提高记忆力的几个科学方法.docx

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1、提高记忆力的几个科学方法提高记忆力的几个科学方法记忆经过就是对输入信息的编码、存储和提取经过。只要经过编码的信息才能被记住，编码就是对已输入的信息进行加工、改造的经过，编码是整个记忆经过的关键阶段。下面就是我给大家带来的提高记忆力的几个科学方法，希望大家喜欢!提高记忆力的几个科学方法一1、交替记忆法。又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好，由于具有一样性质的材料对脑神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，容易疲惫，将会由兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆。心

2、理学的研究告诉我们，在记忆经过中，先记住的事物对后记忆的事物有抑制作用，叫后遗抑制(我们用表示);后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用，叫倒摄抑制(我们用表示);那么，记忆的序列则为：ABCDEF可见开始A和结尾F只受单向抑制，中间部分B、C、D、E则受双向抑制，越是中间的部分，遭到的抑制越强烈。为了降低这种抑制，能够采用间隔法。也就是讲把记忆的序列打断，插上非记忆的活动，这样开始和结尾增加，中间部分减少，抑制就大大削弱了。有人做过一个实验，对某一长篇材料，一天要读六十八遍方可背诵;可是天天读几段，三天内读了三十八遍可全部背出。因而，背诵长课文、阶段温习，与其集中时间打突击，不如分而治之，天

3、天背一点，效果还好些。也就是讲，把不同学科的学习交替进行，避免太多地接受单一刺激，可提高记忆成效。课间操，就是把上午一个记忆序列打断，变成两个记忆序列。午睡，更使上下午之间的抑制降低到最低程序，以恢复下午与晚间学习的精神。如何利用记忆的这一特点呢?1)把重要的事情放在开始和结尾去记，若是讲话，应该把要紧事先讲给大家，结尾时候再强调一下。2)记忆大篇幅的材料，可采取分段记忆法，这样每段都是有开始和结尾，就人为地制造了增进记忆条件。3)一次记忆若干名词或大题可改变其次序，每记一次就换一个开始和结尾，平均分配温习的气力。4)合理地组织识记材料，尽量使前后相邻的学习内容截然不同，防止抑制作用的发生。例

4、如，刚学完历史，不要去学语文，以减少材料之间的互相影响。5)合理安排时间。早晨起来，不受前摄抑制的影响，晚上学习过后就睡觉，不受倒摄抑制的影响，这两个“黄金时间不能错过，能够利用它记那些难度较大的材料。再有，在长时间学习中，中间要休息休息，时间最好是1015分钟，这样，又增加了开始和结尾的次数。总之，充分利用开始和结尾会使你在同样的时间内，用同样的精神获得显著的记忆效果。有人曾介绍丰子恺先生的“二十二遍读书法。这二十二遍不是一气完成，而是分四天进行的。第一天读十遍，第二、三天各读五遍，第四天读两遍。这就是分布识记法。这种方法比拟省力，也比拟科学。心理学家沙尔达科夫，曾做过这样的测试：分别让两组

5、学生识记同一诗篇，一组采用集中识记的方法(即集中在一个时间内，将识记的材料反复学习，直到记熟为止)，另一组采用分布识记的方法(在三天内，天天只读一遍，最后记熟)。测试的结果发现，分布识记比集中识记的方法好。在分布识记时，人的大脑神经细胞能够得到适当的休息;反之，老是重复同一材料，单调刺激容易引起大脑皮层的保护性抑制。分布识记也就是分散记忆。所谓分散也有一个限度，不能以为越分散越好。过短的材料不宜分散记忆。同时还要把握好间隔时间。间隔时间太长容易造成遗忘，间隔时间太短，又容易遭到干扰。2、自测记忆法这是通过本人测验本人来加强记忆的方法。首先，它能够帮助我们确切了解本人的“底数。通过经常性的自测，

