心理健康讲座.ppt

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1、1关注心理健康关注心理健康 迈向事业成功迈向事业成功2你的人生目标是什么？n房子要大！n钞票要多！n女/男朋友要漂亮/帅！n3心理健康！452008.96一、什么是心理健康一、什么是心理健康7WHO的健康观n健康不仅仅是没有躯体残疾，而且应具有良好生理和心理功能，以及良好的社会适应能力。n生理健康n心理健康n社会适应良好8心理健康的标准n健康的情绪n正常的智力n优良的意志品质n和谐的人际关系n健全的人格n适应社会生活n心理特点符合年龄特征9心理健康是动态的疾病疾病 健康健康 健康健康-疾病连续体疾病连续体 (health-illness continuum) 10对我们的启发：n100%的人都

2、会在人生的某个时期、阶段出现心理问题；n心理健康出现问题是一种示警信号；n调整心理健康问题的过程是个体成 长的过程。11第二部分第二部分 心理压力与健康心理压力与健康压力小测试压力小测试请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况，计分请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况，计分方法：从未发生方法：从未发生0 0分，间断发生分，间断发生1 1分，经常发生分，经常发生2 2分：分：1）.觉得手上工作太多，无法应付。2）.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏加快。3）.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。4）.遇到挫败时很容易发脾气。5）.担心别人对自己工作表现的

3、评价。6）.觉得上司和家人都不欣赏自己。7）.担心自己的经济状况。8）.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。压力小测试（续）压力小测试（续）9）.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10）.需要借助安眠药去协助入睡。11）.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。12）.与人倾谈时，打断对方的话题。13）.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。14）.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。15）.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。16）.做事急躁而事后感到内疚。17）.觉得自己不应该享乐。14一、什么是心理压力一、什么是心理压力n指人在环境中因种种刺激因素的影响而指人在环境中因种种刺激因素的影响

4、而产生的一种紧张情绪。常见刺激包括：产生的一种紧张情绪。常见刺激包括： n选择与改变选择与改变n不确定性不确定性n外界威胁外界威胁n持续消耗持续消耗16压力是好或坏？“压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平-使压力的程度能够与你的心智相协调。17 压力与绩效之间的关系18压力过大的原因压力过大的原因内在原因内在原因外在原因外在原因19内在原因内在原因n个性个性n追求完美追求完美n偏执偏执n自卑自卑nn认知认知20从认知心理看从认知心理看 92%的压力是不必要承受的的压力是不必要承受的 在我们的生活和工作中，大多数担心烦在我们的

5、生活和工作中，大多数担心烦忧的事情忧的事情 可能发生的，占总数的可能发生的，占总数的40%； 已经发生的，占总数的已经发生的，占总数的30%； 不可预知的，占总数的不可预知的，占总数的22% 必须承担的，只有总数的必须承担的，只有总数的8%21外在原因外在原因n职业职业/工作压力工作压力n个人财务个人财务n责任太多责任太多 n婚姻婚姻 n健康健康 n小孩小孩n孤独孤独n性性n亲戚亲戚n邻居邻居22 工作中的压力工作中的压力同事间竞争及业务配合度；同事间竞争及业务配合度；年度升迁考绩及调薪；年度升迁考绩及调薪；工作调动，新职务挑战；工作调动，新职务挑战；人事调动，新单位适应；人事调动，新单位适应

6、；单位绩效表现，新领导适应；单位绩效表现，新领导适应；工作过度和时间紧迫；工作过度和时间紧迫；缺少变化，缺少交流缺少变化，缺少交流 ，知识更新太快；知识更新太快；与上司、同事的冲突；与上司、同事的冲突；缺少对决策的影响力，不明确角色规定；缺少对决策的影响力，不明确角色规定；23担心能力不够、不能胜任、优柔寡断；担心能力不够、不能胜任、优柔寡断；个性不够开朗，人际关系欠佳；个性不够开朗，人际关系欠佳；过高自我期望，过高自我期望，完美主义作祟；完美主义作祟；承担完全责任，超负荷工作大包大揽；承担完全责任，超负荷工作大包大揽；好胜心强烈，处处都要赢过；好胜心强烈，处处都要赢过；家庭因素及个人情绪引起

7、烦躁压力；家庭因素及个人情绪引起烦躁压力；身体欠佳，无法应付工作。身体欠佳，无法应付工作。 2425心理压力与健康n压力 VS. 心理疾病n压力 VS. 脑-肌肉紧张性头痛 心因性头痛 偏头痛n压力 VS. 头发n压力 VS. 心脏与血管n压力 VS. 胃肠26u 社科院社科院“知识分子健康调查知识分子健康调查”显示：显示： 在知识分子最集中的北京，知识分在知识分子最集中的北京，知识分子的平均寿命从子的平均寿命从10年前的年前的59岁岁降到调查降到调查时期的时期的53岁岁，这比北京人均寿命，这比北京人均寿命75.85岁岁低了低了22岁岁。 27第三部分第三部分 调整心态调整心态 迎接成功迎接成

