瑜伽老师心得感慨汇总.docx

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1、瑜伽老师心得感慨瑜伽老师心得感慨1 瑜伽老师曾不止一次地和我们提到瑜伽的唱颂，唱颂的歌曲是一些平常我们很少听到的种类，它们都是由极简洁的一串发音组成的韵律，节奏缓慢而温柔，不断地重复。唱颂通过吟唱简洁的发音并拖长声调，以达到调整气息，增加呼吸的绵延和限制呼吸的实力。简洁点说就像是歌颂家练习用丹田之气唱歌一样。 当我第一次听老师唱颂的时候，我感觉到它好像和寺庙里放的佛经很像，只不过没有木鱼发出的敲打声。假如非礼佛之人，可能会觉得大家跟着一起唱那种感觉很怪异。后来，老师说明说，其实瑜伽完全可以无关乎宗教，你可以把听唱颂当成是一种追求心灵安静或者练习气息的方法，不必强求自己非要像出家人一样超然脱俗。

2、 如此，我便释然。后来，依据老师的举荐，我接触到的唱颂歌曲又多了一些。我发觉它们好像真的可以让浮燥的心安静下来。我试着在夜深人静的时候，盘着腿一个人静静地坐在房间里，听着这些简洁的韵律，竟然可以做到让脑袋一片空白，什么都不想，留意力超全地集中。三五分钟下来好像特别享受。 老师说，瑜伽的起源比佛教还要早得多，至今已经有5000多年的历史。我想或许佛祖是最早学习瑜伽的人呵呵，因为佛祖在菩堤树下成佛时候的坐姿，不正是瑜伽的莲花坐姿吗。当然，这只是我自己的想像。不过我上了课以后发觉，瑜伽提倡的生活方式和许多理念，和佛教提倡的理念很像。比如，瑜伽和佛教都主见人们要心存善念，制戒，修心养性等等。我印象最深

3、的是老师说的一句话：“当我们在背后说人的坏话甚至诅咒别人的时候，你想像一下自己的嘴里正吐出一条条毒蛇，此谓之口吐毒蛇;相反，当我们由衷地赞美别人的时候，嘴里吐出的是一朵朵莲花，清爽怡人，自己也因此而感觉到欢乐，此谓之'口吐莲花'。” 这句话我回家后立刻就转教给了朋朋。是的，母亲从小就教育我不要说人事非，这一点我始终谨记在心，并奉行多年。身在职场更是严格遵守这一原则，无论别人怎么抵毁我，我却从不说人坏话。假如同事们探讨的这个人我实在不敢苟同的时候，就保持缄默，或者客观一点，不偏颇不中伤，不无中生有。这个原则爱护了我，所以即使我清高，不爱主动与人交往，但却不惹人厌烦。 当然，并非全

4、部的人都能做到口吐莲花。不然也不会有那么多的事非了，不是吗?这些年，我觉得自己从来没有像今日一样，真正地做到不在意别人对自己的看法。当别人用言语攻击我的时候，我甚至学会了试着宽恕别人，终归攻击我的言论并没有破坏我的华蜜。我的老板曾经说过，一个人的一生之中，能影响到50个人已经是很不错的，因为这50个人还会与别人有牵连，这50个人的关系网拉起来就是一张大网。而你，就是这张网的中心点，你的能量被无限地放大了。是啊，假如在人际关系的网络中，我就是中心点，那么我肯定千万留意，不要让太多的人反过来影响到自己。这样的一种心境提升，是连我自己都没想到的收获。 我信任瑜伽可以带给我更多的感悟，当然，这全都源于

5、对生活，抱有酷爱之心。 后注：日记里插入的这首MP3，是老师举荐的解脱咒吟唱版。唱颂此咒者是位金刚上师，长年在青藏高原修行。我想了想，还是举荐给大家。不要执着于任何宗教的束缚，试着静下心来听这一段简洁的韵律，它那极富加持力的韵律，跨越倾听者的心灵时空，流露出无限的自由与才智，或许，疲乏的时候可以放松你的身心，帮你短暂忘却苦恼。 瑜伽老师心得感慨2 这几年，顺位这个词被用到的概率相当高，几乎有瑜伽的地方就有它!那我们今日就来说说顺位这件事，不过，首先一起来探讨一下什么是瑜伽。是那些摆拍出来的高难度体式吗?是大部分人都追求的气质培育、纤体塑型么?是感觉离生活好远好远的那个追不到的梦吗? 如何指导呢

