寒假学生女生减肥计划表.docx

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1、寒假学生女生减肥计划表 寒假减肥安排 瘦脸 一、嘴巴+白菜 用嘴巴做出“a、o、i、u”的形态。这样既能够熬炼脸部肌肉，紧致肌肤，令脸更小，还能够熬炼灵动表情。白菜的纤维能够促进肠胃蠕动，然后加速体液排出，这样的话面部和身体的水肿都能够很好的被解决。 二、喝黑咖啡 方法：吃完早饭后，喝一杯纯黑咖啡，约30分钟到1小时后，就能看到脸部浮肿消逝。 原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休热量的作用，因此能快速消退脸部浮肿，对眼部浮肿效果尤佳。 提示：卫生部公布一天摄取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡从浓度大小方面计算，约为50100毫克，mm饮用时肯定要限制好摄取量。 三、吃东西要慢

2、 细嚼慢咽不仅是减肥的好方法，也是瘦脸的首选方法之一。牙齿的咬合还会使整个口腔的肌肉活动起来，不正确的咀嚼方法不仅会影响你匀整的脸形，甚至会使腮帮变得特殊突出，这样即使吃得再少，也还是让你的脸无法瘦下来哦!所以，最好是每一口食物都细嚼25下左右，这样会渐渐地让你的脸形更加端庄立体呢! 瘦大腿 减掉多余脂肪 使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地限制食量。或许有人会担忧运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。假如像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗大。所以，我们提倡的是长久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的

3、身材就是很好的例子。 空中蹬自行车瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要立刻放下，保持预备姿态，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后渐渐放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得肯定要好好按摩一下腿部! 瘦身 一：下午4点，来点下午茶 下午4点的时候，午餐消化得差不多了，你肚子起先饿得牙痒痒的，想找点东西，这个时候来点下午茶不光不会让你变胖，还可以促进新陈代谢。因为饥饿的时候，人体新陈代谢会变慢，精神不集中，反而不利于减肥和健康。所以，不要有愧疚感，想吃就吃吧，你只要选对食物一样可以瘦! 下午茶该选什么 坚果 核桃、榛子，花生，芥末绿豆，杏

4、仁等坚果是减肥者必备的小食，坚果含有丰富的蛋白 质、不饱和脂肪酸和微量元素。多吃坚果还可以美肤、健脑、爱护心脑血管健康、抗苍老等。但坚果终归热量大，不行贪吃，避开养分过剩引起发胖。1-2小把就对够了，假如你是仔细的在“吃”，1把就已经把口淡牙痒的感觉驱散掉了。 咖啡或茶 这个时间，冲杯茶或者单份斋咖都是不错的选择。奶啡、奶茶、焦糖就不要了，加糖过多，热量太高，不举荐。 酸奶乳酪 酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，削减腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。假如你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。 水果 柚子，香蕉，苹果，雪

5、梨、木瓜，橙子，山竹等时令水果都是很好的选择。水果不仅能给你供应能量，还能补充膳食纤维、维生素等，让你苗条漂亮。 二：下午6-7点，晚餐完成时 下午只要留心吃的时间，一样可以顺当进行你的减肥安排，不必担忧受到时间怪圈的影响。因此，下午6到7前，你就该吃晚餐啦!依据人体活动规律，进入了7点之后，新陈代谢就起先变慢了，吃的太晚就简单让你汲取的食物难以消化。因此晚餐的时间非常关键，最志向的做法，就是在六点前吃完晚饭。晚上其他时间假如饿了，就喝水或者喝汤，或者吃点水果。 七点前吃晚餐的留意事项 除了用餐的时间，在这个时段你要保证减肥安排顺当进行，你还得留意晚餐的进食原则： 1.吃少点 民间说法就是晚餐

6、要吃少，因为晚上的消化实力比白天要弱得多，所以晚餐吃少才能对应身体的消化实力，削减热量，就可以让你瘦; 2.清淡为主 晚餐要清淡，主打鱼类、海鲜类、水果和蔬菜是最志向的，这些优质食材可以补充你的养分，但是热量低，适合晚餐的消化节奏。 3.淀粉类少吃 晚餐的时候，饭、面食、土豆等淀粉类的食物要少吃，淀粉简单在身体内沉淀变成糖分，再转化为脂肪。晚餐时本身消化就慢，吃多了淀粉很简单让你的大图变粗!所以淀粉类肯定得少吃。 三：下午4-8点，最佳运动减肥时间 除了吃须要留意外，运动也是你要减肥必不行少的内容哦。凡事有两面，其实下午4-8点这段时间既是最简单让你变胖的时间，也是科学家认为的最佳运动减肥时间

7、，利用好了，就能让你减肥速度加倍。 现代运动生理学探讨表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的限制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体心脏跳动和血压的调整在下午5点到6点之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5点到7点之间最敏感。此外，人体在下午4点到8点之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应实力和神经的敏感性最好。因此，综合来看傍晚熬炼效果比较好，能加速你的燃脂速度。 7-8点运动减肥指南 到了晚上7-8点的时候，可以进行比如慢跑、骑单车、跳绳，或者仰卧起坐、俯卧撑、 跳舞之类较简洁又便利的运动。最好的熬炼就是晚饭之后，跟人一起出去散漫步，这样聊闲聊不知不觉就可以消耗许多的热量

8、，让你变得更瘦。篇2：减肥安排日程表 减肥安排日程表 喝 水 跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。也许300-500毫升就好 吃早饭 7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，假如是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。 午饭 午饭少吃一些，且不能放辣。假如不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。 吃晚饭 7点可以吃晚饭了，建立一小碗饭-平的，可以多吃菜少吃饭。 跑 步 8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜爱跑步就快走，时间要1个小时。 睡 觉 10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。 建议：一个月或至少2星期称一次体重，因

9、为节食减肥刚起先体重会下降的快点但会有停滞期，接着坚持就好，减肥是很须要毅力的。 饮食安排： 节食可削减体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的养分点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃簇新水果和蔬菜(不用担忧会发胖，因为水果和蔬菜能削减脂肪，增加复合碳水化合物)，以削减你对其它食物的须要。另外，对于减肥者来说，幸运的是燥热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们经常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，假如想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要匀称，这样就能起到减肥的作用。 寒假学生女生减肥安排表 寒假减肥安排表 学生减肥安排表 减肥安排表 减肥安排表 减肥安排表 运动减肥安排表 小胖减肥安排表 运动减肥安排表 减肥安排表图片 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页