什么是霜降及霜降养生知识精编.docx

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1、什么是霜降及霜降养生知识什么是霜降 霜降(Frost's Descent)是二十四节气中的第十八个节气。每年的10月23日左右，即太阳黄经为210度时为霜降。 “霜降”是中国传统节气，含有天气渐冷、初霜出现的意思，也是秋季最终一个节气。月令七十二候集解关于霜降说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。此时，中国黄河流域已出现白霜，千里沃野上，一片银色冰晶熠熠闪光，树叶枯黄，片片凋落。 霜降，也意味着冬天的起先，霜降季节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。民间各地的霜降风俗各有千秋 霜降是秋季到冬季的过渡节气，夜晚地面热量散失特别快，温度可隧然

2、下降到0以下，空气中的水蒸气在地面或者近地植物上干脆凝聚冰针，有的成为六角形的霜花，色白且结构疏松。霜只能在晴天形成，人说“浓霜猛太阳”就是这个道理。 霜降节气含有天气渐冷、起先降霜的意思。东北北部、内蒙东部和西北大部平均气温已在0以下，土壤冻结，冬作物停止生长，进入越冬期。纬度偏南的南方地区，平均气温多在16左右，离初霜日期还有两到三个节气。 在华南南部河谷地带，则要到隆冬季节，才能见霜。当然，即使在纬度相同的地方，由于海拔高度和地形不同，贴地层空气的温度和湿度有差异，初霜期和霜日数也是不一样的。 霜降养生 一、霜降季节宜进补 民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，霜降是进补的好时机。下面举

3、几种代表性食物 1、鸭肉：鸭肉是霜降季节必吃的食物之一。鸭肉不仅富含蛋白质，可刚好补充夏季的过度消耗，且其性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚的作用。 2、大枣：大枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、P以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等养分成分。大枣的维生素C含量很高，每100克鲜枣肉中含量超过400毫克，有人称其为“自然维生素C丸”，有抗氧化和抗苍老的作用。民谚说：一日吃三枣，终生不显老。大枣是霜降养生水果的首选之一。 3、柿子：霜降吃柿子，不会流鼻涕。柿子养分价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一个人一天吃1个柿子，所摄取的维生素C基本上就能满意一天须要量的一半

4、。所以，吃些柿子对人体健康是很有益的。 4、栗子：栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降节气的进补佳品。中医认为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。对肾虚有良好的疗效，故又称为“肾之果”。 熟食板栗能和胃健脾，缓解脾虚。将板栗仁蒸熟、磨粉，制成糕饼，适用于饮食少、身体瘦弱的儿童，以增加食欲，调理肠胃。用板栗和粳米熬粥，既有利于脾胃虚寒所致的慢性腹泻患者早日康复，也是老年人消化不良、气虚乏力的食疗验方。 5、牛肉：霜降前后要多吃牛肉。牛肉蛋白质含量高，脂肪含量低，有“肉中骄子”的美称。中医认为牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效，霜降养生吃一些牛肉，

5、可以治疗中气不足、气短体虚、筋骨酸软、久病贫血、面黄体瘦、头晕目眩等症状。不过，牛肉不行过食，每餐约80克即可。 6、白萝卜：霜降节气的到来意味着冬季将要到来，养生首先举荐白萝卜。“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方”中说的就是萝卜所具有的功效。中医认为，白萝卜性凉、味甘，具有清热生津、下气宽中、开胃健脾、顺气化痰之功效。白萝卜中含有丰富的维生素C和微量元素，可帮助机体增加免疫力，促进肠胃蠕动，以增加食欲等。 秋末季节，是呼吸道疾病的高发期，除了以上六种食物，同样可以多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等食物，搓揉迎香穴鼻翼两侧，练练呬“嘶”音字功等，都有助于我们预防呼吸道

6、疾病。 二、霜降季节宜运动 晚秋季节天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。饮食调养方面，可多吃健脾养阴润燥的食物。此时的肃杀景象也简单引人忧思，使人意志消沉、抑郁。应适当多吃高蛋白食物，还要适当参与一些有益身心的消遣活动。霜降季节同样是农夫伯伯农事最忙的时候。 每次运动前，肯定要做好充分的打算活动，留意动与静的合理支配，不宜过度劳累，更不行常常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，减弱机体的反抗力。 运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调整机制不断地处于惊慌状态，有助于提高人对环境改变的适应实力，提高心血管系统的功能，从而更简单适应进入冬季后的气候改变。 此外，还需顺应“春困秋乏”的生理反应，保证足够的睡眠

7、。每次运动前，肯定要做好充分的打算活动，留意动与静的合理支配，不宜过度劳累，更不行常常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，减弱机体的反抗力。登高既可使肺的功能得到安逸，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、塑身操、太极拳、太极剑、球类运动等。 三、霜降季节宜添衣 霜降季节，渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，简单出现腰腿痛等疾病，因此须要起先加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要留意护足。霜降季节气候多变要接的预防感冒。 霜降的到来，气候由热转寒，面对这种气候，阴天时要适当地增加外衣;艳阳天适当减外衣，不要被寒气所伤，也不要热伤风。 由于现代生活的节奏过快和压力过大等缘由，导致很多人的阳气不能与自然阳气同步改变，因而秋冬交际阳气不能保藏，受到自然界燥气压迫形成体内郁火。 郁火是阳气太过部分，属于体内邪气。邪气太盛进入脏腑，百病起先横生。霜降 15 天之后即是立冬。这个季节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，养生者留意做好“外御寒、内清热”是关键。