筑健康心理享幸福人生—健康教育讲座3(1).ppt

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1、 周文芳周文芳莎士比亚曾说：莎士比亚曾说：” ”如果你一天中没有如果你一天中没有笑一笑，那你这一天就算白活了。笑一笑，那你这一天就算白活了。” ” 心理学家认为：心理学家认为：“ “会不会微笑，是衡会不会微笑，是衡 量一个人能否对周围环境适应的尺度。量一个人能否对周围环境适应的尺度。” ” 笑是最佳的精神松弛剂。笑是最佳的精神松弛剂。1 1分钟分钟发自内心、自然坦诚、心情愉悦的发自内心、自然坦诚、心情愉悦的微笑能使人全身放松微笑能使人全身放松4545分钟。分钟。 他们的共同点是什么？他们的共同点是什么？在进入今天正式讲课在进入今天正式讲课之前，请大家保持笑脸之前，请大家保持笑脸5 5秒钟，把这

2、个笑脸送秒钟，把这个笑脸送给你今天的同桌，好吗？给你今天的同桌，好吗？ 50年后的我，像不像？年后的我，像不像？一、一、教师心理健康问题的现状教师心理健康问题的现状三、三、教师心理不健康的危害教师心理不健康的危害二、二、教师心理不健康的表现教师心理不健康的表现四、四、教师心理健康的自我维护教师心理健康的自我维护内容大纲一、一、教师心理健康问题的现状教师心理健康问题的现状 南方周末南方周末6月月16日报道：日报道：“四月初，国家四月初，国家中小学生心理健康教育课题组对外公布了一项不中小学生心理健康教育课题组对外公布了一项不大乐观的调查结果。大乐观的调查结果。SCL-90心理健康量表对辽心理健康量

3、表对辽宁宁14个城市、个城市、168所城乡中小学的所城乡中小学的2292名教师的名教师的抽样检测结果表明：抽样检测结果表明： 有有52.13%的教师存在心理问题。其中的教师存在心理问题。其中32.18%的教师属于的教师属于”轻度心理障碍轻度心理障碍“；16.56%的教师属于的教师属于”中度心理障碍；中度心理障碍；2.49%的教师已构的教师已构成成”心理疾病心理疾病“。 从分布态势上看，小学教师的心理健康问题从分布态势上看，小学教师的心理健康问题尤为突出，其次是初中、高中。城市心理障碍率尤为突出，其次是初中、高中。城市心理障碍率高于农村，小学女教师心理障碍率高于男教师。高于农村，小学女教师心理障

4、碍率高于男教师。一、一、教师心理健康问题的现状教师心理健康问题的现状 20122012年中国教师职业压力和心理健康调查年中国教师职业压力和心理健康调查结结果果表明：表明：u超过超过80%80%的被调查教师反映压力较大的被调查教师反映压力较大u近近40%40%的被调查教师心理健康状况不佳的被调查教师心理健康状况不佳u近近30%30%的被调查教师存在严重的工作倦怠的被调查教师存在严重的工作倦怠二、二、教师心理不健康的表现教师心理不健康的表现01职业适应性差职业适应性差02由认知偏差造成的态度偏差由认知偏差造成的态度偏差03情绪不稳定，自制力差情绪不稳定，自制力差04心理异常表现心理异常表现05人格

5、缺陷与神经症人格缺陷与神经症二、二、教师心理不健康的表现教师心理不健康的表现二、二、教师心理不健康的表现教师心理不健康的表现你有以下教育行为吗？1 1对家庭背景各异的学生采取不同的态度，不能一视同仁。对家庭背景各异的学生采取不同的态度，不能一视同仁。2 2上公开课失败后，把责任推到学生身上，迁怒于学生，批评斥上公开课失败后，把责任推到学生身上，迁怒于学生，批评斥责不配合老师的那些学生。责不配合老师的那些学生。3 3对回答不上问题的、学东西慢的、做事经常遇到困难的学生，对回答不上问题的、学东西慢的、做事经常遇到困难的学生，有的教师常说有的教师常说“你真笨你真笨”一类的话。一类的话。4 4有的学生

6、举了手却没有回答上问题，老师不是鼓励其发言的积有的学生举了手却没有回答上问题，老师不是鼓励其发言的积极性，启发学生思考，而是说极性，启发学生思考，而是说“你就会瞎举手，你什么都不行你就会瞎举手，你什么都不行”。（分享：举左手，举右手）5 5对因想到答案便大声说出或对因想到答案便大声说出或“接下碴接下碴”打断了老师的讲话的打断了老师的讲话的学生，寻找机会提出高于学生知识面的问题，使其回答不上学生，寻找机会提出高于学生知识面的问题，使其回答不上来，羞辱他，损其自尊。来，羞辱他，损其自尊。6 6怂恿班里学生攻击某一不遵守纪律学生，或让全班不理睬某怂恿班里学生攻击某一不遵守纪律学生，或让全班不理睬某个

