登山的注意事项.docx

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1、登山的注意事项 登山的留意事项 登山对人的身心健康大有好处，但也潜藏着肯定危急。为了保证平安，应当做到； l登山时有老师或家长带领，要集体行动。 2登山的地点应当慎重选择。要向旁边居民了解清晰当地的地理环境和天气改变的状况，选择一条平安的登山路途，并做好标记，防止迷路。 3备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，肯定要带足水，因为登山会出汗，假如不补足够够的水分，简单发生虚脱、中暑。 4最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。 5登山时间最好放在早晨或上午，午后应当下山返回驻地。不要擅自变更登山路途和时间。 6背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还

2、可以用牢固的长棍作手杖，帮助攀登。 7千万不要在危急的崖边照相，以防发生意外。 登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色美丽，怎样才能使攀登更加轻松简单？专家们总结出了登山窍门： 做好健身运动 假如将攀登的山比较高或者平常较少参与攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用1020分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松很多。 增加弹跳动作 向上攀登时，在每一步中都有意增加一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充溢活力。 别总往高处看 登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种乏累感。一般说，向上攀登时

3、，目光保留在自己前方三五米处最好。假如山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。 转移留意力 登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过漂亮的风景。在乏累时，可以多欣赏一下四周的景色，也可唱唱歌，转移留意力，倦意会有所消减。 1 下山要放松 下山肯定要限制住自己的脚步，切不行冲得太快，这样很简单受伤。同时，留意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲惫。 秋天登山留意事项 秋日登山，既有雅趣，又可健身，不过登山前应实行一些措施以爱护自己。 1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要

4、做全面身体检查，以免发生意外。 2、事先了解好登山路途，安排好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。 3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到牢靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。 4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。 5、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要镇静，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要留意这一点，走半小时就休息10分钟，避开过度疲惫。 6、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。 7、要尽量

5、少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于平安。在陡坡行走时，最好走“之”字形路途攀登，这样可减低坡度。 8、向上攀登时，在每一步中都有意增加一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充溢活力。 9、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。 10、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。 我总结下多年来我爬山的阅历1：首先你必需对你所要折服的对象要有所了解做好前期工作，了解山况，登山路途，做好合理的时间支配和预备其次条路途 2 （不怕万一就怕一万，万一出现突发事务有多个选择

6、）如该山是否有资源开采的工厂，以防在登山时，工厂的开采队在炸山开采资源所造成担心全因数2：了解该地区是否有野猪，蛇等危急动物，带好防范设备，有野生动物的地方也会有许多人为的陷阱和夹子，要特殊留意3：了解登山地区近日天气状况，雨天和雨后一两天最好别爬，山下没雨不代表山上没雨，爬山是自我的一种挑战于放松，但不须要用生命去冒险4：依据你要挑战山的难度配好合理装备（详细的以前我发过类式的贴，在搜下就可以找到）5：除非你对所要折服的山特别了解，不然建议你请个当地人做向导（山路是一年一个变，我每年都要爬我这的一座山，每次爬途中都会有改变，每次上山的路途都不一样）6：爬山过程中切勿东张西望窃窃私语，留意脚下

7、和周边山况，如有须要拍摄风景，需止步拍摄，以免造成不必要的损害7：队伍不因少于3人，依据登山强度难度来合理组织队员，建议人数不易过多（4-8人），队伍长了不好限制和收队，一般我们登山组队人数都是双很少组单数（缘由很简洁，相互照看，宿营时也不会有人落单）8：合理支配休息时间，正常状况下登山40-60分钟休息5-10分钟，当然你的队员体力都很强，登强山强度又不大的话可以做调整。9：合理饮水，多喝少量，不要等口渴后在喝水，切记春天山上的水是不能干脆饮用的，寄生虫最多的季节，详细如何饮用和过滤，我在此前也帮人解答过，你在搜下就有了，我在这就不做过多说明10：多带些垃圾袋，我们在享受自然的同时也别给大自

