66节回春保健操(插入穴位图)_1.docx

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1、66节回春保健操(插入穴位图)中老年回春医疗保健操动作名称简介66节准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐下面的下体要充实，好似精神充沛，内气满盈。思想平静，排除杂念。1游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴与肚脐相对称，气力稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。2转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐下面的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。

2、作用：舒通经络，增加腰部血液供给，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲惫，防治习惯性便秘。3甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。4双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后复原。作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。5推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收

3、回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。作用：活动肩臂经络，加强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。6拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的气力稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共32次，冬季加倍。7.叉跳动作：两臂自然下垂，穿插抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。8打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴在颈旁肩部高处，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交

4、替拍打。两边共32次。作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。9扩胸动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做32次。10单摇臂动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划12圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上。11甩拳动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼凝视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方

5、法甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次。作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。12.搂拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次。作用：导引血液循环，加强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。13左右弯腰动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续8次。同样方法再往左弯8次。作用：活动腰部起调理脾胃作用。14原地跑步动作：握拳，屈肘，

6、两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。抬右腿时呼气，抬左腿呼气。跑步，冬天加倍。作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。15慢游臂动作：右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力。自然上下，上摆时吸气，放下呼气。配合手臂运动，两膝一屈一伸。共32次。作用：解除疲惫。动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺4下，气力在前臂和手掌上，颤抖手指。抑制时呼气，手起吸气。再由左向右用力捺4下，交替进行。共32下。作用：加强臂力，防治手颤抖17上摇球动作：两手如抱球，举在头前部略抬头，沿上、下、右方向摇12圈，眼跟手转。上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方

7、法，方向相反再摇12圈。作用：活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，加强视力。18中摇球动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇12圈。作用：同节。19下瑶球动作：两手如抱球，弯腰50，两手从头顶部上主，沿上、左、下、右方向划大圈12圈，上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇12圈。作用：同17节，并活动腰部经络。20抓空动作：两臂下垂体侧。伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即便劲收回体侧原位，呼气。换左臂，用同样方法，交替进行。共做次21、摇放辘轳动作：右腿跨前一步，两臂前个，两手握空拳，手心向下，如

8、摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。摇16圈。换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反。摇16圈。作用：活动肩、肘、腰经络，调理脾胃。22摸鱼动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划12圈。换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划12圈。作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络。23大转动作：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转圈，下转时头稍低，两手到膝部，

9、呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。转圈要缓慢，防止摔倒。用同样方法，方向相反，再转6圈。作用：活腰健肾，使气血通畅，加强腰力，防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗作用。24挖泥动作：两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿渐渐下蹲，呼气；待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随渐渐直立。反复8次。作用：活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症。动作：上身微屈，双手交替拍打膝盖。打右膝吸气，打左膝呼气。共32下。作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病。26回头看足跟动作：肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时

10、，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。然后头向左后转，用同样方法，交替先进。共16次。作用：防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。27大弯腰动作：两手穿插在一起，手心向上，手臂往伸直，连举3下，连续吸气3次；向前弯腰，两手下渐渐按压3下，连续呼气3次。初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步到达，腿要直，不能弯曲。重复2次。两手穿插再举3下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按下。重复2次。腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按3下。重复2次。作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。28前后弯腰动作：在后腰处两手抱时，上身向前尽可能弯腰，呼气。再尽可能向后仰，吸气。共16次。作用：加强腰椎功能，沟

11、通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。29转腰动作：与第2节转腰一样。转32圈。作用：与第2节转腰一样。这里重复一遍，消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲惫，防治外伤和闪腰岔气。30转膝动作：上身略微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈，向前转呼气，向后转吸气；方向相反再转16圈。作用：活动膝关节，加强腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿软，酸痛、乏力和鹤膝风等症。31.压腿动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝盖，用力压16次。掌心下压时呼气，掌心起来时吸气。作用：舒展膝关节经络，防治腿病。消除第

12、30节转膝后的膝关节疲惫。32、前踢腿动作：双手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸气：脚尖向下，脚面绷平，右脚尖向前踢，呼气，右脚复原。换左腿，用同样方法前踢。交替进行，共踢32下。作用活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛，大小腿痉挛症。33原地小跳动作：两臂向前平伸，手心相对，先右臂，后左臂，交替上下摆动，同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地。左腿抬高时吸气，放下时呼气，32次。作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通。34七敲动作：一敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲32次。二敲腕骨：两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，

