产妇营养餐食谱大全及做法.docx

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1、产妇营养餐食谱大全及做法产后应该吃点什么呢?有什么营养的食物比拟合适她们呢?你知道吗?下面就随学习啦我一起来了解下产妇营养餐食谱大全及做法吧!产妇营养餐食谱推荐产妇营养餐食谱：香甜米仁粥原料：糯米、米仁、红糖各适量做法：1、糯米、米仁洗净放入电饭煲内。2、参加红糖及水。3、将电饭煲调到煮粥档。4、时间到即可食用。营养成效：米仁含有多种氨基酸、大量的维生素B1、维生素B2以及钙、磷、镁、钾等，是一味价廉物美的营养品，对宝宝食欲不振、腹水也有很好疗效。产妇营养餐食谱：秘制南瓜粥原料：小南瓜、糯米粉、冰糖各适量做法：1、南瓜洗净，去皮去瓤，切大块。2、用蒸锅，或用微波炉制作南瓜泥。将南瓜块放入微波炉

2、专用的蒸盘中，在蒸盘下层参加适量水，上面盖上盖子，放入微波炉中高火加热10分钟左右。3、将蒸好的南瓜取出，用筷子或叉子试一下看南瓜能否蒸透，然后放入容器，趁热用小勺压成南瓜泥。做好的南瓜泥不要全部用掉，可留点做南瓜饼。4、南瓜泥放入汤锅，参加清水煮开，清水与南瓜泥的比例为2：1。5、待水煮开的时，取一个小碗，将糯米粉用水调成糊状。6、南瓜泥煮开后，用汤勺舀一勺糯米糊参加汤锅中，并不断搅拌以防止糯米糊结块，到达本人想要的粘稠度后，就不用再参加糯米糊了。7、稍煮一会后参加冰糖或白糖调味即可。营养成效：南瓜粥有助于补中益气，降血脂，降血糖，清热解毒，保护胃粘膜、帮助消化，适用于宝宝脾虚弱、营养不良。

3、产妇营养餐食谱：包菜肉糜卷原料：包菜、肉馅、蛋清、料酒、淀粉、盐、生抽做法：美食天下菜谱大全1.肉糜加料酒、淀粉、蛋清拌匀后搅拌上劲;包菜滚水中加少量盐和油焯15秒，捞出沥水备用。2.取一片包菜，放入适量肉糜卷好，摆放在盘子里，放入蒸锅蒸8分钟左右。3.蒸菜时的汤汁倒入炒锅，倒入生抽和小半碗水淀粉勾成芡，淋到包菜卷上即可。产妇营养餐食谱：自制豆腐脑材料干黄豆60克，豆腐王10克，自来水1500ml做法1、先将黄豆泡水。我用了10个小时(其实有6小时就够了)2、用打磨机将黄豆做成浆(我是分三次做的)3、用网过滤得到大约1300ml的生豆浆。4、上火煮熟，撇去沫子。5、用清水化开豆腐王，倒在沙锅中

4、。6、再将熟豆浆倒进去，盖盖20分钟后就能够了。产妇营养餐食谱：蔬菜锅主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐辅料：枸杞子、姜、菇头，香菇精汤头少许。做法：1、首先烧开水，把用火锅把水煮沸后，先将辅料都放入锅中。2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。3、等水再次煮滚后，把剩下的食材加进去，最后调味，完成。tips：蔬菜锅可算是新鲜的减肥晚餐啦，蔬菜种类很多而做法简单，绿色蔬菜其实是能够按本人口味选择的，只要不要选热量高等不利于减肥的种类就行啦，冬瓜、小白菜、海带、苦瓜都是很好的选择哦。另外，一定要注意量哦，固然讲是蔬菜锅，但是材料也不能放

5、过多，晚餐不应该吃得太饱，不然会延长消化时间，加重体内各器官的负担，还会影响睡眠，对减肥可是没有一点好处的哦，一般情况下八分饱就行啦!产妇营养餐食谱：芹菜炒肉用料：香芹1把以及瘦肉100克和生姜、泡椒2个以及油以及盐以及生抽、白糖以及淀粉以及料酒做法：(1)香芹摘去老叶然后洗干净，切成4厘米左右长的段。生姜切成细条或丝然后泡椒切成喜欢的形状;(2)瘦肉切成薄片或者肉丝，加少许盐以及淀粉以及白糖、花椒粉以及料酒拌匀腌一会儿;(3)锅里烧热油然后下瘦肉炒到发白，依次加生姜以及香芹以及泡椒，少许盐以及生抽，翻炒均匀出锅即可。产妇营养餐食谱：清炒芦笋虾仁用料：芦笋半斤以及鲜虾20只左右、油和盐一小勺以

6、及料酒少许做法:(1)鲜虾开背去虾线然后剥壳成虾仁，加半勺盐以及料酒腌制片刻;(2)芦笋用刨子削去下半段的硬表皮然后斜切成段;(3)起油锅然后大火烧热再丢芦笋，丢虾仁等炒至虾仁变红再加一勺盐，再炒一会儿然后炒匀即可出锅。产妇营养餐食谱：鲜鱿鱼炒荷兰豆用料：鱿鱼以及荷兰豆、胡萝卜和油和盐和姜以及米酒、胡椒粉和生抽以及蒜蓉做法：(1)鲜鱿开肚去内脏然后洗净撕去筋膜;划十字刀花然后切成适量大小块;参加姜丝然后油盐最后胡椒粉腌一下备用;(2)胡萝卜去皮切适量大小的片状;荷兰豆洗净然后去头尾;(3)热油锅然后下鱿鱼爆炒，当鱿鱼卷起来的时候加点生抽提鲜上色;(4)在锅边淋上一点米酒炝锅增香即可盛起备用;(5)重新热油锅然后下姜片，蒜爆香一下然后下胡萝卜片翻炒一下;(6)再下荷兰豆炒匀;期间能够参加少许的水炝锅然后熟时加盐调好味;(7)上锅前把炒好的鱿鱼倒入重新炒匀即可!猜你喜欢：1.产妇营养食谱大全及做法2.产妇一日三餐营养食谱3.哺乳期妈妈营养餐食谱