8、功28人生中，我们能把握什么？人生中，我们能把握什么？29 知识、技巧、态度是影响工作进行的三个重要因素，其中态度尤其扮演着带动的角色。知识技能态度是什么？是什么？怎么干？怎么干？愿意干愿意干30 观念观念(思想思想)行为行为行为行为模式模式习惯习惯性格性格命运命运31n企业不是缺少目标，是缺少达成目标的人目标目标目标目标目标目标远景远景现现状状32成功心态之一：付出成功心态之一：付出33比尔盖次愿跟什么样的人合作？ n愿意付出愿意付出n有责任心有责任心n学习力强学习力强n行动力强行动力强 n有强烈的沟通意识有强烈的沟通意识 n诚恳大方诚恳大方n有最基本的道德观有最基本的道德观34舍舍得得大舍

9、大得;小舍小得;不舍不得.付出的最高境界是不求回报老子曰：老子曰： 企者不立，跨者不行；自见者不企者不立，跨者不行；自见者不明，自是者不彰；自伐者无功；自矜者明，自是者不彰；自伐者无功；自矜者不长。不长。 踮起脚跟想站得高一点，反而站不稳；急切的大跨步前行，反而走不快；自我显示的人，反而不能显明；自以为是的人，反而不能彰显；自我夸耀的人，反而是无功劳之人；自高自大的人，反而不能持久。37成功心态之二：责任成功心态之二：责任38基层要有责任心基层要有责任心中层除了责任心还要有上进心中层除了责任心还要有上进心高层除了责任心、上进心还要有事业心高层除了责任心、上进心还要有事业心 - -联想柳传志联想

10、柳传志 39失败的人永远在找借口成功的人永远在找方法40朱熔基：作风正派，工作很有魄力，很有实干精神。他来上海以後，不但使上海的各方面工作有很大起色，而且也深得人民群众拥护。懂经济。 自朱熔基到国务院出任副总理职务後，立刻开始了陆续到全国各地视察的活动。两年半时间以後，他的足迹几乎踏过了中国的每一个省级行政区域。我到上海当了几年市长，头发掉了不少，到北京当了几年副总理，头发白了不少。我宁愿把头发掉光，也要把中国经济搞上去！ 1998年3月任中华人民共和国总理愿承担责任者愿承担责任者,才会有更大的责任让你承担才会有更大的责任让你承担!我不能对不起我不能对不起我的国家和民族！我的国家和民族！41怎

11、样才是一个有责任心的人怎样才是一个有责任心的人一、服从一、服从二、承担二、承担n自己份内的事坚决承担自己份内的事坚决承担n自己做错了事勇于承担自己做错了事勇于承担n与自己相关的事主动承担与自己相关的事主动承担n与自己无关的事尽力承担与自己无关的事尽力承担422022-6-15父母儿女妻子朋友 上司下属丈夫雇员 社会你该负的责你该负的责任有那些任有那些?43成功心态之三：敬业成功心态之三：敬业44敬业是成功的第一步敬业是成功的第一步45 我们可能没有别人聪明;但是我们可以更努力天道酬勤天道酬勤46成功心态之四：合作成功心态之四：合作47从千手观音看团队合作484950 为什么现代企业都在学习狼的

12、精神？5152唯有合作才能双赢成员关系：决定团队的整体效能发挥优势，取长补短：112相安无事，彬彬有礼：112貌合神离，问题成堆：0112双方斗气，躺倒不干：110矛盾激化，互相拆台：11054成功心态之五：学习成功心态之五：学习55我们为什么要学习我们为什么要学习？社会的需求社会的需求企业的需求企业的需求竞争的需要竞争的需要客户的需求客户的需求56品牌高度品牌高度顾客忠诚顾客忠诚产品品质产品品质风险承受风险承受团队凝聚力团队凝聚力创新能力创新能力员工素养员工素养发展方向发展方向危机反应危机反应管理规范管理规范飞飞轮轮法法则则57你你同事同事E同事同事C同事同事D同事同事A同事同事M同事同事H

13、同事同事J同事同事F同事同事B如如果果是是这这样样58你你同事同事E同事同事C同事同事D同事同事A同事同事M同事同事H同事同事J同事同事F同事同事B如如果果是是这这样样59你是哪一块60一次性电池充电电池612022-6-15温水里的青蛙故事告诉我们什么道理62 都市白领杂志对都市白领杂志对10001000名名25-25-4545岁的白领调查显示，岁的白领调查显示，28-3228-32年龄段年龄段最缺乏安全感，在竞争中缺乏优势。最缺乏安全感，在竞争中缺乏优势。原因是：工作原因是：工作8 8年和工作年和工作5 5年，在从业年，在从业经验上已无区别，而后来者在学历、经验上已无区别，而后来者在学历、

