2022年怎么简单放松你的大脑.docx

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1、2022年怎么简单放松你的大脑简洁放松大脑的方法 1.驱动你的大脑细胞 探讨表明得到足够运动的人，其大脑也更好。 加州拉由拉市的萨克生物探讨学院的科学家发觉，与成天坐那儿在网络闲聊室里探讨指环王的老鼠相比，只要觉得想要跑步就在转轮上跑动的成年老鼠的海马得到的新细胞是他们的两倍，海马是大脑限制学习和记忆的部分。 探讨者们也不能确定为什么更活跃的啮齿动物的大脑会有这种反应，但可以知道的是这种自愿的运动可以减压，因此而更有益。这意味着找到了享受运动，而不是强迫自己去运动的方法，会让你更聪慧，也更有华蜜感。 所以，做点运动，选择一个训练项目比如马拉松，三项全能或者趣味赛跑，或者找个伴儿一起让运动变得好

2、玩。 2.熬炼你的思维 让你的大脑细胞活跃起来并不只是物理运动。就像那些出租车司机和玩儿钢琴的人，你可以通过运用大脑里各种各样的区域来建立它们。 体验新的味觉和嗅觉;用你平常不用的那只手做事;找些新的路开车上班;到新的地方去旅行;进行艺术创作;读读陀思妥耶夫斯基的小说;为泰德肯尼迪和拉什林宝写一篇兄弟喜剧基本上，做一切可以让你的大脑跳出常轨的事。 3.多问为什么 们的大脑与新奇心联系在一起。随着我们长大变成熟，很多人起先抑制或否认自己天生的新奇心。让你充溢新奇心吧!问问自己为什么会发生这些事情。 问问知道的人们。熬炼新奇心最好的方式就是问为什么让一天至少问十个为什么成为你的习惯吧。你的大脑会变

3、的开心，你也会惊异地发觉你的生活工作中有那么多的机遇和解决方案。 4.笑 科学家告知我们笑有益健康;它可以促进体内释放内啡肽及其它有主动力气的化学物质。事实上我并不须要科学家来告知我们笑会带来良好感觉。笑可以帮助我们减压，还可以打破旧有模式。因此笑可以看做是对大脑的快速充电。多多大笑吧! 5.当一个鱼头 欧米咖-3油是在胡桃、亚麻仁尤其是鱼体内发觉的，很长一段时间都作为有益心脏的保健品销售。但是最近的探讨表明，它也是脑力提升者，这不仅仅在于它帮助循环系统向大脑输送氧气。 它还可以改善大脑细胞的细胞膜功能，或许这可以说明为什么吃了许多鱼的人比较不简单有抑郁，智力衰退，甚至留意力紊乱的问题。科学家

4、已经留意到脂肪酸对于儿童大脑正常发育是必需的，而且已经把它加入婴儿饮食配方中。 你的脑力，甚至你的智力有可能因为摄入足够的这种油而提高。一周至少吃三次鱼，比如大马哈鱼，沙丁鱼，鲭鱼和金枪鱼，这是一个好的起先。 6.记忆放松大脑 找出一个旧相册或者中学同学录。你的大脑是一部记忆机器，所以给它工作的机会吧!花点时间给记忆。让你的思维自我反应，它将带给你主动的心情，与记忆的新联系有助于你当前的工作和挑战。 7.减肥 厌烦的脂肪是否让你变得愚笨多伦多高校的探讨者发觉，让老鼠们食用含有40%脂肪的食物，它们在一些方面的思维功能就减弱了，包括记忆、空间识别以及规则学习。 当饮食中的充溢脂肪，也就是充溢肉奶

5、组成的食物时，状况变得更糟。你或许从未在迷宫中找过干奶酪块，这些结果还是适用于你，这有两个缘由：脂肪会削减富氧血液流向大脑，同时还降低葡萄糖的新陈代谢，糖是大脑的食物。 每天30%的卡路里你仍旧可以通过脂肪摄入，但是其余大部分应当从前面提到的鱼，橄榄油，坚果和种子中摄取。无论你做什么，都要远离肥胖，那些饼干零食中充溢了硬化油。 8.做个猜谜嬉戏 有些人喜爱拼图嬉戏，纵横字谜嬉戏，逻辑拼图你选择那种嬉戏没关系。在空闲时间做些猜谜嬉戏是活动大脑很棒的的方法，并且使你的大脑保持良好的工作状态。做点猜谜找点乐子，但肯定要在知道你在熬炼大脑的状况下进行。 9.莫扎特效应 十几年前，现在威斯康辛州威斯康辛

