跑马拉松的注意事项_1.docx

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1、跑马拉松的注意事项跑马拉松的注意事项如今马拉松已经成为了一种热门的比赛事项，越来越多的城市都开场举办国际马拉松赛，这都与那些跑步喜好者来讲确实是一个好现象。下面是我整理的跑马拉松的注意事项，希望能够帮到大家。关于补水的方法在任何一个城市举办马拉松城市举办方都要提供足够的水，在我们跑步沿途经过中有很多的小水杯，用这个小水杯喝水是有技巧的，由于在跑步的经过中，我们身体是运动的，假如这时候直接用纸杯喝水，直接就会被呛到，进而影响跑步的表现，所以我们能够把纸杯捏扁，一点一点的吸着喝，这样就能很好地防止被呛到的情况。天气的情况马拉松，最怕的就是碰到阴雨天，有一次我跑马拉松的时候就是毛毛的细雨，跑起来非常

2、的难受。最重要的是脚底下非常滑，一不注意就有可能滑倒。但是大家有没有注意到，在马路上对我那种白色的指示线，他们上面是不会滑的，所以我们尽可能的在上面跑步。衣服的准备关于在夏天跑步衣服要透气，冬天跑步要保暖，我就不多讲了。这里指的是我们的腿部摩擦情况，相信很多朋友都碰到这种情况，跑的距离一长超过十几公里，我们的大腿根部就火辣辣的疼，所以在我们跑马拉松之前一定要准备那种紧身衣。这种紧身衣，首先它就能够避免跑步大腿根的摩擦让我们跑得愈加舒适，同时，他能很好的包裹我们的大腿肌肉，防止我们的大腿肌肉，在跑步时乱抖，这就能让我们跑得愈加轻松，同时防止大腿肌肉乱动造成的不适感。能量的补充跑马拉松，真是一件非

3、常累人的事，那40多公里，确实是非常的不容易，假如我们在跑步前跑步后，跑步中，不补充足够的能量确实很容易发生意外。所以这时候来一点运动饮料就能够很好的避免这种情况，在跑步前跑步中，跑步后都要适量的补充，这样就能很好地防止低血糖的发生。同时能量棒也是必须的，盐丸更是很重要，假如我们不补充足够的盐丸，可能在我们跑步以后会出现内分泌失调的症状，这对我们的健康非常的不利。鞋子的选择在马拉松人的眼里，只要鞋子的性能得到保证。那么鞋子的年龄越大越好，我个人的建议是，在跑马拉松时我们脚上穿的鞋子一定要保证已经穿上跑了200到300km，由于这样才能很好的保持舒适性，防止我们的脚与鞋子产生剧烈的摩擦，同时对于预防运动损伤有着明显的效果。跑马拉松的注意事项如今马拉松已经成为了一种热门的比赛事项，越来越多的城市都开场举办国际马拉松赛，这都与那些跑步喜好者来讲确实是一个好现象。下面是我整理的跑马拉松的注意事项，希望能够帮到大家。关于补水的方法在任何一个城市举办马拉松城市推荐度：