2022夏季养生小常识.docx

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1、2022夏季养生小常识夏季养生小常识夏季养生小常识1夏天是充溢生气的季节，也是要特殊留意身体健康的季节。在这个燥热的季节里由于大量流汗，人体内的水分会大量挥发，为了保持身体的健康，大家来看看夏季养生小常识多吃瓜果好处多。夏季养生小常识：多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须刚好补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的自然、干净、养分且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。全部瓜类蔬菜都具有降低血压、爱护血管的作用。那么，夏季原委有哪些蔬果比较适合食用的呢?养分师给出了以下建议：西瓜性凉，吃了不会引起上火心烦，而且含有丰富钾盐，能弥补人体大量流失的体内钾盐。但留意西瓜放入冰箱不要

2、超过3个小时。西红柿在夏季最多最甜，养分也最丰富。它同样可以清热解毒、平肝去火。苦瓜清暑热、去内火、帮助改善烦躁心情的最佳食物。草莓中医认为它有去火功效，能清暑、解热、除烦。专家提示，水果入口前，最重要的是消毒、清洁。葡萄、草莓、杨梅等表皮往往有农药残留，除了用流淌水彻底清洁外，还应将其在清水中浸泡至少半小时。夏季养生小常识21、养阳“阳气不足，湿邪不去”，吃再多补品药品也无济于事，绝大多数疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节。中医认为，在人体阳气旺盛的时候，将阳气培育得更旺，可抵挡疾病的侵袭。少食冷饮：夏天酷暑难耐，此时人们喜爱喝冷饮，吃寒凉食物，但这样

3、会损伤脾胃、消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮和瓜果；喝水以温开水为宜；多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归、肉等。适当运动：夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度。保暖避寒：有些人一到夏天，就成天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。按摩涌泉穴：中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。走路壮阳：走路也可固护阳气，每天走半小时左右。2、湿热一般来说，夏天多暑多湿，人们常常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作

4、用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多开窗通风。3、睡眠夏天昼长夜短，许多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了。只有保证足够的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律。早起、午睡，可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。4、饮食夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但肯定要留意全面、均衡地搭配养分。另外，夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以簇新菜最好簇新吃；生吃瓜果，应洗净削皮；用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开。虽然人与人的体质不尽相同，但饮食都应定时定量，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的

5、原则。夏季应尽量少吃辛辣、油炸食物，以爱护好肠胃。同时，要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入。5、健身许多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，要刚好补充水分。饭后1小时再运动，且运动不宜太猛烈，可选择漫步、慢跑、游泳等运动。6、精神调养古书记载：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，欢乐欢畅，心胸宽敞，精神饱满，如万物生长须要阳光那样，对外界事物要有深厚的爱好，培育乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，愤怒愁闷，则有碍气机通跳，皆非所宜。嵇康养生论对炎炎夏季

6、有其独到之见，认为夏季燥热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，燥热亦于吾心少减，不行以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。7、起居调养夏季燥热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心昏迷。支配室外工作和体育熬炼时，应避开烈日炙热之时，加强防护。合理支配午休时间，一为避开燥热之势，二可复原疲惫之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉快消暑防病，而且能起到熬炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的养分，降低肌肉张力，消退疲惫，改善睡眠

7、，增加反抗力。另外，夏日燥热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。夏季养生小常识3夏季健康养生小常识火热的夏季，给人一种慵懒这气，要安稳度过夏季应保证足够的睡眠、适当的运动、必要的避暑措施。睡眠晚睡早起午打盹夏季不妨晚睡早起，但晚睡尽量不要晚于23时，肯定要保证睡眠的时间和质量。午睡不应超过半小时。纳凉给凉席穿件“布衣裳”最好在凉度上铺个床单或用被罩把凉席罩起来。老年人一般气血不足，不主见用凉席。空调温差不超过6到8夏季室内温度保持在26即可，不行过低。而且室内外的温差不应超过6到8。洗澡冲凉并非要冲冷水夏季洗澡水温最好不冷不热，和

8、外界温度差不多，保持在30多。运动夏练三伏漫步最好夏季运动应避开暴晒，最好选择早晚运动。比较适合夏季的运动主要有游泳、漫步、慢跑等。避暑冷饮不如热饮解暑夏季饮用温热的白开水、绿豆汤或者茶水都是很好解暑饮料。夏季如何养生保健1、夏季失水多，应多喝水喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不行缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不刚好补水就会严峻影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体苍老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是志向的解渴饮料。2、应

