2016生科女篮训练计划(共5页).doc

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1、精选优质文档-倾情为你奉上2016生科女篮训练计划 一、内容概括： （一)、身体训练。1、力量：四肢力量与腰部力量为主。2、速度耐力：快攻和功防快速转换所要求的速度素质。(二)、投篮。1、67米间的中远跳投以及罚球。2、中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。3、快攻中行进间低手上篮。4、 组织后卫具有控球、组织进攻的能力。(三)、篮板球。1、 提高抢篮板球的要位意识，增强抢篮板球的成功率。2、加强抢到篮板球以后发动快攻的意识和打快攻的成功率。(四)、防守1、 提高移动速度和增强防守能力。2、完善半场紧逼盯人防守的配合。(五)、快攻和防快攻1、增强快攻意识,提高快攻得分的成功率。2、长传快攻与短传快攻相

2、结合。3、提高以多打少的能力。(六)、阵地进攻1、 坚持运动战，以掩护配合为主，熟悉基本的阵地进攻战术配合。2、针对目前女大学生篮球比赛的打法提高队伍的防守水平。二、 位置职责： 前锋：在篮球比赛当中，对前锋的身体素质和活动能力要求是极高的。我们所说的前锋包括小前锋和大前锋，小前锋有时候要与攻击后卫的角色互换，要求它能够快下，能够进行中远投，在半场还能够突破。而大前锋有时候要与中锋的角色互换，它是真正的有实力的，要在内线攻防，要抢篮板，给队友去做掩护。 一、篮球前锋的摆脱接球：两动的摆脱接球，变速、变向摆脱接球，到防守人的身后突然摆脱接球。 注意事项：1、前锋在摆脱接球时，一只眼睛看着外线的传

3、球，另一支眼睛要用余光看着内线，一旦接球后如果内线有机会就可以把球传给内线了。2、前锋在接球的瞬间，要观察防守人的脚步，看对方那一只脚是前脚，然后快速向对方前脚方向突破。一般来讲前脚和手是一致的，左手在上防守，左脚一定是前脚，右手在上，右脚一定是前脚，所以前锋在接球时不需要去看对方的脚，只要判断好对方的双手是哪一只手在上，就可以从这个方向突破了，不要着急，看清楚对方的防守态势再行动。3、如果在突破时要做连续假动作，必须注意“快慢快”的节奏，有时候欲速则不达，都是快不行，都是慢更不行，要快慢结合才能有较好的突破效果。当前锋把球传给中锋以后，防守人前锋的防守人回去协防时，前锋要根据防守人回去协防的

4、方向来决定自己的摆脱和插入，如果防守人是右转身回防，前锋就要向左边摆脱或插入接球。如果防守人是向左转身回防，前锋就要从右边摆脱或插入接球，这样移动，防守人一般看不见前锋的跑动情况。二、 篮球前锋的掩护：后卫、前锋和中锋之间需要做掩护，队员三人一组三角站位，后卫持球。右前锋摆脱接后卫的传球，后卫做切入假动作后向反方向去给左前锋做掩护。 注意事项： 左前锋要向下移动，等后卫掩护上以后才能上提拉出，这就是掩护质量，如果左前锋提前移动，对方就会容易破解掩护，掩护就没有了质量。掩护以后有两个机会点，第一个机会点出现在被掩护的队员身上，第二个机会点出现在去做掩护的队员那里。一般来说，去做掩护的人出的机会最

5、多，他掩护完后立即转身切入篮下往往会出现空位，由于第二个机会比较隐蔽，防守人一般都会只注意第一个机会点的防守，所以要特别注意在掩护以后把球传向第二个机会点。这里说的掩护包括侧掩护、后掩护、定位掩护等各种掩护形式，原则基本一致。三、 篮球前锋抢篮板球： 前锋在强侧抢篮板球比较容易做到先挡后抢，因为进攻队员就在自己的身边，很容易形成条件反射式的挡人篮板的动作。五、 篮球前锋的传球：1、要学会传抢篮板球后的一传，一旦抢到篮板球，要及时准确地把球传给后卫发动快攻。2、要提高在阵地进攻当中把球传给中锋的技术，在同等条件下，前锋必须把球传给内线中锋，因为内线的攻击力更强，更容易得分，更能造成对方犯规。3、