6、我们就能知道还有哪些知识没有学好，没记住，哪些地方易混淆，有误差，也就能马上核实校正，避免一误再误。其次，它能够培养我们随机应变的能力。在考试中，考题往往变换了角度，与原来学习时大不一样;在工作中，也经常会碰到这样或那样棘手的问题。假如经常运用自测记忆法，对所学知识从多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，临阵不慌，即便碰到出人意料的问题，由于平常训练有素，也会得到很好的处理。详细来讲，自测记忆方法如下几种：1)定期测验。从时间上可分为当日测、周日测两种。当日测：晚上睡觉前，应该将当天所学的知识择其要点复述一下或默想一遍。周日测：星期天休息，可将一周来所学课程的内容变换角度提出问题，写在一张纸上测

7、验本人，发现存在疑难或模糊之处，马上解决，决不拖欠。从课程内容上可分为单元测、全书测两种。单元测：一个单元学完后，可问问本人这个单元学了些什么，有哪些主要内容，获得了什么收获。全书测：一本书学完后，可翻开目录，逐章回忆内容，并可挑选那些重要内容进行自测。2)默写自测。默写出文字符号比只看不写的记忆效果显著。这是由于默写时注意力高度集中，大脑思维积极活跃，必然使记忆的知识得到很好的稳固。3)设问自答。“假若我是教师，我希望学生把握哪些问题呢?假如经常对本人这样提出问题，从多种角度设问自答，就会收到意想不到的效果。由于设问自答能使人进一步明确学习的目的，加强学习的兴趣，激发学习的热情。而这些都是增

8、进记忆的有利因素。3、系统记忆法系统记忆法，就是根据科学知识的系统性，把知识顺理成章，编织成网，这样记住的就是一串。零散的珠子，我们一手抓不了几粒，假如用一根线把珠子穿起来，提出线头就能够带起一大串。记忆也是这样，分散的、片断的知识记得不多，也不能长久保持。把知识条理化，系统化了，就会在脑子里留下深入的痕迹。例如：记忆圆形、扇形、弓形的面积公式时，能够这样记忆：首先捉住这三种形状的关系：扇形是圆形的一部分，弓形又是扇形的一部分，然后再把几种图形面积的公式串起来。这样记忆起来，就不困难了。把知识系统化，往往还能够采用列表比拟的方法。记忆是智慧的仓库，但这个仓库里不能杂乱无章，应该把各种知识分门别

9、类地放在应放的位置上，这样记得清楚，提取也方便。在列表的经过中，可以以培养比拟和归纳的能力。往往是一张表整理出来了，知识在脑子里也就明晰了，不需要专门去背，也能记得很牢。改善记忆力的方法二1、摇头晃脑颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但能够增加脑部的供血，还能够减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。2、伸伸懒腰身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的经过，恰是肌肉收紧和放松的经过，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。3、多听音乐音乐对我们的生活有很大的帮助，能够消除大

10、脑的紧张，使人进入冥想状态。老年人能够利用这种听音乐的方法来提高本人的记忆力，正如婴儿听音乐能够帮助大脑发育一样，可见听音乐能够帮助活跃老年人的大脑细胞，提高老年人的记忆力。4、多多喝水水分占了大脑的50%，勤喝水，不仅能够延缓衰老，还对大脑有好处。喝水时应把握少量屡次的原则，等到渴了再喝，讲明你体内已经相当缺水了。5、合理饮食吃出健康来不是一句空话，营养和健康都在我们平常的饮食中。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员乙酸胆碱。还要增加脑的营养，多吃一些富含维生素B、E、C的食物以及富含矿物质、胆碱的食物。老年人常吃蛋黄、卷心菜等食物能够帮助改善记忆力，有效缓解老人记忆力减退的情况。提高记忆力的食物三1、菠菜营养价值极高、被称为“蔬菜之王的菠菜，近期有研究以为，它有助于维持大脑的年轻活力。研究表明，菠菜里含有大量维生素C、E、萝卜素等抗氧化物质，能够保护脑细胞不受自由基损害。2、鸡蛋大脑流动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量严密亲密相关。当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可加强记忆力。3、花生花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓构成。实验证明，常食花生可改善血液循环、加强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果提高记忆力的几个科学方法