14、知识更新以及上进心方面都更胜一筹。知识更新以及上进心方面都更胜一筹。 国家统计局数据：国家统计局数据：20062006年，全国在校大学生已达年，全国在校大学生已达10001000多万多万人；人；20042004年，北京高考录取率已达年，北京高考录取率已达70%70%，上海更，上海更高达高达81%81%，超过中等发达国家的平均水平。，超过中等发达国家的平均水平。 知识平均三年更新换知识平均三年更新换代一次；代一次；世界上每天平世界上每天平均有均有8%-10%8%-10%的知识在淘的知识在淘汰汰 。64 高科技技术及高尖端高科技技术及高尖端设备已取代传统工艺。设备已取代传统工艺。65 普通员工晋升

15、至经理的比率为普通员工晋升至经理的比率为45%45%，经理，经理至总监的晋升率至总监的晋升率13%13%，总监至副总经理的晋，总监至副总经理的晋升率升率3%3%，副总经理晋升至总经理不足，副总经理晋升至总经理不足0.2%0.2%你面对的，是迅速成长的群体，是整个新生你面对的，是迅速成长的群体，是整个新生代的挑战！代的挑战！ 66成功心态之六：积极成功心态之六：积极67你喜欢哪个脸谱681. 愤世嫉俗，认为人性丑恶，与人不和；2. 没有目标， 缺乏动力，不思进取；3. 缺乏恒心，经常为自己寻找借口和合理化的理由；4. 心存侥幸，不愿付出；5. 固执己见，不能宽容人；6. 自卑懦弱，无所事事；7.

16、 自高自大， 清高虚荣，不守信用，等等。 消极心态的人691. 有必胜的信念；2. 善于称赞别人；3. 乐于助人，4. 具有奉献精神；5. 微笑常在，乐观自信；6. 能使别人感到你的重要。 积极心态的人70第四部分第四部分 心理调节心理调节71微观-个体n自助之道n自己的帮助n家人的帮助n朋友的帮助n专业帮助n医疗机构n心理咨询机构721.1.情绪调节法情绪调节法73情绪对健康的影响情绪对健康的影响美生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度、冰和美生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的“气水气水”。结果发现：悲结果发现：悲痛时

17、痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；淀；心平气和时心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。无杂质。如果如果生气生气，则会出现紫色的沉淀。，则会出现紫色的沉淀。将将“生气水生气水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。 74情绪的梳理和调控情绪的梳理和调控 nAccept接受现实，做你自己接受现实，做你自己nWhy找出情绪的来源找出情绪的来源nHow主动选择、应该做什么主动选择、应该做什么752.2.认知改变法认知改变法76阳光思维太棒了！这样的事情竟然发生在我的身上又给了我一次成长的机会凡事的发生必

18、有其因果必有助于我！故事：牛仔大王7778n不要拿自己的错误来惩罚自己不要拿自己的错误来惩罚自己n不要拿自己的错误来惩罚别人不要拿自己的错误来惩罚别人n不要拿别人的错误来惩罚自己不要拿别人的错误来惩罚自己79 我们有权表示自己的意见；我们有权表示自己的意见； 我们有权说我们有权说“不不”； 我们有权出些差错；我们有权出些差错； 我们有权提出问题；我们有权提出问题； 我们有权说我们有权说“我不知道我不知道”； 我们有权接受敬意；我们有权接受敬意； 我们有权我们有权； 803.3.暗示减压法暗示减压法81 我是最棒的 我是最优秀的 我是成功者82n塑造积极观念！n注意力=结果n可以丢掉的观念困境词

19、语困境词语正面词语正面词语我解决不了 我要找出一个解决办法我很痛苦我要让自己快乐起来我是一个消极的人我需要更积极我要去克服困难我能做好这件事一位英国国教主教的墓志铭一位英国国教主教的墓志铭n我年少时，意气风发，踌躇满志，曾梦想改变整个世界，但我年事渐长，阅历增多，我发现自己无力改变世界，于是我缩小了范围，决定改变我的国家。n但这个目标还是太大了。n进入中年，无奈之余，把改变对象锁定在家人上，但天不从人愿，他们个个还是维持原样。n当我垂垂老矣，我终于顿悟了一些事：我应该先改变自己，用以身作则的方式影响家人。n若我能先当家人的榜样，也许下一步就能改善我的国家，再后来甚至可能改造整个世界。环境不易改变，不如改变我们自己！环境不易改变，不如改变我们自己！增强保护和抗压能力增强保护和抗压能力!