9、时起居夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。3、保健要“养阳”黄帝内经素问四气调神大论说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”燥热夏季，许多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，确定会伤阳气。因此，要留意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最

10、好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。4、饮食清补，多吃“苦”在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热

11、、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应留意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。5、补充盐分、钾和维生素暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，簇新蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等

12、；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一箭双雕。人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，留意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。养分学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可削减体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述养分成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。6、尽量穿浅色衣服深色衣服会汲取阳光，使人体温上升燥热；同时蚊子有趋暗的习性，深色简单吸引蚊子，特殊是黑色。7、皮肤

13、瘙痒留意事项夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。8、做些养心运动夏季运动量不宜过大、过于猛烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损难过阴。对于夏季依旧坚持熬炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不行侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。夏季养生小常识41、多喝白开水夏季过多摄入汽水、果汁、可乐等含较多的糖分及电解质，除了对孩子的牙齿发育不利，还会影响到孩子的食欲和消化功能，引起超重和肥胖。喝白开水对健康最

14、有益，白开水有调整体温、输送养分及清洁体内毒素的功能。2、穿衣要舒适夏天，宝宝穿的衣服要选择薄薄的、松软的、宽松的，透气、散热、吸汗性较强的棉织品；衣服的颜色宜选择偏淡的，因为颜色越浅，汲取太阳的热量就越少。由于这时候的孩子体温调整功能差，穿衣过多会影响散热，夏季更易发生过多出汗而引起体温上升即脱水热或出现“痱子”。夏季穿衣裤就可以了，最好选择宽松、吸汗、透气、舒适的棉质衣服。有垫尿布的孩子尿布也不要垫得过厚、兜得不要过紧，以免发生尿布疹，更不要运用塑料布防止尿床，尿布要勤换，洗净后要在日光下爆晒消毒。最好穿包住脚趾的凉鞋，以免脚趾受伤。3、慎起居，不贪凉夏季人体毛孔开泄，尤其是宝宝腠理稀疏，

15、脏腑娇嫩，易受风寒湿邪侵袭，夏季空调房音温度过底，风扇直吹身体，形成人为的虚邪贼风，宝宝常因此受凉受寒，所以要特殊留意房间温度不要低于22度，风扇不要直吹头面及胸腹、背部睡觉用“肚兜”是特别必要的。4、谨防幼儿晒伤天气好的时候，家长总是乐意带着孩子在户外晒太阳，认为这样一方面可以让孩子呼吸簇新空气，另一方面还可以促进钙质汲取，可谓一箭双雕。这种看法是有肯定道理的，但是，还须要提示家长留意的是，晒太阳也要适度，一旦人体的自然防卫功能较差，就经不起太阳照耀，从而造成晒伤。所以，家长在给孩子晒太阳时应留意，孩子在较剧烈的阳光下最多只能停留15分钟左右。5、饮食养分均衡宝宝正处在生长发育期，养分需求量

16、较大，夏日饮食应多样化，要清淡，少油腻，补充鱼类、瘦肉、蛋类、奶制品和豆制品，保证优质蛋白的摄入。给孩子适当吃一些绿豆大米饭、绿豆玉米渣大米饭的谷类主食，在宝宝味口不佳时，家长可以粥、凉拌面等简单入口的食谱促进食欲。6、饮食不宜过于清淡夏日炎炎，家长怕孩子上火，往往只给孩子吃些清淡饮食，事实上这样做并不好，因为幼儿正处于生长发育期，对养分的需求量较大，过于清淡的饮食，会导致孩子出现养分障碍。夏季幼儿的饮食，仍应多样化，簇新的鱼、肉、鸡蛋、猪肝等，都是应当吃的，可做成粥，这样既便于幼儿消化，又有养分。7、生冷瓜果适量夏季瓜果较多，宝宝也爱吃，进食过多生冷瓜果凉菜，会损害肠胃功能，导致消化功能紊乱