6、?当面对逆境、逆境、苦痛、疾病、斗争等等一切不好的事情出现的时候，该如何应对?瑜伽的哲学思想是来帮助我们如何经验人生，如何在生活里面处理人和人的关系，人和事的关系，人和自然之间的关系!她帮助我们认知这一切，而并不是做某一个体式，头可以遇到脚了，瑜伽就练的特殊棒了。大家也可以发觉，其他运动里的很多动作都跟瑜伽体式相像，但那并不是瑜伽!当你遇到更大的困难的时候，或者哪怕是跟某人很小很小的一个小冲突，当你的心思出来的时候，你能不能放开应对这一切，这是瑜伽思想赐予我们的!瑜伽帮助我们换一种看法，认知自己的练习和生活!重新去看待人生，重新看待来到你生命中的人和事，放开自己的思想，把内在的空间打开，跟宇宙

7、连接。 或许说到跟宇宙连接，大家觉得有些不行思议，其实一点也不，事实是我们从未跟她分开过，只是你没有方法感受到而已。比如：阴天下雨的时候，人的心情会相对低落，也常常听到有人说，下雨的时候睡觉是最舒适的;冬天的时候会觉得寒冷，夏天的时候觉得闷热，其实这都是我们和宇宙以及大自然连接的一种体现!不仅如此，人和人之间也有很深的连接，比如：你有一特性子很急的挚友，她做什么事火急火燎，在一起时你也会被她带的焦急起来;妈妈的心情是什么样的，婴儿虽然不会说话但他也能感受到;情侣之间一个不快乐，另外一个也没法真正的欢乐。这都是人与人之间的连接!瑜伽的练习就是让我们有意识的活着，真正的感受到，你跟这一切都是连接在

8、一起的!练习瑜伽的目的，并非是要创建另外一个自己，而是真正的和自己内在的空间连接，和全部的一切连接!这就是瑜伽经里面说到的：Samadhi(三摩的)! 接下来我们说说顺位，精准顺位是建立在人体结构和基础解剖学上的，通过调整身体各部分肌肉来改善体式，它能够特别精准的提升人体的身心健康，而且兼顾力气、柔韧和平衡实力发展!体式练习要求限制身体和骨骼的正确排列，每个体式训练都须要在限制、分解的前提下做练习。同时，精准顺位是包涵的，它正视全部流派的优点，并且会借助一些简洁的协助工具来发展和强化核心肌群的能量。 简洁来说就是要告知大家瑜伽体位法中脚怎么放，腿怎么放，手怎么放.让你的身体各部位都待在该待的地

9、方，要用该用的力，不用不能用的力，各部位都归位。练习中膝盖不疼了，腰椎不疼了，形体得到矫正，力气、柔韧得到加强，后弯、倒立能够学习到精准的方法，不再受伤!这是身体上体现的顺位! 不过，除此之外还有更大的顺位。在瑜伽垫上，你的身心如何顺位;离开瑜伽垫，我们和我们遇到的事情如何去顺位，而不是想要去强行变更，制止，拒绝一切!身体上的顺位是为了帮助我们达到这个更大的顺位而服务的。其实许多时候人受苦的缘由就是因为拒绝!拒绝自己生气，拒绝自己生气，有的人甚至拒绝自己快乐。拒绝的力气有多大，你的苦难就有多深! 我们为什么来练习瑜伽? 其实大部分人是想要寻求欢乐和华蜜感，没有几个人说我练瑜伽是为了受苦，就是为

10、了把腿掰伤，练成颈椎增生，腰椎间盘突出!可是现实中却总是急于求成，有的人在身体僵硬的时候，拒绝自己的僵硬，所以去硬掰自己;当做不到这个体式的时候，拒绝自己做不到，所以舍命憋着气，青筋暴着把这个动作摆拍出来，然后觉得特殊快乐。这并没有对错，但这多么像你最终战胜了自己的生气，战胜了自己做不到这件事! 这些练习都不叫顺位。 而且每一个人都有每一个人的顺位状态，顺位不是全部人一个标准化的东西，它会给你一个顺位的参考，而每个人个体的骨骼大小形态不一样的时候，那它的顺位标准也不一样!包括你起先练习的顺位，和你练习了两年三年以后的顺位也不一样，随时都是敬重每一个个体的独特性，因为每一个人的身体都是独一无二的

11、! 顺位的意义在于我们个体如何和更大的宇宙意识顺位，而并非说要歼灭小我去奔向大我!即使我们总是被局限(比如，想买自己喜爱的东西，看到昂贵的标价望而却步;工作特别尽心，却迟迟不见升迁，心里异样郁闷)，因为这些局限，人们经常忘了自己的内在是多么完备!不过我们也还是有机会去认知到自己更大的创建，这创建每个人都有，只是你的练习方法或者说你目前的无意识导致你可能无法看到!宇宙是大的意识体现，我们自己是小的意识体现，如何让小的意识体现顺位于大的意识体现，这才是更大的顺位! 没方法停止想，越限制自己不想，波动就越大，人就越混乱，怎么办?那就须要去顺位!道教说，顺势而为，去顺应一切的时候，一切就变得不那么困难

