儿童一周营养食谱优质.docx

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1、儿童一周营养食谱儿童一周养分食谱 儿童养分食谱之早餐篇 1、水煮鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量极其高，可维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等，增加儿童的免疫力，削减生病感冒的概率，以免家长们担惊受怕。水煮鸡蛋，口感鲜嫩且清淡，是儿童最佳的早餐之一。 2、全麦面包。儿童应当多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物足够，而且还有丰富的膳食纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题。 儿童养分食谱之午餐篇 1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分足够，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等养分，是不错的午餐食谱。 2、水煮西兰花。西兰花不仅

2、有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育。水煮西兰花，口感爽脆，多汁多纤维，相宜儿童食用，是不错的一道午餐食谱。 儿童养分食谱之晚餐篇 1、水煮鱼肉片。鱼肉味鲜美，质地松软，口感上就是儿童的最爱，另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高，脂肪含量低，是最佳的养身晚餐之一，家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。 2、荠菜炒肉。荠菜是一种野菜，有清热解火，明目养睛，护肝护脾的作用，适量给儿童打算荠菜炒肉这道养分菜，对其身体大有好处，作为晚餐食谱，荠菜炒肉还能起到缓解郁闷心情和安神的作用。 第一天 早餐：花样面食24两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根。 午餐：米饭24

3、两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜。 晚餐：米饭 1.53两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个。 夜餐：鸡汤鸡丝馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。 其次天 早餐：花样面食24两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个。 午餐：米饭24两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜。 晚餐：米饭 1.53两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个。 夜餐：菜肉馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。 第三天 早餐：花样馒头24两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个。 午餐：米饭24两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块

4、、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜。 晚餐：米饭 1.53两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个。 夜餐：健脑粥1.5两或牛奶1杯+点心。 健脑粥适用于备考期间因气候燥热、用脑过度、精神惊慌造成的失眠、胸闷、心悸、气短、头晕、虚弱等症状，可用粳米100克、胡桃仁10克、百合10克、黑芝 麻10克、大枣10枚、莲子10克、桂圆10克，加水适量煮粥，后6种食品可调换增减，可以起到很好的养心安神和养血益智保健作用。 总之，儿童的养分食谱在建立在平安、卫生的基础上，全部的家长们应当兼顾食物的养分和平安。 孩子一周的养分餐搭配食谱 第四天 早餐：麻酱花卷24两、牛奶1杯、

5、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根。 午餐：米饭24两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜。 晚餐：米饭 1.53两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个。 夜餐：紫菜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。 第五天 早餐：豆包24两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个。 午餐：米饭24两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜。 晚餐：米饭 1.53两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个。 夜餐：骨汤荠菜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。 第六天 早餐：花样面食24两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个。 午餐：米饭24两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜。 晚餐：米饭 1.53两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个。 夜餐：鸡汤鸡丝馄饨1.5两或牛奶1杯+点心 第七天 早餐：花样面食24两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个。 午餐：米饭24两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜。 晚餐：米饭 1.53两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个。 夜餐：三鲜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。