8、然留下缺憾，把我们所带上山不行降解的废品装在袋里带下山，向水果皮，纸制品是可降解的，可以就地掩埋，塑料制品必需带走。环保人人有责嘛11：小结下，出行留意平安，合理支配时间，路途，了解周边地理气候状况，做个合理的安排表（这你搜下就能找到许多），不要冒不必要的风险，写的晕呼了，你看看还有没有不清晰的在问吧，我会刚好解答 1、行前预先规划旅游路途，充分了解交通路况，进入山区应留意塌方落石与路肩塌陷。 2、自行开车进山旅游，须事先做好车辆保养，并留意旅途沿线的加油站、修理厂、医院等位置。 3、登山前应了解自己的健康状况，随时携带药物；有高山反应及身体不适者，勿免强上山。 4、登山前特殊要留意服装和鞋子

9、，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷；鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍平安；借助拐杖要留意选择长短、轻重合适与牢固。 5、行前应留意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不行用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给兜跑；雪天在山上走路更要留意防滑。 6、要做到观景不走路，走路不观景；照相时要特殊留意平安，要选择能保障平安的地点和角度，尤其更要留意岩石有无风化。 7、留意自身旅游平安，勿擅自到未开放的旅游山区和危急山区游玩；尽量避开在无人管理的山地游玩；不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水；留意并依照警告、禁止标记的规定进行旅游。

10、8、上山要留意林区防火，观光沿途不能吸烟。 9、爱惜自然环境，不破坏景观资源；维护风景区环境整齐，不随意丢弃垃圾。 10、留意保管好自己钱物，防止丢失及被窃，尤其是照相机等常用之物更要留意别丢落，特殊是在换胶卷时勿将胶卷落下。 爬山是一项运动，既可以熬炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山须要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是 3 多方面的。它既是有氧运动，又有力气练习的成分，而且运动量、运动强度可以依据自己的体力、身体素养进行调整。可以说爬山是一项健身作用较全面而危急性相对较小的熬炼方式。 爬山留意事项： (1)体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血压

11、较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参与登山活动。 (2)登山活动前，需勘察(或查询)地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。 (3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不行乱抓不坚固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面对草坡趴下作自我爱护。 (4)登山途中出现气喘、缺氧时，不行牵强登进，可在原地停留，并作1012次深呼吸，直至呼吸复原匀称后，再慢速前进。 爬山如何选择鞋子： 专家建议，对于每天上山熬炼的人来说，一双一般的圆口老头鞋并不是最合适的。从防止运动损伤的角度来看，建议大家选择一些鞋身轻巧、弹性较好、减震功能

12、较强的鞋子。 鞋子轻巧，就能使脚踝活动灵活，出现险情时便于限制身体；弹性好、减震好，是为了增加舒适感。建议有条件的读者可以购买防水透气实力好的运动鞋，因为这种材料一般都重量较轻，弹性有保证，即使在寒冷的环境中也能穿系自如。 爬山要领： (1)登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。 (2)下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。 (3)登山途中遇到路障的解除方法：通过杂草地区采纳高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。穿过灌木丛区时，

13、两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。 爬山的好处： 1、脚力熬炼-令双脚敏捷有力，爬山是进行脚力熬炼的最佳方式之一。 2、爬山可促进毛细血管功能-感觉全身舒爽通畅。 3、爬山可以强筋健骨。 4、森林浴-绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。 5、爬山可以明显提高腰、腿部的力气，行进的速度、耐力，身体的协调平衡实力等身体素养，加强心、肺功能，增加抗病实力。 相宜人群： 爬山是一种对健康颇有好处的运动方式，但这并不代表每个人都适合爬山。患有心脏病、高血压等疾病的人、长期未做熬炼的中年人等人群对于爬山就应

14、当慎重。 有心肌病或风湿性心脏病的青年人不相宜爬山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病，因此这两种疾病患者不相宜爬山。 不常熬炼的中年人不宜突然参与大运动量的登山活动。中年人是一个特别的群体，担负着工作和家庭两副重担，又夹在老人和孩子之间。中年人在事业生活 4 上劳碌，体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们简单患各种疾病，而且不易早期发觉和治疗。平常他们又很少熬炼，突然去爬山，自觉比老年人敏捷、体力好，登山速度往往较快，活动强度激增，体力负荷突然加大，结果简单诱发心肺疾病。 体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者同样不宜爬山。老年人体内各个器官功能均