6、高校的心理学家弗朗西丝劳希尔和她的同事发觉听莫扎特可以提高人们数学和空间推理实力。 即使老鼠走迷宫，听了莫扎特音乐也比听完白噪声或极简主义作曲家菲利普格拉斯的音乐后走的更快更精确。去年，劳希尔报告说，至少对于老鼠来说，一曲莫扎特奏鸣曲可以刺激与大脑中神经细胞信号有关的三个基因的活动。 这听起来就像是调整心智机能的最和谐的方式。但是在你拿起CD之前，看看须要当心什么。不是每一个期盼莫扎特效应的人都找到了它。 再说，即使它的支持者也认为音乐提升脑力不过是因为它让听者感觉更好同时感到放松和兴奋相像的刺激也可以做到。事实上，一个探讨发觉听一个故事也能带来相像的提升。 10.改善你做过的事情的技能 只要

7、你想拓展你的实力和学问，一些重复的脑力刺激也未尝不行。 一般的行动如种植，缝纫，打桥牌，读书，绘画，和做纵横字谜嬉戏也都是有价值的，但你要让自己尝试不同的园艺技术，进行更困难的缝纫方式; 和更天才的对手打桥牌来增长自己的技能，读一些新各个领域的新作者的文章，学习一种新的绘画技巧，做更难的纵横字谜嬉戏。把你的大脑推向新的高度以使它健康。 周末让大脑放松的方法 1. 睡眠保持6-9小时，作息有规律 WAKE UP! 周末睡懒觉的小伙伴们，对于脑力工作者来讲，选择睡懒觉对于放松并没有什么卵用，反而会令自己深陷假期综合征的症状中，更加疲惫。周末好心情，何不根据工作日的作息时间，起来后有足够的时间可以醒

8、脑放松 2. 运动放松更高效 你常常会发觉多睡2、3个小时依旧困倦，而出去游泳半小时瞬间精神焕发。对于脑力工者来讲，选择运动放松而非延长睡眠放松，这样的效果更好。 3. 打嬉戏也能放松大脑 适当打嬉戏可以放松我们许久紧绷的大脑，放松身心，但是玩嬉戏肯定要限制时间，3个小时以上会让你更加疲惫啦。 4. 做你喜爱的一个人活动 周末不必把惊慌一周的劳碌状态停下来，与其静止，不如去做一些其他活动。你可以选择约挚友打篮球、自己做家务、看小说、看话剧、旅游等方式。 5. 接触工作以外的人 为了尽量放松自己，就不要再想着如何如何工作，领导和同事了。假期的时候可以约上高校同学、发小和挚友等出来聊闲聊聚会，心情

9、自然更加安逸。但是切记不要消遣过度，有人喜爱约上挚友去唱卡拉OK、看电影，但前者须要扯开嗓子，后者则要动脑思索，特殊是看悬疑片、哀痛的电影。这些都是耗费体力和脑力的活动，不要时间过长。 放松大脑快速进入梦乡的方法 想象你感谢的事情 假如可能的话，请把它写下来。多想想你感谢的事情可以帮助获得更好的睡眠、更多的华蜜和更健康的免疫系统。另外，谁不想带着一天最欢乐的心情进入梦乡呢 设想一下胜利的明天 我们都有对将来有着美妙向往。在入睡前想想希望达成的目标，这可以帮助你为了迎接美妙的明天而睡得更香。一些胜利人士就习惯于在入睡前在脑中构建主动的结果，这样能够帮助他们在其次天找到解决问题的正确方法。 思索一

10、些令人放松的事情 尽管有人说数羊是个帮助入睡的好方法，但对一些人来说并不奏效。那么，就想一些让人轻松的事情吧，例如主动的口号，或者是可爱的图画。这样比较不费脑，渐渐想着想着你就进入了梦乡。 不要做的事情 不要去想你的电子邮件 也不要去想你的微博微信MSN等等和手机相关的任何事情。探讨表明，盯着手机发光的屏幕会影响睡眠，所以最好不要把手机放在卧房里，也不要在心里记挂着它。 不要回想争吵的情景 不要带着怨气去睡觉可不是说说而已，马萨诸塞州阿默斯特高校的科学家发觉，睡眠不仅能保留消极的心情，还会增加消极的心情。换句话说，入睡前重新回想你和他人争吵的场景，是肯定不会让你冷静下来的，所以肯定不要去想这些

11、冲突。 不要去想这一天还没做完的事情 假如这一天结束了，而你还有一些工作没有做完，也不要担忧。赫芬顿邮报总裁兼总编辑Arianna Huffington说明说，有时候完成一项任务的最好方法是完全不去想它。任何一个你起先去思索的任务其实都在消耗你的能量，这意味着你必需得学会在睡觉前拒绝诱惑，包括任何你想做的事情。不要在睡前想任何没有做完的事情，因为这于事无补，只能让你睡不着而已。 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页