12、了!你越想变更的东西就代表你跟它的对抗越大。 说起来简单，可是在生活中遇到这些事的时候，我们就蒙圈了!所以才要不断通过练习去明白：我们来到瑜伽垫上做什么?重新去相识自己有没有顺位过，做伸展的时候，我的看法、我的呼吸在干什么，我有什么样的想法在这个体式上，我有没有跟我的身体在一起，这叫顺位! 顺位不是一个死板的东西 老师恒久不要硬掰到学生要他怎么顺位，而是要试着去启发学生当下你的顺位样子是什么，有时候你看着它的身体形态不是顺位的，而他的看法是顺位的，这其实是特别好的一种顺位!不是憋着气，强行做到一个体式，把自己憋的都便秘了，苦寻良方!其实人便秘，就是不顺位的缘由，因为气总往上走，下行气不走了，就

13、会很燥，所以你身体就出现了不顺位的状况! 很多人练瑜伽时就像蒙着眼睛的马，闭着眼睛乱撞，把自己撞得头破血流!才知道问自己，自己在练什么?有太多的人在练瑜伽的时候特别迷茫，很困惑，不知道自己为什么每天去重复这些东西，不知道自己为什么非要练个劈叉出来，不知道拼着命为什么做个手倒立起来，你能托起你的身体，你能托起你的困难吗?你能托起你的挫折吗?可能一个不会劈叉，不会手倒立的人，面对困难的时候有一个更大更放开的胸怀，而你没有，那么你的练习真的帮到你了吗? 瑜伽不是让我们变成舍命三郎，它是让我们内心更加的富足，让我们对于生活中的一切更加的满意，感觉到华蜜，而不是在我们之外创建一个想象的华蜜!华蜜不在你之

14、外，她，就在你之内! 瑜伽老师心得感慨3 练瑜伽也渐渐的成为了许多白领办公室一族生活中的一部分了，下班了之后脸脸瑜伽放松一下心情，给自己心灵一片宁静。 转瞬半个学期过去了，瑜伽协会一切运转正常! 十月中旬社团招新火热，各社团都尽自己最大的努力招新，瑜伽也不例外。经过我们各理事的轮翻蹲点，瑜伽共招了38位新社员，居仁济社团招新人数排名其次，于羽协老大哥之下，成果可谓是相当的乐观!这也是我们理事们共同努力的结果。招完新紧接着是社员大会兼招干，以稳定她们的心，现在新的理事会成员已基本确立。瑜伽的每周一次开课在社员大会后的第一个星期起先，到现在为止一次课也没落下过，虽然其中出现过许多问题。这可能是其他

15、全部社团都没法比的。第一次开课时场地申请好了，但老师没来开门，后来我们临时找了块空地练习，好在各社员没起多大的风波! 瑜伽练的就是内在的，练人的形体，练人的内涵、气质，所以，大的活动瑜伽没准备开展，拿出时间来给各会员沟通瑜伽，相互探讨瑜伽，使会员的气质得到真正的提高!下半学期准备联系温大的瑜伽协会，和他们搞个联谊，瑜伽大比拼一下。 总的来说，瑜伽是一个稳定进步的社团!信任以后会越办越好! 瑜伽老师心得感慨4 早就听说过瑜伽了,记得在很小的时候就看到过瑜伽之母张惠兰在中心电视台播出的教学片.只是当时很小不知道是什么运动. 我练瑜伽到现在,始终都是自己在家里摸索着练习的,可能动作不规范,不标准.可

16、我还是从中获得了很大的好处. 刚开起练的时候,不要太注意动作的强度,渐渐的按部就班,但要留意动作的规范,不要牵强自己,只要在自己的身体承受范围内.有感觉的去练习.不要艳羡那些高难度的动作,只要你持之以恒的练习,总有一天,你能做到.也不放弃那些你认为太简洁的动作.,呼吸和动作的协作是很重要的. 一个人只要学会了哪怕是少数的几种姿态和瑜伽语音冥想,就可以立即起先养成这么一种习惯.那你就可以轻松地和你的身体密切对话.轻松地成为瑜伽美人. 以前我有点臃肿,看起来有点肥胖.现在已经苗条了不少.人看起来精神了,气色也很健康了.也比较松软. 瑜伽姿态给我的是健康的,松软的身体.而瑜伽的冥想让收获就更大了,它

17、让我获得了内心的平和和安静.每天早晨我早早起床.便以莲花坐的姿态,静静坐在阳台上起先我的瑜伽冥想,我的冥想没有音响,没有CD.有的只是阳台前面小鸟的歌声.它们的声音能很快的让我宁静,让我感觉我进入了大自然.进了丛林.和林中的一切生物.呼吸着早晨醒悟的空气.忧虑,惊慌,生气,恐惊,失意,嫉妒.都在顷刻之间化为一股股平和,安静的气息流入心间.世间万物都是美妙的. 渐渐,你就能感觉自己是世上_华蜜的人了.因为这时的你能看清自己的心灵,能和自己的心在对话.你心灵会告知你,你真正须要的是什么. 我感觉到我的内心一天比一天平和,一天比一天宁静.我感觉到我比以前更松软,更健康. 瑜伽,能让我们做一个优美的女