17、，出现呕吐、腹泻等。当孩子不舒适时，要及早到医院就医。8、午睡不宜太长夏日午时气温最高，家长都希望宝宝多睡少动。通常，人在入睡80100分钟后，由浅睡眠转入深睡眠。这时，脑血流量削减，身体新陈代谢水平明显降低，假如宝宝在深睡眠阶段突然醒来会有剧烈的不适感。午睡肯定要适度，以免影响健康。9、留意补钙据资料，夏天也是儿童佝偻病的高发期。天气燥热，孩子食欲差，进餐量削减，孩子从食物中摄取的钙质也相应削减，加上出汗多，钙丢失得也多。同时，夏季日光暴晒，孩子在户外活动的机会也不多。这样一来，钙的摄入量少而排出量增多，易发佝偻病就就不难理解了。防范的措施是在医生的指导下服用适量钙片和维生素D。10、勤洗澡

18、、勤换衣服宝宝的皮肤娇嫩，出汗多就简单发生痱子、疖子等皮肤问题，所以给宝宝勤洗澡、勤换衣服是特别重要的。洗澡水的温度一般限制在3235，水温高了起不到散热的作用，反而越洗越热；水温低了，宝宝简单着凉，所以给小宝宝洗澡，家长最好测一下水温。正常状况下，宝宝在夏天可一天洗两次澡，到了三伏天，一天可洗34次澡，以保持皮肤清洁和汗腺通畅。另外，夏季里要防烫伤。把热水瓶、热汤、热粥、热油放在小儿碰不到的地方。洗澡时应先倒入凉水，然后再加入热水，以免小儿误入而被烫伤。11、汗后不宜冷水澡宝宝生性好动，夏季出汗多，大汗时不能冲冷水澡，冷水澡可造成毛孔快速闭合，热量不能散发留存体内，影响机体功能，一些感冒病毒

19、就会乘虚而入，简单生病，运动后半小时，洗温热水澡有利于调整体温柔放松全身肌肉组织。12、出行要防晒由于孩子的皮肤尚未发育成熟，抵挡外界侵害的实力较弱，稍有不慎很简单造成皮肤过敏，引发皮炎，因此必需给宝宝运用儿童专用防晒霜。儿童防晒，肯定要选对方式。既然防晒霜简单对孩子的皮肤产生刺激，那么家长可以给孩子撑遮阳伞、戴遮阳帽。爱护孩子的眼睛，可不行以戴太阳眼镜？谢庆玲说，肯定要给孩子选择儿童佩戴的太阳眼镜，由于不是特地为儿童设计的，因此存在瞳距和框架设计等问题，长期运用会使儿童的视力产生偏差。戴上不合适的太阳眼镜后，也简单因看不清而发生意外。13、削减运用空调长时间运用空调的房间，室内空气干燥，而且

20、簇新空气含量少，幼儿待时间久了易疲乏，呼吸道及消化道反抗力下降，可引起上呼吸道感染及腹泻。运用空调时间不要太长，要适当增加室内湿度，多给宝宝喝水。14、夏天不宜给孩子剃光头不少的家长认为孩子夏天剃光头凉快，殊不知此法不利头部保健。夏天阳光强，孩子光头失去了头发遮阳屏障。孩子皮肤防卫功能不够完善，剃光头增加各种外伤加碰伤头皮，从而增加各种细菌在头皮上的感染机会。假如细菌侵入孩子头发根部，破坏了毛囊，会影响头发的正常生长。因此，孩子夏天不宜剃光头。15、慎用蚊香夏天蚊蝇多，家长为爱护孩子往往点上一盘蚊香，以驱逐蚊蝇。但要留意，蚊香特殊是劣质蚊香中掺有敌敌畏等有机磷农药，燃烧时农药散布在烟雾中，幼儿

21、对有机磷特殊敏感，故不宜应用。夏季养生小常识51、夏季应坚持“晚睡早起中午休”。早上空气簇新，起床后到室外活动有利于健身；中午气温高，适当午睡可补充夜眠不足。居室要常常通风、洒水，亦可辅以台扇、吊扇及空调器以调整温度，使室内温度保持在25左右，最高不超过30，湿度在60%上下。窗户宜悬挂淡绿色或浅蓝色窗帘，以增加阴凉幽静的感觉。据有关探讨发觉，树木遮阳的墙壁表面，温度可低8左右，有藤蔓植物的阳台温度可保持在5左右，因此，适当的在室内种植一点绿化植物，可以保持室内的空气清爽和温度的相宜。2、夏季暑热外蒸，毛孔开放，人体易受风寒湿邪侵袭，故夏季不宜露宿，不能以地面、阳台为床，不能正对扇、当窗而眠，

