学会调控情绪——放飞好心情.ppt

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1、 给了你什么给了你什么启示启示?一个粗心的医生，将两个病人的诊断一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好

2、转。请你分析请你分析 对同样的事情，为什么不同对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？的人会有不同的情绪表现呢？因为每个人看问题的因为每个人看问题的角度角度和和态度态度不同不同这些球迷为什么会在自己身上涂满了色彩标志 ?关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣，再盛大的比赛也不能激发他们的热情。 兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。 他夸奖我了，好开心噢！他夸奖我了，好开心噢！高兴高兴唉，他在讽刺我！唉，他在讽刺我！伤心伤心他究竟为什么会这么说呢？他究竟为什

3、么会这么说呢？哼，讨好我，想利用我！哼，讨好我，想利用我！疑惑疑惑厌烦厌烦 一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人对外孙女说：“孩子，你开错了窗户。” 智慧故事智慧故事： 请不要开错窗请不要开错窗人生感悟人生感悟 由此可见，即使对于同一由此可见，即使对于同一件事情，每个人的件事情，每个人的想想法也大法也大不相同啊！你可以改变你的不相同啊！你可以改变你的态度来调适你的情绪态度来调适你的情绪。换个好情绪换个好情绪嫉妒嫉妒 这次考试王聪比我好。这次考试王聪比我好。 原来想法

4、：原来想法：有什么了不起，他没有我聪明。有什么了不起，他没有我聪明。换个想法：换个想法： 多疑多疑 同学们总是用异样的眼光看我。同学们总是用异样的眼光看我。原来想法：原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。我的家庭条件差，他们看不起我。换个想法：换个想法：害怕害怕 我这次又考砸了，不敢回家。我这次又考砸了，不敢回家。原来想法：原来想法：辜负了父母期望，害怕会批评。辜负了父母期望，害怕会批评。换个想法：换个想法：厌恶厌恶 他总爱在课上讲话，妨碍我听课。他总爱在课上讲话，妨碍我听课。原来想法：原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。跟他坐在一起，真倒霉。换个想法：换个想法： 生活就像一面镜子，生活就像一面

5、镜子，你对它哭，它对你哭；你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。你对它笑，它也对你笑。情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的哭、运动哭、运动找人倾诉找人倾诉唱歌、娱乐唱歌、娱乐 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、生闷吸烟、生闷气、扔东西、气、扔东西、打架打架归纳总结归纳总结倾诉型：分享快乐、分担忧愁倾诉型：分享快乐、分担忧愁摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡运动型：打球、游泳运动型：打球、游泳转移法转移法当自己不开心的时候，把不开心的感觉当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己

6、考试考转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想周末在家得不好，很不快乐，那就想想周末在家和伙伴高兴的事情，这时，我们会变得和伙伴高兴的事情，这时，我们会变得快乐，积极起来！快乐，积极起来！呼吸调节法呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气再深吸气如此持续几个循环。你如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！平静下来了！表情调节法表情调节法当自己不开心的时候，到镜子面前对着当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦！开心的情绪也就不见啦！课堂小结: 情绪与我们个人的态度是紧密相连的. 在生活中我们可以通过改变自己的 态度来控制自己的情绪.