18、人.我对瑜伽的_初相识，是这个舞蹈的名字很美，而且应当是练舞蹈的人才可以练的。后来听说练瑜伽可以起到减肥的作用，所以曾经一度跃跃欲试，当时并不知道学校有开这门课，又担忧自己没有那种柔韧的身体条件，所以只好不了了之。很偶然的机会听到一些同学谈及张丽华老师开的一门瑜伽公选课，而且已经不是_期了，我心里忽然激烈起来，虽然还不知道张老师是谁，但大家都对她赞许有加，说她特别的慈祥，特别的美。所以怀着期盼的心情，我回到宿舍的_时间就上校内网选报了张老师的瑜伽课。 一个学期快过去了，虽然张老师给我们的授课时间都特别有限，但在课堂上却教给了我们许多的东西，让我对瑜伽有了更深的相识，同时老师的指导也让我渐渐的在

19、平常的练习中积累了一些心得体会。 首先，瑜伽并不是为舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大众化，_大的功能在于修身养性，不管男女老少，只要找到适合自己的动作，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。就我而言，刚起先的时候，我的身体特别的僵硬，别人轻而易举就能做到的盘腿动作，我却久久不能做到位，腿怎样压都压不下去，在我焦急得满头大汗的时候，张老师笑着对大家说：“一下子没做到位没关系啊，瑜伽要渐渐来，只要坚持去练，几周之后有些动作就可以渐渐做到了!”在以后老师多次类似的激励下，我对瑜伽渐渐的有了信念，不再怀疑自己不是练瑜伽的料了。一个学期下来，虽然依旧有许多动作我无法做得很好，不过每个动作我都能尽量做到自己

20、的极限。考试之后老师说我进步了许多，因为我的身体已经明显变得松软了。 其次，瑜伽不仅是减肥的良药，它更好的则是在于“塑身”，它能将人体的线条美丽化。这一学期下来，我并没有瘦多少，但却明显感觉到自己身体的各部位都有了一些改变，特殊是腹部。由于自己的小肚子特别突出，所以老师教了收腹的动作之后，我每天都坚持练，一段时间之后，我发觉自己的腹部渐渐的收紧了，宿舍的同学也半真不假的说我的屁股渐渐上翘了，很快乐。 第三，要专注自己的身体，专心去做每一个动作。这是张老师在授课过程中强调_多的一点，她嘱咐我们不要刻意的急功近利的去仿照一些高难度的动作，那样子不仅起不到练习瑜伽的效果，往往还会弄伤自己。在这学期的

21、练习中，我对这一点感受挺深的。因为身体条件的限制，一起先对一些相对难度较高的动作我都根本做不来，但其他人都做得很美，所以我一下子过不了自己心理那一关，总是挑一些难度较高的动作来练习而不注意一些简洁基础的动作。结果自己练得很苦痛，效果也不大。在老师的一再强调下，我渐渐明白要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简洁的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的根据老师的提示去做到位。瑜伽是个渐渐改变的过程，你只要专心在做每一个动作，过一段时间你就会发觉自己有明显的改变。 第四，心静很重要。我本身是性子很急的人，还记得老师教平衡

22、动作的时候，我总是站不稳，更不要提将双手合掌举过头顶了。后来在老师的指导下，我每做这个动作自己的动作前都试着先让自己的心静下来，眼睛直视前方某一点，渐渐的我就能把这些动作慢慢做到位了。 瑜伽老师心得感慨5 起先练瑜伽应当有快三个月的时间了，以前只听别人说练瑜伽有什么好，当自己亲身体验后，才慢慢发觉了瑜伽的魅力所在“安静即是瑜伽”。随着柔声慢语的指导语，身体抻拉、拧转，平衡，再伸展,协作着延长的呼吸，慢慢地心随意走，人变得恬淡而渺然，忘却苦恼，飘至一个天人合一的空远所在。生活的单调与不顺畅，并非人所愿，瑜伽_精深的内蕴不仅在调身，还在于调心,坚持的练习可以获得一种平和、安静的心态，以及_大限度的

23、华蜜感。瑜伽还是一种简洁的生活方式和生活的艺术，可使人们放弃那些对健康有摧残力的习惯及克服不良的行为。瑜伽的姿态像松软的体操、美丽的舞蹈更是一种心操，一种健康、纯净和祥和的生活方式由内而外，由外而内地协调身、心的平衡;既塑造人外在的形象，也关照内在的感受身体的放松，心灵的放松，_终，发觉真实的自我，找寻到某种精神的依托。 这正是人类许久以来有意识或无意识地所寻找的东西源自内心_深处的力气。 当你练习时，除了体会每一个伸展，拧转，平衡外，美丽的瑜伽音乐也是它的魅力之一.“向日葵为生命的滋长跟随着太阳，依靠着温煦的阳光;同样你我的心片刻不断地跟随着精神喜乐的泉源瑜伽语音那绚丽闪耀的金色光线。”这是