15、在衰退，而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一项耗氧量很大的运动，打算爬山的老人，肯定要先进行一些强度不太大的运动，以便有个适应的过程。到了肯定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，特殊是慢性冠状动脉供血不足的人是不相宜爬山的。 还有一些慢性疾病患者也要慎重选择爬山运动。不论什么年龄段的人，除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外，还有一些慢性病患者也不应当爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎、风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到

16、山顶。 一、登山运动的分类 在户外运动中，随着体育人口的增多，户外登山是目前最多人参加的一种运动。登山可以分为以下几种类型 1、一般登山活动 与户外旅游和群众性体育活动相结合而产生的一些难度教低、装备条件要求简洁的户外登山活动。 2、高海拔山探险 运动员在器械和装备的协助下，经受各种恶劣自然条件的考验，以攀登高峰绝顶（一般指雪线以上的山峰）为目的的登山活动。 3、竞技型登山攀岩、攀冰 始于19世纪末的一种运用娴熟的攀登技术和各种技术装备，特地攀登悬崖峭壁或冰壁的登山活动。也包括徒手攀登运动 二、一般野外登山运动的留意事项 随着户外运动的大众化，一般野外登山活动越来越越普及。但是许多人对户外登山

17、运动不是很了解。在攀登过程中，可能造成户外损害，而且在户外，受自然环境影响较大，有许多不行预料的因素在。在这里，我和大家共享下我的一点点阅历之谈。 1、爱护自己：在野外登山，由于许多登山道未经过整理和开发，在装备上尽可能爱护自己，双肩背包平衡负重，长衣裤要穿好，防止树枝刮伤。爱护脚踝的登山鞋，厚袜子防磨损。帽子是防晒和爱护体温也是不行以缺少的。 2、登山前打算工作：假如平常较少参与攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用1020分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松很多。心情也要放松点，起先前要多喝点水。 3、登山过程：刚起先攀登时候速度不易太快，尽力

18、脚步放大，频率削减。在每一步中都有意增加一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充溢活力。喝水不要太多太急，预防水中毒。假如遇到不正常发热或者想呕吐现象，应当停止前进，预防中暑。 4、登顶与下山：上山之后，记得不要随意把衣服脱光，当心失温。可能的话，多带一件干衣服替换，或者把汗用毛巾排干，下山肯定要限制住自己的脚步， 5 切不行冲得太快，这样很简单受伤。同时，留意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲惫 平安：登山是一项危急的运动，有时与死亡只有一线之隔。自然环境的恶劣，个人操作的失误都会造成意外。于是我们在尽量避开危急的境况，并加强自身技术的训练，提高在恶劣环境中

19、的存活实力。我们在获得登山欢乐的同时，须要全身而返。为了确保登山过程中的平安，登山者须要留意以下方面： 一、做好热身打算。登山前可利用1020分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。起先爬山熬炼时，切不行一上来就加大运动量，要按部就班。通常要先做一些简洁的热身运动，然后根据肯定的呼吸频率，渐渐加大强度，避开呼吸频率在运动中发生突然改变。熬炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群实力，使血液从肢体回到心脏。 二、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。 三、要匀不要急。匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态。 四、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。 五、走硬不走软

20、。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和平安。 六、别总往高处看。登山之初，向上看可导致疲惫感，最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。 七、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程则要慢些走，以免疲惫的关节、肌腱受伤。 八、冰川行走以及在户外危急路段时肯定要组成结组绳队，确保点须坚固。 九、选择登山路途或确定是否回头时，必需冷静推断，不行冲动。 十、随身携带必要的衣物、食粮和装备。一双山地徒步登山鞋是必备的。买的略微大号一码，因为下山时脚趾能有肯定空间，假如鞋子不合适你会由于不期而遇的寒流而立即冻伤脚；登山期间，你须要穿多层的服装，因为山上的温度改变颇富戏剧性，当云层遮住

