记忆力训练方法,给孩子珍藏吧.docx

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1、记忆力训练方法,给孩子珍藏吧记忆力训练方法,给孩子珍藏吧(1)积极暗示法美国心理学家胡德华讲：“但凡记忆力强的人，都必须对本人的记忆充满自信心。要想树立起这种自信心就要进行积极的自己暗示，经常在心中默念：“我一定能记住!。当你对能否记住缺乏自信心时，可以以回忆本人过去的成功经历，如“我曾在全班各科考试成绩排前五名“我几岁的时候就能背很多唐诗。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会加强你“一定能记住的自信心。(2)精细回忆法经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。比方：回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么?门窗朝哪开?家具都摆放在哪里?墙上挂有哪些装饰品?暖气片和电灯开关在什

2、么地方?当你再次回到到间时，检查一下你遗漏了什么。想一想一小时前你在做什么?你在哪里?和什么人在一起?你们在一起都讲了什么?那个人长得什么样?你怎样向别人描绘他的长相?回忆一下你近期看过的电影，电影里都有哪些主要人物?发生了什么事?他们都做了什么?结局怎样?要尽可能回想电影中每一个镜头。(3)奇特联想法奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地构成一定衡奇乖僻的联想，进而帮助记忆。比方，要想记住“狗自行车这对词，我们能够想象“狗骑着自行车在马路上逛来逛去。(4)限时强记法在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，能够锻炼博闻强记的能力。比方在2分钟内，背诵十个陌生的人名;在10分钟内

3、，背诵十个英语单词。(5)记忆保健操在头颈后部找到“天柱、“风池二穴，将两手穿插于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，忽然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，会感到头脑清醒。下面介绍加强记忆的10种方法：1.注意集中记忆时只要专心致志、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深入的记忆痕迹而不容易遗忘。假如精神松散，一心二用，就会大大降低记忆效率。2.兴趣浓厚假如对学习材料、知识对象索然无味，即便花再多时间，也难以记住。3.理解记忆理解是记忆的基础。只要理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更

4、好。4.过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，到达熟记、牢记的程度。5.及时温习遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时复习稳固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。6.经常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。7.视听结合能够同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。8.多种手段根据情况，灵敏运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能加强记忆力。9.最佳时间一般来讲，上午911时，下午34时，晚上710时

5、，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。10.科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲惫，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关能否不吃早餐?早餐是一天中的第一餐，是最重要的一餐，但是，也是最经常被人们忽视的一餐。研究表明，血糖浓度的适度提高决定了大脑记忆和学习功能的大幅度变化。在儿童、成年人和老年人测试中，血糖浓度的适度提高都能改善认知能力。有关血糖对认知能力影响的研究最初是在老年人群中开展的。在健康老年人中的研究表明，饮用50g含糖饮料后的记忆力测试成绩比饮用50g糖精饮料高，但含糖饮料不能影响智商(I

6、Q)及意识测试结果。由于老年人群的认知能力普遍缺乏，因而以为血糖仅对记忆力减退的人具有特殊的加强记忆力的作用。在青年组的研究表明，饮用含糖饮料后记忆力有不同程度的提高。饮用含糖饮料后，血糖浓度由最低值上升到最高值，然后又降到最低值。血糖浓度回复到最低值的速度与提高记忆力的作用密切相关。在老年组、成人组和儿童组的研究都表明，血糖对认知能力的影响表现为倒U型的剂量-反响关系，在血糖浓度的最高值记忆力提高最明显。固然这3组人群都能得出这样的结论，但血糖浓度确实切值却不同。老年组提高记忆力最佳的血糖浓度是1.6g/L，成人组在11.3g/L。在儿童中进行的研究表明，饮用25g含糖饮料能提高图形记忆测试

