教师心理健康的自我维护措施[材料].docx

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1、教师心理健康的自我维护措施材料 老师心理健康的自我维护措施 近年来，我国的教化体制正进行着全面改革，诸如职称评定、老师聘任、末位淘汰、按绩取酬等，而改革势必触动方方面面的利益，使老师产生一些心理问题。 老师这一职业目前还普遍存在着工作辛苦、待遇偏低、社会地位得不到应有的认可等问题，这些都是造成老师心理压力大的重要缘由。老师心理压力过度则可能引起生理上和行为上的消极反应，产生种种身心失调的现象。因此，作为老师，不仅要给学生“减负”，而且要适当给自己“减压”，学会驾驭压力。只有这样，才能保持心理健康，适应变革的环境。 （一）主动应对压力 首先，老师要学会“压力免疫”。其方法是：在应对压力之前，先要

2、对压力有明确的相识和打算接受的看法，把压力及其反应理解为人人都会遇到的正常心理现象，而不是由特性的弱点或实力的不足造成的；接着，还应学会了解压力反应的机理，学会觉察压力所引起的身心改变；然后，要擅长对自己所处的心情作主动限制和评价。例如，在改革中因怕被淘汰而焦虑时，可以作出如下陈述：“改革或许会给我带来逆境，但我能限制它。”个体要把学会的这种陈述方式和限制方法应用于实际的压力情境之中。经过压力免疫的人，面临压力往往能有效地进行反应。 其次，实行主动的压力应对模式。面临压力，不同的人会实行不同的应对方式。应对即指人们为了防止生活压力对自己的损害而作出的努 - 1 - 力。有人把应对分为主动认知、

3、主动行为和回避应对三种模式。主动认知应对模式表现为：从有利方面看待压力；回忆和吸取过去的阅历；考虑多种变通方法等。主动行为应对模式表现为：不等待而实行主动行动；做有益于事态发展的事情。回避应对模式表现为：封闭情感，自我忍受等。 应对还可以分为心情定向应对和问题定向应对。心情定向应对与我们内在的自我防卫机制有关，以心情体验和心情表现为其特征，如难过痛哭、借故发火、自我劝慰等；问题定向应对是指去处理引起压力的事务本身。分析问题，思索解决问题的方法，最终动手解决。 主动认知和主动行为模式能缓和压力事务造成的不良影响，而回避模式会加重压力事务对身体的不良影响；问题定向应对比心情定向应对更能削减心身症状

4、和疾病。因此，老师面临压力时要自觉调整自己，把回避模式转向主动模式，把心情定向应对转向问题定向应对。 （二）擅长调整心情 心情调整是个体管理和变更自己或他人的心情的过程。在这个过程中，通过肯定的策略和机制，心情在生理活动、主观体验、表情行为等方面达到良好的、适应的、可管理的状态，从而提高活动效率。所谓机制是不须要个体努力和有意识限制的自动化的过程，策略是个体为了调整心情而有意识、有安排地努力。策略的长期运用可能成为新的机制。 心情调整包括缘由调整和反应调整。缘由调整是指对引起心情的缘由进行加工和调整，由浅入深依次包括情境选择、情境修正、留意安排、变更认知等。如有的老师觉得教学压力大而“跳槽”，

5、这是一种情境选 择，回避教化情境，从而避开产生惊慌、焦虑等消极心情。反应调整是指个体对已经发生的心情在生理反应、主观体验和表情行为三个方面进行调整。例如，通过放松训练来降低肌肉的惊慌度和焦虑水平。 老师如何调整心情，使自己达到最佳状态呢？我们认为，以下几个方面是特别关键的。 首先，学会限制情境。假如我们不能正确理解教化情境的意义，我们就无法选择、修正和限制。而面对不能限制的情境，我们就会产生心情问题。因此，限制情境的首要一点就是要熟识教化工作的特点，了解教化的基本过程，了解学生的心理特点，做到“心中有数”。限制情境也包括客观分析自己，正确定位，以适应情境。 其次，运用主动认知。变更认知是一种特

