跑马拉松的三大原则_1.docx

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1、跑马拉松的三大原则跑马拉松的三大原则马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。下面是我整理的关于跑马拉松的三大原则，欢迎浏览参考。积极主动性原则跑马拉松最主要的目的就是通过锻炼，提高我们的身体机能，让我们身体健康，充满活力，为社会创造更多的精神财富和物质财富，节约更多的社会资源。经常参加马拉松锻炼能有效提高人体心肺功能，有利心脏增大心腔容量增大，促进心跳缓慢沉着和减速。通常人们平静时每分钟心率是70次，马拉松运发动平静时每分钟心率不超过50次，我们知道动物心脏如同是马达，保修期约为14亿次，小型动物每分钟心跳接近200次，它们寿命是20年;中型

2、动物每分钟心跳是120次，它们寿命是40年;大型动物每分钟心跳为80次，它们寿命是70年;龟类每分钟心跳缺乏20次，它们寿命可达几百岁。通常人们的肺活量是2500一4000mL，马拉松运发动平均肺活量是45006000mL，肺活量的提高，也就是生命力的提升，如同小轿车和越野车的差异;运动缺乏者，容易引起人体吸收代谢功能不好，造成贫血，马拉松选手通过积极锻炼，促使血红蛋白含量更高，血液如酒精，纯度高生命力更强。我们知道，人体内的病毒如癌细胞怕高温，通过跑步运动会促使体内温度超过40度，这样就能大量毁坏癌细胞。经常参加马拉松锻炼，由于持续时间长，大量排汗、排毒和杀毒，能够提高人体免疫功能，进而健康

3、长寿。循序渐进原则循序渐进原则是指马拉松训练的运动负荷应从小到大，从少到多，从慢到快，从适应提高再适应再提高。渐渐积累渐渐进步。通常我们采用集体慢跑，大家先按每公里7分钟配速，也就是田径场400米跑道每圈3分钟，这种强度大家都不怕，大家都不累，从1公里、2公里跑起，渐渐适应，然后渐渐增加公里数，每次增加l公里，通常经过5-10次训练，大家都能轻松地按每公里7分钟配速跑完5-6公里。在此基础上，我们再进一步提高要求，要求慢跑5-6公里，每公里按6分钟配速完成。以此类推，适应提高再适应再提高，通过几个月循序渐进的训练，很多马拉松喜好者都能到达按每公里6分钟的配速，完成1020公里的跑量，这样就到达

4、参加全程马拉松比赛的基本要求了。马拉松训练就是从慢跑开场，渐渐加量，当到达一定数量时，再渐渐强化质量，循序渐进，波浪式提高。经常锻炼，持之以恒原则马拉松锻炼应该提倡长期化，经常化，终身化，要有十年磨一剑的精神。当你选择马拉松锻炼，就是选择了乐于锻炼，乐于吃苦。马拉松训练应该提倡积极锻炼，经常锻炼，并做到常年累月，持之以恒。我们以为从事马拉松训练，最最少应做到每周坚持进行4一：次跑步训练，每次3090分钟。每次跑量把握在515公里为宜。由于马拉松训练体能体力的提高，需要较多的持续跑步时间和较多的跑量为基础。我们建议马拉松训练应坚持写锻炼日记，记下天天锻炼的内容和跑速跑量，对本人跑步量进行每周一统计，每月一统计，每年一统计。这样能提醒催促本人坚持锻炼，养成习惯，做到终身锻炼。跑马拉松的三大原则马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。下面是我整理的关于跑马拉松的三大原则，欢迎浏览参考。积极主动性原则跑马拉松最主要的目的就是通过锻炼，提高我们的身体机能，让我们身体健康推荐度：