2022立夏养生顺口溜范例.docx

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1、2022立夏养生顺口溜书目 立夏养生顺口溜 立夏养生四要点 立夏养生如何打好基础 立夏养生顺口溜 春夏.之交改变多，饮食起居要适度; 阴消阳长冷热变，应顺自然养生路。 一是户外养阳好，外出熬炼不能少; 每日坚持半小时，脾胃阳虚能赶跑。 二是衣着保暖好，裤袜不要过早少; 适当出汗能养生，空调吹风要适可。 三是睡眠要足够，六七小时不能少; 坚持午睡精神爽，有利养肝血气好。 四是饮食调养好，时令蔬菜最须要; 适当温补不大补，寒性食物少吃好。 五是自我调控好，心情开心最重要; 亲近自然调养身，活络筋骨伸展心。 立夏养生要养阳，调控心情心气扬; 调养身心靠自身，快乐欢乐喜洋洋。 <<<

2、返回书目 立夏养生四要点 多进稀食有利补养 专家指出，多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、凉爽解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道芳香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。 晚睡早起加午休 立夏后，昼长夜短，人们晚睡早起，睡眠往往不足，再经过一上午的劳碌，体力和精力的消耗都比较大。因此中医提倡夏季午睡，可以起到“加油站”作用，促进身体健康、削减疾患发生。 一般来说，夏季午休以30分钟至一小时为宜，时间过长反而感到疲乏。醒来后不要匆忙起

3、床、立刻投入工作或学习，因为此时大脑的供血量不足，可能会出现短暂的功能性紊乱，让人感到头昏脑胀，最好再躺10分钟左右起床。 不过，夏日午睡当然重要，但却不是对全部的人都有益。德国的探讨发觉，有些人的身体状况不相宜午睡，比如患有低血压疾病的人，以及血液循环系统有障碍、特殊是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，则不宜午睡。 心静自然凉 立夏后气温渐渐燥热，人体简单感到烦躁担心、爱发脾气，有些平常不太急躁的人，到了夏季也会为一些小事情发脾气。专家认为，这是由于过高的气温加剧了人们的惊慌心理，为心火过旺所致。他说，心脏的生理功能为主血脉、主神志。心脏是重要的血液循环器官，心脏阳气推动血液循环，把养分物质

4、供给到全身，维持人体正常的生理功能。而人的心理、心情与躯体可以通过神经内分泌免疫系统相互联系、相互影响，因此夏季心火过旺，不仅心情简单起伏、出现波动，还会降低人体免疫功能，稍有不妥就会发生各种疾病，特殊是老年人出现心肌缺血、心律失常、血压上升的状况并不少见。 因此，专家提示，夏季要保持平和的心态，切忌狂喜大怒难过。“夏季静养心脏很重要，尽量避开发脾气，保持心态平和、笑口常开，听音乐、钓鱼、绘画、下棋、种花养草之类的活动可以怡情养性，让人心情宁静，而心一静下来，即便是燥热的夏季，人体也会感到安逸、精神好。” 避开出大汗 黄帝内经指出：“夏三月，此谓蕃秀;天地气交，万物华实。”夏季的三个月是春华向

5、秋实的过渡，为万物生长的重要时期，中医认为，一年四季中，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相通，因此夏天要晚睡早起、重视“静养”。 专家提示，夏季人体简单出汗，虽然适当的出汗有利于人体散热，但要避开大汗淋漓，以免出汗过多而伤到心。中医认为，“汗为心之液”，而且“血汗同源”，因此“汗出伤阳”，假如夏季出汗过多，人体水分削减，电解质流失，血液会变得黏稠，严峻时甚至出现中暑、休克、中风、心梗等危急状况。 夏季出汗多，要留意补充水分，促进体内致热物质从尿、汗中排出，达到清热排毒的目的，但在感到口渴的时候猛喝水则是不行取的，甚至可能造成水中毒。应在平常就多留意补水，大量出汗时可以适当补充一些淡盐水，以调

6、养心脏。另外，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。 <<<返回书目 立夏养生如何打好基础 起居养生 立夏季节，虽说夏季到来了，天气渐渐燥热，温度明显上升，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。另外进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的改变，睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之气，但仍应留意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及足够的体力。 精神养生 立夏养生还应重视的一点就是重视“静养”。立夏后人们易感到烦躁担心，因此立夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神宁静，情志开怀，心情安逸，安闲

7、自乐，笑口常开。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。 运动养生 立夏后，随着气温上升，人们简单汗出，“汗”为心之液，立夏季节要留意不行过度汗出，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏季节，选的运动不要过于猛烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、漫步、慢跑等。 饮食养生 立夏季节，时值乾卦，自然界的改变是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平常可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。 <<<返回书目 2022立夏养生顺口溜