22、避开面神经炎等疾病的发生。3、夏季饮食应以清淡、簇新、易消化为主。多吃如蔬果、蛋类、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白开水或含微量元素的矿泉水，也可自己制作一些凉爽食品，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、凉粉、龟苓膏、赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等，既能解暑祛湿、健脾益肾，又能抑菌杀菌、预防肠道病。古人云：“调息静心，尤如兆雪在心。”因此，炎炎夏日，既要保持思绪安静、心气和畅、情志愉悦，更不行急躁激烈，不做猛烈体力活动，少在烈日下长时间劳作和行走。一留意保持睡眠足够。良好的睡眠能增加人体抗老防病实力，夏季天气燥热，简单令人睡眠不足或睡得不香。保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节。二是冷饮莫多食。过

23、量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动，缩短食物在胃肠内的停留时间，影响人体对食物养分的汲取，也会引起胃肠痉挛、腹痛等。三是木上不宜久坐。古云“冬不坐石，夏不坐木”。夏季气温高、湿度大，久置露天里的木头（如椅、凳等）含水分较多，经太阳一晒，散发的潮气，易诱发痔疮、关节炎等疾病。四是留意做好防晒措施，如打太阳伞或戴太阳帽、太阳镜等，最好是在暴露部位涂抹防晒霜。五是高温别贪凉。外出归来时，勿即予冷水冲洗出汗的身体，以免全身毛孔突然闭合，使热量留于体内不得散发；勿将空调温度开得过低，使室内外温差过大，形成“空调病”。六是适当补气。炎炎夏日，人体大量出汗，气随津泄而致气虚，此时可以适当进食一些补气的药物，如西洋参，

24、冲泡代茶饮。夏季养生小常识6夏季养生饮食多吃鸭肉为好养分专家表示，夏季养分物质的补充，我们应当主要以清淡、滋阴食品为主，也就是我们常说的“清补”。对于我们一般的健康人而言，在盛夏季节，特殊是在暑期，最须要做的是将身体内的积热、积湿清除干净，而无需特地的吃各种补药补品。民间素有“大暑老鸭汤胜补药”的说法，能起到“滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津，止嗽息惊”之奇妙的功效，从某种意义上而言，鸭肉是暑天不行多得的滋补上品。鸭子是一种养分丰富的水禽，鸭肉性凉味甘，其每100克鸭肉中含蛋白质16克，脂肪8克，属于高蛋白低脂肪食物，而且还富含B族、E族维生素及钙、磷、钾、铁、铜、锌等多种物质，养分

25、非常丰富。在酷热难耐的炎炎夏日里，我们许多人都食欲不振，睡眠不好，很简单上火，假如在现在这个盛夏酷热的夏季里，用鸭肉煲汤喝，既能有效的补充体内因过度燥热而消耗的养分成分，又能有效的增进食欲，可谓“一举多得”。所以，夏季吃鸭肉是具有特别好的养分价值，夏季在煲汤滋补的时候不妨多炖一些鸭汤更好。夏季养生的三大原则1、夏季开胃要合理。人体在高温环境之下，保持良好的胃口，增进食欲显得尤为重要，在炎炎的夏日里，必需要保持膳食的平衡，全面的补充养分。一方面要留意保持优质蛋白质的刚好的补给供应，多吃瘦肉、海鲜、牛奶、鸡蛋、豆制品类食物。要刚好的补充人体必需的矿物质，多吃富含钙、钾的食物如簇新的水果、蔬菜，多吃

26、富含铁的食物，如动物内脏、牡蛎等。2、夏季补水要科学。在燥热的盛夏季节，人们往往会大量的排汗，这样随着汗液的大量排出，往往会将体内的电解质成分特殊是盐分随着汗液的排泄而大量的蒸发，此时，假如不能刚好的补充水分，往往会造成体内正常代谢发生紊乱。因此，在夏日炎炎的季节里，要适当的补充水分，以保持人体水分的平衡，科学的补水，过多的摄入水分或者摄入的水分过少，对我们人体都极为不利。假如我们摄入的水量过高，则会造成更多的出汗，超出的汗量，往往不是以汗的形式排出，而是以尿的形式排出体外，这对我们身体的正常散热及体温的正常调整都极为不利，而且会增加心脏的负担，加重肾脏的负荷。假如摄入的水量不足，则无法有效的

