上台演讲时很紧张怎么办精选.docx

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1、上台演讲时很紧张怎么办上台讲话、发言，演讲惊慌怎么办 一、心态建设 首先你要知道，为什么在演讲的时候你会惊慌?跟我一起想像这样一个场景：十万年前，我们的祖先来到一片生疏的领地。突然，他发觉有十几只狼盯着他，这个时候何止是惊慌!是胆怯的要尿裤子了，对他而言只有一种选择转身逃跑。而假如这个时候出现在他面前的是一只兔子，他还会惊慌吗?基本上不会。我们的祖先生活在危机四伏的远古时代，靠打猎维生，惊慌是他们的生存本能。那些面对危机不会惊慌的人，很难留下后代。对我们来说，会惊慌是刻在基因里的，当面对危急，当被许多人盯着看的时候就会触发而演讲，是把我们重新放到一个被多数人盯着看的场景之下。为了克服这种惊慌感

2、，首先你必需做好心理建设。你要不断告知自己：来看我演讲的人，都是心怀善意的，都是不会损害我的。同时你要留意，演讲时，惊慌感和兴奋感时一个硬币的两面。我不建议，完全消退惊慌感(事实上你也做不到)，因为这也会导致你完全不兴奋，效果反而会大打折扣。 二、熟识内容 许多人会惊慌，都是因为担忧：万一讲着讲着卡壳怎么办?忘词怎么办?万一没有人回应自己怎么办?这些怎么办的问题，其实完全可以事先解决掉。担忧没人回应自己，那就提前找一两个挚友在下面给里支持，演讲的时候多和他们做延长沟通。唯一要担忧的，其实也就忘词。但也是完全有方法解决的呀假如你是脱稿演讲(废话，不脱稿确定不担忧忘词)1.通读你的演讲稿10次以上

3、，并且演练3次以上。记住，肯定是通读，而不是背诵重要的事说三遍：演讲不是背诵竞赛!演讲不是背诵竞赛!演讲不是背诵竞赛!你要做的事能把演讲内容呈献给观众，不用纠结于一两个字的错误，不要纠结于一两句话的错误，因为这些都不重要。2.打算手卡，演讲的大纲优秀的演讲者，都是能依据演讲大纲进行演讲，而不是朗诵。大纲的作用在于，提示自己，下面要讲哪方面的内容，而不是下面要讲哪个字不要觉得打算手卡很low，许多大佬比如马云，包括央视主持人都在用手卡! 3.视觉化演练对自己将来要做的事情在脑海里进行视觉化想象，越细致越好，既要想象自己完备实现目标的样子，也要想象会遇到哪些问题、该如何解决。比如演讲时被人问了某个

4、问题，要怎么回答?被问了一个答不上来的问题，怎么办?演讲的时候，你会站在什么地方，观众会坐在什么地方?你要如何与观众做互动?你的打算越充分，你的惊慌感就越低。 三、熟识场地 你可能会担忧明天ppt假如出了问题，怎么办?麦克风突然没声音了，怎么办?走着走着，被绊倒了，怎么办?路上突然堵车要迟到，怎么办? 其实这些问题也都是可以规避的。给你一个清单，在演讲前问自己这六个问题：1.who 观众是谁，观众喜爱听什么，观众能理解什么，不能理解什么2.what 你希望观众有什么样的变更3.where 演讲的场地，提前到场熟识场地并运用设备，走场彩排4.when 演讲的时间，起先时间，持续时长。请务必提前到

5、场，尤其是周末、雨雪天气，易堵车5.why 你为什要做这场演讲6.how 怎么讲，详细的演讲方法 四、简洁几个小动作，就能让你不那么惊慌 现在请你跟我一起站起来，然后双臂打开，双手向上做一个V字形的动作，停留5秒，细致感受并记住当下的感觉。然后我们换个姿态，双臂抱在胸前，身体微微前倾，低下头看着自己的饿脚尖。停留5秒，细致感受并记住现在的感觉。哪种感觉更自信呢?很明显，是第一个动作带来的感觉。为什么会这样呢?其实我们的身体存在一些“bug”。过去我们总以为是心情影响行为，比如：因为我不自信，所以我不敢上台演讲;因为我不自信，所以我不敢告知别人自己的想法事实上是不止如此的，人的身体行为对心情的影

