2022年三伏天吃什么调理养生.docx

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1、2022年三伏天吃什么调理养生 三伏天应以饮食调养为主，以清暑、益气、滋阴生津为主，特殊要补足够够的蛋白质、维生素、水和无机盐。2022年三伏天吃什么调理养生你知道吗?一起来看看2022年三伏天吃什么调理养生，欢迎查阅! 三伏天吃什么调理养生 1、三豆汤 材料：绿豆，赤小豆，黑豆，红糖。 做法：将三豆洗净，用冷水泡半个小时;三豆放入锅内，加适量水，小伙焖煮;也许四非常钟左右 养分价值：早在古代，纲目拾遗记载每日煮汤，与小儿吃，出痘自稀。如遇痘毒，亦用此汤饮之;捣搽敷上，其毒自消。三豆汤有解毒败火、凉爽解火之效，是三伏天最佳食谱之一。 后，豆香溢出，豆质变软后，加入适量的红糖即可。 2、苦瓜炒蛋

2、 材料：苦瓜一根、鸡蛋一颗。 做法：将苦瓜洗净，切片状，鸡蛋打入碗中，搅拌成蛋花;锅内放入适量的油翻炒苦瓜，苦瓜由深绿色变为浅绿色、质变变软时，再加入蛋花;再翻炒两分钟加入适量的盐和味精即可。 养分价值：夏季吃苦味食物，有清热祛暑、缓解疲惫之效，帮助人们健康度过夏季。 3、山药排骨 材料：山药300克、排骨350克，葱花少许。 做法：将全部食材洗净，排骨开水泡洗后祛除腥味及血丝;放适量的水在锅内焖煮排骨，待水开后，放入切好的山药;焖煮也许20分钟后，汤色变白，香味飘散，加入适量的盐和葱花即可。 养分价值：三伏天燥热湿气重，人体排汗严峻，钾钙微量元素流失严峻，简单伤阴耗气，此时最应当食用补血益气

3、、滋阴养脾的食物。山药排骨是极好的滋阴食材，并带有补钙之效。 4、红糖姜水 材料：红糖100克，姜20克。 做法：将姜洗净，切片状;煮一锅开水，放入姜片和红糖，煮30分钟即可。 养分价值：民间素来有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，夏季吃将生发阳气，祛湿排毒，化痰止咳。三伏天喝红糖姜水符合阴阳相合，科学养生的原则。 三伏天如何调理身体 1、起居调整 夏季的光照时间长，所以入睡时间会较晚些，但切记要早些起床。在早晨可以进行晨运，在支配熬炼的时候，要避开烈日之时，注意加强防护。午饭后，须要支配小憩，30分钟为宜。炎炎盛夏，每天洗一次温水澡有利于消退疲惫，改善睡眠，增加免疫力。 夏日简单受到风寒湿气入侵，睡

4、觉时不宜扇类对着头部、脚部送风，不宜夜晚长时间露宿。在空调房里，不宜室内外温差过大。夏天出汗比较多，衣服要勤洗，常穿湿衣简单使人得病。 2、饮食调整 三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主。应多吃健脾养胃的食物，夏天暑湿重，湿气简单困于脾。同时，在夏季人们简单吃冷饮雪糕之类的冷食，特殊简单刺激肠胃，简单出现胃部疾病。所以，建议三伏天多吃健脾养胃的食物。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等，都是简单消化汲取，是夏季很好的食品。 3、 运动调整 夏天运动最好选择在早晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在公园、湖边、庭院等空气簇新的地方，可以选择慢跑、瑜伽、漫步等一些有氧运动。当出汗过多的时候，可以选择饮用盐

5、开水，切记不能运动后马上喝大量凉开水，更不能干脆洗澡，否则简单诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生。 4、三伏天“冬病夏治” 在冬天落下的疾病，可以利用三伏天燥热的天气，加上食疗、针灸等方式进行治疗一些慢行疾病。冬季的疾病许多是因为阳虚盛引起的，而三伏天气，是人体一年中阳气最旺盛的时候，是调理身体的最佳时期。这时候，冬病夏治就不能吃任何寒凉食物，要以温补方式驱寒气。 三伏天养生重点 暑天简单伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。所以夏令养生尤其要留意“养气”，以防到了冬天阳气不足。 西洋参泡茶 夏天最好的补气药是西洋参，这是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照

6、样适用。 因为它是气阴双补的，特殊是汗出过多，人觉得很乏累、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。 黄鳝 入伏的鳝鱼最为滋补，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。 养心 夏季宜注意护心养心。夏天出汗多，难过阴、耗心阳，是心脏最累的季节，人五脏之中的心与夏相应，故夏季人们当以养心为主。有心脏病史的挚友们尤其要提高警惕。 常吃红色食物 国家高级养分师李永华介绍：中医认为，夏季养心，而心最喜爱的是红色，所以，夏季宜多吃红色食物。 比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。 健脾 夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天

7、之本，吃不好就会引发许多问题。 陈皮茶 食材及做法 可以在药店买制好的陈皮，每次取 10 克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。 功效 这道橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。 山药玉米糊 食材及做法 买点玉米粉和山药粉，然后按 3：1 的比例煮成糊状，食用后对脾胃很好。 功效 玉米属于平补的食物，无论是哪种体质的人，都可以适当吃一些。玉米可调中健胃、益肺宁心，夏天许多人食欲不好，常常吃点玉米很好。 2022年三伏天吃什么调理养生本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页