7、学生，隔离孤立，使他渐渐脱离集体，丧失自信。个学生，隔离孤立，使他渐渐脱离集体，丧失自信。7 7、有的教师言而无信，说话不算数，搪塞学生。、有的教师言而无信，说话不算数，搪塞学生。8 8对乖且听话、守秩序的学生作业不仔细看也能给高分。对乖且听话、守秩序的学生作业不仔细看也能给高分。9 9对不注意听、平日行为表现差的学生，想法扣分或挑剔。对不注意听、平日行为表现差的学生，想法扣分或挑剔。二、二、教师心理不健康的表现教师心理不健康的表现你有以下教育行为吗？1010对不同家庭学生同样的违纪行为，处罚有特别大差异。对不同家庭学生同样的违纪行为，处罚有特别大差异。1111发现学生上课不专心听讲，就将学生

8、赶出教室，并且说：发现学生上课不专心听讲，就将学生赶出教室，并且说：“你不愿意听就给我滚出去。你不愿意听就给我滚出去。”之类的话。之类的话。12.12.上课时大声吼叫或用教材书本之类的东西拍桌子，来阻止学上课时大声吼叫或用教材书本之类的东西拍桌子，来阻止学生的吵闹。生的吵闹。1313学生不可反驳老师的意见，教师的一切都是好的，任何事学生不可反驳老师的意见，教师的一切都是好的，任何事情都以教师为依据为准绳。情都以教师为依据为准绳。1414教师性格狭隘，对学生的差错，耿耿于怀，伺机报复。教师性格狭隘，对学生的差错，耿耿于怀，伺机报复。二、二、教师心理不健康的表现教师心理不健康的表现你有以下教育行为

9、吗？三、三、教师心理不健康的危害教师心理不健康的危害 案例案例1三、三、教师心理不健康的危害教师心理不健康的危害 案例案例2 2001年年7月月13日，陕西一年仅日，陕西一年仅25岁岁的女教师因严重心理障碍，撇下还的女教师因严重心理障碍，撇下还不到一岁的儿子服毒自杀。不到一岁的儿子服毒自杀。这学期，我不知道怎么了，干这学期，我不知道怎么了，干事没有头绪，遇事急躁，没有教好事没有头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受，感到自己实在学生，心里很难受，感到自己实在误学生，想起这些不如死了算了，误学生，想起这些不如死了算了，因为我始终记得一句话：误人子弟，因为我始终记得一句话：误人子弟，杀人父兄。杀

10、人父兄。三、三、教师心理不健康的危害教师心理不健康的危害 案例案例3 2003 2003年年4 4月月1212日日, ,按照学校的要求按照学校的要求, ,重庆市一重庆市一名字叫丁婷（化名）的学生应于上午名字叫丁婷（化名）的学生应于上午8 8时到校时到校补课补课, ,但未按时到校但未按时到校, ,其班主任汪宗惠询问她迟其班主任汪宗惠询问她迟到的原因到的原因, ,用木板打了她用木板打了她, ,并当着某同学的面对并当着某同学的面对她说：她说：“ “你学习不好你学习不好, ,长得也不漂亮长得也不漂亮, ,连坐台都连坐台都没资格。没资格。”12”12时时2929分左右分左右, ,丁婷从该校的中学丁婷从该

11、校的中学部教学楼八楼跳下部教学楼八楼跳下, ,经抢救无效经抢救无效, ,于当天中午于当天中午1212时时5050分死亡。经过重庆市渝中区人民法院分死亡。经过重庆市渝中区人民法院审理一审判决审理一审判决, ,被告人汪宗惠犯侮辱罪被告人汪宗惠犯侮辱罪, ,被判处被判处有期徒刑一年有期徒刑一年, ,缓刑一年。缓刑一年。三、三、教师心理不健康的危害教师心理不健康的危害 案例案例4 20002000年年1010月月2020日日, ,云南玉溪市北城镇夏井小学四云南玉溪市北城镇夏井小学四年级一班数学教师潘光礼因不满学生何卫被打后骂年级一班数学教师潘光礼因不满学生何卫被打后骂其其“ “潘狗潘狗”, ”,遂提出

12、遂提出4 4个惩罚条件让其选择个惩罚条件让其选择, ,第一是让每个第一是让每个学生依次打学生依次打100100棍子；第二是老师亲自打棍子；第二是老师亲自打100100棍子；棍子；第三是吃下第三是吃下1010只活苍蝇；第四是吃树上的绿虫。何只活苍蝇；第四是吃树上的绿虫。何卫选了第一项。何卫怕老师又下重手卫选了第一项。何卫怕老师又下重手, ,表示愿让同学表示愿让同学打。一女生迫于无奈打。一女生迫于无奈, ,边打边哭边打边哭, ,一共打了一共打了2020余棍。何余棍。何卫当即被打得皮开肉绽卫当即被打得皮开肉绽, ,由于受不了如此体罚由于受不了如此体罚, ,强迫何强迫何卫生把苍蝇吞下去。慑于潘的卫生把

