跑马拉松的七大技巧_1.docx

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1、跑马拉松的七大技巧跑马拉松的七大技巧普通跑友在参加马拉松之前，需要进行系统的跑步练习，有大量的跑步积累之后，在参加马拉松的时候，有很多技巧也能帮助您事半功倍。下面是我整理的跑马拉松的7大技巧，希望能够帮到大家。技巧1热身，热身能够是轻度慢跑，但别超过10分钟，请记住，你的目的是舒适地开场比赛，所以放轻松。在出发区集结后，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑，这样能够略微提高心率。技巧2早饭时间，早餐能够再次补充碳水化合物，避免跑步中能量过早消耗殆尽。争取多补充几百卡路里，例如一个百吉饼、香蕉、烤面包和一个运动能量棒。技巧3恰当的饮食，在比赛中提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质，重要的是增加

2、碳水化合物在能量供应中的比例。没必要比平常多吃的过多，相比之下，确保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更为重要。例如，选择番茄意面而不是奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包。技巧4选择跑步饮料,和普通水相比，在比赛经过中更应该使用运动饮料。运动饮料有三重成效：提供液体、碳水化合物和电解质，十分是钠。看看在马拉松赛事中，补水站怎样设置，然后练习按此节拍喝水。假如你不喜欢带着水跑步，能够在沿途放好水瓶。技巧5选择马拉松的鞋子，首先，鞋子应该尽量轻便，但要能提供足够的支撑。其次，在正式进行马拉松比赛之前，要提早做一个模拟比赛的测试，测试鞋子能否足够舒适，检查穿这双鞋子能否会出现水泡和脚伤。假设这双鞋让你感到困

3、惑，那就尽早换一双。技巧6模拟比赛赛程，假如能够的话，找个与马拉松赛事同样的地形跑步。有的地形坡道多，有的地形是平原，根据比赛地点的不同地形，给本人制定相应的模拟比赛计划。比赛当天有哪些注意事项?技巧7选择适宜的服装，专家建议，跑马拉松时不能穿纯棉的T恤，尽管它们无比舒适。和让人憋闷的汗湿T恤相比，用专业速干衣跑步服装，能让你跑的更轻松。此外，你还需要确认它们不会刺激皮肤。跑马拉松的七大技巧普通跑友在参加马拉松之前，需要进行系统的跑步练习，有大量的跑步积累之后，在参加马拉松的时候，有很多技巧也能帮助您事半功倍。下面是我整理的跑马拉松的7大技巧，希望能够帮到大家。技巧1热身，热身能够是轻度慢跑，但别超过10推荐度：