北方月子餐食谱和做法大全.docx

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1、北方月子餐食谱和做法大全制定科学食谱，使产后北方妈妈营养充足。下面是学习啦我为你推荐北方月子餐食谱的内容，希望大家喜欢。北方月子餐食谱——四大食品高热量食品小米：小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。北方月子餐食谱——催乳食品留行炖母鸡、鲤鱼汤、鲤鱼粥、猪蹄通草汤、丝瓜仁鲢鱼汤、清炖肘子、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等2北方月子餐食谱——高蛋白食品大豆：大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,假如天天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对

2、乳房健康很有帮助。北方月子餐食谱——高纤维素食品食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反响调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分!北方月子餐食谱——冬天食谱编辑一.南瓜薏米粥营养师推荐：消炎止痛+降低血压材料：米饭1碗，南瓜100克，鸡蛋1个，薏米40克，枸杞子10克，葱1根调味料：高汤4杯，盐半小匙做法1.材料洗净，葱切末，南瓜切片，氽烫后捞起。薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。2.高汤入锅，放南瓜片熬至入味后捞出，留汤汁，加米饭和薏米煮匀。3.加盐调味，倒入蛋清搅匀

3、，盛入碗中再排上南瓜片，最后撤枸杞子与葱。北方月子餐食谱——二.莲藕麦片粥营养师推荐：消除疲惫+加强体力材料：大米90克，麦片20克，莲藕100克，猪里脊肉50克，胡萝卜30克调味料：盐1小匙做法1.材料洗净。莲藕切片，胡萝卜切丝，猪里脊肉切丝。2.大米放入锅中，加水煮开，再加麦片和莲藕片，大火煮滚后转小火，煮至浓稠状。3.参加胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟，再加盐调味。北方月子餐食谱——三.遮目鱼肚粥营养师推荐：修复伤口+强健牙齿材料：遮目鱼肚2个(每个约90克)，大米90克，姜4片，芹菜1根调味料：米酒2小匙，盐1小匙，酒酥葱1小匙做法1.材料洗净。

4、遮目鱼肚对半切开，姜片切丝，芹菜切末，大米加水浸泡半小时。2.大米连水倒进锅中煮成粥状，参加鱼肚和米酒，煮至鱼肉变色。3.参加姜丝和盐调味，再撤上芹菜末和油酥葱。北方月子餐食谱——四.甘薯粥营养师推荐：清淡爽口+排除体内废物材料：大米90克，甘薯100克做法1.大米洗净，参加浸泡20分钟。甘薯去皮，洗净，切块备用。2.大米连水倒进锅中煮滚，再参加甘薯块，煮至稠糊即可。北方月子餐食谱——五、芹菜粥营养师推荐：清热健胃+利尿解毒材料：大米90克，芹菜3根调味料：盐1/4小匙做法1.大米用水浸泡30分钟。芹菜去根，切段。2.捞起大米放入锅中，加水，大火煮滚后转小火慢熬。3.米熟且成糊后放入芹菜滚煮，最后加盐调匀。