身心健康.ppt

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1、 第三节第三节 科学对待人生环境科学对待人生环境 所谓人生环境，就是人们的社会实践所谓人生环境，就是人们的社会实践活动所赖以展开的各种关系的总和。它包活动所赖以展开的各种关系的总和。它包括自我身心关系、个人与他人的关系、个括自我身心关系、个人与他人的关系、个人与社会的关系、个人与自然的关系四个人与社会的关系、个人与自然的关系四个方面。方面。 身心健康与心理调适 下面下面60题可大致确定人的气质类型。在题可大致确定人的气质类型。在回答问题时，若与自己的情况回答问题时，若与自己的情况“很符合很符合”记记2分，分，“较符合较符合”记记1分，分，“一般一般”记记0分，分，“较不符合较不符合”记记-1分

2、，分，“很不符合很不符合”记记-2分。分。 1、做事力求稳妥，一般不做无把握的事。、做事力求稳妥，一般不做无把握的事。（ ） 2、遇到可气的事就怒不可遏，想把心理、遇到可气的事就怒不可遏，想把心理话全说出来才痛快。（话全说出来才痛快。（ ） 3、宁可一个人干事，、宁可一个人干事， 不愿很多人在一不愿很多人在一起。（起。（ ） 4、到一个新环境很快就能适应。（、到一个新环境很快就能适应。（ ）5、厌恶那些强烈的刺激，如尖叫、噪音、厌恶那些强烈的刺激，如尖叫、噪音、危险镜头等。（危险镜头等。（ ） 6、和人争吵时，总是先发制人，喜欢挑、和人争吵时，总是先发制人，喜欢挑衅别人。（衅别人。（ ） 7、

3、喜欢安静的环境。（、喜欢安静的环境。（ ） 8、我善于和人交往。（、我善于和人交往。（ ） 9、羡慕那种善于克制自己感情的人。、羡慕那种善于克制自己感情的人。（ ） 10、生活有规律，很少违反作息制度。、生活有规律，很少违反作息制度。（ ） 11、在多数情况下情绪是乐观的。（、在多数情况下情绪是乐观的。（ ） 12、碰到陌生人觉得很拘束。（、碰到陌生人觉得很拘束。（ ） 13、遇到令人气愤的事，能很好地自我、遇到令人气愤的事，能很好地自我克制。（克制。（ ） 14、做事总是有旺盛的精力。（、做事总是有旺盛的精力。（ ） 15、遇到问题总是举棋不定、优柔寡断。、遇到问题总是举棋不定、优柔寡断。（

4、 ） 16、在人群中从不觉得很拘束。（、在人群中从不觉得很拘束。（ ） 17、情绪高昂时，觉得干什么都有趣；、情绪高昂时，觉得干什么都有趣；情绪低落时，又觉得什么都没有意思。情绪低落时，又觉得什么都没有意思。（ ） 18、当注意力集中于一事物时，别的事、当注意力集中于一事物时，别的事很难使我分心。（很难使我分心。（ ） 19、理解问题总比别人快。（、理解问题总比别人快。（ ） 20、碰到危险情景，常有一种极度恐怖、碰到危险情景，常有一种极度恐怖感。（感。（ ） 21、对学习、工作怀有很高的热情。（、对学习、工作怀有很高的热情。（ ） 22、能够长时间枯燥、单调地工作。（、能够长时间枯燥、单调地

5、工作。（ ） 23、符合兴趣的事情，干起来劲头十足，、符合兴趣的事情，干起来劲头十足，否则就不想干。（否则就不想干。（ ） 24、一点小事就能引起情绪波动。（、一点小事就能引起情绪波动。（ ） 25、讨厌做那种需要耐心、细致的工作。、讨厌做那种需要耐心、细致的工作。（ ） 26、与人交往不卑不亢。（、与人交往不卑不亢。（ ） 27、喜欢参加热闹的活动。（、喜欢参加热闹的活动。（ ） 28、爱看感情细腻、描写人物内心活动、爱看感情细腻、描写人物内心活动的文艺作品。（的文艺作品。（ ） 29、工作时间长了，常感到厌倦。（、工作时间长了，常感到厌倦。（ ） 30、不喜欢长时间讨论一个问题，愿意、不喜

6、欢长时间讨论一个问题，愿意实际动手干。（实际动手干。（ ） 31、宁愿侃侃而谈，不愿窃窃私语。（、宁愿侃侃而谈，不愿窃窃私语。（ ） 32、别人总是说我闷闷不乐。（、别人总是说我闷闷不乐。（ ） 33、理解问题常比别人慢些。（、理解问题常比别人慢些。（ ） 34、疲倦时只要短暂的休息就能精神抖、疲倦时只要短暂的休息就能精神抖擞，重新投入工作。（擞，重新投入工作。（ ） 35、心里有话宁愿自己想，不愿说出来。、心里有话宁愿自己想，不愿说出来。（ ） 36、认准一个目标就希望尽快实现，不、认准一个目标就希望尽快实现，不达目的，绝不罢休。（达目的，绝不罢休。（ ） 37、学习、工作同样一段时间后，常