13、苍蝇吞下去。慑于潘的“ “威严威严”, ”,何卫一边哭泣何卫一边哭泣一边抓起苍蝇往嘴里放一边抓起苍蝇往嘴里放, ,吞下吞下3 3只后只后, ,由于恶心引起了由于恶心引起了呕吐呕吐, ,潘认为分量不足潘认为分量不足, ,又令何卫吃下吐出的苍蝇又令何卫吃下吐出的苍蝇, ,后在后在何卫的苦苦哀求下才作罢何卫的苦苦哀求下才作罢三、三、教师心理不健康的危害教师心理不健康的危害 由此可见：心理不健康的教师对学生身心由此可见：心理不健康的教师对学生身心造成的危害，某种意义上远远超过其教学能造成的危害，某种意义上远远超过其教学能力低下对学生学业所产生的影响，力低下对学生学业所产生的影响，心理不健心理不健康的教

14、师只会源源不断地康的教师只会源源不断地“ “制造出制造出” ”心理不健心理不健全的学生，教师心理健康是培养儿童心理健全的学生，教师心理健康是培养儿童心理健康的必要前提。康的必要前提。教师的心理健康，将会直接、间接地影教师的心理健康，将会直接、间接地影响整个社会和民族心理的健康！响整个社会和民族心理的健康！什么是健康？什么是健康？世界卫生组织指出：世界卫生组织指出： “健康健康, ,不仅是没有疾病，而且不仅是没有疾病，而且 包括包括躯体健康、心理健康、良躯体健康、心理健康、良好的社会适应良好好的社会适应良好和和道德健康道德健康。” 四、四、教师心理健康的自我维护教师心理健康的自我维护心理健康的指

15、标：心理健康的指标：四、四、教师心理健康的自我维护教师心理健康的自我维护 国内的著名心理学家、北大心理学教国内的著名心理学家、北大心理学教授，博导王登峰老师提出的有关心理健康授，博导王登峰老师提出的有关心理健康的的8条指标：条指标： 1了解自我，悦纳自我。了解自我，悦纳自我。 2人格和谐完整。人格和谐完整。 3智力正常。智力正常。 4心理行为符合年龄特征。心理行为符合年龄特征。 5能协调与控制情绪，心境良好。能协调与控制情绪，心境良好。 6接受他人，善与人处。接受他人，善与人处。 7热爱生活，乐于工作。热爱生活，乐于工作。 8面对现实，接受现实，适应现实，面对现实，接受现实，适应现实，改变现实

16、。改变现实。心理健康的人有以下特征：心理健康的人有以下特征：四、四、教师心理健康的自我维护教师心理健康的自我维护 (1)(1)一个一个有自知之明有自知之明的人的人 自我意识客观，具有本体性自我意识客观，具有本体性 (2)(2)一个一个能控制自己能控制自己的人的人 意志、毅力、自律意志、毅力、自律 (3)(3)一个一个随和随和的人的人 人缘好，有朋友人缘好，有朋友 (4)(4)一个一个知足长乐知足长乐的人的人 自我满足自我满足 (5)(5)一个一个做事有目标做事有目标的人的人 有动机，有抱负有动机，有抱负 (6)(6)一个一个遇事看得开遇事看得开的人的人 灵活、变通，适应性强灵活、变通，适应性强

17、 (7)(7)一个一个情绪平和情绪平和的人的人 情绪稳定情绪稳定 (8)(8)一个一个爱说爱笑爱说爱笑的人的人 心境好，有幽默感心境好，有幽默感 (9)(9)一个一个互助合作互助合作的人的人 帮助别人，接受别人帮助帮助别人，接受别人帮助 (10)(10)一个一个懂得爱和被爱懂得爱和被爱的人的人 与别人共情，懂得爱和被爱与别人共情，懂得爱和被爱教师心理健康的标准：教师心理健康的标准：四、四、教师心理健康的自我维护教师心理健康的自我维护1、能积极地悦纳自我、能积极地悦纳自我即能真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。即能真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人

18、。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。2、有良好的教育认知水平、有良好的教育认知水平能面对现实并积极地去适应环境与教育工作能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。要求。3、热爱教师职业，积极地爱学生、热爱教师职业，积极地爱学生能从爱的教育中获得自我安慰与自我能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。实现，从有成效的教育教学中得到成就感。4、具有稳定而积极的教育心境、具有稳定而积极的教育心境教师的教育心理环境是否稳定、乐观、教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关