7、的成绩，而饮用50g含糖饮料则影响其成绩。讲明提高血糖浓度对认知能力的改善是严格控制在一定范围之内的。为了弄清早餐对认知能力的改善能否通过提高血糖浓度来进行调节的，Benton将青年受试者分成4组，第1组给予早餐和50g含糖饮料，第2组早餐和不含热量的饮料，第3组只要50g含糖饮料，第4组只要不含热量的饮料。早餐后进行测试，比拟他们的记忆力。结果发现，受试者中成绩最差的是第4组，其他3组的成绩类似。其他的试验用同一人群和方法，但用不同的认知试验测试，其中包括智力测试。结果发现，吃早餐或饮用含糖饮料都能提高单词回忆测试成绩，吃早餐能提高回忆故事的能力，而饮用含糖饮料则不然。早餐中能否含有糖饮料不

8、影响认知能力，讲明血糖浓度的提高只是调节早餐效果的机制之一。早餐和含糖饮料都不会影响到智力测试的结果和快速处理信息测试的结果9.最佳时间一般来讲，上午911时，下午34时，晚上710时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。10.科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲惫，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。正由于如此，聪明的人们开场会想办法去补强脑功能缺乏的地方。就依记忆力来讲，人们就懂得怎样用联想方式来记忆、用符号来记忆，甚至用“吃来加强记忆力。一般来讲，人体在正常情况下，血液呈碱性，当用脑过度或

9、体力透支时，血液则呈酸性;所以若长期偏好吃酸性食物，会使血液酸性化，大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖、啤酒等，经常食用会使血液酸化;反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、海带、牛乳、茶叶等。其中又以海带所含碱性最大，次为水果和豆类，所以常用脑的人(如考生、工作繁忙的老板)，都应该多吃海带。另外，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类如苜蓿芽、豆芽以及菇类等等，都含有丰富的蛋白质、脂肪、醣类、维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮助。对了!还有一些含有卵磷脂的食物，像脑类

10、、蛋黄、芝麻、花生等，不定期的食用，也能产生一定的益智效果喔!合理饮食能够加强记忆,营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。1.多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(十分是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。2.补充卵磷脂。卵磷脂能加强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。3.多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、

11、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。4.补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。5.有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。胡桃仁?胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品。它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑神经有益，是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。凡健忘者，可坚持天天早、晚吃12个胡桃，可以经常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。?桑椹?桑椹具有补血强壮、松驰神经和安宁神经

12、的作用。（滇南本草）云：“桑椹益肾脏而固精。临床实践证实，对神经衰弱引起的健忘失眠者均宜。?桂圆肉?桂圆肉有益心脾、补气血、健脑作用。（开宝本草）中讲它能“归脾而益智。（本草纲目）以为桂圆肉“开胃益脾，补虚长智。从当代医学研究发现，桂圆肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素a、维生素b类物质，这些物质能营养神经和脑组织，进而调整大脑皮层功能，改善甚至消除健忘并加强记忆力。所以，桂圆肉尤其适宜心脾两虚、气血缺乏的健忘者经常食用。可用桂圆肉、白糖各500克，拌匀，隔水炖至膏状，即为桂圆膏，早、晚各吃1015克。可以用桂圆肉15克，同红枣3枚，粳米100克煮成稀粥食用。?柏子仁?明李时珍称柏子仁味甘而补，

13、其气清香。“益脾胃，养心气，益智宁神。用于劳欲过度、心血亏损、健忘恍惚的古代名方“柏子养心丸，就是以柏子仁为主药。所以，凡健忘之人均宜食用。?莲子?莲子为滋补性食品。（神农本草经）将它列为上品，以为它能“补中、养神、益气力、除百疾，久服轻身耐老。宋（图经百草）还记载：“莲子捣碎和米做粥饭食，轻身益气，令人强健。适宜健忘之人经常服用。可用莲子煮粥，也宜用莲子、红枣、白糖煨烂后服食。?灵芝?中医以为灵芝能养心安神、益气补血、滋补强壮、健脑益智，适宜心脾两虚、神经衰弱、健忘之人食用。一般可用灵芝36克，水煎服，每日服2次。可以将灵芝研为粉，每日23次，每次开水冲服11.5克。?何首乌?何首乌能补肾、

