2020高考心理调节必备十大技巧.docx

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1、2020高考心理调节必备十大技巧2020高考心理调节必备十大技巧一年一度的高考对每个考生来讲都是一道关口，在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。那你知道高考心理调节十大技巧都有那些吗?下面是我为大家采集的关于2020高考心理调节必备十大技巧。希望能够帮助大家。1、高考心理调节十大技巧：强化自信不管你如今是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了天天都带着自信心起床。不管个人情况如何，每人都有本人的优势和缺乏。有的同学基础扎实根底深，不管高考怎样变，都能游刃有余;有的同学思维灵敏敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学浏览面广，视野开拓，心理素

2、质好，抗挫能力强，擅长超水平发挥。不管如何，在高考前夕，对于本人的缺点和缺乏不要太多自己责备，要多看、多想、多忆本人的长处和潜力，激发自自信心。每一个有出色成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，如今他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答讲：只要两个字，那就是“自信。可见，自信心孕育着成功，自信心能使你创造奇迹。拿破仑讲：“在我的学典里没有不可能这一字眼。正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失自信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学

3、在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在自信心上。2、高考心理调节十大技巧：优化情绪心理学以为，人的学习生活中，情绪扮演着特别重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担忧大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担忧小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她讲：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事讲明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，

4、结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考温习和高考中，要学会转移情绪，将本人的情绪调整到状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或安步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，说说趣事，诙谐诙谐。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。3、高考心理调节十大技巧：自己减压临考前降低心理预期目的，不要老想着一定要考上大学，考上大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了本人的水平就是胜利。以如何的心态对待温习与考试，对进入状态关系很大。若把温习与考试看成一种挑战，会激发本人很快

5、进入状态;把它看成一种锻炼，会以安然平静的心态投入;把它看成一次时机，会以积极的心态迎接。4、高考心理调节十大技巧：饮食减压法饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食能够保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维愈加敏捷，精神集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受宏大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。另外，有些食物能够集中人的精神，提高

6、工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，由于胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精神充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供给人体所需的养分，能使人长时间保持精神集中。另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲惫。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲惫是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来讲则不是理想的食品，由于精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。5、高考心理调节十大技巧：运动减压法科学的安

7、排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲惫，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会捉住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?由于早锻炼固然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而黄昏锻炼因有

8、一个吃饭休息的调试经过，却可避免这种情况出现。6、高考心理调节十大技巧：转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自己调试，及时放松本人，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还能够利用各种方式宣泄本人压抑的情绪等等。考生还能够进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科穿插起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理穿插学习能够让左右大脑轮流活动，这种转移既能够减轻大脑的疲惫度，可以提高学习效率。7、高考心理调节十大技巧：保持规律的生活起居每个考生都要

9、养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。即便在考前晚上真的没睡好，清晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成绩。莫因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生以为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至以为身体都会因而垮掉。其实，这是杞人忧天。所谓“真的睡不好多是本人主观臆造出来的，即心理学中讲的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即便真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因而，不要过分夸张主观失眠的害处，本人恐吓本人。8、高考心理调节十大

10、技巧：学会放松当感到过分紧张、焦虑、烦恼、害怕时，可采用深呼吸的方法，使本人的身心放松。或者大声喊阿。有一种声音是宇宙的声音，那就是阿。我们知道闽南话有阿公、阿婆、阿爸、阿妈等称呼;耶酥教讲阿门佛教讲阿弥陀佛我们从高处掉下来，会阿的一声，这是人的本能。当我们很困惑时，就要大声喊阿。这种方式简单易行，效果也相当不错。9、高考心理调节十大技巧：过渡减压法通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精神应试。但很多教师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们

11、假如处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作形式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，假如忽然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理形式，因忽然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以很多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该渐渐减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来讲，假如考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。10、高考心理调节十大技巧：保持平常心无论最终考试结果怎样，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑，假如考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提早学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心沮丧，一蹶不振，应该尽快从悲戚失望的情绪中走出来，分析整个高考温习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来碰到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美妙的果实。2020高考心理调节必备十大技巧