19、系到教育教学的工作效果。 5、能自我控制各种情绪与情感、能自我控制各种情绪与情感 繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质。繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质。 给予爱和接受爱的能力。给予爱和接受爱的能力。6、和谐的教育人际关系、和谐的教育人际关系有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度多于消极态度(如畏惧、多如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等疑、嫉妒、憎恶等)。7、能适应和改造教育环境、能适应和改造教育环境能适应当前发展、改革与创新的教育环

20、境，能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。人们的健康人们的健康60%取决于自己！取决于自己！重要的是改变自己重要的是改变自己15%10%8%7%遗传社会医疗气候60%自己世界卫生组织指出：世界卫生组织指出：每个人的健康与寿命影响因素每个人的健康与寿命影响因素心理健康主要靠自己来维护。心理健康主要靠自己来维护。只有自己才能最好地帮助自只有自己才能最好地帮助自己，一切外部的帮助只能是己，一切外部的帮助只能是起到起到“助人自助助人自助”的作用，的作用，都只能通过个人的吸收、内都只能通过个人的吸收、内化才能真正

21、发挥作用。化才能真正发挥作用。四、四、教师心理健康的自我维护教师心理健康的自我维护维护心理健康维护心理健康的途径的途径增强自我调节增强自我调节的能力的能力构建学校心理构建学校心理支持系统支持系统四、四、教师心理健康的自我维护教师心理健康的自我维护求助专家求助专家建立自己的社建立自己的社会支持系统会支持系统四、四、自我维护自我维护增强自我调节的能力增强自我调节的能力1、认知调节、认知调节我看到、听到的东西是真实的、绝对我看到、听到的东西是真实的、绝对正确的吗？事实真的如此吗？正确的吗？事实真的如此吗？下面进行有趣的心理测试下面进行有趣的心理测试认知调节认知调节左侧的芭蕾舞演员，你看左侧的芭蕾舞演

22、员，你看到的是顺时针旋转还是逆到的是顺时针旋转还是逆时针旋转？时针旋转？测试结果：测试结果：如果你看到这位演员是顺时针旋转，说明你爱用如果你看到这位演员是顺时针旋转，说明你爱用右脑；其形象思维发达；右脑；其形象思维发达；如果看到的是逆时针旋转，说明你爱用左脑，其如果看到的是逆时针旋转，说明你爱用左脑，其抽象思维发达；抽象思维发达；女生一般看到的都是顺时针，男生看到是逆时针女生一般看到的都是顺时针，男生看到是逆时针多些。多些。据说，据说，14%的美国人可以两个方向都能看到。的美国人可以两个方向都能看到。认知调节认知调节认知调节认知调节你最先看到的是少女你最先看到的是少女还是老妇？还是老妇？测试结

23、果：测试结果：本测试是测试人的心理年龄。本测试是测试人的心理年龄。第一看到少女的，心理年龄比实际生理年龄要年第一看到少女的，心理年龄比实际生理年龄要年轻。轻。第一眼看到老妇，心理年龄比实际生理年龄要大。第一眼看到老妇，心理年龄比实际生理年龄要大。认知调节认知调节认知调节认知调节这幅图你最先这幅图你最先看到是人还是看到是人还是箭头？箭头？测试结果：测试结果：99%的人最先看到的是人，这种人比较感性。的人最先看到的是人，这种人比较感性。1%左右的人最先看到的是箭头，很少见，这种人左右的人最先看到的是箭头，很少见，这种人十分理性！十分理性！认知调节认知调节认知调节认知调节此图是静此图是静止的还是止的

24、还是运动的？运动的？测试结果：测试结果：人们的心理都不同程度的发生着变化，欲望随机人们的心理都不同程度的发生着变化，欲望随机而起。上图与每个人的心理承受力有关，你的心而起。上图与每个人的心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。你的心理压力越理承受力越强，图片转动越慢。你的心理压力越大，图片转动越快。大，图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而绝大部分老人和儿童到的图片是高速旋转的，而绝大部分老人和儿童看到这幅图片是静止的。看到这幅图片是静止的。认知调节认知调节认知调节认知调节这是什么这是什么动物？动物？

25、测试结果：测试结果：有些男人性格中有女人的特质，相反，有些女人，有些男人性格中有女人的特质，相反，有些女人，性格中有男人的特质，你是纯正的男人或女人吗？性格中有男人的特质，你是纯正的男人或女人吗？凡是第一眼看到是鸭子的，男人特质多一点；凡是第一眼看到是鸭子的，男人特质多一点；凡是第一眼看到是兔子的女人特质多一点。凡是第一眼看到是兔子的女人特质多一点。认知调节认知调节认知调节认知调节打哈欠真打哈欠真的会传染的会传染吗？吗？测试结果：测试结果：你是那种看到或者听到别人打哈欠自己也容易被你是那种看到或者听到别人打哈欠自己也容易被“传染传染”的人吗？的人吗？若答案肯定，那么恭喜你，你天生发达的镜像神若