21、太阳的时候，一切都很难说。一两层的轻质的Gore-Tex比羊毛织物更加好用，因为多层更加脱下或者穿上。记着随时带好一件很轻的羽绒服，在日光下要用一顶帽子爱护你的头，带一双防水的手套有利于在冰布上行进，鸭绒的手套就更好了，另外，记着多带一副手套作备份。检查一下，帽子是不是可以和氧气面罩协作的很好，可以很好的遮住面部，多带一些轻的袜子以备替换。睡袋必需是至少1000克/35盎司羽绒填充的，不要在睡袋上图便宜。在短短几天里面，由于你的排汗，睡袋会汲取一公斤的水分，从保温效果和你的负重你可以感觉到。太阳好的天气，可以把睡袋在帐篷顶上晾干，用岩石来压住睡袋。每一个营地都弄一套防潮垫，你须要双层的防潮垫来

22、爱护你不被石子硌到，假如你很怕冷，你或许在其他营地也须要一个双层防潮垫，帐篷里不要用冰爪，那会搞坏垫子。 十一、将登山行程交给留守人员。 十二、遵循口碑良好的教科书上的原则指引。 十 三、动身前应先作健康检查，尤其是平日很少运动的中老年人，更需仔细检查。作个健康检查，你须要良好心血管系统和全面健康的身体。你或许应当在健康方面多做点打算来保证良好的状态。检查你的胆固醇含量，胆固醇过高的话，脂肪就有可能堵塞血管，这样你会在很短的时间里面被冻伤。另外检查你有没有哮喘，因为在那种环境里面，寒冷干燥的空气会诱发它。检查你的心脏，肺还有大脑， 6 因为血液会变得粘稠并给脆弱的血管增加负担，好的循环系统是基

23、础，-请远离烟草，他会使你的动脉硬化，假如须要的话，还须要降低你的血压。 十四、从上山到下山，均需随时向留守人员、途中警察机关或家人报告行踪。 十 五、活动前或进入山区后，应随时留意气象数据及改变。 十 六、对于每一座山峰，都不行掉以轻心。 十七、登山队伍不行拉太长，应常常保持可前后呼应的状况。 十八、迷路时应折回原路，或找寻避难处静待救援，以削减体力的消耗。在山地行进，为避开迷失方向，节约体力，提高行进速度，应力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如没有道路，可选择在纵向的山梁、山脊、山 腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般 不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂

24、、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟，走 纵不走横。 十 九、切忌在无路的溪谷中溯溪攀登，亦不行在深山无明显路径时沿溪下降。因为高山溪流的地形由缓渐陡，对于登山技能不足，地势状况不清晰的登山者，简单失足跌落，因此登山时最好能沿途标示记号，或依循前人所留下的旗帜辨别方向。 二 十、喝水时不行狂饮，否则汗量会增加，更简单造成身体疲惫，此外，行进中应随时调整步伐及呼吸，不行忽快忽慢。行进中应随时将水壶补足水。 二 一、登山期间，可多作休息，但休息的时间不宜过长，以免着凉。 二 二、切勿让身体及衣物受潮，以免体温散失。在面临危机、疲惫等压力时，维持体温是首要之务，并应随时留意自己及队友的心理改变，设法维持

25、心情的平衡。 1、留意自身旅游平安，勿擅自到未开放的旅游山区和危急山区游玩，进入山区应留意塌方落石与路肩塌陷。 2、登山前特殊要留意服装和鞋子，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷；鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍平安；借助拐杖要留意选择长短、轻重合适与牢固。 3、行前应留意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不行用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给兜跑。 4、要做到观景不走路，走路不观景；照相时要特殊留意平安，要选择能保障平安的地点和角度，尤其更要留意岩石有无风化。 5、提示阁下要留意林区防火，观光沿途不能吸烟。爱惜自然环境，不破坏

26、景观资源；维护风景区环境整齐，不随意丢弃垃圾。 爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人相宜，在打算爬山前最好先检查一下身体打算。在此小编给大家总结了点爬山的留意事项。 假如将攀登的山比较高或者平常较少参与攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用1020分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松很多。 1.留意因人而异 假如有心脏病患者，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，简单诱发心绞痛、心肌梗死。 假如实在想爬山，肯定要与人同行，找一些坡度不大的山渐渐爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、

