男人健美七大注意事项.doc
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1、【精品文档】如有侵权,请联系网站删除,仅供学习与交流男人健美七大注意事项.精品文档.男人健美 七大注意事项如果你追求肌肉的线条美,你坚持锻炼,为了让你的锻炼效果更加完美,那么下面你应该看看,健身男健身时应该注意什么问题! 力动网小编为你指点一二!1、不要形成锻炼癖。初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。健身是长久坚持的,而不是一朝一夕能够炼出来的!2、早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段。在
2、艰苦训练的同时,你需要增加需要,如果你的早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。3、多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。4、训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身。首先,做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减
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