放下心事再回家、你的压力指数有多高？、抑郁症的九条诊断标准(共10页).doc

《放下心事再回家、你的压力指数有多高？、抑郁症的九条诊断标准(共10页).doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《放下心事再回家、你的压力指数有多高？、抑郁症的九条诊断标准(共10页).doc（10页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、精选优质文档-倾情为你奉上放下心事再回家、你的压力指数有多高？、抑郁症的九条诊断标准 压力对身心造成巨大的影响，长此下去对健康非常不利。应对压力不是生活享受，它是健康的生活持续下去必不可少的条件。心理压力大多和工作有关，这些不良情绪会对身体造成种种负担。所以一定不能把工作中的压力带回家。不少人通过去健身房、度假或冥想来减压，但只有这些是不够的，因为等你回到紧张的环境中，心里压力会再度膨胀，无论用什么方法，最后都回到焦虑的原点。一个成熟的人握住自己快乐钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。每人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。一位SALES抱怨道

2、：“我活得很不快乐，因为我经常碰到糟糕的客户。”他把快乐的钥匙放在别人手里。一位职员说：“我的老板很苛刻，叫我很生气！”他把钥匙交在老板手中。一位经理人说：“我的竞争对手太强大了，我真命苦！” 一位美女说：“工作压力太大，我开始变老了！” 这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他的心情。一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受，而不是压力。你的钥匙在那里？在别人手中吗？快去把它拿回来吧！头脑犹如照相机，会“拍下”每天的生活，请留意白天的焦点都在烦恼的问题还是美好的事物上。房子、票子、位子、车子 让你感到不快

3、乐吗？答案如果是肯定的，说明你感到不满足，欲求会更多，甚至忽视其他更重要的领域。情绪如何？会表达出来，还是压抑和忽略？情绪倾向是正面还是负面？身体状态如何？健康？还是饮食过量、烟酒过度？是否相信内在力量和内在的声音？当你每日借由这 5 个基本问题来探索自己的内心时，你的内心就会变得越来越澄净，比工作、金钱、车子、房子等物质上的满足更能让你的内心充盈着踏实和快乐的感受。 你的压力指数有多高？最近一个月有没有以下的情形？如果有，请打钩。口 1 脑袋昏昏沉沉（头重重的）。口 2 眼睛疲劳（眼睛感到疲劳的情况较以前增多）。口 3 有时会鼻塞（有时鼻子是慢慢塞住的）。口 4 有时会头晕（以前完全没有）。

4、口 5 有时站起来会眩晕（有瞬间头晕眼花、站不稳的情形）口 6 有耳鸣 （ 以前没有）。口 7 嘴常常破（比以前容易）。口 8 经常喉咙痛（喉咙有时会觉得刺痛）。口 9 舌头经常长白色舌苔（以前正常）。口10 以前喜欢吃的东西，现在并不会觉得那么想吃（对食物的好恶逐渐改变）。口 11 觉得食物好像在胃里不消化（总感觉胃里怪怪的）。口 12 肚子发胀、疼痛（腹泻与便秘反复交替出现）。口 13 肩膀酸痛（头也重重的）。口 14 有时背部和腰部会痛（以前不大有此症状）。口15 疲劳不太能够消除（较以前容易累积疲劳）。口 16 这阵子体重下降了（有时甚至毫无食欲）。口 17 稍微做点什么就立刻感到疲倦

5、（比以前容易疲倦）。口 18 有时早上起床时觉得不舒畅（觉得前一天的劳累尚来除 。口 19 对工作提不起干劲（注意力也变得较无法集中） 。口 20 、难以入睡（不太睡得着、睡得好）。口 21 常做梦（以前并未如此）。口 22 半夜一两点就会醒过来（然后就常常再也睡不着）。口 23 有时会突然变得喘不过气来（觉得好像缺氧一样）。口 24 有时会有心悸的症状（以前没有）。口 25 ，有时胸会痛（觉得胸口被勒紧一般）。口 26 常感冒（而且很难痊愈）。口 27 容易为一点小事就生气（常觉得焦虑烦躁）。口 28 手脚常觉得冰冷（以前不太有这种情形）。口 29 手掌或腋下常出汗（变得容易流汗）。口 30