26、答案肯定，那么恭喜你，你天生发达的镜像神经元赋予了你超强的语言习得潜力；同时，你比经元赋予了你超强的语言习得潜力；同时，你比那些对别人的哈欠无动于衷的人，更容易成为朋那些对别人的哈欠无动于衷的人，更容易成为朋友圈里的倾诉对象。多愁伤感、易于产生共鸣、友圈里的倾诉对象。多愁伤感、易于产生共鸣、富有同情心是你的特质。富有同情心是你的特质。认知调节认知调节认知调节认知调节什么颜色什么颜色多一些？多一些？测试结果：测试结果：如果你第一眼看到这幅图的时候，蓝色比较多，如果你第一眼看到这幅图的时候，蓝色比较多，那就说明你现在很健康。要是黄色或橘色比较高，那就说明你现在很健康。要是黄色或橘色比较高，说明你现

27、在处于亚健康状态，你该好好调整休息说明你现在处于亚健康状态，你该好好调整休息一下了一下了。认知调节认知调节认知调节认知调节图中你看图中你看到了什么？到了什么？测试结果：测试结果：最先看到婴儿的脚：你做事情十分在意事务的具最先看到婴儿的脚：你做事情十分在意事务的具体细节；体细节；最先看到婴儿的头：你做事情在意事务的具体细最先看到婴儿的头：你做事情在意事务的具体细节，整体把握欠缺；节，整体把握欠缺；最先看到婴儿整体：你做事情能把握整体，大局最先看到婴儿整体：你做事情能把握整体，大局考虑的比较全面；考虑的比较全面；看不到婴儿：做事情太不仔细认真。看不到婴儿：做事情太不仔细认真。认知调节认知调节认知调

28、节认知调节眼力大考验，眼力大考验，你能看到光你能看到光头的人脸吗？头的人脸吗？测试结果：测试结果：3秒钟内找到：右脑神经发达，优于常人；秒钟内找到：右脑神经发达，优于常人；60秒内找到的：右脑神经正常；秒内找到的：右脑神经正常；1分钟到三分钟内找到的：右脑神经反应迟缓，分钟到三分钟内找到的：右脑神经反应迟缓， 应该多摄取肉类蛋白；应该多摄取肉类蛋白；3分钟以上才找到的：右脑神经发育严重迟缓，分钟以上才找到的：右脑神经发育严重迟缓， 建议您多看卡通建议您多看卡通,，以帮助右脑正常发展，以帮助右脑正常发展认知调节认知调节你相信自己的眼睛所看到的吗？你相信自己的眼睛所看到的吗？认知调节认知调节认知调

29、节认知调节请观察：箭头中间的两条直线一样长吗？认知调节认知调节请观察：你能看出几条笔直的横线？你能看出几条笔直的横线？认知调节认知调节柱子是圆的还是方的？柱子是圆的还是方的？你眼中的世界和别人眼你眼中的世界和别人眼中的世界是一样的吗？中的世界是一样的吗？认知调节认知调节认知调节认知调节图中棕色的马为何要图中棕色的马为何要回头看呢回头看呢? ?原来他发原来他发现周围有很多老人在现周围有很多老人在朝他微笑。朝他微笑。你看到了吗你看到了吗? ? 认知调节认知调节图图中中有有好好多多张张人人脸？脸？ 认知调节认知调节您看见自己的有色眼镜了吗？客观事物本身是中性的，是你心客观事物本身是中性的，是你心中对

30、事件的解释决定了你的行为。中对事件的解释决定了你的行为。四、四、自我维护自我维护增强自我调节的能力增强自我调节的能力2、情绪调节、情绪调节黄帝内经黄帝内经“百病生于气百病生于气”。“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起”。五脏：五脏：过喜则伤心而气散，过喜则伤心而气散，过怒则伤肝而气上，过怒则伤肝而气上，过思则伤脾而气郁，过思则伤脾而气郁，过忧则伤肺而气结，过忧则伤肺而气结，过恐则伤肾而气下。过恐则伤肾而气下。（2 2）控制情绪）控制情绪 90:1090:10法则法则（3 3）合理宣泄）合理宣泄（1 1）ABCABC理论理论如何进行情绪调节？如何进行情绪调节？2、情绪调节、

31、情绪调节（1 1）ABCABC理论理论 认知和情绪调节的理论基础认知和情绪调节的理论基础2、情绪调节、情绪调节事件事件情绪及行为情绪及行为解释解释ABC理论理论美国心理学家埃利斯美国心理学家埃利斯ABCABC理论：理论：主要观点：主要观点：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。评价所引起的。 A(Activating events):A(Activating events):诱发事件。诱发事件。 B(Beliefs):B(Beliefs):个体遇到诱发

