2022小雪节气过后如何饮食养生.docx

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1、2022小雪节气过后如何饮食养生 小雪，此时阴气下降，阳气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去朝气，天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现初雪，提示人们该御寒保暖了。一起来看看小雪节气过后如何饮食养生，欢迎查阅! 书目 小雪节气如何养生 小雪节气养生常识 小雪节气养生吃什么 小雪节气如何养生 饮食温补 小雪以后，人体的消化功能相对增加，适当进补，不但能提高机体的抗病实力，还可以养精蓄锐，为来年身体健康打下基础。适合此时的食物中，肉食有牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等;蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、韭菜、油菜、香菜等;水果有雪梨、柚子、橘子等。同时，小雪气候干燥，日常可适当进食具有润燥生津作用的食材预防，

2、如银耳、北沙参、玉竹、莲子、百合等。 防内火 这个节气里，由于暖气、空调等供暖设施的运用，室内很热，而外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去。另外，许多人睡觉时喜爱盖上厚重的棉被，导致被窝里的温度过高，再加上一些人喜爱吃火锅以及一些辛辣食物，就简单生“内火”，也就是人们常说的简单上火。常常听说四周的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现。 为了防止“上火”，可适当多吃些苦味食物。“苦”味食品是“火”的天敌，具有解热去火、清热润燥、消退疲惫的作用。在小雪季节，大家可选择的苦味食物有芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌

3、消炎、提神醒脑、清热润肠等多种医疗和保健功能。 重在补肾 小雪后，食补宜选择温热、益肾的食物：如羊肉、腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。 黑色的食物也入肾，所以小雪季节，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以反抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。 早睡晚起，睡前泡脚 小雪节气要增加体质、提高机体免疫力和抗寒实力。首先，要保证足够的睡眠。冬季应当早睡晚起，最好不要迟于22点休息。假如超过1点还不休息，人的免疫力简单下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。 房间要常常通风 常常在室内工作的市民别忘了适当开窗通风，以保持室内的空气流通和

4、湿度，远离干燥和流感。对有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将熬炼支配在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要留意提前做好热身运动。 留意防病 小雪季节气温渐降，自然界表现为阴盛阳衰，人体阳气简单受到损伤，此时要留意爱护阳气。头部是全部阳经汇聚的地方，最不能受风冷，应特殊重视头部保暖。当头部受到风寒侵袭时，血管收缩、肌肉惊慌，很简单引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可诱发心脑血管病。因此，小雪节气人们外出时要防头部受寒、损害阳气，必要时最好戴上帽子、围巾等。 多吃含叶酸的食物防抑郁 菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中含有深绿色的蔬菜中含有叶酸(B族

5、维生素的一种)，可以帮助我们反抗抑郁。 此外，香蕉还是欢乐食物、全麦面包是抗抑郁剂。 适当熬炼 冬季养生要适当活动筋骨，这样才能强身健体，增加机体免疫力，反抗外邪。熬炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。每天坚持步行半小时以上，活动双脚，同时，早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。 小雪节气养生常识 防寒保暖 外出时，留意穿衣保暖，可穿高领衣服爱护颈部不受寒邪侵扰，也要留意腰腹部保暖，护肾暖胃，保脏腑阳气，中医认为晒太阳能助发人体的阳气，所以尽量多晒太阳，可壮人阳气、温通经脉。 调整心情 由于小雪节气天气变冷、万物凋零，人们简单触景伤情，心情会受到肯定影响

6、，尤其是抑郁症患者，简单加重病情。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”所以，小雪节气要重视心情的调整，保持一个愉悦的心情。 多吃叶酸食物防抑郁 小雪节气是冬季起先的标记，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助反抗抑郁。 全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良心情及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则，还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使”，能将信号

