健康瘦身减肥食谱以及做法范本.docx

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1、健康瘦身减肥食谱以及做法健康瘦身减肥食谱 一： 早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼不要中间的薄脆1块 中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 二： 早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 三： 早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗 四： 早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜 中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个 晚餐红枣枸

2、杞乌鸡汤面1大碗内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵 五： 早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只 中餐大丰收多种生蔬菜蘸酱1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗 晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 六： 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱健康美味的有哪些 一、醋味海带 材料：海带片300克;西瓜白150克;蒜头10克;辣椒少许;白醋、盐、糖适量。 做法： 1、将西瓜肉的底部去除绿色外皮，留下白肉部份，切成长薄片状，洒盐

3、轻抓备用。 2、海带片洗净切小长片状，热水川烫后泡水备用。 3、将蒜头打碎、辣椒切丁。 4、放入海带片、西瓜白，加入适量白醋、盐、糖后，拌匀待入味后即可食用。 贴心小吩咐：海带本身即有咸味，因此盐、糖用量可尽量削减。 养分分析：热量23.2卡、蛋白质0.9克、脂肪0.3克、糖类5.8克、纤维0.7克、胆固醇0.0毫克、维生素3.1毫克、铁质0.3毫克、钙质71.4毫克、钠457.6毫克。 二、薏仁冬瓜汤 材料：薏仁60克;冬瓜600克;茯苓10克;红枣6颗;姜片2片。 做法 1、将冬瓜外皮轻刷洗净，去籽、切去绿色外皮后，切块状备用。冬瓜皮切小片及籽留着备用。 2、薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用。

4、 3、将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅中，加入适量水煮至薏仁熟后，加入冬瓜块续煮，等冬瓜熟后调味即可食用。 贴心小吩咐：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水排水功能，待煮好后再捞掉，增加美观。 养分分析：热量87.1卡、蛋白质3.3克、脂肪1.2克、糖类17.1克、纤维1.2克、胆固醇0.0毫克、维生素39.0毫克、铁质0.9毫克、钙质45.9毫克、钠23毫克。 三、绿豆地瓜汤 材料：绿豆200克;地瓜150克;红糖适量。 做法 1、绿豆洗净泡水备用;地瓜洗净去皮切小块备用。 2、加适量水将绿豆煮熟后加入地瓜块煮熟。 3、加少许红糖调味即可食用。 贴心小吩咐：此道甜品因地瓜本身就有

5、甜味，为了限制热量，红糖要尽量少放;不要买去皮绿豆，绿豆连皮去煮才能消暑。 养分分析：热量210.5卡、蛋白质9.7克、脂肪0.5克、糖类42.9克、纤维2.1克、胆固醇0.0毫克、维生素10.3毫克、铁质7.6毫克、钙质113.0毫克、钠18.7毫克。 减肥可以吃什么食谱 一、香菇瘦肉 材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。 做法： 将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。 猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。 将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。 用电饭锅蒸熟，即可食用。 这个食谱能满意你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你

6、吃着吃着就能减肥。 二、豆腐皮中芹 材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。 做法： 起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。 将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。 烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒匀称。 加入调味料及少许水，渐渐娴煮至豆腐皮变软即可。 豆腐因为高养分、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。 三、黄瓜花生肉丁 原料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。 做法： 黄瓜洗干净切成小丁。 瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。 油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。 以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。 放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。 通过不停的咀嚼，对瘦脸特殊有效哦! 四、果蔬沙拉 原料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。 做法： 首先把全部食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。 将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。 把全部东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。 果蔬中含有大量的纤维素，食用后简单饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担忧会发胖，且能增加肠道的蠕动。 健康瘦身减肥食谱以及做法