健康生活有助于提高记忆力.docx

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1、健康生活有助于提高记忆力健康生活有助于提高记忆力保护记忆力，还你健康生活方式。下面就是我给大家带来的健康生活有助于提高记忆力，希望大家喜欢!健康生活有助于提高记忆力：随着年龄的增长，每个人都不可避免地面临记忆力衰退的尴尬场景。尽管基因在人们患上老年痴呆症的进程中起到了重要作用，但有更多的研究显示健康的生活方式和保持神志清醒会避免患上这种疾病。下面介绍的六种健康生活方式有助于提高记忆力。一、运动起来一系列研究显示：体育运动，十分是稍微的体育锻炼能够延缓记忆力丧失和老年痴呆的进展。一项专门针对老年人的研究显示：参加散步、园艺劳动等稍微活动的老年人要比惯于久坐的老年人记忆力保持得更长久。另一项最近研

2、究发现锻炼能够抵消随着年龄增长引起的大脑萎缩。尽管参加锻炼的老年人其大脑容量只增加了2%，但不进行锻炼的老年人大脑组织却在丧失。进行锻炼的时间越早，其效果显现的越早。一项研究发现：在中年就进行锻炼会显著降低人们在30年后患上老年痴呆的可能性。发表在（运动医学与科学期刊）上的一篇研究显示：20多岁的年轻人假如从年轻时就严格遵循科学的锻炼标准每周5次，每次30分钟，他们就会比那些不锻炼的同龄人记忆力要强。二、多吃水果和蔬菜一项最近研究发现那些从30多岁起饮食中就富含水果和蔬菜的老年人患上老年痴呆的可能性明显降低。氧化压力和炎症被以为是老年痴呆症的发病因素，而水果和蔬菜中含有大量的抗氧化剂和抗炎物质

3、，能够保护大脑免受这种损害。三、降低患上心脏病和其他疾病的因素心脏病、糖尿病、慢性压力、高胆固醇、体重超重和肥胖症的发病原因也与老年痴呆的发病原因密切相关。所以，从年轻时代就通过锻炼和饮食来控制这些疾病的发病因素会在晚年延缓认知功能的丧失。四、多参加文化活动参加文化活动和浏览也能对记忆力起到保护作用。一项新研究发现喜欢开诚布公地接受新观念也能让老年痴呆的病症迟发。开诚布公的人渴望了解新知识，想法富于创造力;与此比照，闭关的人观念陈旧，对新事物都不抱有任何感情色彩。研究者以为前一种人会愈加积极地介入让认知功能愈加丰富的文化活动，而这些文化活动反过来对认知功能起到保护作用。五、关注牙齿健康对双胞胎

4、的跟踪调查显示：早期患上牙龈疾病的一方晚年后容易患上老年痴呆症。这项研究的作者是南加州大学的玛格丽特盖特兹，她发现双胞胎中掉牙齿比拟多的那一方患上老年痴呆可能性要比另一方高出3倍多。所以在日常生活中要注重对口腔卫生的保健，常刷牙，正确刷牙，牙龈出现异常情况后及时就医。六、挑战复杂性工作你所从事的工作类型也会对认知功能的衰退起到保护作用。对双胞胎的研究显示：从事复杂类型的工作，如劝服、指导、命令和监督管理，会降低人们患上老年痴呆症的可能性。与构造复杂的数据资料打交道也会起到同样的效果。提高记忆力：能否存在提高孩子记忆力的方法呢?在第18届全美记忆锦标赛上，记忆专家们给了我们一些加强记忆的窍门，如

5、能正确运用在学习上，相信孩子的记忆力会有所提高。蝉联记忆锦标赛两届记忆冠军的荣.怀特(RonWhite)讲：“记忆的技巧基本上讲有两大部分。第一，要将被记忆的对象形象化，即把要记忆的对象在脑海中想象成一张图。第二，要有一个有序存贮信息的空间，因而他建议新手能够从记忆房子的图纸开场，假如天天花1个小时训练，1个月以后记忆力就会明显改善。假如天天花4-5个小时训练，6个月以后记忆力有非常大的提高。锦标赛发起人之一、记忆专家费尔博邦(FrankFelberbaum)介绍讲，他通常把信息分成四大类：人、文字、声音、数字，对于人的部分，基本有人名和脸，首先观察脸，然后依靠声音，将该人的姓氏转换成视觉形象

