2022如何走出从原生家庭的阴影.docx

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1、2022如何走出从原生家庭的阴影如何走出从原生家庭的阴影原生家庭的阴影对我们的人生有肯定的影响，那么我们应当如何走出来呢?下面如何走出从原生家庭的阴影是我想跟大家共享的，欢迎大家阅读。一、那些让我们无望的对话，如何产生新的可能?你是否在自己的家庭中常常陷入一种令人无望的对话呢?这种对话的主题从来都没有变更过，相同的对话被重复数年，却从来都得不到解决。每个人只要一谈起这个话题，就变得特别自我防卫。每个人都在重复着自己的观点，却没有哪一方的观点真正被倾听到。我们觉得自己跟家人的对话就这样了，恒久都走不出这个模式了，找不到希望了，因为这样的对话的确让人无望。但我想问问敬爱的你，是不是你跟全部人的对话

2、都这么;令人无望;呢?再或者，有没有跟家人对话的时候，也曾有彼此连接的感受?假如你体验过真正的连接，可能你就有这样的怀疑：真正的连接要如何进行?为什么在跟家人的对话当中，就不能有跟好挚友对话中产生的那么多可能性呢?我究竟要怎么样在这些无望的对话中突围，为彼此创建更多的可能呢?或许你忘了一点：真诚的对你的家人新奇。今日Joy童鞋想带你一起去看看，这个能让我们的对话，产出惊喜和更多可能的，叫做谦逊的探寻的，跟别人对话的方式。二、谦逊的探寻(humble inquiry)沙因(Edgar H. Schein)在他写的那本;Humble inquiry;的书中提出，谦逊的探寻是一种发生在当下的，去深化

3、了解别人的技能和艺术，通过去寻问那些我们不知道答案的问题，通过我们对另一个人的新奇和爱好来跟对方建立关系。说究竟，谦逊的探寻其实是我们真正对另一个人新奇，跟这个人建立起彼此信任的深化连接的一种关系建立的艺术。你或许要问，为什么提问特殊重要?沙因在书中给我们讲了这样一个故事。一位父亲在书房里为他参与的一个MIT项目的考试惊慌的复习。他特意叮嘱自己6岁的女儿不要来打搅他。正值他痴迷的看书时，他听到女儿敲门的声音。他厉声说到：;我不是告知过你不要来打搅我吗?; 小女孩哭着跑开了。其次天早上，妻子责怪他让女儿如此懊丧，正值他奋力为自己说明的时候，妻子打断他说：;我让她去跟你说晚安，然后问问你要不要一杯

4、咖啡来帮助你复习。你为什么对她大吼大叫而不是问问她为什么来?;许多时候我们都是这样，我们急着对对方下一个推断，却忘了或许我们的推断完全是错误的。我们匆忙的推断让我们冲动的得出结论，终结了任何对话的可能。每一天我们都会有多数大大小小的对话，我们可能会对对方的想法，心情，行为及行为背后的动机做出许多自己的推断，这些推断并不肯定是对的，但我们假如坚持自己的推断，就可能会让彼此的误会加深，也让对话无法流淌起来。再举个例子。我曾经和好挚友也发生过争吵。我们说好分工做一件事情，有我来写文章，她来编辑。在一次放长假的时候我觉得最好不要打搅到她的假期，就干脆自己写文章编辑了。结果有一天我收到了她的微信，意思也

5、许是：Joy，我觉得你是一个以自我为中心，不喜爱共享，并且不喜爱跟别人合作的人。我先稀里糊涂了一阵，因为我根本不知道发生了什么，随后我也许从字里行间看出应当是我擅自发文章让她生气了，这才明白可能自己当时考虑的太少，应当提前跟她商议。但当时她的这个微信让我们的对话几乎无法进行，我感觉到被指责，被评判，被贴上了不属于我的标签。其实或许当时只要她问我一句：Joy，我看这两天你发布文章了，是因为什么缘由没有跟我说吗?或许这一切的误会就不会发生。同样，假如我当时先问她一句：这两天我想让你好好放个假，所以文章我自己编辑就好了，你看这样可以吗?或许也不会有这样的误会。谦逊的探寻，其实就是我们能够觉察到自己预

