高三学生心理问题.ppt

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1、就要高考了，我该怎么办？就要高考了，我该怎么办？心理压力和焦虑产生的心理机制心理压力和焦虑产生的心理机制 一当自认的现实的能力与理想的目标不平衡一当自认的现实的能力与理想的目标不平衡时，人的心理就会失衡，产生紧张和焦虑的情绪。时，人的心理就会失衡，产生紧张和焦虑的情绪。自认的现实的自认的现实的能力能力理想的目标理想的目标 适当的焦虑有助于解决问题，因适当的焦虑有助于解决问题，因为它是问题解决的动力之一。但过大为它是问题解决的动力之一。但过大的焦虑会适得其反，导致人心烦意乱，的焦虑会适得其反，导致人心烦意乱，判断力、记忆力下降，严重的还会出判断力、记忆力下降，严重的还会出现失眠、食欲减退、思维能

2、力下降，现失眠、食欲减退、思维能力下降，阻碍人实现理想目标。阻碍人实现理想目标。 综观那些在高考中取得优异成绩的考生，无一是综观那些在高考中取得优异成绩的考生，无一是在高焦虑的状态下取得成就的，相反，他们都是在从在高焦虑的状态下取得成就的，相反，他们都是在从容自信、沉着冷静的心理状态下取得成功的。容自信、沉着冷静的心理状态下取得成功的。关于焦虑关于焦虑 2005 2005年山西省文科状元杨长涌说：高考是否成年山西省文科状元杨长涌说：高考是否成功，功，50%50%取决于实力，取决于实力，50%50%取决于心理调适。取决于心理调适。自认的现实自认的现实的能力的能力理想的目标理想的目标天平为什么不平

3、衡？天平为什么不平衡？ 心理之一：心理之一： 我必须考上理想的大学，我才能够对得起我必须考上理想的大学，我才能够对得起自己和家人，否则我的人生就完了。自己和家人，否则我的人生就完了。 考大学固然重要，但绝不代表它能决定人的一生。考大学固然重要，但绝不代表它能决定人的一生。中国的高考制度自中国的高考制度自19761976年起已经走过年起已经走过3333年时间，有年时间，有49004900万左右的人考上大学。毋庸置疑，这些人中，人万左右的人考上大学。毋庸置疑，这些人中，人生走得较好的比例大于没有进过大学的人，但这完全生走得较好的比例大于没有进过大学的人，但这完全不能说明没进过大学的人就一定没出息，

4、人生一定是不能说明没进过大学的人就一定没出息，人生一定是失败的。随着社会的发展，现代的社会更偏爱接纳有失败的。随着社会的发展，现代的社会更偏爱接纳有能力个性特点、有专长、情商较高、有工作经验和综能力个性特点、有专长、情商较高、有工作经验和综合素质较高的人，而这些，并非都是高考能够检测的，合素质较高的人，而这些，并非都是高考能够检测的，高考只能检验人在学习书面知识和获取书面知识能力高考只能检验人在学习书面知识和获取书面知识能力方面的水平，不能决定整个人生的成败。方面的水平，不能决定整个人生的成败。心理误区：自我期望值过高和绝对化思维心理误区：自我期望值过高和绝对化思维日本诗人：美丽巍峨富士山只有

5、一座，并非其它的山日本诗人：美丽巍峨富士山只有一座，并非其它的山就失去了存在的意义。就失去了存在的意义。 花中之王牡丹固然令人艳羡，但其它的花儿，玫花中之王牡丹固然令人艳羡，但其它的花儿，玫瑰、水仙、紫罗兰、百合等，难道就没有它们别样的瑰、水仙、紫罗兰、百合等，难道就没有它们别样的芳菲和风情？芳菲和风情？积极心理暗示：积极心理暗示： 天生我才必有用。就算我做不了一株参天大树，天生我才必有用。就算我做不了一株参天大树，我就做一棵红杉或青松，即使我做不了五岳之首的泰我就做一棵红杉或青松，即使我做不了五岳之首的泰山，我就做风光旖旎的青城或庐山。我当不了太阳，山，我就做风光旖旎的青城或庐山。我当不了太

6、阳，就做月亮，即便月亮也做不了，我就做一颗星星。就做月亮，即便月亮也做不了，我就做一颗星星。心理之二：心理之二： 高考的山那么高，水那么远，时间那么短，高考的山那么高，水那么远，时间那么短，我不能跨越，我该怎么办？我不能跨越，我该怎么办？心理误区：过高估计高考，甚至神话高考。心理误区：过高估计高考，甚至神话高考。 要知道高考考的是人，不是神。而高考的出题人要知道高考考的是人，不是神。而高考的出题人出发点是检测你平时的知识和知识应用水平，不是出出发点是检测你平时的知识和知识应用水平，不是出怪题偏题把你考倒。别人能答出来的题，你也能答起。怪题偏题把你考倒。别人能答出来的题，你也能答起。你丢分的地方