27、补充因出汗而丢失的水分。最科学的方法是渴了就喝。此外，补充水分要留意补充的水分时温度不能过高也不能过凉。一般补充的水分的相宜温度限制在1218摄氏度，以少量多次补水为宜。3、夏季补盐要讲究。在盛夏的酷热季节，我们大量排泄汗液的同时，往往会将体内的无机盐以汗液的形式排出，其主要成分为氯化钠，也就是我们平常所食用的食盐的成分。假如出汗量过大，特殊是汗盐排泄量过大时，就要刚好的补充盐分。但是，假如持续的时间长里，特殊是连续几天大量的出汗，此时身体的调整实力已经产生了适应性反应，假如出现尿盐排出量削减，汗盐浓度显著降低，从而使体内的盐分总排出量限制在可控范围之内，假如这个时候没有足够盐分的刚好补充，或

28、只是补充少量的食盐，也可以保持人体内氯化钠水平的平衡。因此而言，对于不要补充食盐的时间段主要是刚进入高温环境的起初时间内，其他时间可以少补充或者不补充食盐。须要提示大家的是，长期无目的补充盐分，则会带来严峻的不良后果。最终我提示：夏季天气燥热，大家在外出的时候更是要留意要防晒。以免中暑。夏季养生小常识7一、8个夏季养生保健小常识夏季失水多，应多喝水水是人体不行缺少的重要组成部分，在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不刚好补水就会严峻影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体苍老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是

29、志向的解渴饮料。应时起居夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。保健要“养阳”燥热夏季，许多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，确定会伤阳气。因此，要留意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。饮食清补，多吃“苦”在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而

30、应选择具有清淡滋阴功效的食品。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应留意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。补充盐分、钾和维生素暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，簇新蔬

31、菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一箭双雕。人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，留意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。养分学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可削减体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述养分成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。尽量穿浅色衣服深色衣服会汲取阳光，使人体温上升燥热;同

32、时蚊子有趋暗的习性，深色简单吸引蚊子，特殊是黑色。皮肤瘙痒留意事项夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。做些养心运动夏季运动量不宜过大、过于猛烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损难过阴。对于夏季依旧坚持熬炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不行侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。二、女性必懂的五个夏季养生方法饮食养生对于女性挚友来讲，夏季饮食养生特别关键。由于气温很高，人体会经常出汗，会流失许多水分

33、。因此，须要刚好补充水分，建议女性挚友常吃簇新的水果和蔬菜补充水分和能量，例如西瓜、甜瓜、黄瓜、西红柿等，也可以常吃一些清热解暑的果蔬，例如丝瓜、苦瓜、梨等。补水立夏过后气温上升，出汗多了，体内丢失的水分也多。多吃水果不仅可以补充水分，更是消暑和补充身体养分的首选。调整心情夏季简单出汗，简单伤及心气，简单产生焦虑烦躁的不良心情，所以，夏季在补水的同时还要注意调养心气，可以为自己泡一杯清爽的养心茶，以及培育一些爱好爱好，参与自己感爱好的活动，或者来一次旅行。午睡夏季简单缩短人们的睡眠时间，所以在中午的时候不如补个小觉，另外，正值午的时候太阳最高，是最简单中暑的时候。户外运动假如说冬天过于寒冷所以

34、不太相宜户外运动，那么夏季养生最好的是户外运动，进行有效的运动，可以改善气血，使女性的阴阳气血融合，疏通血脉，并能促进新陈代谢和排毒护肤。由于夏季的燥热，建议在早上或傍晚时分进行运动，即使只是散漫步也能起到健身的作用，其次还有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要担忧夏季出汗问题，要知道出汗可以起到排毒的作用，另外不要长时间吹空调，当心得上空调病。三、夏季养生应留意四个方面的调养夏天，阳气鼎盛，万物繁茂，暑热延绵，雨水普降。黄帝内经言：“人与天地相参也，与日月相应也”。夏季如何养生呢?人们应依据气候特点，留意以下四个方面的调养。精神调养夏天是万物生长的季节，在精神调养上要体现一个“放”字。即夏天要使