32、事件后相应的信念，即对个体遇到诱发事件后相应的信念，即对事件的看法、解释与评价。事件的看法、解释与评价。 C(Consequences):C(Consequences):特定情境下，个体的情绪及行特定情境下，个体的情绪及行为的结果。为的结果。ABC理论理论发生事件发生事件主观认识主观认识心理行为反应心理行为反应我们的烦恼不是源于我们的遭遇，我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。而是源于我们对世界的看法。ABC理论理论激发事件激发事件想法想法情绪结果情绪结果 我怎么这么倒霉，大家眼我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟领导里都没有我，看他跟领导套热乎的样子！我做了那套热乎的样

33、子！我做了那么多都白做了。以后干脆么多都白做了。以后干脆什么都不干了。什么都不干了。 明明事情是我负责的，开明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。会的时候校长却表扬了他。 明明事情是我负责的，开明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。会的时候校长却表扬了他。 看来努力还是不够，没关看来努力还是不够，没关系，退一步海阔天空，先系，退一步海阔天空，先踏踏实实学着办事，以后踏踏实实学着办事，以后有机会还可以再来，只要有机会还可以再来，只要人有能力，总会有好的发人有能力，总会有好的发展和未来的展和未来的难过、沮丧，失去自信、难过、沮丧，失去自信、不想再努力了，消极颓废、不想再努力了，消极

34、颓废、甚至自杀甚至自杀能面对现实，看到事情积能面对现实，看到事情积极一面，不会对自己增加极一面，不会对自己增加压力压力积极地面对困难积极地面对困难对自己有信心，继续努力对自己有信心，继续努力ABC理论理论依据依据ABCABC理论，分析日常生理论，分析日常生活中的一些具体情况，我活中的一些具体情况，我们不难发现人的不合理观们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。念常常具有以下三个特征。ABC理论理论 糟糕至极糟糕至极 过分概括化过分概括化 绝对化要求绝对化要求010203 不合理想法之特征不合理想法之特征 合理想法之特征合理想法之特征主观，没有事实依据，绝对化主观，没有事实依据，绝对化客观

35、，有事实基础，不绝对客观，有事实基础，不绝对产生焦虑和其他不良的情绪产生焦虑和其他不良的情绪帮助维持快乐的生活帮助维持快乐的生活追求完美、绝对化，如必须、追求完美、绝对化，如必须、一定要、应该一定要、应该帮助设定现实的目标帮助设定现实的目标易引发内、外部冲突，与别人易引发内、外部冲突，与别人交往困难交往困难能防止不必要的内、外部冲能防止不必要的内、外部冲突的出现突的出现会增大心理压力会增大心理压力水平水平能降低个人的压力水平能降低个人的压力水平ABC理论理论1 1、必须要让大家都接受我。如果有一个人对我不满意，我会无法忍受，会、必须要让大家都接受我。如果有一个人对我不满意，我会无法忍受，会感到

36、非常焦虑和难过。感到非常焦虑和难过。2 2、我过去的失败经历会继续控制我的感觉和行为。、我过去的失败经历会继续控制我的感觉和行为。3 3、我可以愉快地完成我的任务，而不用为考核过分担心。、我可以愉快地完成我的任务，而不用为考核过分担心。4 4、尽管有些事情可以用、尽管有些事情可以用“ “应该应该” ”和和“ “不应该不应该” ”来处理，但我不会运用这种二分来处理，但我不会运用这种二分的方法。的方法。5 5、每天上班之前我都非常焦虑，因为在我接受自己之前，我需要别人的肯、每天上班之前我都非常焦虑，因为在我接受自己之前，我需要别人的肯定。定。6 6、就算是领导，也会在重大的会议之前有一定的紧张情绪

37、。、就算是领导，也会在重大的会议之前有一定的紧张情绪。7 7、我从自己周围的环境中感受到强大的压力，我感觉自己无法从这种焦虑、我从自己周围的环境中感受到强大的压力，我感觉自己无法从这种焦虑的状态中解脱出来。的状态中解脱出来。试一试试一试区分合理和不合理的想法区分合理和不合理的想法 2、情绪调节、情绪调节（2 2）、控制情绪：）、控制情绪： 90:1090:10法则法则2、情绪调节、情绪调节（3 3）合理宣泄之）合理宣泄之放松疗法：放松疗法：2、情绪调节、情绪调节深呼吸放松法深呼吸放松法想象放松法想象放松法张张-弛肌肉放松法弛肌肉放松法010302开窗实验：开窗实验：闭上双眼，按照指导语进行想象