14、养血，并有强壮神经的作用。卵磷脂在动物中枢神经系统中，有着重要的作用，而何首乌中卵磷脂含量较多，这对大脑神经衰弱，颇为有益。对健忘之人，宜经常用何首乌粉30克开水调服。?大枣?大枣能补气血、健脾胃，适宜心脾两虚、气血缺乏的健忘者食用。当代医学以为，大枣含有多种多量的维生素，十分是维生素p的含量更是百果之冠，故大枣被人称为“天然的维生素丸。不仅如此，大枣还含有较多量的并为造血不可缺少的矿物质-铁和磷。对于体质虚弱的健忘之人，均可常用红枣煎汤喝，或蒸熟后食用。?蜂蜜?蜂蜜是一种滋补强壮的营养剂，含有维生素b?1、维生素b?2、维生素b6、维生素d、维生素e以及铁、钙、铜、锰、磷、钾等多种微量元素，

15、可与柏子仁一同炖服，有加强记忆力、改善健忘的效果。蜂王浆对神经衰弱健忘之人也频适宜。?枸杞子?枸杞子能补肾健脑。民间多用于健忘症，用枸杞子30克，羊脑1副，加清水适量，隔水炖熟，调味服食;或用枸杞子10克，山药30克，猪脑1副，加水炖食;或用枸杞子20克，红枣6个，鸡蛋2只同煮，鸡蛋熟后去壳再煮15分钟，吃蛋饮汤，天天或隔天1次，适宜神经衰弱健忘者食用。?冬虫夏草?冬虫夏草能补虚损、益精气，适宜肾虚健忘之人食用。民间对于肺肾阴虚之人的记忆力减退、头脑昏沉者，有用冬虫夏草45枚，鸡500克左右共炖。不能吃鸡者可以用瘦肉共炖，成效颇佳。大脑也要做做操-记忆力训练据意大利（晚邮报）报道，意大利一所大

16、学三名教授进行了这样的一项实验：他们挑选了一位记忆中等的青年学生，让他每星期接受三至五天，天天一小时，背诵由三个数至四个数组成的数字训练。每次训练前，他假如能一字不差地背诵前次所记的训练。就让他再增加一组数字。经过二十个月约二百三十小时的训练，他起初能熟记七个数，以后增加到八十个互不相关的数，而且在每次练习时几乎能记住80%的新数字，使得他的记忆力能同一些具有特殊记忆力的专家媲美。可见，记忆力通过训练确实能够提高。事实上，古今中外的很多名人学者都通过各种方法来锻炼本人的记忆力。马克思从少年时代开场，坚持不断地用一种本人不太熟悉的外语去背诵诗歌，有意识地锻炼记忆力;列夫.托尔斯泰也是采用背诵的方

17、式锻炼记忆力。他讲：背诵是记忆力的体操。天天早晨，他都严格要求本人强记一些单词或其他方面的东西，以加强记忆力。宋代词人李清照采用与丈夫比赛竞猜某典故出自某书的方式，在兴趣盎然的娱乐中，稳固了知识，加强了记忆。专门研究锻炼记忆力方法的美国学者布鲁诺.弗斯特讲：要具备一个可靠的记忆力，必须天天费一刻钟到半个小时的时间，做一套有计划的脑力练习，复杂的或简单的均可，只要能迫使口口你去动脑筋。记忆力训练方法,给孩子珍藏吧(1)积极暗示法美国心理学家胡德华讲：但凡记忆力强的人，都必须对本人的记忆充满自信心。要想树立起这种自信心就要进行积极的自己暗示，经常在心中默念：我一定能记住!。当你对能否记住缺乏自信心时，可以以回忆本人过去的成功经历，如我曾推荐度：