生活方式与健康 (2).ppt

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1、学习目标v掌握健康的概念及组成部分，关心自己的健康状况。v认识生活方式对健康的影响，养成健康的生活方式。 什么是健康？WHO对健康的定义社会社会适应适应健康健康心理心理健康健康身体身体健康健康社会社会适应适应健康的10条标准：关注自己的健康 资料： 2005年学生肥胖率检出比2000年增长近50，小学生近视率为31，初中生为58，高中生为76，大学生为83 根据国民体质监测结果，我国青少年学生体能素质整体下降。2005年与1995年相比，学生的柔韧性、爆发力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趋势。其中，体能素质中的速度素质、力量素质已连续10年下降，耐力素质已连续20年下降。常见的健康问题肥胖肥胖高

2、血压高血压高血脂高血脂高血糖高血糖健康四大基石v合理膳食v适量运动v规律生活v心理平衡合理 运 动运运 动动“ 三三 部部 曲曲 ”运动前热身：在正式运运动前热身：在正式运动前做动前做1515分钟的热身活分钟的热身活动，如伸腰、抬腿等使动，如伸腰、抬腿等使肌肉先活动起来，避免肌肉先活动起来，避免肌肉拉伤。肌肉拉伤。运动运动放松恢复过程：运动结束后，放松恢复过程：运动结束后，不要突然停止，最好再做不要突然停止，最好再做1010分钟放松运动，逐渐放慢节分钟放松运动，逐渐放慢节奏，再坐下休息。奏，再坐下休息。锻炼的强度和时间“一一, ,五五, ,七七”原则原则: : 每天一小时，每天一小时， 每周至

3、少五次每周至少五次, , 适度适度: :运动后心率运动后心率= =（170-170-年龄）年龄）10%10%有器质性疾病者有器质性疾病者能否锻炼能否锻炼请先咨询医生请先咨询医生运动项目的选择轻度运动，如：轻度运动，如：规律生活v按时作息，包括按时进餐，有规律地进行学习和从事各种活动，保证足够睡眠。v初中学生每天睡眠时间一般为8-9小时。中学生应保持的生活规律及卫生注意以下要点：v中学生参加各项活动要有规律的节奏，v保持健康的生活方式、卫生习惯，v按时作息，按时就餐；v每天学习不超过10小时；v每天保证8小时左右的睡眠；每天至少参加1小时户外活动；v学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学

4、习方法；v科学合理摄入（三餐热量分配应早、晚餐各占30，中餐占40）饮食营养，注意饮食卫生；v提高防病治病知识及意识等等。规律的生活心理平衡心理平衡v 心理平衡是一种良好的心理平衡是一种良好的心理状态。保持心理平衡要心理状态。保持心理平衡要做到：做到：v正确认识自己和同伴正确认识自己和同伴v学会悦纳自己和接纳新朋友学会悦纳自己和接纳新朋友v迅速适应新环境迅速适应新环境v善于与人交流善于与人交流v保持愉快的情绪等。保持愉快的情绪等。两种不同的期望，导致不同的反应两种不同的期望，导致不同的反应 同一个班两位学生参加高考，小同一个班两位学生参加高考，小A A平时平时成绩优异，同学、老师和家长都认为他

5、能成绩优异，同学、老师和家长都认为他能考上重点大学，他自己也认为如此；小考上重点大学，他自己也认为如此；小B B学学习成绩一般，谁都没有指望他考上重点大习成绩一般，谁都没有指望他考上重点大学，他自己认为只要能考上大专就可以了。学，他自己认为只要能考上大专就可以了。结果他们两都被一所普通本科大学录取，结果他们两都被一所普通本科大学录取，他们的情感反应会是怎样的呢？他们的情感反应会是怎样的呢？ 两名学生同时高两名学生同时高中普通大学中普通大学。小。小A A认为自己认为自己1212年的努力学习全部白费了，很对不起含辛茹苦年的努力学习全部白费了，很对不起含辛茹苦养育自己的父母，采取了养育自己的父母，采

6、取了自暴自弃的行为，以至自暴自弃的行为，以至一事无成一事无成；小；小B B认为认为自己还是不错的呀，很开心自己还是不错的呀，很开心的来到学校并认真学习的来到学校并认真学习，以至以后轻松走上了工以至以后轻松走上了工作岗位，作岗位，从最底层的工作做起，直到有了自己的从最底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都过上了好日子。公司，使自己和父母、家庭都过上了好日子。选择健康的生活方式，过文明幸福的生活思考：为什么林军觉得“说来容易做来难”？改变生活方式的关键v知：获取健康知识，识别不良习惯;v信：树立健康观念，坚定健康勇气;v行：制订健康计划，履行有效行动。为了您的健康练习题v1、什么

7、是健康： A、身体健康 B、心理健康C、社会适应的完好状态D、身体健康、心理健康、社会适应的完好状态。 v2、健康的生活方式：vA、合理膳食B、适量运动 C、规律生活 D、心理平衡。v3、初中生每天的睡眠时间一般为vA、67小时 B、78小时 C、89小时 D、10小时v4、青少年应每天锻炼1小时。 A、对 B、不对。v5、下列不属于青少年不良生活习惯的是 A、不良的饮食习惯 B、偶尔看电视玩电脑 C、吸烟 D、晚睡早起(D)(ABCD)(C)(A)(B)练习题v6、对于运动的说法错误的是 A、贵在坚持，重在适度。B、饭前饭后不宜做剧烈运动。 C、运动前做好准备工作 。D、运动后可以用凉水冲澡。v7、保持心理平衡的做法错误的是 A、助人为乐，知足常乐,自得其乐 B、正确对待自己、他人和社会 C、既要奉献社会又要品味人生D、为了事业可以放弃家庭 8、下列哪一项不是合理膳食的原则vA、食物多样，谷类为主B、多吃蔬菜、水果、薯类vC、每天吃奶类、豆类及豆制品D、每天多吃肉类。v作业：制订一周的健康生活计划。(D)(D)(D)