怎样克制演讲紧张.docx

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1、怎样克制演讲紧张怎样克制演讲紧张首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，下面是我为大家采集关于怎样克制演讲紧张，供你浏览。一、你所需要具备的心态：1.要坚信人人都能够成为一个优秀的演讲者。有很多例子证实一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。二、你需要做的演讲练习工作：1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。假如没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都能够成为你的听众，尽量让本人想象

2、本人就站在听众面前。3.录音录像，然后本人通过自己批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。4.假如你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，屡次练习，在脑海里多过几次。三、演讲前你需要做的工作：1.假如可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，能够让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，可以以多给你几个和蔼的脸让你讲得更轻松。2.假如你担忧讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡但假如喝多了会发抖，那就不要喝了。3.在上台前做深呼吸能够降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的穿插动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。4.通过做脸部动

3、作放松脸上的肌肉，比方张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被别人看到。四、演讲时你尽量要做到：1.假如讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更明晰地表达出来。3.假如看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。4.眼睛直视听众，能够随机地更换凝视的对象。不要左右乱看，不要往上看，由于这会让你看起来不值得信任。5.假如看观众会让你感觉紧张，那么眼睛能够多看那些比拟友善的、或常笑的脸。6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达明晰的思路，不要

4、太咬文嚼字。7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。8.假如你会发抖，不要拿纸在手上，由于纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。9.演讲时千万不要提到本人的紧张，或对本人的表现道歉，那只会让你更失去自信。10.假如能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。1,回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，十分是听众的某些偶尔因素也会人为地造成紧张情绪.比方某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.2,呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可

5、行.详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.3,自己沉醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时能够假想一下本人已经获得成功的情绪，就会自信心倍增.4.自己调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使本人的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的诙谐故事等.5,注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，能够有意识地把注意力转移在某一个详细的物件上.比方，能够欣赏会场的环境布置，可以以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.6,语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自己暗示和别人暗示.比方演讲前能

6、够这样暗示本人：今天听众很熟悉，心情紧张没必要.我准备得很充分，很有自信心.你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.通过语言的暗示，进而消除紧张的情绪.由个人实践经历得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于本人的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。OurDearAmy其实我最觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题。就我本人而言，一般对本人要讲的东西熟悉的话，很少紧张。把演讲当作一个普通的沟通，就好似几个朋友一起坐下来聊天一样，共享你的看法。但我不是太清楚你紧张的原因是什么，所以只能给出这个简单建议。EllisionX没有其它办法，就是多练，我个人感触很深的，我算是比拟内向的，大学以前基本没有在公众面前讲过话，大一的某一天突然觉得本人要改变一下，决然报名参加辩论赛，开场很紧张，后来次数多了就好了，作为四辩后来代表学院参加过N屡次辩论比赛，次次凯旋而归;到后来你会发现，在公众面前讲话甚至变成一种享受了;这个对我之后工作的帮助也颇大，在客户面前做presentation自信心十足而且效果很好。