加强记忆力的十种有效方法.docx

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1、加强记忆力的十种有效方法加强记忆力的十种有效方法荣雪共享2017-10-0916:58:36想要加强本人的记忆力并不是很难，只要把握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面学习啦我就来为大家推荐的加强记忆力的有效方法，欢迎参阅!加强记忆力的有效方法1.注意集中记忆时只要专心致志、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深入的记忆痕迹而不易遗忘。假如精神松散，一心二用，就会大大降低记忆效率。2.兴趣浓厚假如对学习材料、知识对象索然无味，即便花再多时间，也难以记住。3.理解记忆。理解是记忆的基础。只要理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解

2、和背诵相结合，记忆效果会更好。4.过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，到达熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。5.及时温习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时复习稳固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。6.经常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。7.读、想、视、听相结合能够同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好的多。8.运用多种记忆手段根据情况，灵敏运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表

3、记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能加强记忆力。9.把握最佳记忆时间一般来讲，上午911时，下午34时，晚上710时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。10.科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲惫，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。加强记忆力的小技巧1.控制饮水科学家们近期指出，人体下丘脑合成的抗利尿激素具有加强记忆的作用，而饮水量的多少可调节抗利尿激素的分泌量，间接地影响记忆力。当人们大最饮水时，血中的水分增加，浸透性下降，血容量增大，人体下丘脑的浸透压感受器兴奋性下降，容

4、量感受器的兴奋性加强，两者都会使下丘脑合成的抗利尿激素减少，进而不利于大脑的记忆活动。反之当饮水减少、血浆浸透压提高时，抗利尿激素大量分泌，作用于大脑边缘系统，能够加强其记忆功能。所以，适当控制饮水量，对加强记忆力是有益的。2.先学后食英国科学家研究表明，饭后人体的消化器官中能分泌出几种激素，其中一种叫缩胆囊肽激素能够加强记忆。试验表明，如在学习之后注射缩胆囊肽激素，与吃饭的效果是一样的。由于缩胆囊肤激素能加强迷走神经的活性，提高大脑的记忆能力。3.先学后睡学习前的小睡可能会加速你的遗忘，这是最新的研究成果，称之为前睡效应。研究发现30分钟和1.2小时的前睡都较显著地损害了记忆，但假如在醒来后

5、待2小时或4小时再学习，记忆就不再受前睡的影响。而且，6小时的前睡比4小时和少于4小时的前睡导致的遗忘要少。这种前睡效应是由于较高的促生长激素水平对人的记忆不利，可使记忆严重受损的结果。而人在入睡后30分钟之内促生长激素迅速释放，并持续一段时间，直至醒后才逐步地恢复正常。这就是短睡后记忆不好，而清醒一段时间后记忆灵敏的奥秘所在。能加强记忆力的家常食物1、富含维生素B6的食物会振奋精神大脑神经细胞的维生素B6含量颇多，人体有了压力就会消耗维生素B6来缓解。人体若缺乏维生素B6，就会导致幸福物质5羟色胺的分泌减少，使人易抑郁。富含维生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西兰花、卷心菜等。2

6、、富含脂肪酸的食物提高大脑工作效率大脑有上千亿个神经细胞，用来传递信息的细胞膜由脂肪组成，这种脂肪若缺乏，神经膜获取传递信息的效率就会下降，大脑也会因而变得迟钝。富含必需脂肪酸的食材主要是鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼，以及玉米油、葵花籽油等食用油。3、富含钙的食物可消除紧张不安钙是天然精神安宁剂，能放松神经和肌肉的细胞，人体若缺钙会导致人易具攻击性，甚至出现肌肉痉挛现象。富含钙的食材有鱼贝类(沙丁鱼、秋刀鱼等)、海藻类(海带、海苔、裙带菜等)以及乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)。4、富含维生素C的食物可缓解抑郁维生素C在脑内神经递质合成经过中也发挥作用，可缓和抑郁症，加强活力，帮助大脑运作。富含维生素C的

7、食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。5、富含泛酸的食物可提高记忆力泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。6、富含维生素B1的食物能醒脑提神维生素B1能将葡萄糖转化成能量，人体缺乏维生素B1会导致身体疲惫，甚至精神紧张焦虑，注意力无法集中。富含维生素B1的食材有糙米、猪肉等。7、富含维生素B3的食物可改善记忆力牡蛎、猪肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。猜你喜欢：1.青年人怎样加强记忆力2.加强记忆力怎么做3.提高记忆力的7种方法推荐4.怎么加强大脑记忆力5.加强记忆的这10种好方法6.成人提高记忆力的方法