27、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。 2.留意多喝水 早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪 7 怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要留意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲惫感，尽快复原体力。 3.留意按部就班 爬山前应做些简洁的热身活动，然后根据肯定的呼吸频率，渐渐加大强度，避开呼吸频率在运动中发生突然改变。爬山的高度和时间应依据自己的体力和平常活动状况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。假如感觉疲惫，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应马上停止运动，就地休息。 4

28、.留意防止摔倒 腿脚不太灵活，爬山时最好拄一根拐棍，并留意身体前倾。 5.留意不要迷路 爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。 6.留意科学休息 爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息限制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要立刻坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。 7.扭伤切忌局部按摩 在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷2030分钟，能起到消肿和止痛作用。 春季登山

29、留意事项 桃红柳绿，风和日丽，正是爬山好时机，有很多老人喜爱结伴一起去爬山。不仅可以享受大自然的美妙风华，还能熬炼体力爬山是一项极好的有氧运动。但是爬山也有一些留意事项，大家须要细致看看。 爬山运动其实耗氧量还是很大的，强度把握不好很简单伤到身体，因此爬山要遵循前热身，后放松的原则。 专家：爬山运动因为它有肯定的强度，肯定的刺激，运动量比较大，所以爬山之前肯定要做好做足打算活动，要让肌肉，关节活动起来，让身体组织的温度提高。另外我们讲，内脏器官有惰性，所以要给它肯定的刺激，它才能调动起来，这样你再去爬山就不简单出意外事故。爬山结束以后，肯定要做整理和放松。运动过程中，血液会集中在肢体，血管大量

30、开放，假如你突然停下来，这时候血液回流就会有障碍。 在爬山过程中不论路途长短都要根据肯定的呼吸频率，渐渐加大强度，切不行突然加快脚步或在最终一段舍命冲刺，使呼吸频率在运动中发生突然变更。一般状况下心率保持在120-140次每分钟最为相宜。须要留意的是爬山虽好，却并非人人相宜。 专家：有心绞痛，冠状动脉粥样硬化，不稳定的时候不能爬山，还有体重过大的人爬山要谨慎，因为爬山给骨关节的刺激比较大，另外，习惯久坐的人，比如从事办公室工作的人员，没有运动经验的，爬山也要遵循适量，相宜的强度这样一个原则。 爬山时很简单出汗，而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。因此科学的饮水方法是在爬山前10到15

31、分钟饮水400至600ml，这样做可以减轻运 8 动中的缺水程度。在登山过程中饮水，应当少量多次，极其口渴时也不要暴饮，可以先喝一口，含在嘴里渐渐咽下，过一会再喝。 为了省力，上山时要重心前倾，许多登山爱好者举荐在坎坷的山路运用登山杖，它可以节约登山者三分之一左右的体力，特殊是在背负重装备的状况下；下山时可以采纳走Z字形，既节约了体力，也爱护膝关节少受冲击。 登山时崴脚也是常有的事，忍痛接着走或按摩都是错误的处理方法，因为这样做会加速扭伤处血液循环，不利于复原。正确做法是冷敷20-30分钟，不要再活动，72小时之后再热敷或涂搽药物。（编辑：徐莹莹） 上坡：登山上下坡是最为常见的行走活动，对于上

32、小于45度的坡度时，一般不用借助任何工具，干脆用双脚就可完成，上坡时人的重心应在脚的前掌部位，人的身体应略微向前倾，假如是在于45度的坡，还要借助双手攀援路边的可以用的支点（如灌木、岩石等），或者借助登山手杖（用拐棍同样可以代替）。下坡：下坡时应当将重心放在后脚前端，同时降低重心的高度，即身体略微下垂（脚部略微弯曲），尤其在坡滤大时。上下坡应当走“之”字形，避开直线上下，这是一种平安的登山技术。过独木桥：在不少山乡的小溪上总是铺架着独木桥，这些独木桥一般是用一两根木头并排架起来，走起来还会一闪一闪的，对于都市人来说是有点悬。过独木桥的最好方法是借助一根竹杆来调整重心，脚成外八字，眼看桥头或前方