13、左拳在下，拳心向下，腕骨对腕骨，用力敲打16次。换左拳在上，用同样方法，再敲16次。三敲合谷穴：双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指关节的高处，敲左手合谷穴拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖到达之处，就是合谷穴16次；换左手，用同样方法敲右手合谷穴16次。四敲后溪穴：肘屈两手握空拳，拳心向里，第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲32次。五叉虎口：两手拇、食指分开，掌心向下，当前位置：文档视界66节回春保健操(插入穴位图)66节回春保健操(插入穴位图)动作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯一打三阴交：左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴，右掌

14、心在右脚外侧对应处同时拍打24次。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴，左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次，三打阳陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴，左掌心同时拍打侧对应处24次。四打风市、血海穴。直立时，两手垂直中指尖触四处是风市穴；髋骨内上缘二寸是血海穴。以右掌心拍的风市穴，左掌心同时拍打血海穴24次。五打箕门；以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴，右掌心同时拍打右侧对应处24次，然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门，瑞从箕站向下连续拍打到三阴交。右腿复原。换右腿向前跨一步，用同样方法拍打右腿各穴。拍打完毕，复原直立。六打居穴：髋关节处

15、右掌心拍打右腿居穴，左掌心同时拍打左腿居穴24次。七打承扶：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴采用俯卧的姿势，承扶穴位于大腿后面，左右臀下臀沟中心点，此点即为此穴，同时左掌手旨拍打左臀承扶穴24次。八打环跳：在股骨大转子的后方，并足直立时出现的凹陷处右掌心拍打右腿环跳穴，左掌心拍打左腿环跳穴24次。两掌心从两腿的居，经承扶同时连续拍打左腿环跳穴24次。两掌心从两腿的居经承扶同时连续拍打到环跳，瑞从环跳连续拍打到居。作用：对下肢穴位进行拍打，产生刺激作用，疏通经各，舒筋活血，促进血液循环，防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻木、偏瘫和功能性腰腿痛。36蹲堆动作：两臂前伸与肩平，手心向

16、下，两腿渐渐弯屈下蹲，上身挺直，下蹲时呼气，起立时吸气。反复8次。最好深蹲，蹲到底，但不要勉强。作用：活动腿、膝关节经络，加强腿力，防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋，膝关节炎。37打膝盖动作：膝关节策屈，右手掌拍打右膝盖一下，吸气；再左手掌拍打左膝盖一下，呼气。交替进行，共打32次。作用：解除36节蹲堆对腿、膝的疲惫，防治膝关节病，对腿软、月初能有疗效。38抱后脑颠足跟动作：双手叉在一起，抱着后脑颠足跟，脚跟颠起，吸气；脚跟落地，呼气；要收腹提肛。一起一落为1次，颠8次。作用：防治足跟骨剌足跟病和痔疮。沟通任督二脉，使脊髋大服充满活力。谷话讲：背后七颠百病消就是这个动作。39托腹动作：身体

17、放松，两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颠动200次。膝盖下颠时呼气，上颠时吸气。作用：对五脏六腑起调理作用，防治习惯性便秘、肠胃病；肥胖症，能减轻。40左右踢腿动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸气；腿落地呼气。换左热爱，用同样方法，交替进行。左右共16次。作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力有疗效。41后踢腿动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸气；腿落地呼气。换左腿，用同样方法，交替进行。左右共16次。作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力。42转脖颈或搓脖颈动作：两手叉腰，拇指在后，两眼微闭，头由右、下、左、上方向渐渐转6次，向下转，

18、尽量低头，呼气；向上转，尽量仰，吸气。方向相反，用同样方法再慢转6次。作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。注意：高血压者不做转脖颈改做搓脖颈。方法：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓32次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧捉住后脖颈的中央捏5下。作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。注意：高血压者不做转脖颈，改做搓脖颈。方法：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓32次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧捉住后脖颈的中央捏下。作用：使颈项灵敏，精神烯发，防治颈住增生、落枕和扭伤。43揉搓压膝动作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，从右、

19、下、左、上方向揉16圈。揉毕，不要站立，双手上下搓膝16次。向下搓呼气，向上搓吸气。搓毕，双手用力在膝盖上向后慢压16次。向下压呼气，掌心略起时吸气。压毕，右腿收回复原。换左腿，用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。作用：活动膝关节，防治膝关节病。44洗眼动作：两手半握拳，眼微闭，两拇指弯曲，拇指背分别轻轻地压在左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃动，呼气，晃回吸气。晃32次。作用：使眼周围组织气血畅通，维护肌肉弹性，防治眼睑下垂，对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。45摩眼皮动作：两手中指腹，轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈，吸气；再往回沿下眼皮划到内眼角，呼气。共16圈。作用：推拿白眼球

