女人补血常吃4种干果.docx

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1、女人补血常吃4种干果女人补血常吃4种干果女性贫血经常会出现脸色发黄、头发枯槁或者经常气短乏力等现象。当我们身体感到不适时，通常就是气血缺乏引起的。中医云：“血是女人的本钱。因而想要身体健康，就要先从养血气开场。下面这几种食物有助于女性养血补血。紫葡萄干紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制经过中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。桑葚干桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果的称号。一般建议将桑葚干煮

2、粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但能够补血，还能够美容。黑枣干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。注意事项：但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。女人补血常吃4种干果桂圆肉桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。注意事项：桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不合适。吃什么菜最补血黑豆：中国古时向来以为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆能够让人头发

3、变黑，其实黑豆可以以生血。黑豆的吃法随各人爱好，假如是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。发菜：发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，能够补血。胡萝卜：胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种十分的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。不过很多人不爱吃胡萝卜，我个人的做法是把胡萝卜榨汁，参加蜂蜜当饮料喝。女人补血常吃4种干果面筋：这是种民间食品。一般的素食馆、卤味摊都有供给，面筋的铁质含量相当丰富。而补血必须先补铁。菠菜：这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物，波菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜能够算是补血蔬菜中的重要食物。假如不爱吃胡萝卜，那就多吃点蔬菜吧。