33、，不要看脚下，尤其是溪流急的状况下，这是一种简洁的方法。假如队伍带有绳子，且队员比较多，可以先过去两个人（同时将绳子带过去），在溪流两岸拉上一根或两根爱护绳，绳子两头绷直或者拴在两边的树上，就可能大胆的通过了。过栈道：这里指的栈道是一些峡谷边的窄路，一边是河谷，一边是峡壁，道路只能一次通过一人的栈道。通过时，身体重心要放低，要贴近峡壁一面行走，重要的是要细心大胆。 登山时要留意休息 休息原则：不论是登山还是徒步旅行，中途休息是正常和必要的，但休息也应当讲究方法，而不是由着自己的性子来。这不仅关系到整体队伍，同时也是一个科学的休息原则。中途休息一般应是长短结合，短多长少。所谓的长短结合，即短时间

34、的休息同长时间的休息应保持一个合理的度。短休息是指途中临时的短暂休息，这种休息一般时间短（限制在5分钟以内），并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主。这种休息可以多一些，但时间短。长时间休息同样须要，平路旅行一般2小时一次，一次可在20分钟以内，长时间休息应卸下全部的负重，先站一会后才能坐下休息，不能立刻坐在地上。休息期间，可以自己或相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、颈部等部位的肌肉，同时可以活动一下四肢。休息是主动的，而不仅仅是躺倒休息。 春季是登山春游的好季节，对于从来不爬山的游客来说，应当客观选择攀登比较低矮的山，经过几次熬炼，以后再渐次增高。 登山不宜赶进度 有些游客首次登山，总希望

35、能一口气翻越山顶，事实上这既是不易办到的事，又隐藏着较多的危急性。因为当登山之际，随着高度的不断增加，心脏的负荷也越来越大，详细表现为心率加快、心搏加强，血输出量增多，心脏氧耗量增大。因此，登山时不必求进度，更不宜相互竞赛，须量力而行，适可而止，宁可把登山的时间放宽些，也不要急于求成，尽量避开意外事故的发生。 9 上山简单下山难 没有爬过山的人，大多以为上山费劲下山轻松，事实上未必如此。上山时尽管的确须要付出较多的能量，但下山时的平安性却远比上山时小。而且下山时小腿肚（腓肠肌）高度惊慌，以至从高山返回平地后，多数人要痛上好几天。补救的方法是切勿一口气冲下山，其间多加休息，休息时应不断用双手按摩

36、腓肠肌，以使痉挛解除，血循环改善。另外，下山走得太快，人体有运动惯性，有时会产生不能刚好减慢或止步的状况，甚至会绊脚摔倒滚下山来，特别危急。 同时还应做好以下打算： 1、行前预先规划旅游路途，充分了解交通路况，进入山区应留意塌方落石与路肩塌陷。 2、自行开车进山旅游，须事先做好车辆保养，并留意旅途沿线的加油站、修理厂、医院等位置。 3、登山前应了解自己的健康状况，随时携带药物；有高山反应及身体不适者，勿牵强上山。 4、登山前特殊要留意服装和鞋子，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷；鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍平安；借助拐杖要留意选择长短、轻重合适与

37、牢固的。 5、行前应留意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不行用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给兜跑。 6、要做到观景不走路，走路不观景；照相时要特殊留意平安，要选择能保障平安的地点和角度，尤其更要留意岩石有无风化。 7、留意自身旅游平安，勿擅自到未开放的旅游山区和危急山区游玩；尽量避开在无人管理的山地游玩；不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水；留意并依照警告、禁止标记的规定进行旅游。 平安第一，警钟长鸣！ 世上无难事，只要肯登攀。 有努力攀登顶峰的人，才能把顶峰踩在脚下。 决心攀登高峰的人，总能找到道路。 通向崇高目标的道路，总是坎坷艰难的。 登山的留意事项 登山留意事项向 登山竞赛规则及留意事项 搬厂留意事项留意事项 搬厂留意事项留意事项 留意事项 留意事项 留意事项 留意事项 留意事项 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第28页 共28页第 28 页 共 28 页第 28 页 共 28 页第 28 页 共 28 页第 28 页 共 28 页第 28 页 共 28 页第 28 页 共 28 页第 28 页 共 28 页第 28 页 共 28 页第 28 页 共 28 页第 28 页 共 28 页