7、，可能别人也在丢分。参加过高考的人你丢分的地方，可能别人也在丢分。参加过高考的人都认为其实高考题并不偏也不难，很人性化，就跟你都认为其实高考题并不偏也不难，很人性化，就跟你在学校的考试差不多，甚至还更简单。在学校的考试差不多，甚至还更简单。 收回担忧远望的目光，把心态放平。着眼目前收回担忧远望的目光，把心态放平。着眼目前自己的知识学习内容自己的知识学习内容“望洋兴叹，不如退而结望洋兴叹，不如退而结网网”。与其站在水边感叹捕鱼的艰难，不如回家把。与其站在水边感叹捕鱼的艰难，不如回家把渔网结好，做好捕鱼的准备。而一当你做好准备，渔网结好，做好捕鱼的准备。而一当你做好准备，你会发觉，高考并非是一座不

8、可翻越高山和一片不你会发觉，高考并非是一座不可翻越高山和一片不可逾越的大海，而是一片你完全能够征服的山坡和可逾越的大海，而是一片你完全能够征服的山坡和水域。水域。两个故事：两个故事：1 1、蜘蛛人、蜘蛛人( (伯森伯森. .汉姆）恐高症的故事汉姆）恐高症的故事 2 2、我在、我在3 3天内解决天内解决1212页英语文章的故事。页英语文章的故事。积极减压行为：积极减压行为： 认真规划，化整为零，一步一个脚印，全神贯认真规划，化整为零，一步一个脚印，全神贯注，在不知不觉中轻松有序地就完成巨大工程。注，在不知不觉中轻松有序地就完成巨大工程。积极心理暗示：积极心理暗示： 再难的高考题都是出给人做的，不

9、是让神做的。再难的高考题都是出给人做的，不是让神做的。别人能解答出来，我也能解答！别人能解答出来，我也能解答！ 完美是人的向往，但不完美和残缺才是常态。我完美是人的向往，但不完美和残缺才是常态。我们追求完美，但接纳和正视残缺和不完美。们追求完美，但接纳和正视残缺和不完美。 高考这么多年，从来没有一个考满分的学生，这高考这么多年，从来没有一个考满分的学生，这也从另一个方面说明，即便是那些历年的各个省的高也从另一个方面说明，即便是那些历年的各个省的高考状元，他们也不是完美的，他们离满分也是有差距考状元，他们也不是完美的，他们离满分也是有差距的，他们的知识和能力也是有残缺和漏洞的。的，他们的知识和能

10、力也是有残缺和漏洞的。 要正视在学习上、知识上的不完美和残缺，漏洞，要正视在学习上、知识上的不完美和残缺，漏洞，而不是去恐惧这些残缺和漏洞。而不是去恐惧这些残缺和漏洞。心理之三：心理之三： 我的学习还有太多太多的残缺和漏洞，离我的学习还有太多太多的残缺和漏洞，离老师、教材、我自己、家长的要求差的太多。老师、教材、我自己、家长的要求差的太多。心理误区：追求至善至美，以至于只看到自己的不足心理误区：追求至善至美，以至于只看到自己的不足积极心理暗示：积极心理暗示： 人人都有学习的残缺和漏洞，残缺和漏洞只是人人都有学习的残缺和漏洞，残缺和漏洞只是我知识学习的一小部分，我更多拥有的是掌握了的我知识学习的

11、一小部分，我更多拥有的是掌握了的知识，我很高兴我只有知识，我很高兴我只有40%-10%40%-10%的知识残缺，而拥的知识残缺，而拥有大部分较为牢固的知识。有大部分较为牢固的知识。 很高兴今天我又弄懂了几个原来没懂的问题，很高兴今天我又弄懂了几个原来没懂的问题，又记了原来没有记得的内容，我的漏洞又减少了几又记了原来没有记得的内容，我的漏洞又减少了几个，残缺的部分又补上了一些。随着这样下去，我个，残缺的部分又补上了一些。随着这样下去，我会越来越完美。会越来越完美。积极减压行为：积极减压行为： 梳理知识，了解自己，有的放矢，提高效率。梳理知识，了解自己，有的放矢，提高效率。 我有哪些强项科目？我有

12、哪些强项科目？ 每一科，我有哪些知识和能力的强项每一科，我有哪些知识和能力的强项/ /强点，强点，半强项半强项/ /强点，弱项强点，弱项/ /弱点，盲项弱点，盲项/ /盲点？盲点？ 方法：不重复学习已掌握的知识强项方法：不重复学习已掌握的知识强项/ /强点，强点，重点解决半强项重点解决半强项/ /强点，减少弱项弱点，放弃盲点。强点，减少弱项弱点，放弃盲点。心理之四：心理之四： 别人、我的朋友、对手的成绩都超过我、比别人、我的朋友、对手的成绩都超过我、比我强，我怎么办？我强，我怎么办？ 适当的横向比较可以让人了解自己在某个领域位适当的横向比较可以让人了解自己在某个领域位置和情况，有助于调整自己方