7、比、学习、工作同样一段时间后，常比别人疲倦。（别人疲倦。（ ） 38、做事有些莽撞，常常不考虑后果。、做事有些莽撞，常常不考虑后果。（ ）39老师或他人讲授新知识、技术时，总老师或他人讲授新知识、技术时，总希望他讲得慢些，多重复几遍。（希望他讲得慢些，多重复几遍。（ ）能够很快忘记那些不愉快的能够很快忘记那些不愉快的事（）事（）4做作业或完成一件工作总比别人花时做作业或完成一件工作总比别人花时间多（）间多（）喜欢运动量大的剧烈体育运动，或喜欢运动量大的剧烈体育运动，或者参加各种文艺活动（）者参加各种文艺活动（）不能很快地把注意力从一件事情转不能很快地把注意力从一件事情转移到另一件事情上去（）移

8、到另一件事情上去（）接受一个任务后，就希望把它迅速接受一个任务后，就希望把它迅速解决（）解决（） 认为墨守成规比冒风险强认为墨守成规比冒风险强些（）些（） 能够同时注意几件事物（）能够同时注意几件事物（） 当我烦闷的时候，别人很难使我当我烦闷的时候，别人很难使我高兴起来（）高兴起来（） 爱看情节起伏跌宕、激动人心的爱看情节起伏跌宕、激动人心的小说（）小说（） 对工作抱认真严谨、始终如一的对工作抱认真严谨、始终如一的态度（）态度（） 5和周围的人关系总是相处不和周围的人关系总是相处不好（）好（） 51、喜欢复习学过的知识，重复做过能、喜欢复习学过的知识，重复做过能熟练做的工作（）熟练做的工作（）

9、 52、希望做变化大、花样多的工作。（、希望做变化大、花样多的工作。（ ） 53、小时候会背的诗歌，我似乎比别人、小时候会背的诗歌，我似乎比别人记得清楚。（记得清楚。（ ） 54、别人说我、别人说我“出语伤人出语伤人”，可我并不，可我并不觉得这样。（觉得这样。（ ） 55、在体育活动中，常因反应慢而落后。、在体育活动中，常因反应慢而落后。（ ） 56、反应敏捷，头脑机敏。（、反应敏捷，头脑机敏。（ ） 57、喜欢有条理而不甚麻烦的工作。（、喜欢有条理而不甚麻烦的工作。（ ） 58、兴奋的事常使我失眠。（、兴奋的事常使我失眠。（ ） 59、老师讲新概念，常常听不懂，但是、老师讲新概念，常常听不懂

10、，但是弄懂了以后很难忘记。（弄懂了以后很难忘记。（ ） 60、假如工作枯燥无味，马上就会情绪、假如工作枯燥无味，马上就会情绪低落。（低落。（ ） 气质测验结果统计气质测验结果统计 “胆汁质胆汁质”题号：题号：2，6，9，14，17，21，27，31，36，38，42，48，50，54，58 “多血质多血质”题号：题号：4，8，11，16，19，23，25，29，34，40，44，46，52，56，60 “粘液质粘液质”题号：题号：1，7，10，13，18，22，26，30，33，39，43，45，49，55，57 “抑郁质抑郁质”题号：题号：3，5，12，15，20，24，28，32，35，3

11、7，41，47，51，53，59 评分方法：评分方法： 第一、如果某一项或两项的得分超过第一、如果某一项或两项的得分超过20分，则分，则为典型的该气质。如胆汁质超过为典型的该气质。如胆汁质超过20分，则为典分，则为典型的胆汁质；粘液质和抑郁质项都超过型的胆汁质；粘液质和抑郁质项都超过20，则，则为典型粘液为典型粘液抑郁质混合型。抑郁质混合型。 第二、如果某一项或两项以上得分在第二、如果某一项或两项以上得分在20分以下、分以下、10分以上，其他各项得分较低，则为该项一般分以上，其他各项得分较低，则为该项一般气质。如，一般多血质；一般胆汁气质。如，一般多血质；一般胆汁-多血质混多血质混合型。合型。

12、 第三、若各项得分均在第三、若各项得分均在10以下，但某项或几项以下，但某项或几项得分较其余项为高（相差得分较其余项为高（相差5分以上），则为略分以上），则为略倾向于该项气质（或几项的混合）。如略偏粘倾向于该项气质（或几项的混合）。如略偏粘液质型；多血质液质型；多血质胆汁质混合型。其余类推。胆汁质混合型。其余类推。一般来说，正分值越高，表明该项气质特征越一般来说，正分值越高，表明该项气质特征越明显，反之，分值越低或越负，表明越不具备明显，反之，分值越低或越负，表明越不具备该项气质特征。该项气质特征。 胆汁质型：感受性低，有一定耐受胆汁质型：感受性低，有一定耐受性，反应不灵活，情绪兴奋性高，性，

