循环训练法对小学足球队员身体素质的效能分析.docx

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1、循环训练法对小学足球队员身体素质的效能分析 摘 要循环训练法指在每次训练时，把多个训练身体不同部位的运动及训练器械按肯定的秩序编排好，训练者按事先编排的内容程序，依次练习每个运动至完成全部运动，这样就完成了一个循环的训练。循环通常应包括614个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为4560秒钟，每个循环间歇为23分钟。一次训练课可支配一个或几个循环训练，这种练法对初练者较为相宜。 关键词循环训练法；足球；身体素养 一、循环训练的内容 循环训练包括：俯卧撑、原地跳绳、仰卧卷腹转体、原地高抬腿、原地纵跳、10米折返跑 。老师可选取每周三节训练课，试验组的全体学生按体育老师支配的身体素养训练内容进行

2、练习，每次课练习五组。如：俯卧撑20个一组，原地跳绳101个，仰卧卷腹转体20个，原地高抬腿 40个，原地纵跳20个， 10米折返跑5趟。老师依据学生训练状况适当支配运动量。 二、设计循环训练的构思 采纳循环训练法在专项上可提高运动员长久的对抗实力、运动技术的稳定实力以及技术之间的连接实力，可提高运动员攻防技术的转换实力、疲惫状态下连续作战的实力以及有氧工作强度。在生理上可提高有氧代谢系统供能的实力、有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下的力气耐力。在意志品质上可有效地激发训练心情、累积负荷痕迹、交替刺激不同体位。 1.俯卧撑。主要熬炼学生上肢力气，足球项目是以跑动为主的运动项目，与其他运动项目比

3、较而言，常常参与足球运动的学生下肢力气足够，上肢偏弱。俯卧撑可以全面发展学生身体素养，防止学生出现某一部分肌肉过于发达的非正常状况。 2.跳绳。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡实力、协调性和柔韧性都有奇异的促进作用。能使力气得到发展，尤其是下肢力气。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更牢固。 3.仰卧卷腹转体。仰卧卷腹转体动作不仅可以熬炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以熬炼到腹部深层的腹横肌。腹横肌的强大会有效地提高腹部的限制力，对外层腹直肌的提高有很大的促进作用。同时可以提高腹部全部肌肉的耐力和协调工作实力。 4.原地高抬腿。原地高抬腿跑的训练目的是加强短跑运动员抬腿实力，熬

4、炼步频，对加大步幅也有很好的效果。短跑的技术要领是步幅大，步频高，假如抬腿实力不足，很难达到技术要求，很难跑出好的成果。 5.折返跑。10米折返跑的成果反应了人体的灵敏素养。 常常做折返跑练习，可有效提高灵敏素养。 参加试验方案后期，两组学生身体素养测试成果明显不同。试验组学生60米、立定跳远、800米三项目成果优秀人数明显多于比照组，成果具有显著性差异（P0.05）。但折返跑与坐位体前屈成果与乙组无明显差异（P0.05）。由此可见，对足球队员实行科学化、规范化的身体素养训练，对提高学生身体素养有明显效果，由于条件缘由，方案设计不完善，学生柔韧素养没有明显提高。 三、结论与建议 1.结论。试验

5、组队员整体实力稍强。依据现场视察状况，视察组一样认为：整场竞赛，试验组学生跑动频率高于比照组学生。下半场渐渐明显。在拼抢方面，试验组学生拼抢主动，控球时间长。控球率、传球胜利率等能反映出一个球员的技术水平，一个人在体力充足的状况下完成动作的概率明显高于体力不行的时候。所以，以上数据从侧面反映出，试验组学生身体素养胜于比照组。所以在学生足球课中适当支配身体素养训练不光有助于提高学生身体素养，还有助于提高足球技术水平。从身体上来看，通过两个多月的身体素养训练，试验组同学的身体素养测试成果有所提高。说明身体各部分机能都有所提升，表明试验组的学生员相对应的速度、力气、灵敏、耐力、柔韧等素养有所增加。从

6、技术上来看，提高了学生长久的对抗实力、运动技术的稳定实力以及技术之间的连接实力；提高学生攻防技术的转换实力、疲惫状态下连续作战的实力以及有氧工作强度。身体各部分机能都有所提升，成果也有所提高。说明对足球选修班采纳循环训练法进行身体素养训练，不光有助于提高学生专项身体素养，而且有利于学生身体素养全面发展，对于一般中学完成学生身体指标有肯定作用。 由于条件限制，此次采纳循环训练法进行身体素养训练试验只是从表面层次进行探析，只是初步完成前期工作。此项工作还有待于对学生身体机能更精密的试验检验，从中得到更精确的数据。 2.建议。小学生足球队员身体素养训练要与专项训练相结合，在平常训练中， 要合理有效地支配学生的训练，解决好一般身体素养训练与专项身体素养训练、身体训练与技战术训练以及身体训练与竞赛等关系。一般把身体素养训练作为打算期，复原和促进学生身体状态的手段或为竞赛须要，并要求学生自觉地、长期地、不间断地进行一般身体素养训练。在技战术训练课中，将身体素养训练的要求贯穿于整个训练过程，这样可使运动员不会感觉训练的枯燥与乏味，且能达到进行身体素养训练的目的。 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页