6、先的推断和心情，然后能够先把它们放在一起，带着新奇去真正探寻对方。它之所以困难，是因为这样的探寻会让我们短暂处于脆弱的地位(vulnerable position)。它意味着另一人有我想要知道的或者须要的，它给了另一个人力气来帮助我或者损害我，也正因如此，它打开了建立关系的一扇门。三、是什么阻碍了我们谦逊的探寻?1. 我们大脑的ORJI过程你会发觉，其实我们在做出行为反应之前，大脑是有一系列活动的。不管是哪一步出错，都可能成为我们去谦逊探寻别人的阻碍。Observation(视察)：我们以为自己的感官是客观的接收信息的，其实并不。眼见不肯定为实，为什么呢?因为我们会有一个已经形成了的滤网，这个

7、滤网会让我们只去关注到那些我们想关注的，只去听到和看到那些，我们希望和期盼听到和看到的东西。比如你对一个人很有好感，你可能就会更多的关注他做的好的事情和他身上良好的品质，而更多的忽视或者根本;看不到;他身上不好的东西，所谓的情人看里出西施。有心理学家发觉，华蜜婚姻中的夫妻和不幸婚姻中的夫妻，一个重要的区分，就是华蜜婚姻中的夫妻对彼此的评价，会比他们各自的挚友们去他们的评价更高。更通俗的说，华蜜婚姻中的夫妻，能看到更多彼此身上好的东西，就像歌词里唱的那样：you bring out the best of me(你挖掘出了那个最好的我)。所以假如我们在一段对话还没有起先前，就对对话的.内容或者对

8、象有一些先入为主的概念和推断(preconception and prejudgment)或者期盼，那么我们所看到，听到和感知到的，就会严峻受到我们预设和期盼的影响。我们大脑输入的信息本身就已经不在是客观的data，就是经过我们的滤网的，那些符合我们预设和期盼的数据。Reaction(反应)：我们在视察之后，就会做出相应的反应。最好玩的就是我们的心情反应。刚刚跟挚友们说到，我们的视察本身并不客观，所以我们的反应并不是赐予一个客观的数据(我们从第一步起先就错了)。这个时候，假如我们不能够觉察到自己的想法和心情，就很可能产生不恰当的反应，所谓的过激反应(overreaction)。举个例子。想象一

9、下你是一位工作劳碌的母亲。今日晚上你不仅要加班，而且跟自己的上司吵了一架，于是你带着生气和乏累的心情回到了家里。这时你发觉你10岁的儿子把他的衣服丢的满地都是，你并没有对儿子说：;珍宝，我现在因为工作的缘由感到乏累和生气，想好好的独处一会，你能把自己扔在地上的衣服好好整理一下吗?;你没能这么说，因为你根本没有觉察到自己的心情，于是你爆发了：;看看你这扔的满地的衣服，你恒久都这么自私，没有责任感，并且丝毫不为别人考虑!; 你儿子委屈的哭了，这时你更生气了，你大吼着说：;你哭什么，不准哭，这么大的男孩子还哭，知不知道羞愧?; 孩子最终不哭了，但他不愿再跟你说话，你一个人愤愤的坐在那里，内心充溢了内

10、疚和自责。我们的心情会干脆影响到我们的行为，当我们对自己的心情反应没有觉察时，我们就可能做出冲动的行为。而谦逊的探寻，正是让我们从自己的reaction当中走出来的良药，因为这个时候，我们可以放慢自己的思维和反应，然后问问自己：此刻发生了什么?我的想法和心情是什么?我做出了怎样的推断?Judgment(推断)：我们的大脑还会做出的一件事情就是推断。推断本身并不行怕，可怕的是我们做推断所依据的信息，是不完整的。既然我们的视察不行能完整客观，那么我们基于它的推断也不行能做到完整客观，这个时候我们就须要觉察对自己对别人的推断，而不是全然的信任它。同样，谦逊的探寻是让我们的数据尽可能更完整的一种方式。