6、别重要的调整策略，认知评估是情境与心情之间重要的中介变量。任何事情都有两面，主动的认知就是在看到事物不利方面的同时更能看到有利的方面，这种看待问题的方式简单使人增加信念、心情饱满。而有些老师在看问题时简单“想不开”，易使心情陷入低落。其实，变换一种看问题的角度，会使自己有完全不同的感受。 最终，留意行为调整。不良心情已经发生的时候，可以通过一些行为上的变更而加以调控，这属于反应调整。或许这些行为是琐碎的，但却是获得良好心情的有效途径。例如，参与文体活动；变更面部表情，对自己微笑；变更行走姿态，抬头挺胸，昂首阔步；进行肌肉放松训练；听听音乐；整理书桌或衣柜，让一切井井有条；找个挚友倾诉；散漫步做

7、做深呼吸；安排一次远行等。这些行为能宣泄心情，或转移留意，或 产生主动示意，常常运用，能增加自我对心情的调控实力。久而久之，它们就会成为个体的反应机制。 （三）主动寻求社会支持 在心理学上，社会支持是指一种特定的人际关系，有了它，也就意味着知道有可以信任的人在敬重自己、照看和爱惜自己。当一个人遇到心理压力时，他能够从这种社会支持关系中获得有效的帮助，如夫妻、父母、挚友等都是社会支持力气。寻求社会支持是我们应对压力和调整心情的有效手段。当个体受到压力威逼时，他人的帮助和支持可以使我们复原信念。探讨表明，社会支持水平会干脆影响个体的心理健康水平，社会支持水平越高，心理健康水平越高，心理症状越少。因

8、此，要重视家庭生活，重视和亲朋好友的交往，乐于合群。 （四）科学用脑 老师的工作以脑力劳动为主，劳动的对象、内容和过程都是困难的，假如不留意科学用脑，简单引起身体和心理的疲惫。长期的身心疲惫，不仅会导致生理疾病，而且简单造成老师留意力不集中、记忆力衰退、思维迟钝、心情不稳等，导致工作效率低下。 如何科学用脑呢？老师要特殊留意以下两点。 1.适时用脑 每个人的生物节律是有差异的，老师要熟识自己的节律，确定用脑的最佳时间，使有限的时间发挥最大的效益。有探讨表明，一天中的工作效率在凌晨24点最低，以后渐渐上升，到上午910点达到高峰，午后1415点下降到一天工作效率的平均线，以后又渐渐上升，19时左

9、 右形成其次个高峰，但效率不及上午的第一个高峰，以后又渐渐下降。这个规律尽管存在个别差异，但它对科学支配工作是有参考价值的。 2.交替用脑 这是指用脑要有节奏，内容要有改变，使大脑的各个区域轮番得到休息。工作、学习、生活、消遣和休息的合理交替，能避开大脑过度疲惫，保持高效率的工作。左右脑交替是常用的交替方式。科学家探讨发觉，左右脑的机能是不对称的，它们之间存在明显的机能分工。大致而言，左脑负责逻辑、文字、数字、分析、次序等方面的活动，被人称为理性的脑；右脑负责颜色、音乐、想象、空间感觉等方面的活动，被人称为感性的脑。探讨发觉，假如常常刺激和训练右脑，将会极大地提高学习和工作的效率和效果。因此，

10、在学习和工作中要擅长左右脑交替。在工作疲乏时，可以听听音乐、观赏绘画、唱歌跳舞，甚至做白日梦。如爱因斯坦在惊慌的思索和演算之余，通过拉小提琴来使左脑得到休息。动静交替是另一种常用的交替方式。脑力劳动一段时间后，应当参与一些体育运动或体力劳动，如做操、打球、跑步、做家务等。这就使原来由于学习和工作而兴奋的区域转化为抑制区域。这种交替活动，让思索区域的脑细胞得到了合理的休息和保养，避开了过度疲惫，从而有利于保持大脑活动的高效率。同时，通过运动，呼吸系统、循环系统的活动都加强，大脑细胞就能得到更多的氧气和养分，有利于消退大脑疲惫。 老师心理健康的自我维护措施材料 老师心理健康的自我维护 老师心理健康的自我维护 论老师心理健康的自我维护 谈老师心理健康的自我维护 浅谈老师心理健康的自我维护 老师心理健康与自我维护 老师心理健康的维护 老师心理健康的维护 简说老师心理健康的自我维护 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页