中学学生田径业余训练柔韧素质训练方法设计.pdf

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1、中学学生田径业余训练柔韧素质训练方法设计1.柔韧素质分析1.1 柔韧素质定义以及分类柔韧素质的概念主要就是指人体身体的关节在不同运动方向上的运动能力以及身体的肌肉，韧带等人体软组织的伸展拉长的一种能力，柔韧素质一般通过人体各个关节运动的幅度， 也就是按照一定的运动轨迹产生关节转动的活动范围内表现出来的。柔韧素质通常可以分为两种，一种是一般柔韧素质，另一种是专门柔韧素质。 这两种柔韧素质在任何运动项目中都是有必要的，也成为了专项运动技术中必不可少的重要条件。1.2 柔韧素质训练的要求以及安排在柔韧素质的训练中要遵循一些基本要求， 比如柔韧素质的发展要与力量素质相结合，两种素质要协调的发展，在训练

2、之后要注意肌肉放松练习，使身体的肌肉保持良好的柔韧状态。要注意柔韧性的训练与外界温度和训练时间的关系，以免影响人体肌肉的状态和肌肉的伸展能力。要经常保持进行柔韧性的训练，柔韧性在人体素质的发展中发展组度较快，也比较容易见效，但是消失的也快，因此每天都要尽量安排柔韧素质的练习。如果保持了一段时间，可以适当减少柔韧训练的次数。 在柔韧素质的训练中，要采用各种各样多样化的方法手段发展身体的柔韧性。少儿时期的柔韧性发展的会比较好，能够得到良好的发展，中学生在13 岁至 16 岁年龄段之间身体生长发育的比较快，随着身体身高体重的变化，柔韧性却在不断的下降，因此可以适当逐渐的加大柔韧性练习的负荷量和负荷强

3、度。2.柔韧素质在中学田径业余训练中的应用2.1 中学生田径业余训练情况分析田径运动是属于竞技性体育运动项目中一个非常重要的大型竞技项目， 在体育运动中影响的范围比较广，中学田径业余训练也显得十分重要，中学生田径业余训练效果的好坏也直接影响着田径专业人才的优良选拔结果， 中学生田径业余训练和许多因素有着直接的关系， 毕竟中学生的田径业余训练和专项训练还存在着一定的差距， 比如学校领导以及体育老师教练员对学生田径业余训练的重视程度的高低， 中学生田径业余训练的方法手段以及训练的时间充足与否，体育老师教练员在田径教学上运用的教学方法，中学中参加田径业余训练学生的人数，有多人参加， 有多人喜爱这项运

4、动项目，人数的规模也可以反映中学生田径业余训练的情况， 中学生参加田径业余训练的原因，在现在中学学校里参加田径业余训练的学生一般文化课水平较低， 大多数学生是想借着田径业余训练而取得升学的机会， 而这些环境问题因素的变化对中学生参加田径业余训练的效果有着不可忽视的联系， 因而参加田径业余训练的中学生的各项身体素质的发展以及田径业余训练的方法以及手段就起到了十分重要的作用，要想取得田径训练优异的成绩，就必须使中学生的身体素质和训练方法有效的结合并能科学合理的进行加以运用，会逐渐的提高中学生的田径业余训练成绩。2.2 柔韧素质在田径训练中的具体应用田径运动项目种类较多， 然而不同种类的田径运动项目

5、对人体身体的各个运动的关节部位范围内的柔韧性要求也不同。同样在田径运动的项目中，不同的技术动作的运用对人体各个部位的关节的柔韧性也有着不同的要求。 例如某些技术动作的完成对人体的柔韧性的发挥不仅表现在所运用身体部位的某一个部位关节， 还有的是两个或者更多的身体部位关节的运用， 比如在铅球出手前的动作中，它便与身体的腰，肩，以及脊柱、肘部等部位关节的柔韧性有着直接的关系。因此， 在进行柔韧素质的练习上，要注意关键身体部位关节和运用到其他的部位关节都要进行有效的练习，有主有次，主次结合起来练习取得的效果会更好。人体的韧带组织本身就是属于抗拉性很强的软组织， 韧带的主要作用就是强化加固人身体的各个部

6、位关节，有效的限制身体部位关节只在特定的范围内进行运动，进而能够很好的保护身体各个部位关节以免超出特定范围而出现意外的拉伤现象。发展身体某一部位关节的柔韧性主要就是限制某些关节部位活动的所表现出来幅度的对抗肌肉，让这些对抗肌肉受到身体的关节部位的伸展牵拉，进而增加对抗肌肉的伸展度，从而也就跟着扩大了人体部位关节运动的幅度。因而为了达到身体柔韧性的最大的伸展度， 就有必要完全的克服身体部位关节对抗肌肉所带来的限制力以及产生的拉伸。 至于具体的发展田径运动某一项目时所运用的某一个部位关节的柔韧性时， 主要就是发展和控制好人体部位关节屈肌和伸肌的伸展能力以及肌肉部位关节之间的协调能力，田径运动项目中

7、，要想发展好下肢身体部位关节的柔韧性， 就是主要发展人体大腿后面部位肌肉群和小腿部后面部位肌肉群的伸展能力。 在发展人体的屈膝能力的时候，主要就是发展大腿和小腿前面部位的肌肉群的伸展能力。还有身体体前驱以及腰部、肩部的柔韧性，其各部位关节的伸展性要进行很好的练习， 全身各个部位关节的柔韧性要相互协调的发展才能在田径各项运动项目中发挥明显的效果。3.创编设计的柔韧素质训练方法简介根据中学生田径业余训练中身体柔韧素质的应用进行创编设计的训练方法有 2 个， 第一个方法是腿臂交叉侧走百米， 这个创编设计的训练方法主要目的就是发展中学生的腿部和手臂柔韧性的伸展能力以及身体的协调性， 在此训练方法中，学生的两条腿和两条手臂同时交叉发，而身体转向一侧，向前走，走一步身体变换一下侧的方向，直至走到 100 米时为止， 进行多次重复此练习身体柔韧性的方法。 第二个方法就是交替踢腿百米快跑，这个创编设计的训练法的主要目的就是提高中学生的腿部关节的伸展能力，以及速度耐力素质的发展。在此训练方法中，学生抬起膝部位，向上踢腿，两条腿交替着做抬腿的动作并向前跑，直至100 米位置时停止，返回的时候可以慢跑返回，缓和处于紧张状态的肌肉，保持腿部肌肉缓和放松的状态，然后再进行多次重复此训练方法。