13、向和步伐，比较的目的置和情况，有助于调整自己方向和步伐，比较的目的是为了自己更好的发展和进步，而不是让自己挫败和是为了自己更好的发展和进步，而不是让自己挫败和恐惧。恐惧。 放弃过多的横向的比较，多看自己的长处。着眼放弃过多的横向的比较，多看自己的长处。着眼自身纵向历史的比较。人最难超越和战胜的是自己。自身纵向历史的比较。人最难超越和战胜的是自己。专注于超越和战胜现在的自己才是自己一辈子的任务。专注于超越和战胜现在的自己才是自己一辈子的任务。心理误区：过多无益的横向比较心理误区：过多无益的横向比较积极心理暗示：积极心理暗示： 每个人的经历、境况、生理条件千差万别，导每个人的经历、境况、生理条件千

14、差万别，导致人有很大的差异。人各有长处，就算他的成绩比致人有很大的差异。人各有长处，就算他的成绩比我好，但我有我的长处。他或许更聪明，但我更有我好，但我有我的长处。他或许更聪明，但我更有恒心毅力；他或许智商高，但我的情商高！他一时恒心毅力；他或许智商高，但我的情商高！他一时成绩能比我更好，不能代表他永远什么都比我更好。成绩能比我更好，不能代表他永远什么都比我更好。 我为自己今天比昨天又取得了进步而高兴，为我为自己今天比昨天又取得了进步而高兴，为预计明天的自己比今天的自己更好更优而兴奋和充预计明天的自己比今天的自己更好更优而兴奋和充满希望。满希望。积极减压行为：积极减压行为： 每天都在自己生身上

15、找出每天都在自己生身上找出1-21-2个优点，如果偶尔个优点，如果偶尔能发现某个优点和长处是你对手没有的，或者更强能发现某个优点和长处是你对手没有的，或者更强的就更好，并沾沾自喜一番。的就更好，并沾沾自喜一番。自认的现实自认的现实的能力的能力理想的目理想的目标标自认的现自认的现实的能力实的能力理想的目理想的目标标自认的现自认的现实的能力实的能力理想的理想的目标目标1、降低期望值、降低期望值2、不高估高考、不高估高考正确评估和增添现实能力：正确评估和增添现实能力：1、不低估自己的实力、不低估自己的实力2、不过多看到自己的缺点、不过多看到自己的缺点3、不过多横向比较，弱化自我斗志、不过多横向比较，

16、弱化自我斗志心理放松心理放松怎样调整才能让这个天平趋向平衡？怎样调整才能让这个天平趋向平衡？心理放松的方法心理放松的方法1 1、找朋友老师家人倾诉、找朋友老师家人倾诉2 2、唱自己喜欢的歌、唱自己喜欢的歌3 3、诵读自己喜欢的语句、诵读自己喜欢的语句4 4、听自己喜欢的乐曲、听自己喜欢的乐曲5 5、吃自己喜欢的食物、吃自己喜欢的食物6 6、想象自己喜欢的情景、想象自己喜欢的情景7 7、做自己喜欢的动作、做自己喜欢的动作8 8、穿自己喜欢的衣服、穿自己喜欢的衣服9 9、想象自己喜欢的人物、想象自己喜欢的人物1010、想象自己的亲人就在旁边、想象自己的亲人就在旁边1111、去自己想去的地方、去自己

17、想去的地方1212、做令自己放松的动作、做令自己放松的动作调节心情和情绪，让自己愉悦起来！调节心情和情绪，让自己愉悦起来！让焦虑和恐惧走开！让焦虑和恐惧走开！自自我我激激励励的的语语言言1 1、高考快来吧，我等着你！、高考快来吧，我等着你！2 2、人生难得几回搏！、人生难得几回搏！3 3、天生我材必有用！、天生我材必有用！4 4、我会成功的！、我会成功的！5 5、坚持就是胜利！、坚持就是胜利！6 6、我会做最好的自己！、我会做最好的自己！7 7、我们不能掌控别人，但我们还能掌控自己。、我们不能掌控别人，但我们还能掌控自己。8 8、我有胸中十万杆，一时飞作淋漓墨！、我有胸中十万杆，一时飞作淋漓墨！9 9、我不懂的，别人也不懂！、我不懂的，别人也不懂！1010、我已尽力，无怨无悔！、我已尽力，无怨无悔！1111、不思身外无穷事，且尽眼前美丽卷！、不思身外无穷事，且尽眼前美丽卷！