35、精神象含苞待放的花朵一样秀美，并要切忌发怒，使精神充足、饱满，气机宣畅，通泄自如，心情外向，呈现出对外界事物深厚的爱好。饮食调养夏天人体消耗较大，要留意补充蛋白质、维生素、水分和无机盐等养分素。宜进食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类，以及簇新蔬菜、水果，并适食五谷杂粮。饮水的原则是少量、多次，莫待口渴时才饮。可适饮绿豆汤、赤豆汤、银花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷叶粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。起居调养夏季服装以轻、薄、松软为好，首先要考虑服装的透气性、吸湿性、散湿性，以人造丝，真丝、亚麻和棉针织品为上选，颜色宜浅不宜深，以增加反射，削减吸热。夏季居室内要留有宽敞的空间，并保持良好通风。室内装饰物宜采纳淡绿、

36、浅蓝、瓦灰、乳白等冷色调，可增加舒适凉快感觉。可在向阳的外窗户上方装上凉蓬，在夕晒房间拉上窗帘，以防烈日直射。“心静自然凉”，室内要削减各种嘈音。夏季由于晚睡早起，睡眠相对不足，要留意补充睡眠，尤其是睡午觉。睡眠时不行直吹电风扇，室内冷气调整不应低于25度，夜间不宜露宿室外。夏天外出要戴好遮阳帽和防护眼镜，身体暴露部位可涂些防晒剂。运动调养夏天气候燥热，人体出汗多，消耗大，因此熬炼时要留意，量宜小不宜大，时间宜短不宜长，时辰宜早晚不宜中午，场地宜室内不宜室外，动作宜缓慢不宜急速，方法宜静养不宜大动。做到按部就班，劳逸结合。依据以上熬炼原则，相宜于夏季熬炼的项目主要有：游泳、慢跑、漫步、太极拳、

37、八段锦、易筋经、五禽戏、呵字功、叩齿咽津功、六和功、松静功、广播体操、哑铃操、保健操、家庭健身器、台球、保龄球、扇子舞、交谊舞等。熬炼后，要留意刚好补充水分，但不行冲凉，或快速降温，以防伤风感冒。四、夏季养生需热养用热水泡脚因为脚是人体的其次心脏，热水泡脚可以供应它能量。专家表示“热则血行、寒则血凝”。热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增加新陈代谢。水温以4245，暖和舒适为宜。常洗热水澡因为热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，并且能够补充阳气。水温一般限制在30左右为宜。另外，也可以用热毛巾擦脸擦身，不但简单去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感

38、觉凉快、舒适。解暑要喝热茶炎炎夏日，一杯热茶最能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化实力，把水运输到周身。夏日受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影，但只解决当时的热气，短暂地给人体降温，并不能真正地解渴。运动必不行少易经里讲“运则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。夏天要“以汗制汗”，因为依据黄帝内经的说法，夏天气要外泄，运动就是重要的排汗方式。熬炼还可以加强热适应，提高人体调整体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。但专家特殊提示的是，夏季运动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午，因为大汗淋漓会伤气血。一般建议选择早上，因为人体早上的阳气比较弱

39、，这时熬炼可以补阳气。还须要留意的.是，要选择慢跑、太极、跳操等不太猛烈的运动方式。女性更要“热养”女性的热适应比男性差，尤其是体质比较寒的女性，更该留意保暖。女性阳气不足，又以血为用，女性更要留意补阳气，因为气能生血。因此，夏日里女性要特殊留意保暖，少吃生冷食物，少吹空调，多运动，做蒸气浴，达到出汗排毒的目的。夏季养生小常识8“绿灯”食物燥热季节讲究饮食调整，可以实行以下对策：多吃苦味食物在一日三餐中，留意多吃些苦味的食物。苦味的食物虽然味道上不是那么适口，不过却是暑日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。三伏天气里吃些苦瓜、苦菜，或者饮用一些啤酒

40、、茶水、咖啡、可可等苦味饮料，不但能清除人内心的苦恼、提神醒脑，而且可以增进食欲、健脾利胃。留意补充维生素高温季节，人体新陈代谢加快，简单缺乏各种维生素。此时，可以选择性地定量补充一些维生素，最好是食物补充，可以选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，也可以饮用一些果汁。别忘补盐补钾夏天出汗多，体内丢失的盐分就比较多。所以要留意多吃些咸味的食物，以补充体内所失盐分，达到身体所需的平衡。此外，出汗多也会导致体内的钾离子丢失过多，详细的症状是人体倦怠无力、食欲不振等。簇新蔬菜和水果中含有较多的钾，因此可以酌情有限制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果，而