7、传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安静、欢乐。 早睡晚起，睡前泡脚 小雪节气要增加体质、提高机体免疫力和抗寒实力。首先，要保证足够的睡眠。冬季应当早睡晚起，最好不要迟于22点休息。假如超过1点还不休息，人的免疫力简单下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。 坚持运动 民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。小雪季节，要持之以恒进行自身熬炼。动能升阳，动助血行气畅，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充足，还能减轻惊慌、焦虑、抑郁等状态。 不过运动要适量，要量力而行，避开运动中大量出汗，当全身出汗时好不要马上脱衣服，以免造成风寒感冒。

8、多喝水 多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，削减毒素的汲取，溶解水溶性的毒素。最好在每天早晨空腹喝一杯温开水。此外早晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。 晒晒太阳可解忧 除了参与心理辅导，采纳肯定的抗抑郁药物治疗外，光疗可以作为协助疗法。常常参与一些户外活动以增加体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，阳光不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素D。 冬日晒太阳最好选择红色的衣服，因为红色的辐射波能快速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，晒太阳的时间以30分钟左右为宜，并且留意不要隔着玻璃晒太阳。 小雪节气养生吃什么 1、羊肉 冬季以养阴及藏为主。肾主藏精、肝主藏血，这个季

9、节，调养肝肾很重要，所以宜吃像羊肉等温补食品。冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵挡寒冷，还能增加消化酶，爱护胃壁，修复胃粘膜，帮助脾胃消化，起到抗苍老的作用。 2、红枣 红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。红枣富含钙和铁，是补铁补血佳品。探讨发觉，人体血液中缺铁会怕冷，因此冬季防寒可多吃红枣，增加铁的摄入，从而提高身体耐寒实力。冬季养生吃红枣，不但可以补气养血，还能起到抗寒的功效。 3、白萝卜 民间流传冬吃萝卜夏吃姜之谚语，萝卜古称菜菔，也称萝卜为土人参。中医认为，冬季服食白萝卜，可健脾养胃、益气补精，且能预防疾病，有益于健康。冬季人们很注意养生饮食，却缺乏运动，

10、体内会积聚过多的热，而白萝卜可助于消化、去咳止痰的作用。 4、莴苣 莴苣钾含量大大高于钠含量，有利于体内的水电解质平衡，促进排尿和乳汁的分泌。对高血压、水肿、心脏病人有肯定的食疗作用。莴笋具有冷静作用，常常食用有助于消退惊慌，帮助睡眠。在吃莴笋的时候，不要把莴笋叶扔掉，能够更好地享受莴笋的美味，收获更丰富的养分素。 5、荸荠 荸荠皮色紫黑，肉质雪白，味甜多汁，嘹亮可口，自古有地下雪梨之美誉，北方人则视它为江南人参。荸荠中蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，很适合初冬食用。中医认为，荸荠是寒性食物，有清泻内火的功效，对于发烧初期的患者有较好的退烧作用，但高烧期间则不宜食用。 6、黑

11、米 黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它的外部皮层中含有抗苍老的花青素类色素。米的颜色越深，表皮色素抗苍老的效果则越强。此外，这种色素中还富含黄酮类活性物质，相当于白米的5倍之多，对预防动脉硬化大有裨益。长期食用黑米，不仅可以促进睡眠，还可治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾和腰腿酸软等症。 7、黑豆 黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体须要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。 8、香蕉 香蕉是冬季食用的最佳

12、水果，当人体脑内5-羟色胺含量削减时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有这种物质，适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安静、愉快。因此，在小雪季节大家可以适当的吃一些香蕉来缓解心情。但脾胃虚寒的人不宜吃。 9、橘子 橘子富含维生素C与柠檬酸，前者具有美容作用，后者则具有消退疲惫的作用。除了可以供应人体所需的维生素A、维生素C外，橘子还含有一种名为枸橼酸的酸性物质，可以预防动脉硬化、解除疲惫，常常食用除对健康有益外，还能长保青春。 2022小雪节气过后如何饮食养生本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第10页 共10页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页