11、当我们能放下自己的推断，去质疑它，去对方那里探寻而不是;证明;我们的推断，我们就能够更好的理解到事情的完整面貌。Intervention(干预或者说行动)：当我们视察看，有了心情上的反应并且做出了自己的推断之后，很自然的我们就会依据自己的推断去行为。不知道你有没有发觉，整个ORJI过程中，最关键的其实就是Observation这一步。假如我们搜集到的数据是不全面的，我们就会依据这样的数据做出错误的反应和推断，最终导致一个我们并不想要的行为结果。我们首先要做的，就是跟我们的无知连接，去尽可能的不带任何偏见，预设和期盼，不带任何先入为主的概念，标签和推断的，去进入到一段对话。所以这是为什么谦逊的探

12、寻如此重要，因为它可以避开我们的偏见，我们的预设和期盼，让我们充溢爱好和新奇的，去了解另一个人。2. 我们对于专家，权威和成就的过分追求我们的社会太探讨专家和权威，以至于每个人都须要证明自己什么都懂，每个人都希望可以去告知别人什么，而不是去谦逊的探寻。在一段关系中，因为我们要证明自己是;对的;，所以我们有时宁愿牺牲掉我们的关系，也不愿你;输给对方;。可是我们忘了，在关系中大多数状况下都没有肯定的对错，那些个说教和说理，都只会让我们的关系更远。我记得有一次我跟一位好挚友闲聊，我问他：;我想学习意大利语，要在哪里找语伴比较好呢?; 他特别热忱的跟我举荐了一个网站，紧接着起先用大段的语音;告知;我，

13、他四周的许多女孩子都觉得学习法语很;浪漫;，但是对法国其实一窍不通，特别武断的学习了法语之后，结果发觉法语很难学，往往半途而废前功尽弃，还告知我其实我最好先去意大利看看，然后再确定要不要学意大利语。其实他说的这些都特别有道理，但当时不知道为什么，这位好挚友的热心，让我有点不快乐。后来我才明白自己的不快乐，因为他在没有问我的前提下，就已经假设他说的这些我都没有考虑过。同时，他在并不知道我学习动机的前提下，就已经给我提出了建议。假如我并不想要什么;成就;呢，假如我仅仅想在学习语言的过程中去了解另一个国家，另一种思维方式呢?其实他完全可以问一句：;你为什么要学意大利语呢?; 或者;学意大利语，你都做

14、了哪些打算呢?;在家庭当中我们似乎更难做到谦逊的探寻，尤其是当我们是家长的时候。因为这个时候我们处于一个;权威;的位置，去谦逊的探寻自己的孩子，似乎就须要我们短暂把自己放在一个更弱势的位置，去真正的新奇，而不是证明我们的;权威;。3. 我们还没有学会跟过去的偏见和心情相处。为什么在家庭当中，谦逊的探寻尤为困难?因为我们在还没有开口说话时，就让过往彼此互动的经验，对对方的偏见，印象和信念，还有跟对方之间还没有梳理过的心情，解除了许多对话的可能性。这就是为什么同样一件事情或许你可以跟生疏人相聊甚欢，却很难跟家人把对话进行下去。所以假如我们要学会谦逊的对话，首先就要觉察到自己已经存在的预设和推断，觉

15、察到自己已经存在的心情，觉察到自己此刻的想法和心情，然后把对话的时间调整到当下。我们只有完全的be present，才能让对话有新的可能。 相关精彩文章举荐： 1.为何你总是显得那么被动 2.我不阻挡孩子玩手机看电视的缘由 3.你走出心理舒适圈了吗 4.你是有礼貌的父母吗 5.孩子最重要的心理养分 6.如何走出从原生家庭的阴影 7.童年阴影对人生的影响 8.童戏男孩们的凄惨生活 9.你有受虐倾向吗 10.怎样才能不受他人评价影响 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第11页 共11页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页