24、一首特别的印度瑜伽诗歌，后配上音乐被瑜伽爱好者们广为传唱。抒情、自然、休闲是瑜伽音乐的特点，乐曲抒发出人们心灵中真善美的心声，融合出一种友好和谐的亲情。它如此地令人感到心胸开阔，怡然自得，使人忘却心中的苦恼和压力，入睡前闭上眼睛静听一曲，你将会沉入安祥的睡梦中，经验来自入静冥想和舒解心神的深度感受，从而领会瑜伽音乐独具特色的万象之美! 回到了家里，许多人都会觉得无聊，我又怕在家久了缺乏熬炼会让我在学校的努力付之东流，所以现在每天都有练瑜伽。姐妹们有体会的拿出来共同共享啊。 上午吃完早饭休息会儿然后就起先打开电脑，点击我的保藏夹，张惠兰瑜伽。练了几天，效果不行能这么快出来，但是的确还是有的。_天

25、练完印象_深刻，全身都湿了，结果其次天起来半边屁股疼，大腿也疼，估计是动作不标准的。后来再练，明显觉得没有这么吃力，但是许多动作还是做不下来。我看视屏里的张惠兰老师这么厉害，我不知要练多久才会达到像她这么高的境界。但是小练怡情怡身，的确有的。 不过说到效果还是晚上比较白天明显，晚上9点准时起先，一个小时已足够。夏天其实并不须要忌口，只要出够多的汗就可以了。每天晚上练完瑜伽再洗个澡，身体各方面都会很舒适的。 我想我们每个人都被反复告诫健康的要素是：节食，熬炼。然而，瞧瞧四周许多人，听到做不到，更有人说到做不到。假如前者简单做到些，后者更困难。大多数人的理由是没时间、太忙。是的，在今日的我们，在工

26、作、学习、家庭多重压力下，自己的空间被压得很小。真的是不是每天一小时都抽不出来?就不见得了。关键是我们把熬炼放在什么位置。假如我们要在已成定势的生活里挤进这一小时，困难是很大的。也有人有三分钟热度，坚持不下去，缘由是太急功近利。 但是你有时间吃饭吗?你有时间睡觉吗?你会说当然有，因为那是你生活中不能缺少的一部分。那么为什么熬炼不能成为你生活中不能缺少的一部分呢? 当时，眼看身体状态已过巅峰，在走下坡路，心里不是不恐慌。正值我考虑如何在繁忙地教学和艰难地探讨中支配自己的熬炼安排时，发觉有旁边有一家健身俱乐部正在安排中。当时那家俱乐部还在图纸上。要成为会员会有特殊实惠。我考虑参与俱乐部对我来说是一

27、个比较合适的选择。就一下花了几千元买了一张终身卡，相当于三年的年卡。挚友们说我疯了，_，不知那俱乐部能撑多长时间，其次，也不知你自己能坚持多长时间。我说，_个缘由我无法限制也就不去考虑了，至于其次个缘由，我是在和我懒散赌一把。看看我能不能坚持下来，让这几千元花到刀口上。假如我能坚持三年，我就能让熬炼成为习惯。 俱乐部里有游泳池、各种健身器材和瑜伽班。我一向喜爱游泳，但游泳池夏天太挤，很难达到预定熬炼强度。于是我加入了瑜伽班。 起先的日子，异样艰难。每天下班后，已精疲力竭，咬着牙赶着自己去瑜伽班，而且还不能吃饭。起先看着别人做的那些动作，我常怀疑自己走错了地方，不会是七老八十学摔打吧。上课时苦痛

28、地做着各种各样古里怪异的动作，就全当是广播体操。在教练动作做到位并再坚持一下的恳求下，我时时常瞄一眼时钟，盘算着下课时间怎么还不到。每天做下来，大汗淋漓，回来浑身肌肉酸痛。更要命的是，成果并不显见，半年下来，每天称体重，尽然一两未减。只好自我解嘲：也许是肥肉变瘦肉了。支撑我坚持下去的动力就是我必需战胜我的懒散，我不能输。 最终，在教练的帮助下，在练友的激励下，我渐渐起先体会到瑜伽内涵，尝到了熬炼的好处了。瑜伽注意静力，协调和平衡，讲究呼吸，冥想和身心合一。瑜伽的较高境界还没有体会到，不敢妄言，但肯定与心灵有关。每天做的_事实上是身心两方面的熬炼。对身体的熬炼是初级的。而对心的熬炼是高级的。对心

