低热量健康西餐食谱.docx

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1、低热量健康西餐食谱关于减肥，你一定有很多疑问，例如吃西餐怎么瘦身?下面教您几款在家也能轻松做的西餐，不但味美香甜，还能做到绝对的低卡路里和脂肪的——低热量;绿色健康”西式大餐。【低热量健康西餐食谱】风琴烤薯(8人份)为了更全面、更多地摄取维生素，应选用红皮土豆。它比褐色皮的土豆更面，淀粉含量更低。烤前滴些橄榄油，吃之前撒些欧芹叶和百里香叶。微波/烘烤：37分钟原料：大个土豆8个(每个约200克)，纯橄榄油2汤匙，食盐和胡椒少许，新鲜欧芹叶(切末)1汤匙，新鲜百里香叶(切末)1茶匙1.烤箱预热至450。将土豆切成手风琴状，中间不断。用锡纸包好，放进烤盘，高温烤

2、制1215分钟，直至土豆变得松软，用刀尖便可轻易切开。2.取出放入一个金属烤盘，然后用刷子在每一片土豆外表刷上橄榄油，再取1/2茶匙食盐和1/4茶匙黑胡椒均匀撒在外表。3.放入烤箱烘烤25分钟，待土豆外表呈现金黄色，既可取出装盘。最后别忘了撒上欧芹和百里香叶进行点缀。营养成分：每份热量270卡。其中含蛋白质6克、碳水化合物55克、脂肪4克(饱和脂肪1克)、纤维6克、胆固醇0毫克、钠165毫克。【低热量健康西餐食谱】菠萝蔓越莓酸辣酱(4人份)辣椒、生姜和红洋葱使这道菜营养特别丰富，又不含任何脂肪。吃的时候佐以青纹奶酪更美味。准备：20分钟烹饪：25分钟原料：脐橙2只，菠萝1只，墨西哥辣椒1只去籽

3、切碎，中个红皮洋葱1/2个切碎，干蔓越莓1杯，砂糖、苹果醋各1/2杯，去皮鲜姜末2汤匙，食盐少许1.两只脐橙去皮，留下1茶匙碎橙皮，果肉切成1厘米的小块。菠萝去皮，挖净眼槽，也切成1厘米左右的小块。2.取一只炖锅，将橙皮、橙肉、菠萝丁儿、辣椒、洋葱、蔓越莓、砂糖、苹果醋、姜末倒入锅中，再参加半茶匙盐。中火煮至沸腾，持续加热20分钟直至果酱黏稠，加热经过中需不时搅拌。用餐时配合火腿一起食用。如冷藏可保存一星期。营养成分：每份热量75卡。其中含蛋白质0克、碳水化合物19克、脂肪0克、纤维1克、胆固醇0毫克、钠75毫克。【低热量健康西餐食谱】杏仁香滑火腿(16人份)火腿应尽量选择瘦肉(尤其是腿上的肉

4、)、低盐和熏制的(以减少脂肪)。杏肉能很好地提味，芥末橘子酱能令口感更爽滑。准备：35分钟烘焙：2小时15分钟原料：带骨熏制火腿3000克，干杏仁200克，丁香2汤匙，橘子酱或杏仁酱1/2杯，田园第戎带籽芥末酱2汤匙1.烤箱预热到325。火腿去皮去脂，只留下外表3毫米左右的肥肉。将杏仁和丁香末均匀贴在火腿留有脂肪的一侧。把火腿放入一只大烤盘，有杏仁的一面朝上。烤盘内倒入一杯水。用箔纸包好，烤2小时。2.橘子酱和芥末酱混合在一起加热至沸腾。将火腿取出，打开箔纸，在火腿外表刷上一层橘子芥末酱，然后再放回烤箱继续烘烤3040分钟，其间每隔15分钟将火腿取出再刷一次酱汁(在此经过中，部分杏仁可能会落到烤盘里)。3.取出冷却20分钟，即可切片摆盘。营养成分：每份热量240卡。其中含蛋白质29克、碳水化合物16克、脂肪7克(饱和脂肪2克)、纤维0克、胆固醇62毫克、钠1525毫克。下页更多低热量健康西餐食谱