6、，然后把这个视觉形象编成一个故事，然后把这个故事跟人脸上的一些特征联络起来。然后应用同样的技巧记忆名字。人的姓名和面部特征相联络所编成的故事能够成为一个长故事的引子，这个引子能够不断地演绎下去，人们就能够记忆这个人的面部特征、姓名、职业、等等了。10个提高孩子记忆力的小窍门集中注意力8秒真的要记住一件事时，至少应集中注意力8秒。当你深陷无数件事急于时，这看起来似乎是一段很长的时间，但是是值得的。研究显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒。不要随意换环境我们都有过进入一个房间忽然发现忘了本人刚刚在想什么的状况。别担忧，你并没有变得更健忘你的大脑很有可能只是由于走过一扇门就空白了。研究者

7、们发现，不管是在虚拟还是现实世界，相比于在同一个房间中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中原因，但进入一个新地方似乎会重启我们的记忆。握拳假如你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿势能够显著提升大脑提取信息的能力。研究显示，假如你是右撇子，在试图回忆起一件事之前你应该右手握拳。然后你开场回忆，并握起左拳(左撇子则相反)。保持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头45秒就会有很好的效果。锻炼科学以为锻炼在解决任何问题上都很重要，记忆力也不例外。身体活动加强脑的活跃和供氧程度，甚至也许还能够促进大脑中负责记忆的细胞的成长。一项研究发现，女生们

8、在轻度运动之后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能到达这样的效果，但长期坚持愈加有效：另一项研究发现女生在坚持锻炼6个月后语言和空间记忆力都会显著提高。睡觉高中或大学时，几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即便你不断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明也不如睡个好觉更有益。研究发现，你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸，它会用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。假如你一直醒着，这件事它就无法完成。用疯狂的字体某种程度上我们都觉得本人对字体非常懂行：在书、报纸或网

9、上，我们希望一切都是明晰易读的。但研究者们发现，想要记住本人读过的东西，最好的方法之一就是让所读的内容以一种奇怪的字体呈现。固然越难读越好，但改变字的大小或鲜明程度效果是一样的。当浏览变得陌生而困难时，你被迫愈加集中注意力，这会让你更容易记住所读的内容。嚼口香糖假如你需要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。研究发现人们在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。这只是由于嚼口香糖能让人们保持并提高注意力。把事情写下来当下把需要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多了。购物清单在电脑桌面上，号码和邮箱地址在手机通讯录里记东西似乎再也没必要了。可假如你想好好记住一件事，就写下来。能否真正再去读

10、一遍写了什么并不重要：研究表明，仅仅是写下来这一动作本身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起东西。知道什么时候该听音乐很多人都喜欢在工作或学习时放点音乐。在浏览之前，听点音乐确实有助于记忆。但一旦开场工作，把耳机摘下来吧。研究者们发现学习的时候听任何噪音，包括音乐，都会分散注意力，让你日后能回忆起的东西更少。你能否喜欢这段音乐根本无关紧要，在分散注意力上，这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。一开场在完全平静的环境中学习似乎很奇怪，但科学告诉你长远看来这是有益的。可视化记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画面联络起来，并发挥到极致，怎么做呢?你能够通过在脑中建立一副事无巨细的图画而记住大量信息。比方，你想记住是J.K罗琳写出了哈利波特系列。罗琳(Rowling)听起来像是保龄(bowling)，所以想象一下保龄球赛道。如今在画面中参加哈利波特，这个卷发的男孩正准备扔出手中的保龄球。这听起来似乎很愚笨，但确实有用。健康生活有助于提高记忆力