健康减肥瘦身食谱大全范本.docx

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1、健康减肥瘦身食谱大全健康减肥瘦身食谱 星期一：酸奶+杏仁条 不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午确定就会暴饮暴食了，长期下去.当一只大肥猪出面在你镜子的时候就懊悔莫及啦!因此，假如你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些便利的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是埋怨“来不及”吃早餐了。 星期二：全麦吐司+果汁+酸奶 你知道吗?假如你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。起先的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水

2、果或者一小杯100%的果汁，最终是一杯豆奶。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。 星期三：早餐便当 做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比较奢侈。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜爱的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最终洒一点低脂干酪作为装饰。 星期四：水果罐头+麦片+瓜子 你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?假如是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食，假如罐头水果最好用自然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、簇新的果仁或瓜子。 星期五：低

3、脂芝士+香蕉+自然果汁 假如你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%自然果汁4盎司左右，一小袋全麦饼干。 星期六：果酱华夫饼+碎核桃 仔细打算一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面打算好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来特别便利，而且吃得饱，养分丰富，确定令你满心满意。 星期天：牛奶咖啡+水果 轻松的周日也不要一觉睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份养分平衡的食品就

4、最好了。假如你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片簇新水果以及一份全麦的谷类食品。 简洁美味的减肥食谱 食谱1：金银豆腐 打算材料：一百五十克豆腐，一百克油豆腐，两根葱，适量草菇。 做法：将豆腐切成小方块，然后在锅内烧开水，放入汤料、豆腐、酱油、草菇、酱油、砂糖，等到锅内成为糊状就可以装出来，撒上葱花即可。这道菜低卡路里，让你有饱腹感，是很好的减肥食物。 食谱2：琵琶豆腐 打算材料：一百五十克豆腐，一百克瘦猪肉，五百克高汤，两个鸡蛋 夏天豆腐瘦10斤 做法：把豆腐倒入开水中，捣成泥状，然后加入淀粉、肉末、蛋汁、盐水、味精、料酒、胡椒粉搅搅拌匀称，再放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀即可

5、。这道菜夏天吃起来特别可口，豆腐含钙量高，可以提高你的消化功能，让你腹部更加瘦! 食谱3：雪菜豆腐汤 打算材料：二百克豆腐，一百克雪里蕻，五十克色拉油 做法：将豆腐和雪里蕻切成方块状，将锅内烧热倒入色拉油，放入葱花翻炒然后加入适量的水，水沸后放入雪里蕻和豆腐块，改小火炖一15分钟，然后加适量精盐和味精就可食用。豆腐没有什么脂肪，简单经饿。 减肥瘦身食谱做法 星期一： 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片 午餐：芹菜二米粥 材料：芹菜100克、大米100克、小米100克 做法： 1、将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。 2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小

6、火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤12碗。 红绿豆珧柱瘦肉汤 材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。 做法： 珧柱洗净，浸软撕碎;猪瘦肉洗净，切片;红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。 把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。 星期二： 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 午餐：番茄豆腐豆芽汤 材料：大红番茄1个约100克、北豆腐半盒约100克、豆芽菜50克、香菜少许 调料：盐2小匙 做法： 1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。 2

7、、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤12碗。 海带雪梨番茄汤 材料：海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。 做法： 瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水， 下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。 煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。 星期三： 早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果 午餐：熘鱼片 材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克 调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

8、做法： 1、将草鱼整理干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。 2、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。 什锦乌龙粥12碗 材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。 做法： 将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。 放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用。 星期四： 早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝 午餐：芹菜炒墨鱼 材料：芹菜

9、150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许 调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙 做法： 1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。 2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最终加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份仍旧不行以加沙拉酱。 赤小豆粥12碗 材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。 做法： 赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。 星期五： 早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋 午餐：玉米须菊花粥 材料：玉米须10克、

10、菊花10克、大米200克 调料：盐1小匙 做法： 1、将簇新玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。 2、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份仍旧不行以加沙拉酱。 海带雪梨番茄汤12碗做法参照上文 星期六： 早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋 午餐：燕麦片粥 材料：燕麦片200克 做法： 锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份仍旧不行以加沙拉酱。赤小豆粥12碗做法参照上文 星期日： 早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果 午餐：丝瓜炖豆腐 材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段 调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙 做法： 1、将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。 2、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份仍旧不行以加沙拉酱。海带雪梨番茄汤12碗 健康减肥瘦身食谱大全