如何加强脑力记忆力.docx

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1、如何加强脑力记忆力如何加强脑力记忆力记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经历的能力。记忆是从感性认识发展到理性认识的桥梁，亦是人借以认识周围世界的一种积极的、有目的性的经过。下面就是我给大家带来的如何加强脑力记忆力，希望大家喜欢!加强脑力记忆力的办法1、晒太阳阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。如今已有专家研究晒太阳的量能否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但天天接受阳光照射，至少能构成较好的睡眠形式，不容易忧郁。2、健走有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进考虑，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要

2、每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。3、多吃绿色食物绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助您抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的成效。4、冥想冥想能够减少焦虑，改善脑部血流量。闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美妙的感觉，深呼吸30秒;大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，最后按食指会想一个美丽的地方30秒。5、午睡（系统神经科学前沿）杂志刊登巴西一项新研究发现，在校学生午睡一会儿或者打会盹都有助于加强记忆力。另有研究显示，午睡时，大脑会把海马状突起处信息转移至额叶前皮层，在海马状突起处腾出空间接受新内容。6、闻闻玫瑰花香

3、德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分两组。让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次，而另一组则不。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。为增进记忆力，时常闻闻玫瑰花像，好处颇多。7、挑战本人美国神经学家佛杜希以为，人们需要停止抱怨，意识到本人能够记住很多事情!他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其别人的名字。改善记忆力的食物1、燕麦燕麦向来被营养学界称为大脑的粮食，除了是低GI(升糖指数)食物，食用后血糖不易升高，燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E能够抑制脑细胞中的

4、紫褐质堆积，能减轻疲惫、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分，能加强记忆力，缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片，可提供大脑一天的活力。2、牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞特别有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。3、蚕豆蚕豆蛋白质含量高，并含有少量维生素和钙、铁、磷、锰等多种微量元素，有加强记忆力的作用。假如你正在应付考试或是个脑力工作者，适当进食蚕豆可能对你会有一定效果。4、苹果苹果不仅含有丰富的糖、维生素、矿物质等大脑所必需的营养素，而且更重要

5、的是它富含锌元素。据研究，锌是人体内很多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素。人体内缺锌对记忆力将产生不良影响。苹果中含的钙质和维生素E，具有利尿美容的成效，能够有助于防止老化。5、香蕉香蕉营养丰富、热量低，含有称为智慧之盐的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，十分是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。6、蕃薯蕃薯中含有丰富的维生素B、E，以及-胡萝卜素。其中，维生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化与消除疲惫效果。哈佛大学的研究指出，-胡萝卜素能够延缓因年龄造成的脑力退化，可让上班族维持更敏锐的考虑能力。7、玉米玉

6、米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。8、鱼鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有特别丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可加强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，十分是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。9、菠菜菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供应者之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。10、橘子橘子含有大量维生

7、素A、B1和C，属典型的碱性食物，能够消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。适量常吃些橘子，能使人精神充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似成效，可代替橘子。11、葵花子丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证实：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。12、瘦肉瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因而营养价值更高。除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素B、E，以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神松散和记忆力减退。磷则是介入神经

8、纤维传导、能量生成及储存的关键物质，是大脑运作不可缺少的元素。13、辣椒辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的辣味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精神充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。14、鸡蛋大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证实，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可加强记忆力。国外研究证明，天天吃1、2只鸡蛋就能够向机体供应足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。15、蓝莓、草莓蓝莓近期在西方国家成为一种热门食物，科学家发现，它所含的强力抗氧化物可能对于减缓老化、活化脑力和加强记忆力有相当帮助。美国营养研究中心发现以蓝莓、草莓、菠菜等食物在运动神经功能、记忆力和认知能力等方面的测验，都得到比拟高的分数，其中又以蓝莓的记忆力最佳。