6、 不太想与人接触，觉得有点退缩、麻烦（以前并未如此）。根据你勾出的数量，即可知道你的压力指数。如果超过 10 项，必须多加注意。 0 一 5 正常 6 一 10 轻度压力（安排时间休养或改变心情。） 11 一 20 中度压力（找医师商量，设法减轻身体的症状。） 21 一 30 强度压力（再不设法缓解会有危险。找专门医师进行诊疗。） 抵制抑郁 抑郁症仍然是个未被公众很好地了解的疾病。今天在全球，抑郁确实成为关注最多的话题，抑郁让很多人失去生活能力，使我们的工作效率下降。自觉地觉察自己的情绪，管理自己的情绪，是远离抑郁十分重要的方法。关于情绪我们普遍处于模糊的认知状态，我们都喜欢快乐，却发现快乐很

7、短暂；我们都讨厌坏情绪，不是廻避，就是抗拒，只是它始终没有离你远去。而在职专卖压力面前，我们只感到了压力，却并不清楚压力背后到底是什么样的情绪。每个人的情绪都可分为 7 个阶层，有的人可能 1 个月里就经历了数个阶层。如果一个不懂情绪管理的人，可能停留在某一阶层一停留就很长时间。所以不妨首先来看看我们的情绪金字塔，看看你经常会停留在哪个阶层。在这 7 个情绪阶层中，最下面一层是“死”。这里的“死”不是说生命的死亡而是指“哀莫大于心死”。就是说你失去了某个弥足珍贵的东西，造成心里空荡荡的，就像行尸走肉一样，人虽然活着，但魂魄已经飞走了。这是情绪里最糟糕的一层，虽然不是每个人都经历过，但也许曾经擦

8、肩而过或进去一会儿又出来了，只是我们不知道。往上一层就是“无所谓”。即是说你可以去做或感受一些事，但这些事很难引起你的愉悦，你享受不到那种愉快的情景，感受不像别人那么强烈。有时候我们会经历在这个阶段停留很长时间，有些人可能一两天就出来了也不一定。再往上是”恐惧”。恐惧不是怕黑、怕鬼等而是一种自我否定。例如，觉得自己不会拥有幸福，所以即使幸福来了也害怕去争取；或认为自己注定是个失败者，放弃摆在眼前的工作机会，因为你害怕最后被证明自己能力不如别人。在这个阶层我们有时会停留很久，这与成长背景和经验有关。再往上是最关键的阶层“生气”或“愤怒”。前几个阶层都是被动的，可到了“生气”时就表示你要采取一些行

9、动了。所以，这是非常重要的一个临界点。有时你必须学会生气，试着把气生出来，气消了以后，还要勇敢地去面对导致生气的人群。“生气”过后就会有“勇气”有了勇气之后就是我敢“做”我有能力去做，而做的最后一个阶层就是”负责”我愿意对自己负责。抑郁是身心俱疲时发出的呐喊，是心灵深处发出的最后报警，而在此之前，忙于纷扰事务的我们常常忽略了身心向我们发送的求救信号。因为我们并不清楚，抑郁究竟离我们有多近，又有什么方法去回避它。 抑郁症的九条诊断标准1、 对任何事情都失去兴趣，没有愉快感；2、 精力减退或疲乏感；3、 精神运动性迟滞或激动(激动就是压抑后的爆发)；4、 自我评价过低；5、 联想困难，思考能力下降

10、；6、 反复出现消极的念头与行为；7、 睡眠障碍；8、 食欲下降，体重明显减轻；9、 性欲减退。另外，还有一条尚未确定的标准：身体出现莫名症状，比如胸闷、心慌、头晕、头胀、头痛、肌肉疼痛、恶心、便秘、夜间出汗却又未到更年期，恐怕自己得了各种病。如果典型的达到3条，不典型的达到4条，就要引起注意了。 健康生活“慢”起来我最近听过一个印象最深刻的故事，是某投资银行员工狂热加班倒在键盘上。“赶车、打卡、上班；房贷车款；孩子的奶粉尿布教育金；自己的保险医疗养老金”。这几乎成了大多数工薪阶层的生活样本。每天象被鞭子赶着一样来去匆匆的人们，身忙心更忙。人们对生存、对未来的强烈焦虑和不安全感，像鞭子抽着的陀