6、前锋接球后如果判断自己没有进攻机会，不能持球在那里耽搁，要快速回传给后卫，并快速移动寻找二次接球进攻的机会。4、前锋在长传发动进攻后除了自己打快攻外，还要学会在快攻机会不好时稍作停顿，等待后面快速插上来的中锋，并在隐蔽自己战术意图的前提下，把球传到插上的中锋手里发起新一轮进攻，不可一味地往前猛冲猛打。5、前锋在快攻发动时，当后卫接应一传受阻，前锋可运球快速推进，一旦后卫摆脱防守后，前锋要把球传给后卫，自己快下，准备接后卫的传球后上篮，不可自己一条龙推进前场，毕竟运球没有空手跑动快。6、前锋要提高自己突破分球的能力，前锋一般都要担任冲锋陷阵的任务，防守一方会集中重兵加强协防，一旦有机会突破后肯定

7、会遭遇包夹协防，此时前锋不可吃独食，要冷静观察防守态势，并伺机把球传给同伴，完成助攻。后卫：1、 技术最好、技术掌握最全面 进攻意识最佳的队员 2、顽强性 排除外界干扰和 3、态度 对训练对伤病对成败 4、勤学苦练 随时都有提高的欲望 了解自己的能力 5、信心 坚实的基础 结合实战训练基本技术 1、支配球 随时掌控球 可随时传球1）熟悉球性、运球、传接球、突破 运球 低重心（快）不超过膝关节左手护球注意练习保持强度 前交叉运后交叉左右拉球 虚晃 变速 背后运球 前运球加退后运球 胯下运球 突破 要有目的 忌讳轻易起步 忌讳跳起来再找人 忌讳往人多的地方突 不要往形成夹击的地方突 突进去后要果断

8、大胆的投篮 注意时间差和保留一定的空间 要调动防守 为队友造机会 一定不要绕防守走 要贴防守 过防守的前脚 2、传球 传球第一 投篮第二的概念和次序 注意 传球的路线两耳下腋下两条胯下两条头上 前的假动作眼观六路 怎么向内线供球 贴近自己的防守人不要躲防守人而要接近你的防守传到内线队员的手上要了解自己队友的接球习惯 3、投篮 投篮准备时间短 选好自己比赛中可能投篮的点 如何缩短投篮准备时间 提高接球技术 练习 自抛自投自抢 摆两个球在罚球线两端队员摸一个球拿另一个球投篮在抢板4、无球的移动 接应 为自己或队友创造机会变向变速5、防守 在心理上战胜对手 注意无球队员的防守 迫使对方向一个方向运球

9、 迫使进攻队员进攻其弱侧 防守时一手防传球 一手防变向 重心忌讳起伏 抢断的关键先吓对方几次然后，在对方队员运球球往下落时伸手断球 人球兼顾 注意与队友的交流中锋：1.卡位。抢篮板必备。2.要位。想持球必备。3.护球。不丢球必备。4.策应。想助攻必备。5.掩护。打配合必备。6.背打。低位攻必备。7.补防。想盖帽必备。8.脚步。优秀中锋必备。三、具体内容：第一周：恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。个人投篮与防守技术训练。熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。第一周第二周：柔韧性练习。半场小配合练习（掩护、传切）。罚篮、三分球练习。小力量训练第三周到第五周半场人盯人攻守练习全场人盯人攻守练习。五点投篮练习。罚篮练习。第六周加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。半场、全场一打一、二打二练习。速度、力量、耐力训练。区域联防（23、212）第七周半场各种运球突破上篮技术。半场一打一、二打二、三打三。罚篮、五点投篮。教学比赛。第八周篮板球训练。强调后卫、前锋与中锋的配合。破解联防训练。教学比赛。罚篮。第九周阵地进攻，强调配合训练。快攻路线训练。进攻多打少训练（二打一、三打二）。教学比赛。五点投篮。第十周以及之后全面进行战术训练，保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。专心-专注-专业