心理学控制情绪的几种方法_1.docx

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1、心理学控制情绪的几种方法四、学会控制本人的情绪控制本人的情绪和情感并不是要把它们压抑在本人心中，而是要根据情绪，情感的不同性质和程度采取适当方法加以经疏导，例如，我们在欢乐的时候，把本人不要遏制的欢乐情绪爆发开来，不仅会使本人心情舒畅，而且这种快乐的心情也会感染和影响本人的朋友和亲人，增进人际关系的融洽，但不是所有情绪都能够这样爆发的，消极情绪的爆发往往会造成不良影响。那么有哪些方式能够用来控制本人的情绪呢？1渲泄渲泄的方法很多，能够直接表示本人的不满情绪，可以以向朋友倾诉，渲泄维持着人的心理平衡，减轻了本人内心的压力，情绪越紧张，越强烈，渲泄的必要性越大，我们每个人都需要时时缓解本人激荡的情

2、绪，获得感情上的平衡。2转移排除消极有害的情绪，经常使用转移的方法，情绪冲动时，转移能够使本人能够有时间冷静地考虑和分析本人，把情绪转移到本人感兴趣的事情上，如唱歌，运动，下棋等等有意义的活动，能够使消极的情绪尽快散去，抵消和冲淡原来的情绪。3升华人的情感冲动往往蕴含着强大的活力，很多创造性的活动都是伴随着热情和固执，人的痛苦情绪可以以转化为学习和生活的气力，假如我们能正确地，积极地把本人的情感活动向学习转化，完全有可能创造学习的奇迹。4抑制有时人们需要控制本人暂的情绪，要用意志力来遏制感情的冲动，避免不良的后果，如我们能够采用自我暗示的方法提醒本人“深呼吸、“不要紧张、“千万要冷静等，使理智

3、战胜冲动。一、合理发泄情绪：1、哭适当地哭一场2、喊放声歌唱或大声喊叫3、诉向亲朋好友倾诉衷肠4、动进行剧烈的运动二、主动控制情绪：1、自我暗示法：当你发怒时，暗示本人“不要发怒，发怒有害无益；当你陷入忧愁时，暗示本人“忧愁没有用，还是振作起来吧。2、自我鼓励法：是用生活中的哲理或思想来鼓励本人。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我鼓励，能够有效地调控情绪。如林则徐写“制怒条幅悬挂屋中，以此告诫本人。3、回避法：在苦闷、烦恼时，集中精神做一件有意义或感兴趣的事，有意识地转移注意力，忘掉或者冲淡烦恼。4、转视法：有时候，同一事物，从一个角度看，可能引起消极情绪；从另一个角度看，能够发现其积

4、极意义，进而摆脱消极情绪的困扰。5、自嘲法：当生活、学习遭到挫折时，当人际交往出现难堪时，自嘲的语言，自嘲的行为，经常能收到出奇制胜的效果，进而使尴尬化为自然，使紧张转为轻松，最终摆脱消极情绪和心里窘境。6、心里换位法；就是与别人换一个位置，站到对方的角度想问题。通过互换角色，体会别人的情绪与感受，有利于防止不良情绪的产生，或消除已产生的不良情绪。7升华法：困难和挫折，不是人们能够回避的，它会给人们带来心里上的压抑和焦虑。擅长调节情绪的人，能把这种情绪引向对本人、对别人、对社会都有利的方向，到达积极的心里平衡。1、美国总统托马斯.杰弗逊告诉他的孙子：“当你气恼时，先数到十；假设怒火燃烧，那就数到一百。2、战国时军事家孙膑被人砍断了双脚，怒而发奋，报了国仇，写出了著名的军书（孙子兵法）。3、将心比心。4、表演艺术家白淑贤在谈人生时曾讲到：“有人看到大峡谷就想到深渊，而我看到大峡谷就想到架一座桥跨过去。5、冼星海在困难当头时，满腔激情，写成了汉人心魄的（黄河大合唱）振奋起中国人民同仇敌忾的民族精神。我们究竟该怎样管理和调控本人的情绪?情绪其实是指我们对客观事物态度的一种体验。我们要调整情绪，就需要了解本人情绪的特点。