2022如何面对工作压力.docx

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1、2022如何面对工作压力如何面对工作压力如何面对工作压力应当是很多职场新人都想知道的，下面如何面对工作压力是我想跟大家共享的，欢迎大家阅读。新生活，你打算好了吗?毕业季的结束，等于职场簇新人的开学典礼。不同于单纯的校内生活，职场环境是完全不同的拼搏。在学校，你可能只有上下四个年级的同学，但在就业市场，可能要和四个世代的人共同生活，以及竞争。假如是在大城市工作，公司又没有住房补贴，家里能支撑的条件也不好，生活压力更大。以上海来说，两三千人民币的工作，根本连租个老公房的单间都很难。如何熬过就业初期的心理考验，着实是一门学问。更重要地，在询问历程中，我发觉就业初期的压力，会在往后几年不住涌现，就像难

2、以限制的前任，不住纠缠。但假如能在这个时期找到应对压力的方法，就能随着工作进行，渐渐整理出最适合自己的解压方案，化适当的压力为动力，并懂得解除不当的压力。压力从何而来压力是一种身心双方面的体验，压力会激发自主神经系统(ANS)的反应，自主神经系统由交感神经与副交感神经系统组成，两者限制我们的呼吸、心跳与消化活动。一般压力对我们的身体，也就是自主神经系统的刺激基本有三个阶段：一、警报阶段。好比明天要给大家简报，ANS就会发出压力警报。二、抵挡阶段。身体分泌肾上腺素，好让我们能够抵挡压力，好让我们能在压力中持续工作。但在这个阶段，我们常常忽视消耗自身的能量消耗，过份运用我们的精力。譬如为了做好简报

3、，过份熬夜。三、衰竭阶段。当我们的体力为抵挡压力而消耗殆尽，免疫系统连带损失应有的功能，这时很简单生病，尤其是和自主神经系统相关的疾病。一般面对压力，最常见的策略是否定与躲避。否定与自尊有关，当我们否定一个问题存在，便能让我们无须正视压力，但往往我们并没有方法真正遗忘压力，潜意识照旧受到压力的影响。并且在躲避的过程中，压力会随着要处理的问题没有被处理，而时间变得更少而增加，直到无法处理的地步。譬如前面谈到简报的例子，假如我们还有一周的时间可以处理，但我们因为不喜爱，所以告知自己反正还有一周。等到时间剩下三天可以处理，而我们发觉假如还要接着待在这个岗位，我们照旧得面对做简报这件事，那么当我们评估

4、三天可能做不完，这时随着工作的难度上升，压力会更大，也就会让我们更不想做去做。工作压力，往往来自你对工作的看法面对压力的问题，首先我们可以检视自己对工作的价值观。因为造成压力的缘由，外在的工作是一部份，但我们内心如何看待工作，会影响我们在工作上的看法与主动性。这可以从三个角度来检视：满足度、人际关系、人生意义三方面。假使一份工作的工资让我们满足，但做了一段时间后发觉缺少人生意义，好比剑桥女孩孙一帆，她毕业后立即从事高薪的金融行业，但她最终因为感到迷生人生方向，不想在金钱与数字的世界中虚度光阴而离开，转而前往剑桥学习教化，从事助人工作。因此满足度、人际关系和人生意义三者的平衡，是我们考虑一个工作

5、是否合适的关键。人类行为学博士威特利(Denis Waitley)认为，被压力压得喘不过气的人，往往在这三方面有着消极的工作观：读者不妨可以对此进行自我检视。消极的工作观大致有以下九点：1. 工作原来就不行能令人开心2. 从事喜爱的工作确定赚不到钱3. 天啊!我没有一个人生目标，我肯定是个有问题的人4. 对我来说，志向职业确定只有一种5. 肯定有某位专家，或者某种测验能告知我应当从事的工作6. 真正的工作确定是工时固定，替人打工7. 我在工作中的表现，说明我是什么样的人8. 一旦选择一份工作，无论如何都要坚持究竟9. 想往上爬，确定得受苦换个观点，学习和压力共处应对消极工作观，处理压力，威特利

6、认为我们要回来对自己的清晰相识，也就是驾驭自己的自尊，内心的价值感，不去过份反抗压力的源头，而是在压力中厘清自己当前的境况，将来的方向，并从整体的生命视角生活不是只有工作，人生也不是只有现在换个角度看工作带来的压力，让我们有方法找出和压力共处的方法。这套观点来自认知行为疗法(RET)，由心理学家艾利斯(Albert Ellis)提出。他有一套认知的ABC模型。许多时候，我们看待事务的方式，确定我们的心情，以及我们应对事务的方法。譬如今日我们做好简报，某位长官对简报提出指责，然后我把他的指责视为他就是要和我过不去，而不是探讨简报内容的好坏。又好比今日我们的伴侣，可能两天没跟我们通电话，我们就认为

7、他确定是不爱我了，进而认为他不爱我的缘由，肯定是我不够好，那么我们就会被自己的想法损害。对此，威特利提出几点面对事务的主动信念，使我们一方面避开消极想法，增加我们不必要的压力。另一方面通过主动信念，面对与转化压力：1. 在小的压力激化成更大的心情之前，就先处理2. 在须要时向外寻求帮助3. 对不合理的要求说不4. 明确表达自己希望被对待的方式5. 努力制定能惠及多数人的方案6. 放开心胸接受主动的、富有建设性的指责和建议7. 接受赞美时，不忘表示感谢8. 和他们保持良好，平顺的人际沟通9. 当工作遭受困难时，就事论事，而非贬低自己10. 练习主动的倾听，关注他人，打开良好的沟通管道11. 正视

8、挫败，不把问题当成灾难，而是挑战结语：记得充电前些日子听了询问师卢美妏的演讲，她对于一个人的心力，有个很形象的比方。她说处理压力的核心方法，就是随时关注自己的内心：引1.png我们的心力就像手机电池，我们平常很少关注它还有多少电。往往等到电量可能只剩10%，电量严峻不足的时候，我们才急着找插座，想赶快充电。但往往这时候我们找不到插座，于是电量耗尽。手机电量耗尽会自动关机，人的心力耗尽，同样会自动关机。而一个人自动关机的方式，可能是一场严峻的精神崩溃。引2.png面对工作压力，其实是一场如何把握人生，不要让人生失衡的学问。即使我们用完一切处理好工作，我们还是会被工作的压力击垮，因为假如我们因为工作而忽视生活其他重要的部份，我们将活得无比孤独，就算工作满足，也会失去威特利所说的人际关系与人生意义，影响家庭、爱情等极富价值的生活面对。初入社会，难免我们会过份专注工作，专注到遗忘自己，甚至成为工作的奴隶。至少我的阅历如此，当我并非仅为自己而战的时候，较能在压力中拿出最佳表现。本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页