13、反应不灵活，情绪兴奋性高，抑制能力差，外倾性明显，行为有抑制能力差，外倾性明显，行为有一定可塑性。直率，热情，精力旺一定可塑性。直率，热情，精力旺盛，情绪易冲动，心境变化剧烈，盛，情绪易冲动，心境变化剧烈，脾气急噪。脾气急噪。 多血质型：感受性低，耐受性高，多血质型：感受性低，耐受性高，反应快而灵活，情绪兴奋性高，外反应快而灵活，情绪兴奋性高，外部表露明显，外倾性明显，行为可部表露明显，外倾性明显，行为可塑性大。活泼，好动，敏感，反应塑性大。活泼，好动，敏感，反应速度快，喜欢与人交往，注意易转速度快，喜欢与人交往，注意易转移，兴趣易变化，缺乏持久力。移，兴趣易变化，缺乏持久力。 抑郁质型：感受

14、性高；耐受性低；抑郁质型：感受性高；耐受性低；反应速度慢，刻板而不灵活；情绪反应速度慢，刻板而不灵活；情绪体验深刻；行动迟缓，多愁善感，体验深刻；行动迟缓，多愁善感，能觉察他人能觉察他人 不易觉察的事物，富于不易觉察的事物，富于幻想，胆小孤僻。幻想，胆小孤僻。 粘液质型：感受性低，耐受性高，粘液质型：感受性低，耐受性高，反应速度缓慢，具有稳定性；情绪反应速度缓慢，具有稳定性；情绪兴奋性低；内倾性明显；行为有一兴奋性低；内倾性明显；行为有一定可塑性。安静，稳重，反应缓慢，定可塑性。安静，稳重，反应缓慢，沉默寡言，情绪不易外露，注意稳沉默寡言，情绪不易外露，注意稳定难转移，善于忍耐。定难转移，善于

15、忍耐。身心健康与心理调适 你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容。你不能选择容貌，但你可以展现笑容。良好的心态是一种力量，态度有时比什么都良好的心态是一种力量，态度有时比什么都重要。重要。 心态决定一切 美国前总统罗斯福任纽约州议员时，一次游泳后患上脊髓灰

16、质炎，也就是“小儿麻痹症”。医生说：“你将不能再行走。”罗斯福回答：“我还要走路，我要走进白宫。” 第一次竞选总统时，罗斯福对助手说：“你们布置一个大讲台，我要让所有选民看到我这个得小儿麻痹症的人，可以自己走到前面演讲，不需要任何拐杖。” 当天他穿着笔挺的西装，步履坚定地走向讲台。后来罗斯福成为美国历史上唯一一位连任四届的伟大总统。 有什么心态，就决定你对事情采取什么态度。正如美国石油大王洛克菲勒在给儿子的信中所提到的：“天堂与地狱比邻。” 比喻：“如果你视工作为一种乐趣，人生就是天堂；如果你视工作为一种义务，人生就是地狱！” 那么，到底什么是心态呢？ 心理学上对心态是这样定义的：心理态度是指

17、动能心素、复合心素所包括的各种心理品质的修养和能力。 “90后”以成熟心态笑迎高考 据上海文汇报报道：从今年上海一些中学生高考的种种现象，折射出你们这一届考生的心态更加成熟，作为“90后”的你们这一代独生子女，常常会被武断地冠以“享乐的一代”、“自我的一代”，而事实上文汇报的记者对你们这一届考生的印象是：综合素质高，活动能力强，思维活跃，见识广，勇于展现自我，更难能可贵的是有很强的社会责任感。一、健康和心理健康一、健康和心理健康 （一）、健康是一个综合概念，人的健康应包括生理健康、心理健康、道德健康和良好的社会适应能力。 心理健康是指：个体的心理活动处于正常状态下，即认知正常，情感协调，意志健

18、全，个性完整和适应良好，能够充分发挥自身的最大潜能，以适应生活、学习、工作和社会环境的发展变化与需要。 世界卫生组织对健康的定义细则有： （1）有足够充沛的精力，能从容不迫地应对日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 （2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细均不挑剔。 （3）善于休息，睡眠良好。 （4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 （5）能够抵抗普通感冒和传染病。 （6）体重、身材均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。 （7）眼睛明亮，反应敏锐。 （8）牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。 （9）头发有光泽、无头屑。 （10）肌肉、皮肤有弹性。 （二）、健康心态的