20、46摩鱼腰动作：两眼微闭，两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴，分别沿眉毛用力横摩到太阳穴，吸气。手指离开太阳穴，呼气。反复做16次。作用：鱼腰穴在眉中心凹陷处。推拿鱼腰，防治角膜炎。此节同时推拿印堂穴、攒竹穴眉头内侧凹陷处、丝竹空穴眉梢外侧端凹陷处和太阳穴推拿印堂穴，治眼病和头病。推拿攒竹穴，使眼亮堂，治流泪、头痛。推拿丝竹空穴，眼病和偏头痛。47晃承泣四白取穴方法：承泣穴：眼平视，瞳孔直下，在下眼眶边缘上。四白穴：在眼眶下正中一横指。动作：两眼微闭，两手中指指腹压住承泣、四白，同时分别向里晃动，呼气；晃回吸气。共16次。作用：防治近视、远视、老花眼。48揉睛明动作：左手叉腰，右手拇指和食指指

21、腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部分，这是泪管头，手不离开，连捏带揉圈。向下揉呼气，向上揉吸气。16次。作用：防治见风流泪、近视、远视、老花眼，改善眼球周围血液循环，加强视神经及眼肌功能，消除视力疲惫。49洗鼻动作：两手中指指腹紧按鼻翼两侧，同时从两边鼻尖处挤一下，用力沿鼻梁向上搓到内眼角，吸气；再轻轻搓回鼻翼两侧，呼气。上下为次，做16次。作用：促使鼻粘膜血液循环加快，加强耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血，并使嗅觉灵敏。50按迎香动作：双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴。揉16圈。向上揉，吸气；向下揉，呼气。作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎，维护嗅觉功能。51指耳动作：双手握拳，食指伸直，分别捅

22、进左右耳孔向前转圈，再向后转圈，往里一捅拔出来。每圈向上时吸气，向下时呼气。做8次。作用：防治耳鸣、耳聋、听力减弱，加强听觉功能。52震耳动作：两手掌心用力按压左右耳孔，其余四指按压后脑枕骨不动，吸气；把掌主突然离开，能够听到耳膜的震动声浪，呼气。反复10次。作用：同51节指耳。53.干洗脸动作：两手掌心搓洗面部。作用：能够双向调节血压，消除疲惫，促进面部血液循环，减少面部皱纹。54.十指梳头动作：用十指向后梳头。作用：有利于防治脑静脉硬化，能提高思维能力和记忆力。55.揉风池动作：两手分别揉脑后凹陷处-风池穴；反方向。作用：防止中风、感冒、落枕、失眠、健忘。56.揉太阳穴动作：两手分别揉太阳

23、穴；反方向。作用：疏通脑部经络，防治头晕、眼花，起健脑作用。57.鸣天煽动作：两手分别按住双耳，用手指敲打后脑。作用：恢复脑疲惫，有健脑、防治耳病作用。58.搓耳动作：动作：两手搓擦双耳。作用：防止耳动脉、脑动脉硬化，防治耳鸣，保护听力。59.搓降压沟动作：双手拇指沿脑后降压沟搓。作用：促使血压降低。60.揉耳垂动作：两手拇指、食指分别捏住耳垂进行揉搓。作用：疏通全身气血，防治动脉硬化。61.叩齿动作：上下牙齿相互叩击。作用：健齿、护齿，促进口腔技能。62.转舌动作：两唇轻闭，舌尖在口内转动，然后将唾液咽下；反方向。作用：增加唾液，品味功能。63.搓颈总动脉动作：经总动脉位于颈部前方，喉管两侧

24、，两手交替搓动脉。作用：防治颈动脉和脑动脉硬化有作用。64.按揉内关动作：内关穴位于手腕横纹上两纹之间；换手。作用：改善对心脏的血液供给。65.搓手动作：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心按在右手背，从手背用力搓到手指，呼气；从手指搓回手背，呼气。共32次。右腿复原，左腿跨前半步，用同样搓左手次。作用：防治手部麻、痛、无力。66全身抖动动作：全身放松，两臂自然下垂，两膝稍屈，一屈一伸，带动全身抖动。手和上肢有病，两手下垂；高血压和腿病患者，手90平放；腰疼和心脏病患者，手50斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等，都有抖动感，上下牙齿也抖动，即叩肩动作。手、膝下抖时呼气，上抖吸气。速度不宜太快。共200下。作用：抖动全身，使内脏运动，消除疲惫，加强全身血液流通，睡前做，防治失眠。功能和原理：此操依靠本身的十四条经脉和诸多的络脉与354个穴位进行自我锻炼，自我推拿，防治疾病，到达自我健康。经络是人体自我控制、自我调整调理的一套完好的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、推拿、蠕动等方法激发和刺激穴位，进而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。