2022冬至节气养生保健_养生小常识.docx

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1、2022冬至节气养生保健_养生小常识 冬至又名一阳生’，是中国农历中一个重要的节气，也是中华民族的一个传统节日，冬至是24节气中最早被制订的一个，时间在每年的公历12月21日-23日之间，面临冬至，是时候要留意身体以及养生方面了，下面是我为大家带来的有关2022冬至节气养生保健_养生小常识，希望大家喜爱。 2022冬至节气养生保健_养生小常识 1、日子起居：冬至起居留意事项 冬至在摄生学上是一个最重要的节气，首要是由于“冬至一阳生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人通常会病况加剧，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。 因而，在隆冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病病人

2、来说，要特别进步警觉，谨防发生，应接受以下避开方法： A、留意防寒保暖。在气温降到0以下时，要刚好添加衣服，衣裤既要保暖性能好，又要松软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流通。 B、合理调理饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。 C、坚持杰出的心境，心情要平稳、快乐，切忌发怒、烦躁和精力郁闷。 D、进行恰当的御寒练习，如平常坚持用冷水洗脸等，进步机体对冰冷的习惯性和耐寒才能。 E、随时查询和留意病况变更，定时去医院查看，服用必要的药物，操控病况的开展，防患于未然。 2、饮食进补：冬至进补留意事项 冬至日不行吃过分辛辣影响的食物，过食辛辣只可生阳动火，致使内热积累，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，

3、易致使饮食不化，聚湿生痰。北方在弥补热性食物的一同，也得吃一些弥补津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。“是药三分毒”嘛，食补是最平安。 3、精力面貌：冬至摄生留意“冬藏”，要点养心 冬至是北半球全年中白日最短、晚上最长的一天，过了冬至，白日就会一每天变长。冬至往后，各地气候都进入一个最冰冷的期间，也即是咱们常说的“进九”，中国民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。 这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以蛰伏状况，休摄生息，为来春活力焕发生预备。正如“冬时六合气闭，血气伏藏，人不行作劳汗出，宣泄阳气。”因而，早睡晚起，日出而作，确保足够的睡觉，有利于阳气潜藏，阴精积蓄。不行

4、汗流浃背。 摄生也要要点养心，要摄生先养慈爱、宽厚之心，心底宽自无忧。坚持精力流畅达观，不为小事费神，不要强求功利、患得患失。儿女要对白叟嘘寒问暖，使老年人在精力上得到养护。 4、平常保健：冬至针灸通穴留意事项 冬至是阴阳二气的自然转化，这个阴阳交代的时分艾灸神阙穴是激起身体阳气上升的最佳时刻。 在冬至前后四天，加上冬至这一天共九霄中，能够经过用艾条灸神阙穴的方法摄生。 把艾条点着后以肚脐为中间，熏灼肚脐四周就能够了。留意不要烫到肌肤，有温热的感受即可。每天一次，每次1520分钟。 神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾

5、健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，谐和气血，对身体非常有优点，乃至会使人其次年都少患病。 5、疾病避开：冬至留意甲流疫情“昂首” 防治要趁早 第一流感病毒具有惊人的感染力，干脆吸入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。因而，避开流感首要要堵截流感病毒的传达，如刚好发觉和阻隔流感病人，少去人群密布的场所等;其次，在平常日子中要做到加强体育练习、留意休息、弥补维生素C等，饮食均衡提高身体反抗力削减感冒。第三，有条件的要预先接种流感疫苗;第四，平常能够服用一些有用的流感避开药物，小柴胡颗粒是医圣张仲景所著伤寒杂病论中的首方，又可以提升人体反抗力，是防治感冒流感不行多得的好药。专家认为，

6、许多人属于脾虚湿困的体质，不能用太过寒凉的药物，以免伤脾，感冒流感宜用中性感冒药，小柴胡颗粒就是能调和阴阳、和解表里的中性感冒药。 冬至过后要留意的养生事项 留意事项一：起居有常 在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避开不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。 “起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”冬令季节若能合理支配起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避开睡时着凉。其次，要留意防风防寒。再次，冬至后宜在白天

7、多晒太阳，以利阳气的生长。 留意事项二：多做运动 喜爱晨练的老人们也不须要那么早起床，最好太阳出来再去熬炼，这样阳气升发，还可以晒太阳补阳，也不会因为太冷而出现心血管意外。除此之外，年轻人更要多运动，因为长期在办公室坐着，很少晒到太阳，身体内血液不畅通，更简单生病，多运动还能有利于增加免疫力，削减感冒。 留意事项三：饮食调养 “药补不如食补”这句话说的就是养生中的饮食功效。而若在冬至季节能选择美味的、补益的食物进行滋补，那岂不美哉?那么美味、补益的食物有哪些呢?养生专家则建议，首选温补类食物，如羊肉、鸡肉、牛肉、鲫鱼等，均是冬至相宜食物。这些食物能给我们人体补充维生素和无机盐，并对肾起到合理调

8、养作用。 留意事项四：养心 养生重点是要养心。要养生先养和善、宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避开长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。 留意事项五：以固护脾、肾为重点 冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的佳时段。在这个阶段，人类不仅仅在起居方面注意养生，也应重视饮食、药物的冬令进补。 药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢实力强，人的苍老速度缓慢;所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的养分物质都靠脾胃供

9、应。 因此，这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点。用药要遵循一下原则：多补少泻;药宜平和，药量宜小;注意脾肾，兼顾五脏;分类论补，调整阴阳;驾驭时令，视察规律;多以丸散膏丹，少用水煎汤剂;药食并举，因势利导。只有遵循这些用药原则，才可以真正做到补偏救弊，防病延年。 留意事项六：保持室内通风顺畅 冬至气候寒冷，气温低下，不少人为了防寒保暖，在家的时候习惯紧闭窗户，这种做法是不科学的行为。若长时间待在不通风的室内，室内的二氧化碳就会急剧增加。再加上汗水的分解产物，消化道解除不良气体等，将会导致室内空气质量大大下降，从而会使人在这样环境中出现头晕、食欲不振等现象，不利于人体养生。因此，冬至应当尽量

10、开窗换气，保证室内拥有肯定量的簇新氧气。 留意事项七：冬保三暖 所谓的三暖是指头暖、背暖、脚暖，这三暖对养生很重要。头暖，头部若暴露在寒冷气候环境中，会使血管紧缩，全身肌肉惊慌，易引起头痛、感冒，肠胃不适等症状，对于体质差的老人和小孩来说，外出时最好配带一顶合适的帽子，以防寒冷侵袭。背暖，背与内脏相连，若受到寒气攻击，后果也较为严峻，较简单引起腰酸背疼，颈椎、腰椎等不适。建议外出可以穿件厚的羽绒服或背心，对暖背有好处。脚暖是指脚板底下做好保暖，一旦脚底受寒，寒气就会从脚下直逼人体内，引起人体呼吸道毛细管收缩，纤毛活动缓慢，简单诱发感冒、心脑血管等疾病。尤其是女孩子，更应当注意脚暖，因为脚暖对痛经也起到肯定缓解作用。 留意事项八：进补须知 忌虚实不分。中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。专家认为，进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法。肯定要依据自身状况进补，切勿盲目。 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页