29、的熬炼是让心灵放空，从烦躁，焦虑，患得患失中跳出来，使之收放自如，淡定从容。为达到这个目的，瑜伽实行一些协助措施，如呼吸、唱颂、冥想以及做困难的动作。即高级的熬炼须要初级熬炼的协助。初级的瑜伽就是_惊奇的体式体位，拉伸身体，以起到集中思维，疏通经络的作用，同时使身体得到熬炼。瑜伽有句话：做到自己的极限。这是挑战自己，也是犒赏自己。这种境界在别的领域也可以融汇贯穿。 两年下来，熬炼已胜利地成为我的习惯。虽然不敢说已修练到了高境界，但我会练下去。现在我不须要“坚持”了。因为它已成为我生活的一部分。一小时的课也不须要看表了，因为喜爱_的时间过的飞速。许多匪夷所思的动作我尽然也做到了。同时，我也享受着

30、瑜伽带给我的好处。体重减去了十几斤。身体也轻快多了。饮食越来越好清少素淡。精力更加饱满旺盛。心态也越来越平和。事实上，每天花去的一小时在别处得到了更大的补偿。 瑜伽老师心得感慨6 这学期的体育课我非常幸运的选上了瑜伽课。以前只知道瑜伽可以帮助我们很好的塑形，可以帮助我们练就美丽的身材。于是我带着这份向往夹着一知半解的怀疑选择了瑜伽。 刚起先上瑜伽课的时候，老师就给我们介绍了瑜伽的真正内涵，可是毫无瑜伽基础的我，在当时是怎么也无法体会到那种感觉的。直到上了几节瑜伽课之后，我才真正体会到了她的真谛瑜伽是与自然的完备结合，感觉到瑜伽不能只算是一项纯粹的体育运动，她更是一门可以修身养性的学问。 瑜伽课

31、是健康的。在课堂上我们不仅学了许多瑜伽的体位，而且这些体位都与我们的健康和生活紧密的联系在一起。瑜伽可以矫正不正常的腺体，去除疾病，使身体正常的发展;也可以去除消极的心情，使心神达到冷静与平和;还可以活化腺体，使身体年轻化，富有弹性及充溢活力;可以使身体及心灵得到平衡;还可以使身体心灵打算好，接受更精细更高层的灵修。比如说垒殿坐的姿态有助于肠胃消化，蝴蝶式有助于缓解痛经这些常识都是我们可以终身受用的，瑜伽课是欢乐的。每次结束的时候，我们感受到的内心的轻松愉悦，而且跟着老师大声的唱着欢乐的瑜伽歌曲，心中很是兴奋! 课堂上老师很耐性的教我们做瑜伽的各种体位。并且为了保证我们的平安，老师一再的告诫我

32、们，只须要做到自己的极限就行了，不强求我们做的体位有多么标准，更不强求我们去超越瑜伽大师，只须要我们所作的瑜伽达到它的功效就行了。这一点在其他任何体育项目中都会是一种奢求。也正因为这一点，四周的其他同学都很艳羡我们。但是说实话，虽然老师没有要求我们的动作幅度有多大，可是练完瑜伽之后真的挺累的。主要是全身的肌肉都拉伸的很厉害，有时候到达极限的过程也是很苦痛的! 但这种累又与一般的累是不完全相同的。轻松的瑜伽体位让我们仔细地关注自己的呼吸，在一呼一吸之间释放人世间的种种压力和苦恼。因此可以说这种累未必不是一种释放了全身压力和苦恼之后的异样的轻松! 伴着瑜伽语音的练习，心中积蓄已久的压力忽然几乎都可

33、以在这个时候得到释放，这未尝不是一种发泄的好方式!我觉得最重要的一点就是在做完瑜伽体位之后，身上许多部位都酸疼得厉害，可是我们缓解的方法不再是盲目的胡乱揉胡乱按，我们学会的是用呼吸去缓解这些难受。这是一种心里示意的方法，通过我们内心对难受的谛视，通过一呼一吸去放松，去消退难受感。这种方法对于我们修养身心也有很大帮助的。 经由瑜伽的练习我们在不知不觉中学会了冷静的对待难受，镇静冷静的对待事情，让我们注意思索，注意我们对内心的谛视! 瑜伽老师心得感慨7 本学期，我体育课选修了袁老师的瑜伽课，感觉获益匪浅。大一时，我学的是塑身操;大二上学期选的是形体艺术，这两门课都很是女孩子们争相选择学习的体育课，

