跳高训练的方法技巧.docx

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1、跳高训练的方法技巧跳高训练的方法技巧跳高是一种不持任何器具、快速奔跑、能跳多高就跳多高的简单的运动项目。由其项目的特点所决定，在训练中往往会重复练习某个单一的动作。下面是我整理的关于跳高训练的方法技巧，希望能够帮到大家。准备活动和整理活动在野生动物世界中，当碰到外敌袭击时，会本能地迅速全力疾跑，这一忽然奔跑不会使它的身体四分五裂。在动物世界里没有什么准备活动可言，但有不做准备活动就忽然进入练习或比赛的运发动吗?准备活动的目的简单地讲就是防止受伤，能顺利地进行比赛或训练。专门性准备活动是根据当天的训练内容，结合运动项目的动作，有目的地采用各种反复练习及测验等，逐步提高练习的强度以进入主要练习内容

2、。整理活动是训练的最后内容，要使当天主要训练造成的生理、精神上的兴奋逐步恢复安静冷静僻静。可采用同准备活动相反的程序。假如不注意整理活动，当天训练所产生的疲惫还会遗留到第二天。尤其是在高水平的运动会上创造了好成绩之后，不注意进行整理活动，当天晚上一定睡不好觉，造成局部肌肉酸疼，很多天都缓解不了。技术练习背越式跳高技术因助跑方式(助跑距离、助跑步数、助跑速度、助跑角度等)、摆动方式(手臂、腿的动作)和过杆方式各有不同，所以有各种各样的类型。另外，考虑到每名运发动的形态和身体素质特征的不同，采用符合本人特点的技术是必要的。在高水平运发动当中，考虑接近本人特点的跳跃类型也是一种办法。能够反复观看优秀

3、运发动的录像或图片，进行模拟，反复练习。还能够将本人的动作用摄像机拍下来，进行比拟，改良动作，反复练习。技术练习主要是以背越式跳高为中心的跳跃练习，包括由助跑到过杆一连串动作的完好练习，和一部分或几个部分在一起的分解练习。在初学阶段，只采用某一部分练习的分解练习，但必须充分理解练习的目的，否则难以获得成效。这个阶段主要以短、中程助跑的跳跃练习为主。另外，要对本人的动作有清醒的认识，并尽可能地改良动作，才能使竞技水平到达一个很高的层次。背越式跳高的导入背越式跳高比剪式跳高易于把握。最初背越式跳高的助跑、起跳基本与剪式跳高一样。背越式跳高先是从与横杆成45角助跑四五步，再以腰背着垫练习开场。与剪式

4、跳高不同的是要按纵轴旋转180。假如起跳后旋转缺乏，就不能保证安全着垫。正确动作是起跳脚应朝着跳跃方向着地，左肩后引(以左脚起跳为例)，摆动腿向斜上方摆动(左脚起跳，向左上方摆动)，进而产生出旋转力。这个练习可能因腰背着垫产生恐惧心理，在开场阶段可不用横杆，当基本把握动作后再使用横杆。下一个阶段可将助跑距离逐步加长，并变成弧线助跑。基本动作(练习)反复进行起跳动作练习。在初学阶段，自己动作意识不易建立，要对练习进行介绍，同时要考虑到初学者和熟练者不同的技术练习手段。最初可在镜子前反复确定本人的动作。之后可采用下面的跳跃练习方法，并结合在头脑中构成的动作影像进行各种练习。膝关节弯曲，重心下降，起

5、跳脚擦着地面向前迈出。此时注意上体不要前倾。头、腰、脚三点成一条直线。这是个简单的动作，反复练习。通常2030次为一组，多组重复练习。上两步起跳练习：这是走两步进行起跳的练习。身体重心的高度在起跳前两步时最低，之后逐步升高。这个练习的要点是：起跳前两步要扒住地面，起跳前起跳脚迅速前迈产生制动，使身体成后倾姿势，之后做稍微的起跳动作。这个动作的节拍应是“哒一、哒、哒。美国运发动这个动作表现为“送、摆、蹬。一般是在3050米的距离内做10次左右的连续起跳动作，进行多组重复练习。跳高训练的方法技巧跳高是一种不持任何器具、快速奔跑、能跳多高就跳多高的简单的运动项目。由其项目的特点所决定，在训练中往往会重复练习某个单一的动作。下面是我整理的关于跳高训练的方法技巧，希望能够帮到大家。准备活动和整理活动在野生动物世推荐度：