高三学生熬夜的注意事项.docx

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1、高三学生熬夜的注意事项高三学生熬夜的注意事项高三的学生很多挑灯夜战，也有人以为太晚睡觉影响第二天学习效率，那高三学生应该熬夜到几点适宜呢?下面给大家共享一些关于高三学生熬夜注意事项，希望对大家有所帮助。一.高三学生熬夜注意事项1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，忽然开忽然关的，对身体非常不好。2、若太困乏的时候，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意热饮，浓度不要太高，以免伤胃。3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。4、忙完后，一定要收心，即便不睡觉，也要坐在椅子上收心。5、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、

2、土司、面包、清粥小菜来充饥。6、提神饮料，最好以绿茶为主，能够提神，又能够消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，能够解压，还能够明目呢!7、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。二.正确的高三熬夜方法要了解本人的睡眠特性该睡多少、何时该睡，其实因人而异，与基因有很大关系。至少要完成一个睡眠周期，专家讲，从开场睡眠到完成一个睡眠周期，最少要2.53小时，但即使这样仍嫌太短。他建议，熬夜时间自然是愈短愈好。不如选择早睡早起重点在于尽量维持睡眠完好与生物钟的稳定性，这意味着睡眠最好能完好包含各个阶段，不要断断续续。假如是属于晨间型的人，不如选择早睡早起学习;

3、假如属于黄昏型的高三生，选择前半夜学习，效果可能更好，重点在于不要太偏离原有的生物钟。凌晨3点到5点是体温最低点，也是最想睡的时候，这时候熬夜，效率最差，最好避免熬夜;至于晚上10点到凌晨两点最好一定要睡觉的讲法，医学上其实未有定见。怎么用食物来调节专家表示，夜间学习，粒腺体能量消耗要比白天更快，会需要更多热量，这时高三生应选用马上能提供热量的单糖类食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过高，反而阻碍代谢运行。富含维他命B的食物，如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安宁心神，消除疲惫，是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等由于含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不

4、会令其在你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。熬夜第二天要补充维他命B食物、深海鱼类或核果类食物，这些食物能保护神经组织，对提振精神有益。环境的调整也有帮助食物之外，也要留心光线的影响。熬夜学习时十分要注意充足的光线，由于身体能感悟四周环境，光线能稍加抑制褪黑激素的分泌，比拟不容易想睡。睡眠债只能用睡眠偿高三生十分要注意的是，熬夜之后，第二天是身体最好的修复期。睡眠债只能用睡眠来补偿。假如前一天熬夜，最好第二天就马上补足。但不要在白天补觉，由于白天睡觉质量不好，更严重的是会打乱生物钟。假如真的很累，中午能够小睡片刻，但不要超过一小时。然后早点上床睡觉，隔天还是照固定时间起床，渐渐把睡眠补回来。高三学生熬夜注意事项