怎样突破紧张克制紧张心理.docx

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1、怎样突破紧张克制紧张心理怎样突破紧张克制紧张心理祥聪.提纲记忆法初学演讲者经常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依靠的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅消耗演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻木。实际的演讲经过中，一旦因怯场、听众骚动，设备等忽然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易构成机械单调的背书节拍，丧失了演讲应该具备的激情和人情。著名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也经常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔忽然忘记了下面的一

2、句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。对于大多数的演讲来讲，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比拟并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的经过中，演讲者应反复考虑和熟悉了解本人的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的根据。3.目光训练

3、法初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的沟通，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动沟通的需要。初学演讲者不妨按下面方法来训练：找人与本人对视，并且在此经过中不要讲话。或者可以以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，成心从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视沟通，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象假如在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们沟通。在中国公众演讲特训营的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平常在底下养成习惯了

4、，上台看听众也就非常自然了。4.呼吸调节法适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，能够运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更屡次。很多运发动、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节本人的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担忧上，如今不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让本人放松安静冷静僻静下来。5.调节动作法你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这

5、样反复练习，多做几下身体就会渐渐放松下来。还有一种土办法，有些主持人参加我的培训时告诉我，刚开场也没有人教他们怎么克制紧张，每当紧张的时候就用力地掐本人，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下。6.专注所讲法专注本人的讲话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我构成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了本人，面向听众，专注所讲。专注本人的讲话，其实也是注意力转移的一种方法。我们经常是面对听众会紧张，但本人讲话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反响，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。7.预讲练习法与前面

6、的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经历。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握本人。预讲练习有两种方式：第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者能够自撰一个演讲题，或模拟名家的演讲，在僻静处单独演练。著名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就经常模拟律师、传教士的演讲，单独一个人对着森林和玉米地反复练习。第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一则能够模拟现场气氛，二则能够听取亲朋好友的意见和建议。我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。大量的预讲练习能够帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于本人更好地去发挥，避免因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。消除紧张