34、也很适合女生学习。持续了之前选课的传统，这一学期，我选修了瑜伽。 近年来，许多女性，甚至是男性都相继学习瑜伽，瑜伽课报名非常火热。人们更加关注自己的身体状况，也对放松身体提出了更高的要求。出于对自身气质的培育，我选择了瑜伽课，希望进一步加强身体在形体方面的训练，熬炼身体，增加身体的柔韧性。同时也弥补小时候没学跳舞的缺憾。在老师悉心的指导下，我真正感受到了美，达到了最初学习的目的。 瑜伽(Yogi)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿态运用古老而易于驾驭的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的实力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更信任人可以与天合一，

35、他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创建 与塑身操和形体艺术相比，瑜伽课上做的动作显得更加专业，做完之后，也会更加放松和舒适。因为动作大都比较缓慢，听的音乐更为舒缓，每次完成一套动作之后都会感到身心愉悦。瑜伽主要训练了我们身体的柔韧性。提高身体柔韧性不论对于男生还是女生，都很有好处，我们都可以通过形体方面的训练使自己行动更协调，身型更匀整。 起先时，我们学习了瑜伽的一些基本动作。随着课程的进行，我们动作的难度也越来越大。“拜日式”是我遇到的第一个困难。起初我怎么也做不好这一套动作，更别提像老师那样既美丽又轻松地

36、做好了。当时我特殊艳羡老师，能把每个动作都做得充溢美感。对于初学的我们来说，难免遇到困难，但我们都不放弃，尽力做到自己的极限，毫不怠慢。在老师的专业指导下，我们的训练都很仔细，每次上完课，我都感觉全身放松，筋骨也变得更敏捷了。 在练习瑜伽的过程中，感受身体协调训练以及特别心境、心理体验、自我塑造的同时，身体与精神双重感受在音乐的协作以及长期感染下积累成美丽的形体、姿态和高雅的气质。同时也是对内在的自信、自尊和自身的修养。 不知不觉地，一个学期即将过去，我们的瑜伽课也已进入尾声。短短几周的训练让我有些意犹未尽，真希望今后还有机会进行更多这方面的学习和训练。通过训练，我知道明显感觉到自己身体敏捷性

37、、可塑性在渐渐增加。 我深深地体会到瑜伽的魅力与好处，特别感谢老师这个学期对我们的指导和帮助! 瑜伽老师心得感慨8 练瑜伽整整一年了，切实体会到它的好处，真正的调理身心，难怪上到大牌明星下至小老百姓都对它如此热衷。 因本人体质实在是差劲，完全体会不到吃喝拉撒等人生享受，导致对玩乐也提不起爱好。想到这个岁数就这样，十年后岂不是更严峻，至此醒悟到身体健康的重要性，在去年12月办理威尔士健身年卡，办理美容院的开背、疏通经络按摩卡，主动健身加被动健身加中药调理全面出击，大出血了一把，现在看下来健康是自己的，还是值得的。 在威尔士1600办的年卡，尽管可以游泳、健身器械等全项目运用，但是考虑本人的身体特

38、质全年只参与了瑜伽课程，累计共180次，合每次不到10元钱。特殊强调的是课后的洗浴加桑拿帮我度过了没有常温供暖的南方阴冷的寒冬(每次出来都身体都暖乎乎的，感慨啊)。 会所的全部瑜伽课基础瑜伽、哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、热瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热流瑜伽、舒缓流畅加普拉提全部参与过体验过，各有各的特点，也相互有共通的动作，最终选择了适合自己的瑜伽课，为避开练成肌肉发达的强壮体格，就避开阿斯汤加瑜伽，想出汗排毒时就多选择热瑜伽。依据瑜伽老师的不同每周基本固定上几节课外加普拉提。用通俗易懂的话讲就是把身体向前弯、向后弯、向左右弯再加上象拧麻花似地向两侧拧转，起到了按摩内脏、拉伸柔韧筋骨活络关节的作用，并

39、通过特有的wujjayi(梵语)腹式呼吸方式来调理气息使惊慌的身体和心情放松下来，从而达到身心的净化。上课时老师间或会说明那些动作对身体哪个部位有何等好处，有这种毛病的人可常常做这个动作等。做瑜伽时可以不用牵强达到某种程度，量力而行，做多了自然就会做到标准或接近标准了，比如劈腿，多做了筋骨就拉伸开了，还有倒立和下腰这些都是目前为止完全没做过的动作，看到自己实力上的改变还是很欣喜的。再来说说普拉提，普拉提是特地熬炼腰腹臀腿的，呼吸方式也是和瑜伽有区分的鼻吸口呼，动作不能运用爆发力而是缓慢进行的，这样可以熬炼到深层肌肉，让肌肉由里向外的牢固起来。 接下来说说一年定期做瑜伽下来的身体上的改变。手脚尤

