长跑健身的注意事项.docx

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1、长跑健身的注意事项长跑作为一种全身性的运动项目，遭到很多人的青睐，确实，坚持不懈的进行长跑运动，对于调节大脑中枢，加强人的心脏和肺部功能都能够起到很好的作用，但是，长跑也是一项技术活，在长跑之前，我们应该注意哪些，下面就让学习啦我来告诉你长跑健身的注意事项。长跑运动注意事项：特殊人群要慎跑：任何运动都有一定的风险，长跑亦然。慢性病老年患者最好不要参加长距离跑，长跑的身体消耗远超短距离慢跑;各种原因所致的严重心律失常患者、高血压病人，都应慎重参加长跑锻炼;糖尿病患者不能空腹跑步，以免发生低血糖;不管何种原因引起的感冒发烧者，也应暂停长跑，避免由此引发心肌炎以及其他严重的心脏问题，一般应待感冒好转

2、稳定以后，逐步恢复锻炼。循序渐进不可忘：没有前期的长跑锻炼基础，10公里以上甚至马拉松长跑，千万不能凭一时勇气去拼搏，更应该具备良好的前期跑步基础。一般来讲，我们能够从3公里到5公里之间的慢跑开场，逐步到达跑长距离的能力。假如问询参加马拉松赛事的专业运发动或者业余喜好者，我们几乎都能够了解到他们是怎样一步一步地提高长跑能力的。假如不是循序渐进地积累，仅凭情绪冲动参加长跑比赛，负面效果将难以避免。科学对待很重要：跑步前的准备活动必不可少，尤其是晨曦初露气温低，人体的血液循环较为缓慢，出发时的猛然运动将加重心脏负荷。建议起跑前喝杯温开水。人体各关节都需要适当的热身活动来调整，每次长跑前都应该记住这

3、一点。长跑属于有氧代谢运动，因而要注意呼吸节拍。一般情况下，可采用口鼻混合呼吸方法，在长跑经过中，两脚落地要轻柔，动作要放松。对于初学者，跑步可采取全脚掌落地，由于这样腿的后部肌群比拟放松，跑起来省力。长跑后的放松活动也不可少。一些跑步者习惯长跑后马上坐下来休息，这些习惯会使运动所产生的乳酸积累不易排除，疲惫不易消除。长跑后应当维持一段距离慢跑或做套放松体操，如能泡个热水澡，那效果会更好些。长跑极点各异：长跑者都会出现极点,只是各人出现极点的时间差异不同。这是正常的生理现象，经过一段时间长跑锻炼后就会逐步适应。出现极点后要调整跑速、调节呼吸节拍。一旦突破极点,人体的活动机能将得到提高，到达运动

4、生理学的第二次呼吸阶段。运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。那种运动后不能吃、不能喝的运动理论，如今看起来是那么可笑，它只能让你越练越累，越减越肥。运动后吃碱性食物会帮助体能恢复，加速脂肪代谢。俱乐部根据您的体形制定科学的运动处方，吧台备有各种运动饮料。能够试试。吃减肥药+减肥锻炼是非常错误的方法：您要知道目前世界卫生组织还没有认证，哪一个国家生产出真正的减肥药，何必浪费那么多的金钱去把所有减肥药试一遍呢?那种将吃减肥药+运动感觉更快的想法是没有科学根源的，它只会让你走向医院，只要运动再运动才是真正的途径。新手运动健身必知小常识：先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不讲先上跑步机上跑

5、几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得愈加柔软而不容易拉伤，能够先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再渐渐加量。练大型器械前先测平衡：美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会碰到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因而，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。假如你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。气力练习从

6、哑铃开场：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，假如热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的气力训练器械，就不是很合适新手练习了。新手假如想练气力，可选择3-5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12-15个，2-3组即可。40分钟为最佳运动时间：很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲惫，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来讲40分钟就足够了，你能够用15-20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练气力，再做一些柔韧性的训练即可。穿慢跑鞋和厚底袜去健身：很多人健身时经常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因而，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。练肌肉，健身后一小时内补充食物：对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来讲，运动完一小时内最好不要补充食物。看过长跑健身的注意事项的人会看：1.长跑有什么注意事项2.健身房锻炼有哪些注意事项3.健身房运动注意事项4.新手跑步的注意事项5.日常运动养生注意事项