公众演讲缓解紧张范例.docx

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1、公众演讲缓解紧张面对公众演讲怎么缓解惊慌心情 1.充分做好心理打算。 自信能够抵消压力荷尔蒙!看看足球队竞赛，他们在球场上来回奔跑竞赛之前都会做一些打算活动。他们 聚在一起祈祷或者唱队歌提升士气增加球队的自信和凝合力。不管你是单独或者作为团队的一部分演讲都可以效仿。父母、家庭成员以及挚友对你讲激励的话。养成 记日记的习惯，当你认为“我不能做”的时候，你可以翻阅一下日记看看你自己其实已经打算好了 2.时刻打算着。 假如你打算充分很少会怯场。尽可能多地预先练习，并且利用一切机会在他人面前进行实践。重要的是要有主动地想法：告知自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地确定。 3.学习颤

2、抖的方式。 年轻的演员，如奥利匹克体操运动员和音乐独奏演员，都会被告知打算好表演时的颤抖与表演本身一样重 要。有的带着一本自己喜爱的相片的相册，有的在演奏者面前编译一个清单帮助其放松，或者练习瑜伽深呼吸的技巧帮助他们复原安静。有些人喜爱用活动的方式放 松，有些人须要冷静放松。找到适合你的方式，并且实践，实践，再实践。 4.照看好自己。 在演出之前由于要花费许多的时间去排练和练习，使得保持足够睡眠很重要。在演出之前假如睡眠足够并且有很好的饮食会使你的状态出众。运动也可以帮助你保持良好感觉，以及好睡眠和好养分，这也是使你能够限制惊慌荷尔蒙的有效途径。 5.向有阅历的人请教。 你可以看书、DVD，或

3、者上网查找什么样的方法在演出之前进行打算。查阅奥林匹克体操运动员以及你 喜爱的明星的阅历之谈。或者问学校有过表演阅历的人，你的戏剧或音乐老师他们舞台表演的阅历。此外假如你的父母或者祖父母有过这些经验他们或许有自己的秘 诀。甚至，听一个并不怎么精彩的故事(比如在表演时忘了台词，小提琴独奏时冷场)都能让你由于每个人都有尴尬的时候而感觉放松 如何缓解惊慌心情树立自信 方法一：生理调解法 方法二：心理调解法 方法三：远观法 1、生理调解法 大部分人都已经听说过，但很少人会用到缓解讲话惊慌这方面来，就是深呼吸。惊慌时候，从医学角度，你的交感神经在兴奋。深呼吸，可以带动你的副交感神经兴奋。惊慌心情能够得到

4、减缓。在一些重要竞赛，一些运动员总会做一些深呼吸调整心情。其实，你假如细致视察，在一些讲座、直播晚会之前，一些发言者、表演者都会做几个深呼吸。深呼吸，是缓解惊慌心情的最有效方法之一。 2、心理调解法 六个字，没有人在乎你。或许你会感到惊奇，为什么会没有在乎我呢，明明我在大家的面前讲话，有那么多的听众，每个人都关注我的表现啊。可是我想告知你，真的没有人在乎你。有一位刘先生，在单位发言时，他总是盯着自己的笔记本，不敢抬头。说着说着，他有种冲动，想抬起头看看观众的反应。一抬起头，他再也不惊慌。同事和领导们，尽然没有一个人看着他，有的看着自己的笔记本，有的在思索什么。一下子，他轻松起来，越说越有状态，

5、越说越兴奋，干脆连稿子也不要了。 没有人会像你想象中的那么在乎你，哪个人听你讲得不好，哪个地方讲得好，这都只是存在你的想象当中而已，现场恒久没有那么恐怖。 3、远观法 远观法。站在10年以后，看现在。有理想的人，10年以后的你会不会更加优秀，实力更加强，心胸更加宽广放得开?假如是这样，假如10年以后的你，看到今日你的表现，会有什么感觉?会不会感觉这样的讲话场合只是一个很小的场合，而且在这样的场合惊慌实在是一件很好笑的事情?所以，站在10年以后看待自己，这样可以很有效地缓解自己惊慌的心情。 如何缓解上台演讲的惊慌 缓解上台演讲的惊慌的方法一、 你所须要具备的心态: 1. 要坚信人人都可以成为一个

6、优秀的演讲者。有很多例子证明一个一般的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。 2. 要理解你的听众都希望你胜利，他们来听你的演讲就是希望能听到好玩的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。 3. 对自己没有信念或没有爱好的演讲，假如能推掉就尽量推掉。 缓解上台演讲的惊慌的方法二、 你须要做的演讲练习工作: 1. 多做练习是最好的打算。你心里的自信越高，你的表现就会越好。 2. 练习时，请亲人和挚友作为观众，然后赐予你回馈。假如没有亲人挚友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。 3. 录音录像，然后自己通过自我指责实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好始终

7、练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。 4. 假如你会脑筋一片空白，那就打算一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。 5. 假如你仍旧担忧，那就把你的笔记带进场，万一遗忘可以当场查看你的笔记。 6. 假如你还担忧，那就把你的演讲写出来，然后现场念。 缓解上台演讲的惊慌的方法三、 演讲前你须要做的工作: 1. 假如可能，在上台前先和前面几排的听众聊闲聊。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。 2. 假如你担忧讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡但假如喝多了会颤抖，那就不要喝了。 3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操

8、中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。 4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。 缓解上台演讲的惊慌的方法四、 演讲时你尽量要做到: 1. 假如讲到一半忘了演讲词，没关系张，干脆跳到下面的题目，很可能根本没有人留意到你的失误。 2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清楚地表达出来。 3. 假如看听众的眼睛会让你惊慌，那就看听众的头顶(听众不会发觉的)。 4. 眼睛直视听众，可以随机地更换凝视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。 5. 假如看观众会让你感觉惊慌，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。 6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简洁的语句表达清楚的思路，不要太咬文嚼字。 7. 最好适当地运用肢体语言，做些手势，不要太死板。 8. 假如你会颤抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你颤抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。 9. 演讲时千万不要提到自己的惊慌，或对自己的表现致歉，那只会让你更失去自信。 10. 假如能在开场白时吸引到听众的爱好，整场演讲便会变得便简单和顺畅。 公众演讲缓解惊慌