40、其是脚掌变宽，因为体重落在手上或单脚上时，脚掌手掌的接触面越大就越稳。肩变宽，以前是肩窄的体型，现在正合适啦。胯骨变小，长期坐着不动确定是胯骨越来越宽的，瑜伽可以校正骨盆。身高长了近2cm，夸张啦! 不是长高了而是多年佝偻着的身体变得笔直挺立了，是今夏体检时发觉的，嘻嘻!还知道自己身体左右的不对称，因常年坐着时有跷二郎腿的习惯，导致脊柱一侧倾斜，做瑜伽时躺在垫子上身体包成团前后滚动时发觉身体朝向斜了，滚动多次就已经转了45度了，抓紧留意订正坏习惯。腰腹的赘肉没有了，都是拜普拉提所赐啊。肺活力变强中气变足，以前没用的连气球都吹不起来啊，虽然没试过现在应当没问题了。总之身体的整体比例比一年前匀整，

41、体重没改变，但衣服都宽松出来了，尤其是裤子的腰臀腿都小了一码。其他的如提胸提臀的一些细微环节就不做细缀了。 接下来健身年卡的年费上涨了，目前全球金融危机的状况下全民都在精减支出，但是为了身体健康此笔费用还是不能省的，因为它可以帮我买来健康、漂亮和开心心情，我要接着做下去，接着体验其次年的瑜伽感受。 瑜伽老师心得感慨9 寻寻找觅，我有幸相识并走进了印梵西瓦带给我的瑜伽之旅，并在这次终生难忘的旅途中找到了消逝已久的自信、乐观和健康。现在，这几个月来的一幕幕又不禁将我的记忆拉回到刚起先的时候! 相识瑜伽是通过几年前的健身房，但当时虽然很心动想特地学习却没有机会，最终我与瑜伽失之交臂。再一次结缘瑜伽就

42、是在印梵西瓦。这一次我克服了心里对身体骨骼担忧的障碍，在白雪老师的耐性说明和激励下，最终鼓起了志气加入到了周末班的瑜伽导师精修版的学习当中。 最初的学习是兴奋而开心的，因为我之前的盲目乐观在辛格老师和各位中方老师的讲解与示范下，已逃遁无形，取而代之的是看清自己身上的不足，接受簇新的思想和精准体位的示范。这使我既受益又有进步，因而内心变得越来越踏实，也越来越兴奋了。刚起先练习身体还有一些不适和难受，随着练习的增多，我发觉自己的身体越来越健康，谷歌也越来越敏捷了，这对于一个瑜伽初学者是特别具有现实意义的，从今我更喜爱瑜伽也更喜爱印梵带给我的更多惊喜了。 瑜伽不禁让我得到了欢乐，还变更了我的很多相识

43、。跟随着辛格老师的指导，我起先找寻真正的印度瑜伽，摒弃“中国式”的难度杂而优的观点，我真正地意识到古老的印度瑜伽就是简洁却充溢巨大能量的。其次，瑜伽让我变更了原来很喜爱埋怨的习惯，使我更专注与练习而非其他外界的干扰，让我的心能更加安静下来，最终达到今日的状态。 瑜伽不仅变更了我的相识，同时他还将坚决的信念植入了我的灵魂。通过修行，我领悟了健康的生活方式，也获得了健康的心态，同时我也坚信它会带给我主动健康的'人生状态，影响并最终回报给我一个胜利的将来。也正是瑜伽带给我这么多的好处，让我坚决了沿着瑜伽这条才智之路坚决地走下去。我信任，有瑜伽的伴随，我的明天肯定更美妙! 瑜伽老师心得感慨10

44、 学习瑜伽后的感想：尝试体验瑜伽。没想到对“瑜伽”竟然一见钟情，刚练完第一次我就感觉到全身热血沸腾，不但全身特别放松，而且心情特殊开心。 从那起先就起先痴迷上瑜伽了。经过一段时间资深导师的指导，我的动作越来越到位，肌肉的线条也越来越匀整，许多有肯定难度的动作我都可以比较轻松的完成。其实，这跟我平常的勤奋努力也是分不开的。因为我已经真真正正地把瑜伽当作自己生活中的一部分了。每天即使多忙，也要抽时间进行练习。哪怕是短时间的呼吸、冥想或是一些自己平常做得不太到位的动作，我都是特别坚持的。有时间的时候，我还会分几个时间段来练习。例如：早上床练习拜日式(这可以让浑身血液循环加速，让人在一天当中精力充足，神采奕奕);晚上回家先练习一些拉伸筋骨韧带以及自己感觉有难度的动作，有时睡前再进行一下冥想。平常，我还会常常翻阅有关动作练习、呼吸法等方面的书籍，不断提高理论学问。这可以让我更好地了解瑜伽内在的精髓，更好地把它带入练习之中，专心感受，真正进入身心和谐统一的状态。练习瑜伽并不难，最重要的是要坚持，并且要有平和的心态，只要按部就班、持之以恒地练习，照看身体的感受，不要强迫自己的身体去完成不能完成的动作。我想我肯定会坚持下去，好好地享受瑜伽、享受生命! 瑜伽老师心得感慨