38、：闭上双眼，按照指导语进行想象： 想象你现在处在一个门窗紧闭的房间里，房间里到处都是焦虑的人们，想象你现在处在一个门窗紧闭的房间里，房间里到处都是焦虑的人们，他们中有的人在房间里不停的来回走动，有的人不停的抽着烟，有的他们中有的人在房间里不停的来回走动，有的人不停的抽着烟，有的人大声的交谈着什么，你在里面感觉非常的难受。突然，有人打开了人大声的交谈着什么，你在里面感觉非常的难受。突然，有人打开了你旁边的一扇窗户，你走到窗边，把头伸出窗外，清新的空气扑面而你旁边的一扇窗户，你走到窗边，把头伸出窗外，清新的空气扑面而来，你深深的吸了吸气，感觉神清气爽。来，你深深的吸了吸气，感觉神清气爽。游戏体验游

39、戏体验（1）有效沟通）有效沟通（2）团队协作）团队协作撕纸游戏撕纸游戏迷失丛林迷失丛林四、四、自我维护自我维护增强自我调节的能力增强自我调节的能力3、人际关系调节人际关系调节乐于合群，善于交往，不断补充心理营养乐于合群，善于交往，不断补充心理营养注意转换角色，不要以我为核心。注意转换角色，不要以我为核心。培养对人的兴趣，扩大社会交往层面培养对人的兴趣，扩大社会交往层面积极助人，与人合作。积极助人，与人合作。多与别人倾谈，学会表达与沟通多与别人倾谈，学会表达与沟通, , 交流思想与感情。交流思想与感情。恰到好处地把握人们交往的距离恰到好处地把握人们交往的距离拿别人当回事，别拿自己当回事拿别人当回

40、事，别拿自己当回事3、人际关系调节人际关系调节 开放、大度开放、大度 主动建构自己的社主动建构自己的社会支持系统会支持系统 遇到问题找人倾诉遇到问题找人倾诉 一个好朋友胜过一一个好朋友胜过一个好医生个好医生四、四、自我维护自我维护构建学校的心理支持系统构建学校的心理支持系统“无条件的尊重无条件的尊重”-罗杰斯罗杰斯1 1、尊重教学水平不高的教师、尊重教学水平不高的教师2 2、尊重受到孤立和拒绝的教师、尊重受到孤立和拒绝的教师3 3、尊重有过错的教师、尊重有过错的教师4 4、尊重有严重缺点教师、尊重有严重缺点教师5 5、尊重和自己意见不一致的教师、尊重和自己意见不一致的教师6 6、尊重不尊重自己

41、的教师、尊重不尊重自己的教师：1、有明显的外部精神刺激事件的人、有明显的外部精神刺激事件的人2、情绪低落、悲观抑郁、自卑者、情绪低落、悲观抑郁、自卑者3、性格孤僻内向、与周围人缺乏正常交流者、性格孤僻内向、与周围人缺乏正常交流者4、严重不良的家庭成长环境，如家庭破裂、严重不良的家庭成长环境，如家庭破裂、 缺乏温暖关爱者缺乏温暖关爱者5、缺乏明确的生活目标和信心，看问题消极者、缺乏明确的生活目标和信心，看问题消极者6、谈论自杀，有自杀暗示者、谈论自杀，有自杀暗示者社会支持是指一个人通过社会联系从他人那儿所能社会支持是指一个人通过社会联系从他人那儿所能获得的获得的心理心理支持。支持。社会支持系统包

42、括：家庭支持、社会支持、小组团社会支持系统包括：家庭支持、社会支持、小组团体支持。体支持。心理支持的最大来源是个人的配偶及家庭成员、心理支持的最大来源是个人的配偶及家庭成员、亲亲属，属，其次为朋友，同事及社会组织。其次为朋友，同事及社会组织。四、四、自我维护自我维护建立自己的社会支持系统建立自己的社会支持系统构建社会支持系统需要注意四点：构建社会支持系统需要注意四点：1、要有男有女。、要有男有女。2、要有老有少。、要有老有少。3、要有亲人还要有朋友。、要有亲人还要有朋友。4、支持系统要经常培育。、支持系统要经常培育。其他来源的支持其他来源的支持1 1、周围任何事物都可能是一种支援，比如养宠物或

43、培育小植物周围任何事物都可能是一种支援，比如养宠物或培育小植物2 2、利用良好的兴趣爱好来充实自己、利用良好的兴趣爱好来充实自己3 3、运动产生内啡肽，是调整心理产生快乐的生化基础、运动产生内啡肽，是调整心理产生快乐的生化基础4 4、记得合理安排工作、娱乐与休息（生活作息规律）、记得合理安排工作、娱乐与休息（生活作息规律）5 5、有一个或几个能谈天说地、互诉衷肠的死党、有一个或几个能谈天说地、互诉衷肠的死党6 6、食物也可以帮助你改善情绪、食物也可以帮助你改善情绪向谁倾诉？向谁倾诉？吃出快乐来吃出快乐来吃出快乐来吃出快乐来对自己：学会自得其乐对自己：学会自得其乐 美国人生活中令人愉快的事：美国