19、六大标志 1、正确认识自己，有良好的自我意识。 心态健康的人，应该对自己的能力、性格和优缺点做出恰当的、客观的评价，既不是评价过高而骄傲自大，也不是估计过低而自卑；既能看到自己的长处，也能看到自己的缺点。要对自己充满信心，努力发展自身潜能；对自己不提出苛刻的、非分的期望与要求。做到既不妄自尊大，又不妄自菲薄；既不过分悲观或乐观，又不会陷入困境而不能自拔。 2、与人为善，拥有和谐的人际关系。 拥有健康心态的人往往乐于与人交往，不仅能保持自我，也能接受他人。能认识到他人存在的重要性，同时也能被他人所理解，为他人和集体所接受，能与他人相互沟通和交往，人际关系和谐。有心理学家统计，人生80左右的烦恼都

20、与自己的人际环境有关。 3、敢于担当责任，有良好的适应能力。 心态健康的人，对自然环境和社会环境应该具有较强的适应能力。无论环境多么复杂、多变，都应该正确认识周围的环境，并能主动去适应它，而不是逃避。在现实生活中要充分相信自己，要勇敢地面对生活、学习中的各种困难和挑战，使自己适应时代的节奏和变化。 心态不健康的人没有足够的勇气去接受现实的挑战，总是怨天尤人 ，要么抱怨自己“生不逢时”，要么指责社会环境对自己不公，从而无法适应现实环境。 4、能协调和控制情绪，保持坚强乐观的态度。 心态健康的人应该是一个意志坚强、遇事乐观、善于调适情绪的人。在激烈的竞争环境中不退缩，勇于向苦难挑战，具有坚韧具有坚

21、忍不拔的毅力和百折不挠的精神，能够较长时间保持专注和控制行动去实现某一既定目标，具有克服困难的信心和决心。 5、有完善和谐的人格。 心理健康的人，其人格结构能够平衡发展。 人的人格结构包括气质、能力、性格、信念、动机、兴趣等各项重要持久的心理特征。 6、有与年龄相符合的心理行为。 在人的生命发展过程中，不同的年龄阶段有着不同的心理行为，从而形成不同年龄阶段独特的心理行为摸式。 二、大学生常见的心理问题二、大学生常见的心理问题 1、自我认知障碍。、自我认知障碍。 自我认知是自我意识的主要内容。大学生在自我认知是自我意识的主要内容。大学生在自我意识完善过程中，有时不能客观地认识和评自我意识完善过程

22、中，有时不能客观地认识和评价自我，出现自我认知偏差，甚至造成自我认知价自我，出现自我认知偏差，甚至造成自我认知障碍，如自卑、自傲、自负、虚荣等。障碍，如自卑、自傲、自负、虚荣等。 2、情绪障碍。 一个人长期处于消极情绪或激烈情绪的状态下，就会造成情绪障碍。在这种情况下，正常的心理和生理活动会受到影响，出现很多异常的心理和行为，若不及时采取各种调适措施，就可能引发出严重后果，如烦恼、焦虑、抑郁、暴躁、冷漠等。 3、学习障碍。 大学生学习障碍主要表现为：学习动机缺乏、学习注意力不集中、记忆力不强、学习方法不当、考试焦虑等。 4、人际障碍。 人际交往对大学生完成学业、完善人格具有重要作用。随着自我意

23、识增强，大学生不愿意再依赖家长、老师，希望用自己的眼光去观察社会，用自己喜欢的方式去结交朋友，但由于心理不够成熟，因此在人际交往中会出现一些异常心理，造成人际交往障碍，如以自我为中心、心理不相容、胆怯、角色困惑等。 5、恋爱心理障碍。 大学生在恋爱过程中会因各种因素的影响产生心理障碍。一是恋爱的方法问题：如何避免男女纠缠、如何面对情敌、双方发生矛盾冲突后如何言归于好等。二是失恋后的消极心态问题：或自卑迷惘，心灰意冷，甚至绝望、轻生，成为爱情的殉葬品；或暴怒，失去理智，产生报复心理，造成毁灭性的结果；或从此嫉俗厌世，怀疑一切，爱发牢骚。三、影响大学生心理健康的因素三、影响大学生心理健康的因素 1、家庭环境影响。、家庭环境影响。 2、社会环境的影响，这是产生心理问题的、社会环境的影响，这是产生心理问题的外因。外因。 3、个体内在因素的影响。、个体内在因素的影响。四、保持心理健康的途径和方法主四、保持心理健康的途径和方法主要有：要有： 1、客观评价自我，积极悦纳自我、客观评价自我，积极悦纳自我 2、树立正确的世界观、人生观、价值观。、树立正确的世界观、人生观、价值观。 3、掌握调节情绪的方法、掌握调节情绪的方法 4、养成健康的生活方式、养成健康的生活方式