41、蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。茶叶中含有比较多的钾，夏天的时候多喝茶，既可以消暑，又能补钾，可谓一箭双雕。暑天宜清补夏天的饮食应当以清补、健脾、祛暑化湿为原则，应当选择具有清淡滋阴功效的食物，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等。多吃解暑药粥夏天不适合大补，夏天吃大补的食物简单让身体不舒适，所以羊肉不宜多吃，尤其是血压高的人。最好是多吃蔬菜，少吃油腻，并留意多吃些可以清热降暑的食物，如绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”。“红灯”食物燥热夏季，人体的食欲往往会对人的饮食产生误导，导致的结果就是满意了口感，带来了疾病。所以，夏季要健康，还要

42、多多留意少吃或者不吃不宜食物。少吃凉食气候特殊燥热的时候，适当的吃一些凉食或者喝一些冷饮会让人感觉身心舒适，还能起到肯定的驱暑降温作用。但是，这些食物不宜吃得太多。凉粉、冷粥吃得太多就简单伤胃。而雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制作而成，不行以食用过多，否则简单导致胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等症状。目前市场上的饮料品种许多，但是养分价值不高，还是少饮为好。假如喝多了冷饮还会损伤脾胃、影响食欲，甚至可能导致胃肠功能混乱。吃水果应当适度从养分学的角度来说，人体多种基本养分需求?碳水化合物、矿物质、蛋白质等，都不是单单依靠吃水果就能满意的，长期靠“水果化”生存，简单导致蛋白质摄入不

43、足，对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都产生不利影响。有些年轻的挚友喜爱在夏天的时候光靠吃水果来减肥，其实不是很科学。光吃水果不但会导致许多疾病，而且因为大部分水果含糖量很足够，所以长期大量摄入，并不能达到减肥效果。避开生食水产品水产品的养分丰富且味道好，夏天生食口感也是一流的。不过，像炝虾、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉虾、醉蟹、咸蟹等海鲜食品，平安风险较大。因为海鲜中含有许多寄生物，未经高温消毒，吃了简单传染疾病。许多人认为，没有经过加热或是高温烹饪的食物，含有的养分元素不会流失，生吃就是最好的。事实上，像蔬菜、水果这些食物生吃比较好，它们所含有的维生素、纤维等养分元素不会缺失。但是生吃蔬菜水

44、果时肯定要洗干净，因为现在蔬菜、水果多含有农药。家庭用餐多留意！防止生熟食品交叉感染，所以切不行将煮熟的食物放在盛过生海鲜、生肉且尚未洗干净的容器或者碗盘内。夏季尤其要留意刚好冷藏已经加工好的熟食品，通经常温下熟食品的存放时间应当限制在两小时内。食物最好现做现吃，生吃瓜果要洗干净并且进行消毒。假如食物已经腐烂、变质、变味，则简单导致腹泻等症状，最好别吃。在做凉拌菜的时候，应当加入蒜泥和醋，既可以调味，也能起到杀菌的作用。夏季养生小常识9一、男人养生秘诀1、记住睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应当是晚2100-早300。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏则春夏不长，即第2天没精神。2、一

45、切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医。因为一切的病都是错误的因产生错误的果。错误的因不除，错误的果就不会绝根。健康的根本在心。一切法从心生。心净则身净。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。3、正确的观念远比昂贵的药物和危急的手术更能帮助患者消退疾病。有了正确的观念，你就会有正确的确定，你就会有正确的行为，你就可以预防很多疾病的发生。4、人所具有的一切才智，肯定不是从书本里学来的，而是从自己的真诚意、清净心（就是佛家所说的菩提心），从定中生出来的。5、人是一切生物中构造最完备的灵体，健康的身体是人生来

46、就具足的。人的健康状况的调整是靠人体本身所具有的调整修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起协助作用。6、人的大部分生病现象是人体在调整、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调整平衡所表现出的状态，所以应当把它们当成正常的生理现象，而不应当去把它当成病因来歼灭。所以当人在生病的时候，肯定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。7、人的健康离不开两大要素1、足够的气血。2、畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。8、足够的气血靠足够的食物+胆汁+必要时间内（晚上天黑后午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。9、畅通的经络须要清净心。一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。二、男人另类养生小方法1、随时深呼吸平常的短浅呼吸，每次大约500-600毫升的量，但真正换气只有300-400毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下100-200毫升的废气。深呼吸的好处：增大肺活量，比较不简单喘；提高换气效率，肺泡更健康强韧。2、学猫伸懒腰谁说工作时不能运动？例如，在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可熬炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还