6、响可能比心情对行为的影响更大。当你不自信的时候去做一个高能量的动作，你就会瞬间变得自信。1.你在站着的时候，假如把身体打开、动作放大，就会变得更加自信;2.开会发言，站在桌子后面，身体前倾，双手承载桌子上，你就会更自信;3.挚友聚会，身体后仰靠着椅背，一条胳膊放在别人的椅背上，你就会更自信;4.演讲的时候，身体绽开，挺胸昂头，到了讲台上之后，先站好，目光扫视全场，然后摆出正V型手势，再起先讲话。观众就会感觉到你是一个自信的人。 上台演讲惊慌怎么办 1.忍受视线 演讲一般不会只面对一个人，也就是说，演讲者必需忍受众目睽睽。但是，并不是每一位听众都会用善意的目光面对你。即便如此，演讲者也不行以避开

7、听众的视线进行演讲。 克服这种来自视线的压力的秘诀就是一边演讲，一边从听众当中找寻对自己投以善意目光的人，并且要尽量无视那些冷漠的目光。此外，演讲者还须要将自己的视线主动投向那些以点头示意确定你的观点的听众，这样做既可以使他们感受到演讲者关注并且在意他们的想法和感受，又可以巩固演讲者的自信念。 2.限制面部表情 演讲时，惊慌心情会表现在面部表情上。即使演讲的内容再精彩，假如演讲者的表情总是缺乏自信，演讲也很简单变得没有劝服力。 限制面部表情有两种方法，一是不行低头，一旦低头就会给人没有信念之感，而且假如视线不能与听众接触，就难以吸引听众的留意;二是放慢讲话速度，这样做可以缓解和稳定心情，面部表

8、情也得以放松，全身也会随之放松，演讲会更自然。 3.限制语速 演讲的语速标准大致为每5分钟讲3张左右的A4纸质原稿。这个标准须要视状况而定，假如从头至尾始终以相同的语速演讲，听众可能会产生听力乏累。 上台演讲时如何克服惊慌 一、 你所须要具备的心态： 1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有很多例子证明一个一般的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。 2. 要理解你的听众都希望你胜利，他们来听你的演讲就是希望能听到好玩的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。 3. 对自己没有信念或没有爱好的演讲，假如能推掉就尽量推掉。 二、 你须要做的演讲练习工作： 1. 多做练习是最好的打算。你

9、心里的自信越高，你的表现就会越好。 2. 练习时，请亲人和挚友作为观众，然后赐予你回馈。假如没有亲人挚友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。 3. 录音录像，然后自己通过自我指责实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好始终练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。 4. 假如你会脑筋一片空白，那就打算一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。 5. 假如你仍旧担忧，那就把你的笔记带进场，万一遗忘可以当场查看你的笔记。 6. 假如你还担忧，那就把你的演讲写出来，然后现场念。 三、 演讲前你须要做的工作： 1. 假如可能，在上台前先和前面几排的听众聊闲聊。一方面

10、，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。 2. 假如你担忧讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡但假如喝多了会颤抖，那就不要喝了。 3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。 4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。 四、 演讲时你尽量要做到： 1. 假如讲到一半忘了演讲词，没关系张，干脆跳到下面的题目，很可能根本没有人留意到你的失误。 2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的

11、重点更清楚地表达出来。 3. 假如看听众的眼睛会让你惊慌，那就看听众的头顶(听众不会发觉的)。 4. 眼睛直视听众，可以随机地更换凝视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。 5. 假如看观众会让你感觉惊慌，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。 6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简洁的语句表达清楚的思路，不要太咬文嚼字。 7. 最好适当地运用肢体语言，做些手势，不要太死板。 8. 假如你会颤抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你颤抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。 9. 演讲时千万不要提到自己的惊慌，或对自己的表现致歉，那只会让你更失去自信。 10. 假如能在开场白时吸引到听众的爱好，整场演讲便会变得便简单和顺畅。 上台演讲时很惊慌怎么办