谈一谈该怎样防止老年人记忆力下降及改善方法.docx

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1、谈一谈该怎样防止老年人记忆力下降及改善方法谈一谈该怎样防止老年人记忆力下降及改善方法记忆，就是过去的经历在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本经过。记忆的大敌是遗忘。下面就是我给大家带来的防止老年人记忆力下降的方法，希望大家喜欢!防止老年人记忆力下降的方法1、多吃绿色食物绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的成效。2、主动和别人打招呼主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因而有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士以为，散步时

2、和朋友聊天也有同样的成效。3、晒太阳美国纽约西奈山医学院记忆加强计划执行主任史威尔医师建议，多外出走走晒太阳。由于阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。如今已有专家研究晒太阳的量能否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但天天接受阳光照射，至少能构成较好的睡眠形式，不容易忧郁。4、健走有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进考虑，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。5、冥想减少焦虑，改善脑部血流量。美国明晰大脑网站提供一个冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美妙的感觉，深呼吸3

3、0秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。6、挑战本人美国神经学家佛杜希以为，“人们需要停止抱怨，意识到本人能够记住很多事情!他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其别人的名字。老人记忆力不好吃什么食物1.菠萝菠萝能够提高记忆力可能大家都知道，很多的演员背台词都是靠喝菠萝汁来记的，这是由于菠萝汁有着丰富的维生素C以及各种其他的微量元素。2.玉米玉米不仅好吃而且营养丰富，对心脑血管病人来讲愈加的好，而且经常吃玉米还能够健脑哦，对记忆力的提高、恢复起着一

4、定的作用。3.辣椒辣椒是蔬菜当中维生素C含量最高的一个，辣椒不仅能够提高记忆力还能够促进人的食欲，假如你不怕辣的话，生吃会比煮熟效果愈加的好哦。4.菠菜和玉米一样有着健脑的作用，作为绿色蔬菜它还有非常丰富的维生素，除了对大脑有保健的作用外还能够给人的肠胃排毒。5.大豆大豆有着丰富的蛋白质，假如你坚持天天吃大豆的话，你会发现你的记忆力显著的提高哦。6个动作加强老年人记忆1.动手指手指是人的第二大脑，手指与大脑相连的神经最多，通过运动手指，能够有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。动作很简单，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替推拿指尖，可以经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或者

5、把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，到达强化或保持大脑记忆力的目的。2.慢跑大脑由两个半球组成，左侧大脑支配右侧肢体，右侧大脑支配左侧肢体，所以讲下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。国外研究也以为，大脑在趋于萎缩的年龄中，慢跑能够持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。老年人慢跑量力而行，能够一周慢跑、快走5次，一次半个小时。3.摇头晃脑颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但能够增加大脑的血氧供给，还能够减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。详细方法是：取直立体位，两手下垂，头缓缓抬起，仰视

6、角尽量达最大限度，保持这种姿势15秒钟左右。然后转颈、前俯、后仰，或用空拳轻轻叩击头部。看电视间隙和家人聊天时都能够进行。4.架高双腿部分老年性记忆下降是由血氧缺乏所致。血氧低导致的最常见的症状就是头晕易困，做事提不起精神，记忆力下降。人体在站立时，最少有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部的血流增加约600毫升。经常垫高双腿能够加速这些血液向心脏回流，通过肺循环，在肺泡内实现氧交换，流向全身的组织和器官，大大提高组织内的氧含量。架高双腿很简单，能够半卧或平卧在床上，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上，每日3次，每次10分钟。平常可以以把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟。5.十指梳头良好

7、的头部血液循环功能有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血流。详细做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，节拍由慢到快，每次五分钟。有头晕、后头痛的人，可着重梳梳头后侧枕部区域，促进脑供血，缓解不适。用来梳头的梳子最好选用牛角梳或木梳等天然材质，塑料梳子容易产生静电，长期使用会使发质粗糙蓬松。6.咬牙叩齿可用中等力度使上下齿叩击，可以空中咬牙，把上下牙齿紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，每次做数十次紧紧松松的咬牙切齿。可使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序地处于一收一舒的动态之中，能加速脑血管血流循环，使已趋于硬化的脑血管逐步恢复弹性，大脑组织血氧供给均充足，既能消除因血液障碍造成的眩晕，还有助防止脑中风发生。谈一谈该怎样防止老年人记忆力下降及改善方法