44、人生活中令人愉快的事： 呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听故事、做白日呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听故事、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、爬山、布置房间、打球、去酒吧、写诗、在海滩、爬山、布置房间、打球、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、演戏、穿奇装异服、划船、玩牌、参加宗教活动、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、散步、伸懒腰、看漂亮异性、美容、吃好东西、散步

45、、伸懒腰、看漂亮异性、美容、约会约会对他人：适度社会比较对他人：适度社会比较专家的处理是指个体在无能力解决自己心理问题专家的处理是指个体在无能力解决自己心理问题时，求助心理专家进行咨询，诊断与治疗的过程。时，求助心理专家进行咨询，诊断与治疗的过程。一旦有些问题超过了个人能力限度一旦有些问题超过了个人能力限度,尤其是较严尤其是较严重的心理障碍和心理疾病，求助于专家的指导并重的心理障碍和心理疾病，求助于专家的指导并进行有效地处理解决是非常必要的。进行有效地处理解决是非常必要的。四、四、自我维护自我维护主动求助专家的处理主动求助专家的处理游戏：扔纸飞机游戏：扔纸飞机 （头脑风暴）（头脑风暴） 每个教

46、师把自己的烦恼写在一张纸上，然后把这每个教师把自己的烦恼写在一张纸上，然后把这张纸折成一个纸飞机，站起来，闭上眼睛，向后张纸折成一个纸飞机，站起来，闭上眼睛，向后转，把自己手中的纸飞机用力扔出去。转，把自己手中的纸飞机用力扔出去。 就近捡起一个别人扔来的纸飞机，打开来，就近捡起一个别人扔来的纸飞机，打开来，仔细看看问题，然后尝试去想办法回答这个问题，仔细看看问题，然后尝试去想办法回答这个问题，帮助别人解决这个问题。帮助别人解决这个问题。幸福感小贴士幸福感小贴士1 1遵从你内心的热情遵从你内心的热情2 2多和朋友们在一起多和朋友们在一起 3 3学会面对失败学会面对失败 4 4接受并悦纳自己接受并

47、悦纳自己 5 5简化生活简化生活 6 6有规律地锻炼有规律地锻炼 : :每周每周3 3次每次次每次3030分钟分钟7 7睡眠睡眠: : 每天每天7-97-9小时小时8 8慷慨慷慨:“ :“给予给予” ”和和“ “接受接受” ”9 9勇敢勇敢: :心怀恐惧但依然向前心怀恐惧但依然向前 10.10.表达感激表达感激: :记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心 我们可不可以我们可不可以在这个充满矛盾在这个充满矛盾让我们手足无措的时代里让我们手足无措的时代里我们可不可以我们可不可以多一些厚道，少一些霸道；多一些厚道，少一些霸道；多一些地道，少一些交道；多一些地道，少一

48、些交道；多一些交流，少一些交换；多一些交流，少一些交换；多一些交情，少一些交易；多一些交情，少一些交易；我们可不可以我们可不可以少一些勾结，多一些沟通。少一些勾结，多一些沟通。少一些心理躁动，多一些体少一些心理躁动，多一些体育运动；育运动；少一些焦虑，多一些远虑；少一些焦虑，多一些远虑；少一些计谋，多一些计划；少一些计谋，多一些计划；我们可不可以我们可不可以多几分从容，少几分从众；多几分从容，少几分从众；多几分质量，少几分数量；多几分质量，少几分数量；多几分度量，少几分计较；多几分度量，少几分计较；多几分追求，少几分要求；多几分追求，少几分要求；我们可不可以我们可不可以少一些溺爱，多一些慈爱；

49、少一些溺爱，多一些慈爱；少一些乱爱，多一些专爱；少一些乱爱，多一些专爱；少一些狭隘，多一些大爱；少一些狭隘，多一些大爱；少一些纵容，多一些宽容；少一些纵容，多一些宽容；我们可不可以我们可不可以少一些欲望，多一些愿望；少一些欲望，多一些愿望；少几分矫情，多几分真情；少几分矫情，多几分真情；少几分躁动，多几分感动；少几分躁动，多几分感动；少几分短暂的冲动，多几分少几分短暂的冲动，多几分长久的行动；长久的行动；我们可不可以我们可不可以其实，只要你愿意，其实，只要你愿意，你可以，你可以，我可以，我可以，我们大家都可以！我们大家都可以！筑健康心理，享幸福人生！筑健康心理，享幸福人生！祝各位老师身心健康、家庭幸福！谢谢大家的耐心聆听！