11、螺，迫使人们越转越快，健康就这样被剥夺了，快乐随之消失得无影无踪。像中国神化中的逐日夸父，最终身心疲惫地累死在生命的终点。因一叶而障目，忘记了我们来到这个世界上的真实意义。英国时间管理专家格斯勒认为：我们正处在一个把健康卖给时间和压力的时代。忙，特别是心理上的忙碌感所带来的份害，可能超出我们的想象，那种不眠不休的工作是一种自杀式的生活。因为这个原因，在欧美许多正处于事业旺盛期的中年人逐渐从紧张的生活中脱离出来，开始重视身体和精神的健康，勇敢地让生活“慢”下来。兴起了“慢生活”的潮流。虽然中国情况不同不能照搬，可是“慢生活”的本质珍视健康，享受生活正是我们急需的。相对于快，慢其实是另外一种积极。

12、慢慢悠悠的生活是一种从容淡定，能带给我们生活的质量和细节；能带给我们心灵的感悟和体验；能带给我们生命的健康和喜悦。德国著名时间研究专家塞维特在评价“慢生活”时说，这与其说是一场运动，不如说是人们对现代生活的反思。首先是心理的健康。根据欧洲健康协会的调查，忧郁症已经成为继癌症和心血管病之后的第三大疾病，并且发病年龄在不断下降。最主要原因，就是长期生活在紧张的状态中、没有人可以倾诉烦恼、生活不规律且节奏太快。如果能够慢下来，就能有更多的时间品味生活，减轻压力。再从生理上来说，压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时

13、间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。而慢下来，压力降低、神经和内分泌系统就能逐渐恢复。可是！可是！慢”就容易被淘汰啊，怎么慢？其实“慢生活”是放慢速度不是拖延时间，而是要学会在生活中找到平衡一个人不但要具备事业心，还要有颗平常心。我们可以做做计划，清理掉不必要的应酬，别想着买那些不必要的东西。每个月争取去郊外走一走，和老朋友、老同学聚一次。每一天中午挤20分钟时间睡个觉；尽量按时下班，买菜回家去慢慢做、慢慢吃；晚上少上网少看电视，能和家人朋友一起出去散散步的话，就不要犹豫。如果已感到了疲惫，那么不要犹豫，请坚定地“慢”下来。“慢生活”是一种积极的生活方式，是一种健

14、康的心理态势，是一种富的充实、穷的快乐的写照是真正做到“工作再忙心不忙，生活再苦心不累”！ 感恩是福比如生病，是人人都很厌烦的事情。前几年曾流行过这样一句话：“什么都可以有，就是不可以有病。”抛开那些能够危及生命的大病不讲，对整天忙碌过度的人而言，偶尔生病也不见得就是坏事。有病在床，就可以暂时忙里偷闲，好好休息，调养身心。卧病床榻，还能得到一个自我反省的机会，思维能够发散到平时难以触及到的角落。思悟得多了，深了，对人生有好处。就算得了重病也不必怨天忧人，有病要配合医生好好治病。如果我们只是一味地报怨为什么自己会得重病，对病情于事无补还会加重病情。生重病也要报有一种感恩心情，让自己可以好好休息一段时间，让自己善待一下自己的身体，从而减轻疾病。无论居住城市还是山区，都应持有感激之心。住在深山的，有住在城市得不到的好处；住在城市的，有住在山区里得不到的便利。况且，山里人进城生活不容易，城里人到山区生活也不现时。埋怨归埋怨，还得各居其所，安下心来过自己的日子。感恩是福。对自己身边的人、事、物如何看待，常因自己的观念不同，而产生不同的心境。宽宏大量了，就能把许多的事物看作是天赐的福份，于是，心境就好。心境好了，所办的事也就顺畅；心境不好，说话办事处处都烦，差错便多，与人与己都极为不利。感恩的心情多了病都会少生，福自然也就来了。专心-专注-专业